308 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Апостол

Для настоящих мужчин приседания только в пол!

Когда я думаю о глубоких приседаниях, я сразу же вспоминаю фотографию с приседом Тома Платца – он приседал так, что ягодичные были почти у пола. Многим бодибилдерам советуют приседать чуть ниже параллели, но некоторым нравится приседать в пол. Вам могут говорить: «Только чертовы цыпочки приседают до параллели… настоящие мужчины приседают ягодицами в пол».

Что эти «настоящие мужчины» вам не говорят, так это то, что приседания в пол сильно перегружаю колени. Исследователи из Duke University проанализировали приседания до параллели и приседания в пол и оценили в каждом случае нагрузку, накладываемую на колени. Активность квадрицепсов, бицепсов бедер и икроножных мышц увеличивалась по мере того, как росла подвижность коленей, что позволяло атлетам со здоровыми коленями выполнять приседания до параллели (бедра параллельно полу во время максимального сгибания коленного сустава). Более того, было доказано, что приседания до параллели не опасны для здоровых коленных суставов.

Исследователи сделали вывод, что атлетам со здоровыми коленями более показаны приседания до параллели, нежели чем глубокие приседания – поскольку потенциальный риск для менисков, крестообразных и передних связок может повышаться при выполнении глубоких приседаний.

[Slava9090]

Короче пацаны , незнаю . Специально пошел в зал сейчас . Полтора часа приседал на технику . 50 кило . Ну не выходит . Незнаю ...Может проблема как сказала Наталья (Яра) в ТазоБедренОМ суставе?

[Disco]

Slava9090
Снимите видео и выкладывайте в топик... посоветуют и поправят.

[Апостол]

Хронохирург
первоисточник?)...

[Хронохирург]

Slava9090
Присяд просто пиз..ц.

Апостол
Не дам, ржать будешь.

Ладно, смейся. "Muscular Development, April, 2010"

[Апостол]

Не дам, ржать будешь.

спасибо за коня, конь- сильноё животноё))

а мой первоисточник- мои ощущения)

[Хронохирург]

Апостол
А я чего - я ничего.
з.ы. (тихо-тихо) я сторонник до паралели

Сообщение изменено: Хронохирург (07 сентября 2011 - 09:01)

[Сын Ярости]

Slava9090

Короче пацаны , незнаю . Специально пошел в зал сейчас . Полтора часа приседал на технику . 50 кило . Ну не выходит . Незнаю ...Может проблема как сказала Наталья (Яра) в ТазоБедренОМ суставе?

Ты учти, что у тебя с Апостолом разница в росте около четверти метра. Из своего опыта могу сказать, что среди "жирафоф", людей которым катил-бы полный присед на-а-а-амного меньше, чем среди "хоббитоф". Бывают и исключения, но редко.
Ещё раз выскажу своё мнение: глубина приседа такая, чтобы ты мог опуститься без веса в нижнюю точку без излишнего напряжения в пояснице, голеностопе, тазобедре. Для большинства это между 90 градусов в коленях до "чуть ниже параллели".
И не скорости в приседе. Опускайся чуть медленнее. Многие воспринимают слова Майка насчёт того, что главное поднять темп, как сигнал к скоростному метанию снаряда.
Это даже для опытного может боком вылезти, а новичку как ты - вылезет ещё худшим местом.

[Zoran]

Slava9090

Блин уже незнаю что делать , тренер в зале говорит нормально , - так и делай . Ну не дебил?

Это нетот мужичок тренер,который у тебя на видео 2:42 даму тренирует? Что то она там интересное на блоке вытворяет)))
По поводу техники приседаний много в нете есть почитай,а потом видео выкладывай свое.

[Сын Ярости]

а мой первоисточник- мои ощущения)

Вот о чём я и глаголил! Для Апостола это естественная амплитуда. Ненужно всем в "апостолы" рваться. Некоторым можно и в "пилатах" походить.

смотреть не могу на ети полуприседы

А ты полуприсядь так килами с 200 разиков так 20-30. Точно смотреть на них не сможешь.

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090 , была та же проблема с приседом.
Тазобедренные суставы не позволяли.
Со временем прошло.
Делал растяжку на эти суставы до и после приседа.
Через пару месяцев в параллель и ниже приседал без проблем.

[Хронохирург]

Slava9090
Смени тапки на нормальную обувь. Ты в чем приседаешь, в брюках вроде? Мне кажется не совсем лучший вариант для прияда.

[Slava9090]

Disco
Хронохирург
Сниму видео обязательно . Одену кросовки с шортами

Zoran
Этот По поводу техники то я прочитал ..Никак не получается это в жизни повторить =)

Сообщение изменено: Slava9090 (07 сентября 2011 - 09:46)

[Апостол]

А ты полуприсядь так килами с 200 разиков так 20-30. Точно смотреть на них не сможешь.

для чего это?
кстати когда впрошлом году весной начал приседать тож типа до параллели приседал, выложил видео, народ указал где там "параллель"))... с тем весом не смог из нормального приседа встать!... пришлось переучиваться... амбиции приструнить такскаать

Ненужно всем в "апостолы" рваться. Некоторым можно и в "пилатах" походить

а я всегда это говорил))... все разныё...

[Фельдфебель]

Сын Ярости

Ты учти, что у тебя с Апостолом разница в росте около четверти метра. Из своего опыта могу сказать, что среди "жирафоф", людей которым катил-бы полный присед на-а-а-амного меньше, чем среди "хоббитоф". Бывают и исключения, но редко.
Ещё раз выскажу своё мнение: глубина приседа такая, чтобы ты мог опуститься без веса в нижнюю точку без излишнего напряжения в пояснице, голеностопе, тазобедре. Для большинства это между 90 градусов в коленях до "чуть ниже параллели".

глубокий присед можно поставить всем
абсолютно
просто некоторые могут научиться сами (кто думать может и анализировать)
других нужно учить.

Сообщение изменено: Фельдфебель (07 сентября 2011 - 09:59)

[Апостол]

Slava9090 на видео вес на приседе завышен у тебя... попробуй с грифом поприседать так что бы видеть себя в зеркале сбоку и спереди... поэксперементируй с разной постановкой ног... и не приседай над скамейкой

[Фельдфебель]

Апостол

и не приседай над скамейкой

+1

и еще
технику нужно все (независимо от рабочих весов) ставить с грифа
или даже без него, а со скрещенными как при грудном приседе руками.

[YARA]

Slava9090 , была та же проблема с приседом.
Тазобедренные суставы не позволяли.
Со временем прошло.
Делал растяжку на эти суставы до и после приседа.
Через пару месяцев в параллель и ниже приседал без проблем.

Золотые слова. Сами по себе тазобедренные не могут не позволить сесть. А вот их малая подвижность ( к примеру, в связи с сидячей работой....) - может. Если суставы в порядке, то глубина приседа дело времени. Прошу извинить за резкое выражение, но не надо жо.у рвать. Просто потихоньку и планомерно стараться технично приседать. И нужная глубина присда со временем наработается.
С уважением, Наталья.
Успеха в тренинге.

[spartaks.s.s]

блин под пятки в приседе не есть гут
проще научиться раз и навсегда правильно приседать

Да,но как временный вариант вполне приемлем....хотя тогда проще в штангетках приседать,там же высокий каблук.. Просто некоторым на развитие гибкости может понадобиться достаточно много времени..

глубокий присед можно поставить всем
абсолютно
просто некоторые могут научиться сами (кто думать может и анализировать)
других нужно учить.

Дело здесь не только в умении и желании анализировать.Если гибкость и растяжка в норме+выгодные рычаги,то более или менее приемлимый глубокий присед получается практически с первой тренировки...а вот при невыгодных рычах и (или) плохой растяжке надо думать...

и еще
технику нужно все (независимо от рабочих весов) ставить с грифа

Логично,но чтобы закрепить правильную технику нужен достаточно тяжелый вес,но не предельным=средний... очень легким весом можно какую угодно технику изобразить..

Сообщение изменено: spartaks.s.s (07 сентября 2011 - 10:19)

[Фельдфебель]

spartaks.s.s

и еще
технику нужно все (независимо от рабочих весов) ставить с грифа

Логично,но чтобы закрепить правильную технику нужен достаточно тяжелый вес,но не предельным=средний... очень легким весом можно какую угодно технику изобразить..

поверь на слово
в молодости я поставил технику не одному десятку человек
подрабатывал инструктором ДЮСШ

и только учеба без ничего, потом гриф, потом веса уже постепенно
технуку ставил максимум за 2 занятия.
всем
даже как ты говоришь - очень негибким
нет такой причины - есть неправильное опускание

Сообщение изменено: Фельдфебель (07 сентября 2011 - 10:27)

[Phaser]

Не знаю насколько это правильно, но интуитивно я пришел примерно к такому - начинаю разминку приседа с руками на груди жопой в пол, потом перехожу на гриф и приседаю до касания бицепса бедра икроножной мышцы и далее чем ближе к ПМ, тем ближе к параллели, т. к. не хочу сюрпризов вроде внезапного отказа и сбрасывания штанги с плеч, а то и вовсе переноса всего напряжения на согнутые коленные суставы. В раме приседать неудобно всегда - только на проходку туда влезаю..
Таким макаром хорошо чувствую ноги и прогресс есть.

[spartaks.s.s]

технуку ставил максимум за 2 занятия.

Вероятно,это были не запущенные случаи....

даже как ты говоришь - очень негибким
нет такой причины - есть неправильное опускание

При очень плохой гибкости сложно правильно опуститься/подняться,а иногда и малореально...а чтобы развить гибкость нужно какое-то время

только учеба без ничего, потом гриф, потом веса уже постепенно

Я и не спорю.Но если человек 1000КПШ или 10 000кпш сделал с грифом в идеальной технике - не гарантирует,что он правильно будет поднимать более или менее тяжелый вес...я об этом...

[xxxl-1]

в молодости я поставил технику не одному десятку человек

Можешь в теории обьяснить как научиться приседать поглубже,у меня,например,поясница начинает округляться при глубоком приседе,разве что ноги очень широко расставить,типа сумо.

[Фельдфебель]

xxxl-1

долго писать
ща поищу правильный присед в сети и кину ссыль.

самому стать перед зеркалом и постараться со скрещенными руками ( поднятыми как будто со шт. на груди приседать собрался )
сесть также
сначала отработать верхн. часть амплитуды
чтобы не уходили колени вперед и сед получался задницей между ног какбэ (т.е. вниз-назад)
держать спину - веерху это не трудно.
потом также попробовать чуть ниже..отработать... потом еще ниже...отработать... еще...

в результате чтобы получился правильный сед технически.
и держать спину прямой !
это получится, но не сразу.
если в 2-х словах.

ща видео поищу

[Slava9090]

технуку ставил максимум за 2 занятия.

возьмите в онлайн-ученики

[MaJ0r]

Чтобы колени вперед не уходили хорошо стать около стены, лицом к ней, без штанги и приседать. Мне помогло. А глубина седа от растяжки зависит само-собой, ну и длинноногим глубоко приседать на мой взгляд при правильной технике тяжелее. На СМТ для себя пошел на некий компромисс по глубине седа, когда понял что с ростом веса опять получается недостаточная глубина. Натянул резинку на таком уровне, чтобы при приседании жопой ее касаться, где-то параллель выходит по центру бедра или чуть выше. Единственное приседаю сразу немного заваленным вперед, чтобы спину держать. Видео конечно самый лучший вариант - посоветуют, покритикуют

[tdk]

Чтобы колени вперед не уходили хорошо стать около стены, лицом к ней, без штанги и приседать.

носки вплотную или с отступом?

[Фельдфебель]

вот дефки делают классический глубокий и правильный присед :




Том Платц :




вот приседы, но я бы ноги чуть уже поставил ( но они под комбез приседают):



кто-то :

[MaJ0r]

tdk вплотную, все равно как правило у стен есть плинтусы, да и обувь же чуток за носки как бы выступает. Не думаю что критично это. Ну так конечно присесть можно только с широкой постановкой ног, в лифтерском стиле.

[Фельдфебель]

MaJ0r

при средней и средне-узкой постановке небольшой уход вперед коленей будет обязательно
если только не коротконожка
это не погрешность

а в широкой - да, там низя ))