243 ответов в этой теме

[priz3r]

Честер

может я чего-то не понимаю, но 150 грамм белка.... за три приема.... из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...



prokway

посмотри сколько тебе всего нужно б ж у... прикинь на сколько приемов ты можешь это раскидать с перерывом между приемами 2,5-3 часа, учитывая, что за раз усваивается в среднем 30-35гр. белка... и дальше берешь таблицу калорийности продуктов и составляешь рацион, по своим возможностям и вкусовым предпочтениям...
у меня так(работаю на массу сейчас):

завтрак

4 белка, 1 желток, 80гр овсянки с вареньем или медом

гейнер + сыплю туда немного протеина, чтоб белка добавить

обед(либо домой заезжаю либо с собой беру)

мясо или рыба(курица отварная или котлетки или запеченая(рецептов на форуме масса) говядина отварная, рыба запеченая ) + зеленые овощи + гарнир(картошка, макароны, каши)

опять гейнер + чуть протеина

ужин(обычно не дома, поэтому пища может быть не идеально полезной)

кусок мяса или рыбы + гарнир

на ночь пью долгоусваиваемый протеин + кунжутное масло прям перед сном (можно вместо коктейля творожка обезжиреного покушать)

в итоге после длительного застоя за 5 недель набрал 7 кг(естественно с жирком, но зато я сдвинулся с мертвой точки, появилось желание заниматься снова, а то весной уже начинал забивать на треньки, думал вообще бросить это дело, короче упал духом), а сейчас масса растет и веса рабочие туда же))

п.с. я, например, не высчитываю все по граммам ибо лень заниматься таким, да и весов у меня дома нет, чтоб считать досконально, просто знаю что купил, допустим, полкило грудок разделил на 2 приема пищи и нормально...))

надо заметить, что добавки еще пью(аминки, трибулус, витамины, перед треней креатин с аргинином и орнитином(только начал))

[IvanPr]

Ничегосебе Тунец - 100 гр - 42 гр белка - купил буду употреблять - Спасибо за совет!!!!

priz3r

я наоборот сбрасываю жирок.

Просто проблема в том что мне не хочется есть так много!!!
уже за 2 месяца так привык - и организм(желудок) не требует большего.

Протеин все таки придется купить - но буду пить только вечером или на ночь. И орехи -грецкие - калорийность большая -гр по 50-100 буду есть в день - получается 500 -600 ккал.
после треньки - пока яйцо есть стал и 100 гр обезжиренного кефира.


Еще хочу добавить ZMA - стоит ли??

[priz3r]

по поводу ZMA точно не скажу, но знаю, что лет до 25 такие добавки особо не нужны...

если ты жирок сбрасываешь, то тебе однозначно вместо гейнера обычный протеин нужен, плюс BCAA можно попить до и после трени, чтоб мыщцы сохранить... карнитин тоже имеет жиросжигающие свойства и энергии перед треней больше будет... я на сушке перед тренировкой пил его результат чувствовался

а вот по питанию, схема таже(считаешь необходимое кол-во калорий, из них в процентном соотношении высчитываешь б.ж.у. ), но питание все равно нужно регулярное(иначе жир будет откладываться если организм вовремя недополучить нужные ему калории)... тебе просто надо уменьшить кол-во углеводов, при чем отказаться от мучного, от сладкого...а белок и жиры нужны... я вот знаю, что кунжутное масло, которое я пью перед сном тоже имеет свойство сжигать жир, т.к. организм, получая полезные жиры, избавляется от ненужных ему...

вообще вариантов питания и тонкостей много, но основа, вроде, такая...

и еще совсем забыл... много же есть от тебя не требуется, нужно есть чуть меньше чем надо, но есть регулярно и есть качественную еду(ничего жареного, никаких майонезов, кетчупов и тому подобной гадости)... чтоб не получилось, что вроде и худеешь, а на самом деле теряешь мышцы вместо жира)

Сообщение изменено: priz3r (08 июля 2009 - 12:41)

[Честер]

priz3r:

Честер

может я чего-то не понимаю, но 150 грамм белка.... за три приема.... из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...

Мы точно не знаем, сколько белка может усвоиться за раз.
30 гр. - условная величина, более подходящая для нетренирующегося легковеса. У активно занимающегося парня с мощной мускулатурой, думаю, что 50-60 гр. может усвоиться легко. Если ЖКТ позволит, конечно....
Это все очень индивидуально.
Однако, если настраиваться на то, что твой организм может усвоить лишь 30 гр., надо будет жрать каждый час, чтоб набрать приличное количество белка.
Я полагаю, что лучше съесть немного лишнего белка, нежели допускать белковое голодание (это, по любому разрушение мышц)....

[priz3r]

Честер

может быть, не буду спорить.... но я бы тогда лучше за счет нормальной пищи набирал белок, а не коктейлями...



prokway

в грецком орехе, по-моему 51 или 61 грамм жиров на 100 грамм, не думаю, что это хорошая идея ими калории набирать, да и на желудок они тяжелые...

[IvanPr]

Полезные продукты

В принципе ем весь список!!!
И орехи (богаты жирными ненасыщенными кислотами - это самые безобидные жиры) тоже указываются - на диетах урезают - как я понял углеводы -жиры как-раз и надо употреблять, но не переусердствовать.

Скорее всего - буду делать бутики - типа хлебцы, а посередине - мясцо + сыр(обезжиренный)+ 2 ломтика помидора+огурчик.
таких вот 2 бутика в день - за место 1 фруктового перекуса.

[priz3r]

prokway

орехи полезны, но там же написано 30гр разовая порция, а ты хотел по 100 лупить)))

я считаю, что даже вредная еда иногда и в небольших кол-вах полезна, организм же ко всему привыкает, поэтому можно иногда делать встряску))

[Alesandro]

считаю в экселе

на КПК с большим экраном 640х480

очень удобно

[Shogun]

голосовал за 4 пункт

всегда считаю на пару дней, сохраняю экселевскими файлами...иногда если есть время могу план на неделю расписать, благо все сохранено и под рукой, а набор блюд все равно почти одинаковый.

priz3r:

из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...

нифига транзитом не пройдет - уйдет в жир...если б все было так просто, все б "сухими" ходили - а что - ешь один белок и не заморачивайся...

[Railway]

Ем Все что есть и много, естественно при покупке продуктов стараюсь выбрать натуральные и калорийные, по другому нет ни времени ни средств на то что можно что нельзя и в каком количестве.

[ProbolicSR]

А чего планировать то, сварил, поел, забыл.

[SkYB]

Пипл а кто подскажет , что есть на завтрак - а то стандартная комбинация - яйца+овсянка уже поперёк горла стоит. Кто может написать три четыре варианта завтрака , чтобы по белкам было всё в ажуре и общая полезность на высоте - НО , только из совершенно разных продуктов. А то вариант яйца с кашей или яйца с хлебом не катит , это масло масляное выйдет..

[Der]

SkYB
1) Овсянка смешанная с протеином
2) Рис с курицей
3) Бекон (жир срезаешь) с яйцами (по желанию) и гречкой либо рисом

[SkYB]

Der
Вот тут то и главная загвоздка. Так как Рис , курица , мясо и т.д. - я обычно ем на обед и ужин - а завтрак , это так сказать , отдельный уникальный приём пищи, где не хочется использовать "обеденные" продукты - вот почему и проблема , что кроме яиц да каши - нихрена придуматься не получается...

[UserAnt]

Блины напеки.

[ProbolicSR]

SkYB
Гречку с молоком постоянно ем, грамм 20 белка и углеводов где то 70, если 100 грамм сварить.

UserAnt:

Блины напеки.

Тоже верно, помню протеин добавлял в тесто, так по содержанию выходили, что хоть в M&F печатай.

[Gadget_]

ProbolicSR:

углеводов где то 70, если 100 грамм сварить.

В гречке 50г углей на сто грамм.

[andrey_v]

Quote

В гречке 50г углей на сто грамм.

Это в отварной ?

з.ы рацион планирую

[Dimnick]

andrey_v
В сухой. В среднем 65-68 г углей на 100 г сухого веса.

[Yurchak]

Пункт два... А вообще трескаю все подряд практически... Откровенно жирное стараюсь не хомячить...

[zerd]

5й пункт)

[лектор]

а чо ево планировать - все уже годами накатано
планировать нада отклонения от диет

[sergayme]

у меня есть база в которой меняется только сорт продукта, скажем каши, сегодня гречка завтра овсянка, а в остальном всё жёстко, чтобы не отклоняться от "накатанного"

[Джонни Драма]

Завтрак - 4 Яйца (22 гр белка)
Тренеровка - Протеин (21 гр белка)
Обед Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй обед - Творог неж 200 гр (36гр белка)
Ужин - Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй ужин -Творог неж 200 гр (36гр белка)

Итого 187 грамма белка, на 2 гр на мой вес 85 кг!
Углеводы от овсянки по утрам и от гарниров рис, картошка!

[SERGiS]

Я питаюс "примерно" так---

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Forest_Dog]

по скольку размер порции на глаз определяю и на весах не взвешиваю, то за 3й вариант, а так из дня в день одно и тоже ем: творог утром, днем курица или из водных гадов что-нить + овощи, вечером творог и овощи.

[playboy]

Джонни Драма:

Завтрак - 4 Яйца (22 гр белка)
Тренеровка - Протеин (21 гр белка)
Обед Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй обед - Творог неж 200 гр (36гр белка)
Ужин - Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй ужин -Творог неж 200 гр (36гр белка)

Итого 187 грамма белка, на 2 гр на мой вес 85 кг!
Углеводы от овсянки по утрам и от гарниров рис, картошка!

дефицит жиров на лицо, орехи добавь...
ну или хотя бы масло льняное/оливковое/гречневое с овощным салатом...

Сообщение изменено: playboy (14 декабря 2010 - 09:27)

[Sayed]

Тренеровочный день


завтрак
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

ПЕРЕД ТРЕНЕЙ

BCAA (Dymatize BCAA 2200)
Предтренеровочный комплекс (Jack3d)

ПОСЛЕ ТРЕНИ

Послетренеровочный комплекс (BSN CELLMASS)
BCAA (SAN BCAA-PRO 5000)

Гейнер (MASS-TECH/TRUE MASS)

Обед 1
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Обед 2
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)

BSN CELLMASS

Ужин
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Казеиновый протеин (Optimum 100% Casein protein)


НЕТРЕНЕРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ


CELLMАSS

Завтрак
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Обед 1
Гейнер (MASS-TECH/TRUE MASS)

Обед 2
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Ужин
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Казеиновый протеин (Optimum 100% Casein protein)



Итак, вот прога питания на 2 месяца ровно, цель - набрать не меньше 7 кг.А вообще кг 10 было б в самый раз
Как думаете, стоит что нить изменить в ней? По мне так в самый раз.

Завтрак - яйца 2-3, овсянка 300-400г, какао.
Обед 1 - обычно макароны/рис с мясом, кефир/творог 200-400г
Обед 2 - Картоха/рис/макароны с мясом,яйца 1-2, молоко
Ужин - тоже что-нить мясное + творог, молочко.
Также не забываю про фрукты и сухофрукты! Иногда)

Сам я хардгейнер, зато вот набрав очень быстро могу скинуть, если не тренеруюсь, стресс и т.п
Пробовал пить всякую всячину по отдельности, эффект слаб, поэтому решил бахнуть всё разом, чтоб
синнергетический эффект был мощным. Я думаю может ещё врубить моногидрат оптимувский в нетренеровочные
дни. Лишним не буит? Всем зарание спасибо! Тока прошу нубов в спорт пите не отписываться, т.к. опыта
у вас НЕТ! Планирую прогу на апрель-май! + мощный тренеровочный сплит на массу. Специально ща ничего не принимаю, хотя скорее всего моник креатина в феврале месяцок пробью. Кстати с жиром траблов нет, я даж рад ему!

Сообщение изменено: Sayed (26 января 2011 - 06:37)

[playboy]

Джонни Драма

главное ведь белок посчитать, а жиры и углеводы можно не считать )

[Sayed]

Ещё к выше сказанному:
Также думаю принимать параллельно ANIMAL FLEX (для суставов) и OMEGA 3-9/
На жкт, почки или печень перегруза не будет?