Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Планирование питания

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
243 ответов в этой теме

Опрос: Как вы планируете свое питание? (710 пользователей проголосовало)

Как вы планируете свое питание?

  1. 1. Никак (ем когда получится и что прийдется) (36 голосов [5.07%])

    Соотношение ответов: 5.07%

  2. 2. Почти никак (в среднем 3(4)-х разовое, не знаю блюд наперед, объем по самочувствию) (107 голосов [15.07%])

    Соотношение ответов: 15.07%

  3. 3. Немного (в среднем 3(4)-х разовое, примерный план на сегодня, объем определяю на глаз) (325 голосов [45.77%])

    Соотношение ответов: 45.77%

  4. 4. Планирую (четкое N-разовое, четкий план блюд и объем на завтра) (197 голосов [27.75%])

    Соотношение ответов: 27.75%

  5. 5. Тщательно (п.4 + план на несколько дней вперед) (45 голосов [6.34%])

    Соотношение ответов: 6.34%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#181
priz3r

priz3r

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Честер

может я чего-то не понимаю, но 150 грамм белка.... за три приема.... из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...



prokway

посмотри сколько тебе всего нужно б ж у... прикинь на сколько приемов ты можешь это раскидать с перерывом между приемами 2,5-3 часа, учитывая, что за раз усваивается в среднем 30-35гр. белка... и дальше берешь таблицу калорийности продуктов и составляешь рацион, по своим возможностям и вкусовым предпочтениям...
у меня так(работаю на массу сейчас):

завтрак

4 белка, 1 желток, 80гр овсянки с вареньем или медом

гейнер + сыплю туда немного протеина, чтоб белка добавить

обед(либо домой заезжаю либо с собой беру)

мясо или рыба(курица отварная или котлетки или запеченая(рецептов на форуме масса) говядина отварная, рыба запеченая ) + зеленые овощи + гарнир(картошка, макароны, каши)

опять гейнер + чуть протеина

ужин(обычно не дома, поэтому пища может быть не идеально полезной)

кусок мяса или рыбы + гарнир

на ночь пью долгоусваиваемый протеин + кунжутное масло прям перед сном (можно вместо коктейля творожка обезжиреного покушать)

в итоге после длительного застоя за 5 недель набрал 7 кг(естественно с жирком, но зато я сдвинулся с мертвой точки, появилось желание заниматься снова, а то весной уже начинал забивать на треньки, думал вообще бросить это дело, короче упал духом), а сейчас масса растет и веса рабочие туда же))

п.с. я, например, не высчитываю все по граммам ибо лень заниматься таким, да и весов у меня дома нет, чтоб считать досконально, просто знаю что купил, допустим, полкило грудок разделил на 2 приема пищи и нормально...))

надо заметить, что добавки еще пью(аминки, трибулус, витамины, перед треней креатин с аргинином и орнитином(только начал))



#182
IvanPr

IvanPr

    в этом году только ЖИМ и становая

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 178 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб
Ничегосебе Тунец - 100 гр - 42 гр белка - купил буду употреблять - Спасибо за совет!!!!

priz3r

я наоборот сбрасываю жирок.

Просто проблема в том что мне не хочется есть так много!!!
уже за 2 месяца так привык - и организм(желудок) не требует большего.

Протеин все таки придется купить - но буду пить только вечером или на ночь. И орехи -грецкие - калорийность большая -гр по 50-100 буду есть в день - получается 500 -600 ккал.
после треньки - пока яйцо есть стал и 100 гр обезжиренного кефира.


Еще хочу добавить ZMA - стоит ли??


#183
priz3r

priz3r

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
по поводу ZMA точно не скажу, но знаю, что лет до 25 такие добавки особо не нужны...

если ты жирок сбрасываешь, то тебе однозначно вместо гейнера обычный протеин нужен, плюс BCAA можно попить до и после трени, чтоб мыщцы сохранить... карнитин тоже имеет жиросжигающие свойства и энергии перед треней больше будет... я на сушке перед тренировкой пил его результат чувствовался

а вот по питанию, схема таже(считаешь необходимое кол-во калорий, из них в процентном соотношении высчитываешь б.ж.у. ), но питание все равно нужно регулярное(иначе жир будет откладываться если организм вовремя недополучить нужные ему калории)... тебе просто надо уменьшить кол-во углеводов, при чем отказаться от мучного, от сладкого...а белок и жиры нужны... я вот знаю, что кунжутное масло, которое я пью перед сном тоже имеет свойство сжигать жир, т.к. организм, получая полезные жиры, избавляется от ненужных ему...

вообще вариантов питания и тонкостей много, но основа, вроде, такая...

и еще совсем забыл... много же есть от тебя не требуется, нужно есть чуть меньше чем надо, но есть регулярно и есть качественную еду(ничего жареного, никаких майонезов, кетчупов и тому подобной гадости)... чтоб не получилось, что вроде и худеешь, а на самом деле теряешь мышцы вместо жира)

Сообщение изменено: priz3r (08 июля 2009 - 12:41)


#184
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 559 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

priz3r:

Честер

может я чего-то не понимаю, но 150 грамм белка.... за три приема.... из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...


Мы точно не знаем, сколько белка может усвоиться за раз.
30 гр. - условная величина, более подходящая для нетренирующегося легковеса. У активно занимающегося парня с мощной мускулатурой, думаю, что 50-60 гр. может усвоиться легко. Если ЖКТ позволит, конечно....
Это все очень индивидуально.
Однако, если настраиваться на то, что твой организм может усвоить лишь 30 гр., надо будет жрать каждый час, чтоб набрать приличное количество белка.
Я полагаю, что лучше съесть немного лишнего белка, нежели допускать белковое голодание (это, по любому разрушение мышц)....




#185
priz3r

priz3r

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Честер

может быть, не буду спорить.... но я бы тогда лучше за счет нормальной пищи набирал белок, а не коктейлями...



prokway

в грецком орехе, по-моему 51 или 61 грамм жиров на 100 грамм, не думаю, что это хорошая идея ими калории набирать, да и на желудок они тяжелые...

#186
IvanPr

IvanPr

    в этом году только ЖИМ и становая

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 178 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб
Полезные продукты

В принципе ем весь список!!!
И орехи (богаты жирными ненасыщенными кислотами - это самые безобидные жиры) тоже указываются - на диетах урезают - как я понял углеводы -жиры как-раз и надо употреблять, но не переусердствовать.

Скорее всего - буду делать бутики - типа хлебцы, а посередине - мясцо + сыр(обезжиренный)+ 2 ломтика помидора+огурчик.
таких вот 2 бутика в день - за место 1 фруктового перекуса.

#187
priz3r

priz3r

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
prokway

орехи полезны, но там же написано 30гр разовая порция, а ты хотел по 100 лупить)))

я считаю, что даже вредная еда иногда и в небольших кол-вах полезна, организм же ко всему привыкает, поэтому можно иногда делать встряску))


#188
Alesandro

Alesandro

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
  • Имя: Тасев Александр Дмитриевич
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
считаю в экселе

на КПК с большим экраном 640х480

очень удобно

#189
Shogun

Shogun

    homemade only!

  • Участник форума
  • Pip
  • 879 сообщений
голосовал за 4 пункт

всегда считаю на пару дней, сохраняю экселевскими файлами...иногда если есть время могу план на неделю расписать, благо все сохранено и под рукой, а набор блюд все равно почти одинаковый.

priz3r:

из них усвоится максимум 100, остальное пройдет транзитом...

нифига транзитом не пройдет - уйдет в жир...если б все было так просто, все б "сухими" ходили - а что - ешь один белок и не заморачивайся...

#190
Railway

Railway

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 24 сообщений
Ем Все что есть и много, естественно при покупке продуктов стараюсь выбрать натуральные и калорийные, по другому нет ни времени ни средств на то что можно что нельзя и в каком количестве.

#191
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
А чего планировать то, сварил, поел, забыл.

#192
SkYB

SkYB

    Дерзкий Экстремист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 481 сообщений
  • Имя: Серёга
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мамы
Пипл а кто подскажет , что есть на завтрак - а то стандартная комбинация - яйца+овсянка уже поперёк горла стоит. Кто может написать три четыре варианта завтрака , чтобы по белкам было всё в ажуре и общая полезность на высоте - НО , только из совершенно разных продуктов. А то вариант яйца с кашей или яйца с хлебом не катит , это масло масляное выйдет..

#193
Der

Der

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 289 сообщений
SkYB
1) Овсянка смешанная с протеином
2) Рис с курицей
3) Бекон (жир срезаешь) с яйцами (по желанию) и гречкой либо рисом

#194
SkYB

SkYB

    Дерзкий Экстремист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 481 сообщений
  • Имя: Серёга
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мамы
Der
Вот тут то и главная загвоздка. Так как Рис , курица , мясо и т.д. - я обычно ем на обед и ужин - а завтрак , это так сказать , отдельный уникальный приём пищи, где не хочется использовать "обеденные" продукты - вот почему и проблема , что кроме яиц да каши - нихрена придуматься не получается...

#195
UserAnt

UserAnt

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 367 сообщений
Блины напеки. threaten.gif

#196
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
SkYB
Гречку с молоком постоянно ем, грамм 20 белка и углеводов где то 70, если 100 грамм сварить.

UserAnt:

Блины напеки.

Тоже верно, помню протеин добавлял в тесто, так по содержанию выходили, что хоть в M&F печатай.

#197
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

ProbolicSR:

углеводов где то 70, если 100 грамм сварить.


В гречке 50г углей на сто грамм.

#198
andrey_v

andrey_v

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 340 сообщений

Quote

В гречке 50г углей на сто грамм.


Это в отварной ?

з.ы рацион планирую wink2.gif

#199
Dimnick

Dimnick

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 421 сообщений
andrey_v
В сухой. В среднем 65-68 г углей на 100 г сухого веса.

#200
Yurchak

Yurchak

    Маленький дрыщ с бааальшим пузом

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 337 сообщений
  • Имя: Бондаренко Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
Пункт два... А вообще трескаю все подряд практически... Откровенно жирное стараюсь не хомячить...

#201
zerd

zerd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
5й пункт)

#202
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
а чо ево планировать - все уже годами накатано
планировать нада отклонения от диет biggrin.gif

#203
sergayme

sergayme

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 88 сообщений
у меня есть база в которой меняется только сорт продукта, скажем каши, сегодня гречка завтра овсянка, а в остальном всё жёстко, чтобы не отклоняться от "накатанного"

#204
Джонни Драма

Джонни Драма

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 62 сообщений
Завтрак - 4 Яйца (22 гр белка)
Тренеровка - Протеин (21 гр белка)
Обед Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй обед - Творог неж 200 гр (36гр белка)
Ужин - Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй ужин -Творог неж 200 гр (36гр белка)

Итого 187 грамма белка, на 2 гр на мой вес 85 кг!
Углеводы от овсянки по утрам и от гарниров рис, картошка!

#205
SERGiS

SERGiS

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
Я питаюс "примерно" так---

Миниатюры

  • План_1_теренировка.png
  • План_на_2_теренировки.png
  • калькуляция___C_Documents_and_Settings_Admin_Мои_документы_My_Dropbox_Счетчик_калорий_МОЙ_04.05.10_завтрак.png
  • калькуляция___C_Documents_and_Settings_Admin_Мои_документы_My_Dropbox_Счетчик_калорий_МОЙ_04.05.10_обед.png
  • калькуляция___C_Documents_and_Settings_Admin_Мои_документы_My_Dropbox_Счетчик_калорий_МОЙ_04.05.10_ужин.png


#206
Forest_Dog

Forest_Dog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 287 сообщений
по скольку размер порции на глаз определяю и на весах не взвешиваю, то за 3й вариант, а так из дня в день одно и тоже ем: творог утром, днем курица или из водных гадов что-нить + овощи, вечером творог и овощи.

#207
playboy

playboy

    повелитель кл*тора

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 538 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: как город

Джонни Драма:

Завтрак - 4 Яйца (22 гр белка)
Тренеровка - Протеин (21 гр белка)
Обед Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй обед - Творог неж 200 гр (36гр белка)
Ужин - Мясо говядина - 200 гр (36гр белка)
Второй ужин -Творог неж 200 гр (36гр белка)

Итого 187 грамма белка, на 2 гр на мой вес 85 кг!
Углеводы от овсянки по утрам и от гарниров рис, картошка!

дефицит жиров на лицо, орехи добавь...
ну или хотя бы масло льняное/оливковое/гречневое с овощным салатом...

Сообщение изменено: playboy (14 декабря 2010 - 09:27)


#208
Sayed

Sayed

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 478 сообщений
Тренеровочный день


завтрак
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

ПЕРЕД ТРЕНЕЙ

BCAA (Dymatize BCAA 2200)
Предтренеровочный комплекс (Jack3d)

ПОСЛЕ ТРЕНИ

Послетренеровочный комплекс (BSN CELLMASS)
BCAA (SAN BCAA-PRO 5000)

Гейнер (MASS-TECH/TRUE MASS)

Обед 1
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Обед 2
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)

BSN CELLMASS

Ужин
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Казеиновый протеин (Optimum 100% Casein protein)


НЕТРЕНЕРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ


CELLMАSS

Завтрак
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Обед 1
Гейнер (MASS-TECH/TRUE MASS)

Обед 2
комплексный протеин (Optimum 100% Whey Gold)
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Ужин
Витамины (Optimum OPTI-MEN)

Казеиновый протеин (Optimum 100% Casein protein)



Итак, вот прога питания на 2 месяца ровно, цель - набрать не меньше 7 кг.А вообще кг 10 было б в самый раз
Как думаете, стоит что нить изменить в ней? По мне так в самый раз.

Завтрак - яйца 2-3, овсянка 300-400г, какао.
Обед 1 - обычно макароны/рис с мясом, кефир/творог 200-400г
Обед 2 - Картоха/рис/макароны с мясом,яйца 1-2, молоко
Ужин - тоже что-нить мясное + творог, молочко.
Также не забываю про фрукты и сухофрукты! Иногда)

Сам я хардгейнер, зато вот набрав очень быстро могу скинуть, если не тренеруюсь, стресс и т.п
Пробовал пить всякую всячину по отдельности, эффект слаб, поэтому решил бахнуть всё разом, чтоб
синнергетический эффект был мощным. Я думаю может ещё врубить моногидрат оптимувский в нетренеровочные
дни. Лишним не буит? Всем зарание спасибо! Тока прошу нубов в спорт пите не отписываться, т.к. опыта
у вас НЕТ! Планирую прогу на апрель-май! + мощный тренеровочный сплит на массу. Специально ща ничего не принимаю, хотя скорее всего моник креатина в феврале месяцок пробью. Кстати с жиром траблов нет, я даж рад ему!

Сообщение изменено: Sayed (26 января 2011 - 06:37)


#209
playboy

playboy

    повелитель кл*тора

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 538 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: как город
Джонни Драма

главное ведь белок посчитать, а жиры и углеводы можно не считать )

#210
Sayed

Sayed

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 478 сообщений
Ещё к выше сказанному:
Также думаю принимать параллельно ANIMAL FLEX (для суставов) и OMEGA 3-9/
На жкт, почки или печень перегруза не будет?


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых