50283 ответов в этой теме

[ARB]

MikeKazakov:

ARB
Твои любимые дропы, это тоже часть системы.

Ну дук))))
Я так понимаю после вводного курса, в смысле кругового тренинга.

[MikeKazakov]

ARB:

Я так понимаю после вводного курса, в смысле кругового тренинга.

Это уже не круговой, потом вместо суперсетов задропим в специализации, по мере надобности.

[ARB]

MikeKazakov:

потом вместо суперсетов задропим в специализации, по мере надобности.

Логично, учимся переваривать нагрузку нормальную, потом растем

[vladyan]

Уу...тошнота, была один раз( на первой недели тренировок), очень фигово было....больше со мной такого не было

Вспомнил, когда год назад на лёгкую атлетику ходил..после двух 100 метровок на максимальной скорости ужастно тошнить начинало, думал подохну там..Ничего, позанимался месяц - всё прошло.

p.s: заканчиваю первый микроцикл, закончу надо будет замерить объемы и взвеситься

[MikeKazakov]

ARB

ARB:

Логично

Это ключевое слово. Logical training называеца.

[DumbI4]

Майк, в какой стиле жмешь? локти к туловищу или разводишь?

[MikeKazakov]

DumbI4:

Майк, в какой стиле жмешь?

Ближе к трицепсовому.

[Fusil]

Делал сегодня программу...! Чудовищно нагрузился!
После тридцатиминутной тренировки впал в непонятную
депрессию на весь остальной день.

[MikeKazakov]

Fusil
Значит хорошо потренился. Эт только сначала организм в изумлении, потом становится ординарно, но не легко.

[Fusil]

MikeKazakov:

Значит хорошо потренился.

...не то слово!! Под конец тренировки начало подташнивать...И я парень можно сказать тренированный!
Не, программа меня зацепила очень хорошо! Мерси Майк!

MikeKazakov:

Эт только сначала организм в изумлении, потом становится ординарно, но не легко.

Ну я так и понял,что еще привлекает-это экономия времени,а нагрузка на организм очень даже серьезная...
Уже в приседаниях чувствуется задышка. Еще момент хотел спросить??
Жим стоя/сидя делается с груди или из-за головы??? Я делал два подхода с груди и два из-за головы.

[Gadget_]

Fusil:

Уже в приседаниях чувствуется задышка

Да- да, после приседа оч тяжко делать жим стоя именно из за того что сердце выпригивает. Аналогичная ситуация и с бицепсом.

[MikeKazakov]

Fusil:

Жим стоя/сидя делается с груди или из-за головы???

Делай с груди, безопаснее, по смыслу тоже самое.

Gadget_:

Да- да, после приседа оч тяжко делать жим стоя именно из за того что сердце выпригивает. Аналогичная ситуация и с бицепсом.

Мы не ищем лёгких путей. Если серьёзно, в этом весь смысл тренировки, работа на усталолсти.

[MikeKazakov]

Ещё про исполнение, повторения нужно делать быстро, во взрывном стиле, но, по возможности, без читинга. Лучше взять меньше вес и сделать быстрее и техничнее.

[Fusil]

MikeKazakov:

Делай с груди, безопаснее, по смыслу тоже самое.

Ок,мерси!
Еще такой момент? Можно заменять в жиме лежа и в жиме сидя штангу гантелями?

[MikeKazakov]

Fusil:

Можно заменять в жиме лежа и в жиме сидя штангу гантелями?

Лучше только штангу, легче учитывать нагрузку.

[Fusil]

MikeKazakov:

Лучше только штангу, легче учитывать нагрузку.

Ну это понятно,но если хороший гантельный комплект,то думаю легкая импровизация по истечению времени не помешает,не навредит?

[Fusil]

"Приполз" со спортзала...!
Жим лежа и жим узким хватом-полет нормальный.
Приседания,жим с груди-задышка но состояние терпимо.
Подтягивания,жим на бицепс-первые пару подходов терпимо ,
крайние два полная задница,задышка,упадок сил ,состояние "выжатого лимона"...
ИМХО-программа работает и грузит реально даже при работе с такой процентовкой веса!
Кто поговаривает о каких-то "бонусных" упражнениях пускай для начала попробует пройти в таком темпе полностью трешу.
Абсолютно уверен,что у большинства(не говорю за всех исключительно) желание,что либо еще тренировать пропадет железно!

Сообщение изменено: Fusil (22 июля 2010 - 12:05)

[MikeKazakov]

Fusil:

думаю легкая импровизация по истечению времени не помешает,не навредит?

Нагрузка разная, как будешь пересчитывать? Или, или, но гантелей с маленьким шагом (меньше 2.5кг) просто нет обычно.

Fusil:

Кто поговаривает о каких-то "бонусных" упражнениях пускай для начала попробует пройти в таком темпе полностью трешу.
Абсолютно уверен,что у большинства(не говорю за всех исключительно) желание,что либо еще тренировать пропадет железно!

И я про тоже. Специализация потом буит.

[Fusil]

MikeKazakov:

Или, или, но гантелей с маленьким шагом (меньше 2.5кг) просто нет обычно

Все понятно. Но у нас в зале замечу комфортабельном,нет блинов меньше чем 2,5 кг...
Так что в любом случае мне придется,что-то подстраивать под такого рода неудобство...
Или продлить цикл или накидывать вес раз в неделю по 5 кг. Да и это я считаю многовато будет,а выхода пока не вижу.
Я вот пришел к такому мировоззрению,что продлю цикл от трех недель до четырех-пяти, по ситуации короче.

Сообщение изменено: Fusil (22 июля 2010 - 03:57)

[MikeKazakov]

Fusil:

Я вот пришел к такому мировоззрению,что продлю цикл от трех недель до четырех-пяти, по ситуации короче.

Делай с одним весом, но увеличивай скорость движения. Через три тренировки легко поднимешь +5кг с обычной скоростью. И так дальше.

Fusil:

Но у нас в зале замечу комфортабельном,нет блинов меньше чем 2,5 кг...

Я к токарю пошёл, наточил комлект 2х250гр, 2х500гр, 2х1кг. 1.250 и 2.500 в зале и так есть.

[Fusil]

MikeKazakov:

Я к токарю пошёл, наточил комлект 2х250гр, 2х500гр, 2х1кг. 1.250 и 2.500 в зале и так есть.

Я ложил еще таскать с собой в зал блины,платя при том денежки владельцу!!!
Но вот посетила меня мысль попросить хозяина наточить подобного железца от 500 гр до 1,5 кг...

MikeKazakov:

Делай с одним весом, но увеличивай скорость движения.

Нужно будет попробовать,лижбы не согнуться от такой скорости в своем "преклонном" возрасте

[MikeKazakov]

Fusil:

Но вот посетила меня мысль попросить хозяина наточить подобного железца от 500 гр до 1,5 кг...

Хорошая мысль, я то не таскаю, я в этом же зале и работаю.

Fusil:

лижбы не согнуться от такой скорости в своем "преклонном" возрасте

Я же не загнулся.

[Fusil]

MikeKazakov:

Я же не загнулся.

Гы)) соответственно!! Я же не общаюсь со "святым духом"))
Майк,а сколько времени ты работаешь по этой программке?
Меня вот теребит такой момент,что рано или поздно прийдется
применять специализацию на ту или иную группу мышц...
Как в такой тренинг вписывается она-специализация?
Просто в процессе добавляешь акцентированное(специализированное) упражнение?
Или берешь тайм аут и переходишь на сплошную специализацию? Надеюсь ты понял,что я имею ввиду?

MikeKazakov:

Хорошая мысль, я то не таскаю, я в этом же зале и работаю.

Всю жизнь мечтаю работать в нормальном зале)))
Но всегда приходилось только тренироваться.
Хорошая работенка-творческая но и ответственная!

Сообщение изменено: Fusil (22 июля 2010 - 09:31)

[MikeKazakov]

Fusil:

Майк,а сколько времени ты работаешь по этой программке?
Меня вот теребит такой момент,что рано или поздно прийдется
применять специализацию на ту или иную группу мышц...
Как в такой тренинг вписывается она-специализация?
Просто в процессе добавляешь акцентированное(специализированное) упражнение?
Или берешь тайм аут и переходишь на сплошную специализацию? Надеюсь ты понял,что я имею ввиду?

Каждая программа расчитана на определённое время, чаще всего заканчиваю на пару недель раньше и перехожу к другому варианту, в том числе и специализация сюда хорошо вписывается. Но я не показатель, у меня много подопечных обкатывают разные варианты системы. Программа, это не главное, важно соблюдать основные принципы тренировки СМТ.

[drakosha]

MikeKazakov:

Программа, это не главное, важно соблюдать основные принципы тренировки СМТ.

Изложите пожалуйста, если не трудно, принципы в виде тезисов.

[MikeKazakov]

drakosha:

Изложите пожалуйста, если не трудно, принципы в виде тезисов.

Уже излагал.

[drakosha]

MikeKazakov:

Уже излагал.

Где? Процитируйте или скопируйте, пожалуйста, а то тезисов не нашел.

[MikeKazakov]

drakosha:

Где? Процитируйте или скопируйте, пожалуйста, а то тезисов не нашел.

http://forum.steelfa...w...t&p=1331207

[MikeKazakov]

И я сегодня отметился. Всё по четыре подхода 13 минут 40 секунд. И ещё столько же в отрубе.

[tdk]

MikeKazakov:

И ещё столько же в отрубе.

нашатыря?