2180 ответов в этой теме

[Качёк]

Это http://www.joeskopec.com/ruspeak.html только в день становой подтягивания узким хватом 2х6, тут наверное дело не в том что я сейчас делаю а как и что я раньше делал

раньше делал:

Жим лежа 3х4
приседания 3х4
(7-10 перерыв)

становая 3х4
жим узким хватом 3х4
(7-10 перерыв)
линейный 12 недельный цикл, в начале цикла естественно были перерывы 5-7 дней
прогресс вроде был

все-таки для меня такой кол-во подходов и частота в новинку (тот что теперь)

[MikeKazakov]

Качёк
Русский цикл. Без базы его тяжело делать. Для начла нужно было на ОТ посидеть.

[Качёк]

Что есть ОТ?

[MikeKazakov]

Качёк
Обьёмный Тренинг.

[Михалы4]

Squat!

Сообщение изменено: Михалы4 (04 мая 2009 - 01:31)

[Качёк]

Успешно завалил тяжелый жим на этапе 6х5 сделал только 5,5,5,5,4 как теперь выкручиваться то?
Честно говоря не врубился в программу, я по идее должен потенциал набирать был до 6х6 вроде, а на самом деле его походу терял. И ламаюсь я вроде не там где все - странно это все

Сообщение изменено: Качёк (10 мая 2009 - 08:00)

[MikeKazakov]

Качёк
Продолжай дальше. Не морочись. По ходу, многовато отдыхаешь.

[Качёк]

MihaSel
А как дальше то? Следующий тяжелый жим 6 по 6 должен быть, а я 6х5 не вытянул, пытаться?

Я вроде раньше гараздо больше отдыхал... клинит меня что-то)) Логике не поддается это, заниматся в 2-3 раза менее объемней и в три раза более длительными перерывами, результат есть, а если объем увеличить то надо в 4-5 раз чаще заниматься чтоб не сыпаться .

Сообщение изменено: Качёк (10 мая 2009 - 08:32)

[MikeKazakov]

Качёк
Русский цикл расчитан на трёхразовый тренинг в неделю. Я предлагал максимум через два дня, на третий. Скорее всего ты завысил исходные результаты. Нужно подставлять реальные, а не планируемые.

[Качёк]

MihaSel
Там вроде счетчик, сам считает заложил разовый он мне выдал...
Так что ж делать в день тяжелого жима? Я 6х6 не сделаю

[MikeKazakov]

Качёк
Заложил разовый какой? Тот, что выполнил, или тот, что расчитал?

[Качёк]

MihaSel
Естественно который был

[TII]

у меня такой вопрос. сейчас тренируюсь по системе 5x5 - приседаю два раза в неделю пять подходов по пять повторений (в понедельник и пятницу). но чувствую, что не восстанавливаюсь, хоть веса и растут, но уж больно разбитое состояние, еле живой на следующий день. веса небольшие (100 кг. штанга всего). вопрос что делать:
1) не обращать внимание на перетрен, веса то растут
2) оставить все как есть, веса то растут, но повышать рабочий вес медленнее, чем могу
3) в пятницу делать легкие приседания
4) в исходной проге было написано, что в пятницу должны идти "приседания со штангой на груди". я так не умею, поэтому приседаю обычным способом. может в этом дело? и нужно попробовать приседать со штангой на груди, или жим ногами делать?

Сообщение изменено: TII (11 мая 2009 - 03:52)

[Валера лифтер]

у меня такой вопрос. сейчас тренируюсь по системе 5x5 - приседаю два раза в неделю пять подходов по пять повторений (в понедельник и пятницу). но чувствую, что не восстанавливаюсь, хоть веса и растут, но уж больно разбитое состояние, еле живой на следующий день. веса небольшие (100 кг. штанга всего). вопрос что делать

Сделате легкую неделю. Сбросьте веса килограм на 10. Убавьте к-во подходов. А дальше можно опять. По-моему нормальный выход. Если так чередовать - объемная работа - 2-4нед. 1 нед. легкая через некоторое время вработаетесь.

[Михалы4]

В исходной проге было написано, что в пятницу должны идти "приседания со штангой на груди". Я так не умею, поэтому...

Поэтому и нужно приседать именно в пятницу, именно со штангой на груди.

Тебя ж этими приседами спасают, дурака, от перенапряжения. Там ведь по идее очень лёгкая тренировка должна быть, чисто на технику движения. Усираться там абсолютно не надо.

Бери очень лёгкий, девченочий вес, - и просто кровь погоняй. Чуть тяжелее разминки должно получаться.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2009 - 11:33)

[MikeKazakov]

TII
Продолжай, раз есть прогресс. Михалы4 прав конечно,лучше фронтальный присед не выбрасывать.

[TII]

Валера лифтер
Михалы4
MihaSel

спасибо. просто вроде как и в русском цикле полагается приседать два раза в неделю, в некоторых прогах вообще три раза в неделю... у фалеева два раза в неделю. а еще пишут в комментариях к прогам - ничего, выдержите...

ps а, вспомнил! у фалеева легкий присед второй! все понятно. вот из-за чего перетрен.

Сообщение изменено: TII (12 мая 2009 - 07:37)

[Запорожский казак]

Ребята! Напишите пожалуйста план объемной тренировки при 3-х разах в неделю.

[roma2]

Ребята! Напишите пожалуйста план объемной тренировки при 3-х разах в неделю.

Иди на "Тренинг по Гончарову".

[Павлуха]

А зачем при фронтальном приседе так штангу держать ? Руки же переломать можно...Намного удобней штангу по штангистски держать, имхо...

[Kasperq]

Есть люди-корчи, у которых нету ни гибкости, ни знаний как правильно держать.

[MikeKazakov]

Павлуха

А зачем при фронтальном приседе так штангу держать ? Руки же переломать можно...Намного удобней штангу по штангистски держать, имхо...

Возми штангу потяжелее, тогда поймёшь.

[DANKRI]

А зачем при фронтальном приседе так штангу держать ? Руки же переломать можно...Намного удобней штангу по штангистски держать, имхо...

У меня лично, если брать по штангистски, руки могут разогнуться в нижней точке.

[madpower]

MihaSel
Точна,штангисты ониж мало на груди-то приседают.

[MikeKazakov]

madpower
Олег, эт не для ШТАНГИТСТОВ. Эт для нас, СМЕРТНЫХ.

[Качёк]

madpower
Олег, эт не для ШТАНГИТСТОВ. Эт для нас, СМЕРТНЫХ. wink.gif

А смертным бессмертные не учителя! Глупостям всяким у них учиться))

[TII]

вот здесь видео довольно длинное, лекция по фронтальным приседам.
http://media.crossfi...ntSquatsWOD.wmv

(правой мышью "сохранить объект как").

там штангу держат руками, но руки не скрещивают. так правильно делать?
на видео интересная часть начинается примерно с середины.

Сообщение изменено: TII (15 мая 2009 - 08:48)

[Иванов Юрий]

Эта толпа рахитов в принципе приседает правильно, единственное – верх спины надо держать. И локти выше подворачивать, тогда гриф будет лежать на дельтах и не обязательно будет так сильно загибать кисти.

Примерно так как я в первых двух повторениях.

[demonskl]

я периодически практикую фронтальные приседы, руки держу крестом, штанга на дельтах. Сначала руки сложно держать потом привыкаешь, после третьей-четвертой тренировки совсем хорошо получается, нагрузка на поясницу минимальная, спина вертикально. На видео все красиво, только руки так держать лично мне неудобно.

[Качёк]

Все кончился мой Русский цикл, результат - 9 кг на мне, и потеря от 10 до 20% в весах, вышел вместо 6х6, на 6х1 - 6х2, в прошлый раз несколько крупных любителей больших сумм в троебории долго чесали головы, результат 1 в 1 как в тот раз, большой объем, большая (для меня) частота и готово дело. Есть идеи в чем проблема?