Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Немецкий объемный тренинг

* * * * * 5 голосов

  • Please log in to reply
204 ответов в этой теме

#181
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Может у меня табличка не совсем понятная, но у меня так и есть:

1. (понедельник) Присед 10х10.Сгибания 3х10.Икры 3х10.

2. (вторник) Пресс и гибкость

и т.д.

 

До НОТа у меня идет фулбади, а после планирую СМТ(сверхмощный тренинг)



#182
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Посмотрел я ещё свою прогу, думаю жим стоя после жима лежа будет лишним, не правда ли?



#183
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Сам по себе НОТ будет эффективен лишь 3-4 недели. Поэтому необходима блочная периодизация: 3-4 недели НОТ, 3-4 недели силовой. Поэтому я и спросил, что будет в период высокоинтенсивности. 

3х10 как бы я не заморачивался. 3 раза в неделю (Пн,Ср,Пт.) 2 блока упров. 10х10. Например:  А: Присед+жим стоя. Б: Жим лежа+Тяга в наклоне. В низкообъемный период что нибудь типа 5х5 или 5-3-1.


Сообщение изменено: roma2 (29 января 2015 - 08:06)


#184
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

А не будет ли перетрена от 2-х трень на 3 тренировочных дня?

Силовой я бы взял из FSK-2:

Блок 2 «Сила»
День 1
1.Присед 2-3 разм.+3х5р.
2.Жим стоя/сидя 2-3 разм.+3х5
3.Подтягивания/Верхний блок 1-2 разм.+4х6

4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х8-10 *
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х8-10*
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х12-15
7.Упражнение на пресс 2-3х15 *
Отдых 48 часов

День2
1.Тяга в наклоне 1-2 разм.+4х6
2.Жим лёжа 2-3 разм.+3х5

3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х8-10 *
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1-2 разм.+2-3х8-10 *
5.Бицепс 1 разм.+2-3х8-10*
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х15
7.Гиперэкстензии 1 разм+ 2-3х10-12*
Отдых 48 часов

День3
1.Становая тяга 2-3 разм.+3х5
2.Жим накл. 45 гр. 2-3 разм.+3х5

3.Пулловер 1 разм.+2-3х8-10 *
4.Упражнение для трицепса 1-2 разм.+ 2-3х8-10*
5.Подъёмы на бицепс 1 разм.+ 2-3х8-10*
6.Махи в наклоне 1 разм.+ 2-3х8-10*
7.Пресс другое упражнение 2-3х15 *
Отдых 72 часа
 



#185
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Vlaken:

Блок 2 «Сила»

Окромя пулловера я не увидел упражнения на широчайшие! Выкинь всю шнягу из головы! Пресс можно и утром потренировать. Икры и прочие малые МГ в специализацию. 

База в объемке создаст общую работу, а "часности" в НОТ не впишутся. В объемке нужен объем задействованных МГ.

20 подходов за тренировку ещё надо умудриться вложить в минимальное время. А "махи-хуяхи" в специализации и в других режимах и периодах делать. НОТ -это один из "кирпичей" блочной периодизации. Хотя можно и что нибудь другое-объемное. Но! Необходим период силовой работы. На выбор- их до хрена.



#186
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Vlaken писал 30 Янв 2015 - 02:29:

А не будет ли перетрена от 2-х трень на 3 тренировочных дня?

Зависит от уровня тренированности организма, можно от гораздо большего обьема перетрен не получать, если организм привычный.
Нужно бы считать недельный тоннаж на НОТе, он должен быть раза в 1,5-2 больше чем на силовухе, но при этом нужно знать свой предел, который выстегивает, и накидывать тоннаж оч маленькими шажочками засчет рабочих весов.

Сообщение изменено: Dimik (31 января 2015 - 08:38)


#187
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

А можно просто ловить отказ на 10м подходе на 8-9 повторении. И в таком режиме 4-5 недель, больше вряд ли вытнешь. Дальше отдыхать - и на силовой.



#188
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Ну это очень тонко вес подбирать придется, чтоб именно на 10м подходе ловить отказ. В условиях роста выносливости когда возможно этот вес придется еще и повышать частенько на кг- два.

#189
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Не знаю, что особо сложного. Помню, когда мне понравился НОТ, я делал так: берешь процентов 45 от ПМ, делаешь 10*10, идет легко, на каждой тренировке набрасываешь по 2-2,5 кг (это я про "большие" упражнения), или больше - зависит от величины ПМа, выходишь на режим, когда последний подход доделать уже не можешь. В нем и работаешь. Сделал - прибавляешь, опять работаешь. И так в сумме недель 6. Если вес, с которым "отказишь", знаешь, то с ним и начинаешь, продержишься недели 4. Может, 5. Ну и вообще по ситуации регулируешь, разумеется. Чтоб сдуру... ну сам знаешь, что можно сдуру. Опять же, вес, на котором будешь ловить "отказ" на 10м, зависит от пауз отдыха между подходами. Разумеется, нужно придерживаться одной паузы на всех тренировках, чтобы не было, например, от 30 сек до 2 минут. По секундомеру - 30, значит 30, 60 значит 60, 90 значит 90. Иначе никогда не подберешь, разумеется. И будешь придумывать "преднакопы" всякие, чтобы понять, куда девается лишний повтор  :D


Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 февраля 2015 - 10:59)


#190
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Ну, обьемка не работает четко в плане отказов.
Потому особо на весе там не зацикливаются. Сегодня легко, завтра тяжело, даже с одними и теми же паузами, там помимо усталости мышц куча факторов может повлиять на то, дойдешь ты до 10го подхода в нужной кондиции или нет.
Чем больше подходов тем труднее спрогнозировать, как будет в крайнем.
Короче по весу б я не ориентировался, он все равно мал, килограммом больше или меньше-не особо важно, на силовухе лучше за весом следить

#191
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

Vlaken, нот это не методика. Так ... кусок от целого. Ничего в нем нет особенного.

 

Варианта два

1. вес 30-60

отдых минута и меньше

упражнений 4-10

частота 2-3 раза в неделю

длительность до аккомодации 4-8 недль

типичная тупая обьемка

 

2 вес 60+

отдых от 2 минут

упражнений 2-3, с приседом однозначно 2

частота раз в 7-12 дней

длительность до переёба 3-6 тренировок

типичная тупая специализация

 

Глянул твой профиль - за 2 года не густо. Дрищуган. Не обижайся, лучше это сразу осознать и принять как данность. Не знаю как у тебя, но психика большинства не может смириться с недоделанностью и вынуждает нас любым способом обесценивать достижения других моральным проклятием (Иногда выглядит очень смешно, как если чувак со зрением -7 называет себя нормальным, а  человека с единицей генетиком). Тренировочная программа никак больше не оценивается кроме как по выхлопу. И смотреть дрищу надо не по одной прогнанной программе, а за полгода, минимум. Лучше сразу знать что там где у нормального 2.5 к жиму у тебя 0ю1. Волокнышко к волокнышку складываем терпеливо. Не бегать по прогам каждый месяц. Короче, советую, если не рванул еще чеку, то положить гранату на место.

 

ps Да, глянул тему твою. Никак ум не натренируешь, если кто с детства рубероид, то таким и умрет, а кто сечет фишку, то никак это не пропьет. Ну, можно эрудированным стать, память натренировать, на этом все, видимо.

 

И еще, сахар это просто еда, это даже не нейромедиатор. Замечу что читая вскрытия умерших от голода без удивления узнал, что мозг ни у кого не потерял в весе и обьеме, тгда как даже яйца идут в расход при голоде. Выводы самостоятельно.



#192
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Dimik:

Ну это очень тонко вес подбирать придется, чтоб именно на 10м подходе ловить отказ. В условиях роста выносливости когда возможно этот вес придется еще и повышать частенько на кг- два.

Отпишусь...правда у меня не совсем НОТ-но похоже-тем что 10 сетов у меня в упре))

6 треней, 4 упра, 10 сетов-повторный:12/10/8/6/4/4/6/8/10/12....так вот на 4 раза близок к отказу, 6-8 повторов туговато, в первых двух сетах запас но небольшой,а последние сеты на второй неделе уже идет не 10/12 а 12/15-причем с весами как первые два сета и запас больше)))Темп фиксирован.



#193
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Терзатель плоти:

Глянул твой профиль - за 2 года не густо. Дрищуган.

Да, знаю и не обижаюсь. Думаю, всему виной сплиты, еще не высыпаюсь и редко набираю заветные 2 грамма / кг белка. Сам уже хочу остановиться на чем-то одном, сейчас делаю Fullbody Super Kompound-2.НОТ думал ближе к осени попробовать на месяц.

 

А по теме головы, думаю, лучше в соответствующей теме.



#194
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Остановиться...А давай на Гончарова!!!



#195
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Остановиться-всмысле прозаниматься не менее 3 месяцев :D . Почему именно Гончарова? Почему не СМТ, например?



#196
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Как ты вообще можешь сравнивать Гончарова и это...?



#197
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

смт-кардио  http://vk.com/video1...809e8514953de3f


Сообщение изменено: DimaSem (13 февраля 2015 - 05:51)


#198
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Дмитрий Р писал 13 Фев 2015 - 13:36:

Как ты вообще можешь сравнивать Гончарова и это...?

Да я пока еще не сравнивал,написал же "например". Изучить надо сначала, а до Гончарова я ещё не добрался.



#199
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

Чего ты там изучаешь?

Что за нездоровая тяга заниматься новичкам по всяким хитровыебанным замысловатым прогам. Просто повторы пока еще должен прибавлять. Взял упражнений побольше подхода по 2-3, что бы связочки во все стороны потаскать и накидывай повторы, как вейдер заветщал. А можно и не накидывать - месяц делать одинаково. Не прогрессия определяет тренинг, а тренинг прогрессию.

Потом устроил себе разрывалово на пару недель и на весы. Неделю куришь бамбук и заново. Пока 150-100-120 не сделаешь хотяб. До этого какие силовые схемы?

Нравится сплит? Да и нет проблем. Не можешь 2 г втиснуть? Да и похер, тебе и не надо столько - костям белка не надо. Ешь полтора грамма.Взял десяток яиц и стакан молока, забацал омлету, скачал кина и сиди трескай, он легко заходит.



#200
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово


Vlaken:

А по теме головы, думаю, лучше в соответствующей теме.

Да я уже все сказал.

 

Интерес представляет только твои жалобы на плавающую продуктивность мышления.

Оно и само по себе нормально - у мозга тоже есть менструальный цикл.

А чего не спишь? Вобла, бабы , домино? Не, ну тут что поделаешь - дело нужное. Но мозгам все таки сон обязателен.

И мясо, мясо надо жрать. Причем это для мышц важнее бца, а для башни важнее триптофан, фениланин. ГАМК, серотонин , все дела. Это от них зависит, а не от сахара какого то.



#201
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 656 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Дмитрий Р писал 13 Фев 2015 - 13:36:

Как ты вообще можешь сравнивать Гончарова и это...?

Ты прав - сопоставление этих разнонаправленных схем некорректно.

Vlaken писал 13 Фев 2015 - 13:15:

Остановиться-всмысле прозаниматься не менее 3 месяцев :D . Почему именно Гончарова? Почему не СМТ, например?

Тебе уже подсказали. Все варианты рабочие. По любой программе у тебя будет прогресс.

Рискни - сделай выбор, заверши любую программу и потом решишь как жить дальше.



#202
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Терзатель плоти:

триптофан

Терзатель плоти:

серотонин

Поскольку из первого производится второе, то еще бы добавить цинк.



#203
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Виктор С:

Тебе уже подсказали. Все варианты рабочие. По любой программе у тебя будет прогресс. Рискни - сделай выбор, заверши любую программу и потом решишь как жить дальше.

Да, и я уже месяц на фулбади суперкомпаунд-2, и спрыгивать не собираюсь, просто изучаю что ещё хорошего есть, на будущее. И хорошего много, скажу я вам. И НОТ и Люберецкая система и СМТ - всё это работает, и, думаю, когда-нибудь я до них доберусь, но в ближайшие месяцев 6 - строго фулбади. Все мои вылазки в других темах - результат любознательности и прицела на будущее.



#204
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

roma2,

Ну что бы не заморачиваться можно просто жрать поразнообразней, не только курицу там, но и турнепс какой нибудь, репку там, тирамису. Ну вобщем я не силен в составах и микронутриентах жратвы

 

 

 

Или этого попринимать, забыл как называется, Тони Сопрано выписывали.



#205
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

Терзатель плоти,прозак




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых