825 ответов в этой теме

[musclemecca]

хм.. а я пробывал по программе Виктора Мартинеса заниматься с его тренировочного видео там становая пятым упражнением идёт))) ничего вроде выдерживал

[Reuel]

конечно, большие мышцы выносливые, это после штанги на бицепс хрен подтянешься...

[EURO]

Динамично ( в быстром темпе ) или статично ( в медленном темпе ) нужно делать различные тяги.
Тренер говорит так:
Берешь вес чуть меньше максимума и динамично работаешь им, мышцы работают от такого тренинга, я вообще сторонник статичного тренинга.
Этот вопрос мучает давно уже, подскажите!

[roma2]

EURO

EURO:

я вообще сторонник статичного тренинга.
Этот вопрос мучает давно уже, подскажите!

http://forum.steelfa...w...899&st=4220

[fpsdoug]

Вот мой совет для тех кто плохо чувствует широчайшие:


Повисните на турнике хватом чуть шире плеч, ладони от себя.

Закройте глаза... вы должны это сделать, чтобы хорошо сосредоточится.

Если у вас вес не в избытке, вы сможете достаточно много сделать повторений? Если да, то делайте... а если нет, то повисните на тренажере для подтягиваний.

Теперь закройте глаза... отпустите руки с перекладины и... бугагага вы упали на свою задницу для всеобщего посмешища



Ладно, если серьезно, то нужно развивать мускульную связь между мозгом и мышцами. Мысленно отключайте руки при тягах и подтягиваниях, грузите широчайшие. Пробуйте разные упражнения (разные хваты) и ищите что вам лучше подходит. Со временем научитесь, если сильно хотеть будете.

[EURO]

roma2, у нас немного разные понятия о статике.
В моем понимании что такое статика (оно ошибочно, если сравнить с определиние) - это упражнения которые выполняются медленно, что и позитивная фаза, что и негативная, я так понял в твоем понятии статика это только негативная фаза, могу и ошибать.

К чему вообще написал это?
Хотелось бы поинтересоваться, в каком темпе лучше работать, медленном, или быстром ( с большими весами, естественно с првильной техникой ).
Интересуют только широчайшие мышцы.

[ssg-70]

EURO
Скорее медленнее, чем быстро. Я быстро не мог нормально прочувствовать мышцу.

[roma2]

EURO
В тренинге темп имеет свои цели. И медленно затянутые позитивы(не статика) и негативы имеют цель точной загрузки мыщцы при минимальной "травматике",в то же время быстрый позитив имеет цель большей активации ДЕ и некоторой части микротравмирования. Посему все темпы должны иметь место в тренинге и в тренинге широчайших в том числе.
Это я как можно проще написал. Реальность как всегда многогранна и я не советчик. Есть люди более компетентны.

Сообщение изменено: roma2 (21 октября 2009 - 11:51)

[Wal]

не знаю как насчет связи мозг-мышца), но я широкие начал загружать подтягиванием\верхним блоком когда стал максимально лопатки сводить и локти отводить назад до упора. Не знаю правильно это или нет, но сокращение и жжение широкой я чувствую в таком случае. Надо найти способ короче подвыключить бицуху.

[roma2]

Wal:

Надо найти способ короче подвыключить бицуху.

Вяжешь шток блока лямками к локтям и вперед! Шутка.

Сообщение изменено: roma2 (21 октября 2009 - 11:56)

[BELEGOND]

я вот когда делаю тяга блока норм. весом дял меня, широчаишие не чувствую, на послднем повторении вешаю меньший вес и делый в рывковой технике и спину отвожу назад сводя лопакти, тогда вот чувсвую что широчайшие включаются. Но собаки всё равно не растут вообще.

[roma2]

BELEGOND
Тяги,как я предлагал пробовал?

[BELEGOND]

roma2:

Тяги,как я предлагал пробовал?

нет забыл(( надо вписать в программу иначе опять забуду.
Спина блин самое проблемное дял меня(( получаестя больше руки нагружаю, редко получаестя прочувстовать её.

[roma2]

BELEGOND
Можешь и на верхнем блоке попробовать так же,т.е. стартовать от груди.

[Alexander78]

Для проработки и расширения широчайших хочу ввечти подтягивания широким хватов в день спины (занимаюсь 3-и дня в неделю). Т.к. на сегодняшний день широким хватом могу подтянуться раз7-8, хочу это упражнение поставить первым, перед становой. Подскажите, плиз, спину не сорву так, т.е. получается первым упражнением тяну, вторым сжимаю. А программа сейчас такая:
Разминка
1. Жим из-за головы 1*10, 1*8, 5*5-6
2. Становая 1*12, 1*10, 4*8
3. Тяга в наклоне 1*10, 1*8, 5*6-7
4. Тяга верхнего блока 1*12, 1*10, 5*6-7
5. Пресс
Соответственно подтягивания ввожу вместо блока, но первым упражнением. Ну может блоком буду добивать.

[ProbolicSR]

Alexander78
Не сорвешь ничего, только разминайся лучше перед подтягиваниями.

[Alexander78]

Спасибо! Тогда буду пробовать, а то от блока эффект не сильно чуствую

[roma2]

Alexander78

Alexander78:

1. Жим из-за головы 1*10, 1*8, 5*5-6
2. Становая 1*12, 1*10, 4*8
3. Тяга в наклоне 1*10, 1*8, 5*6-7
4. Тяга верхнего блока 1*12, 1*10, 5*6-7
5. Пресс

Тяга в наклоне после становой? Халтурщик. После становой надо пить водичку,кушать яблочко или банан и идти (а лучше ковылять) в душ.

[Alexander78]

roma2:

Тяга в наклоне после становой? Халтурщик. После становой надо пить водичку,кушать яблочко или банан и идти (а лучше ковылять) в душ.

Так занимаюсь пока тока 4 месяца, веса еще не большие, ну и прет вроде пока

[roma2]

Тебе 31год? И стаж 4 мес? Халтурщик!

[Alexander78]

раньше занимался плваньем, 11 лет от звонка до звонка , а щас че то всю форму растерял. Хочу вот для себя рельефик воссаздать

[roma2]

Alexander78:

рельефик воссаздать

Иди в бассейн. Получай удовольствие,а тренинг-это траты организма.

[Alexander78]

roma2:

Иди в бассейн. Получай удовольствие,а тренинг-это траты организма.

Я ж попросил совет как и что делать, а не куда мне идти и чем заниматься!

[roma2]

Alexander78
Не злись,я ж несерьезно!

[ssg-70]

Alexander78:

Я ж попросил совет как и что делать, а не куда мне идти и чем заниматься!

Совет простой, но сложный. Научись чувствовать ширы, тогда будет толк, и потом подбирай такие упры, в кот. их чувтсвуешь. Сложный, потому,что не один я долго учился их чувствовать!

[Alexander78]

ssg-70:

Совет простой, но сложный. Научись чувствовать ширы, тогда будет толк, и потом подбирай такие упры, в кот. их чувтсвуешь. Сложный, потому,что не один я долго учился их чувствовать!

Вот я пытаюсь найти оптимальное упражнение для расширения широчайших. По ощущениям, верх. блок мало что дает, грузятся в основном руки. На перекладине, при широком хвате и с небольшим прогибом, начинаю чувствовать спину, хотя руки тоже хорошо грузятся. Но тут наверное рано что-то говорить, пока не дойду хотя бы до 15-20 раз с правильной техникой?!

[fpsdoug]

Alexander78

Я делаю 18 подтягиваний средне-широким хватом, только широчайшие все равно пока плохо чувствую Это дело времени - научишься рано или поздно, главное - это стремление

Пробуй разные упражнения, ищи сам что лучше для тебя подходит! Только подтягиваний не выбрасывай из своего списка, т.к. это одно из лучших упражнений на ширину.

Мышечная связь с мозгом со временем будет лучше и лучше - старайся отключать мысленно руки и всю нагрузку только на широчайшие оставлять. Полностью руки все равно не отключишь, а вот акцент на спину все равно сместится при правильном выполнении. Попробуй медленный вариант и опускайся вниз 4-5 сек. Когда сил не останется - подставь под ноги что-нибудь и подпрыгивай до турника и также медленно опускайся.

[mikeler07]

Максимально выключить руки в данном упражнении - просто использовать лямки во время его выполнения,чем слабее сила кистевого хвата,тем меньшее усилие будет передаваться через бицепс - касается всех тяговых упражнений на широчайшие

[BELEGOND]

mikeler07:

Максимально выключить руки в данном упражнении - просто использовать лямки во время его выполнения,чем слабее сила кистевого хвата,тем меньшее усилие будет передаваться через бицепс - касается всех тяговых упражнений на широчайшие

хмммм надо будет попробовать...

[ole]

На мой взгляд способность прочувствовать работу шир зависит от строения не в последнюю очередь , есть ширы высококрепленые , короткие , у таких парней как правило мощщнее верхняя часть спины, и вся нагрухка уходит туда , этот вариант сложнее .надо менять технику в упрах , классический пример Насер Эль Сонбати
а есть парни с низкакреплеными ширами , им прочухать работу шир достаточно легко , но зачастую не получается сразу , но любой в той или иной степени может это сделать если постараться и поанализировать движения,