Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Pioneer

* * * * * 2 голосов

  • Please log in to reply
229 ответов в этой теме

#181
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

Quote

наконец добрался до своих моральных 100 кг в жиме сидя :sport:  началась самая интересная фаза

п.с. БСН предтренник рулит :punk:



#182
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel

Масса у тебя то что надо



#183
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

спасибо :)

кг есть, но очень уж "сырые" они, особенно в последнее время - молодость и метаболизм уходят, а время почему-то не при прихотид на хобби :)



#184
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

со своим сверх-редким тренингом наконец добрался опять до 107 кг в жиме сидя :) даешь 110

 вес 128 кг - жип, конечно, в основном, но добавки все же работают!



#185
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

осилил 110 кг :)

еще пара тренировок  и фсе - сброшу веса, урежу угли и начну новый длинный цикл..

вес 130 кг

Миниатюры

  • 11.jpg


#186
wissspaaa

wissspaaa

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 694 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

большооой :good:



#187
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

из жизни :)

традиционно  - день рождения сынишки

Миниатюры

  • 11.jpg


#188
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Он твои рубашки что ли донашивает? Похожа :)

#189
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

аха.. после стирки и сушилки ему как раз становятся :)



#190
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

на отдыхе - от работы и спорта :)

Миниатюры

  • 1.jpg


#191
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

интересная заметка для себя: полистывая старые Айронман'овские журналчики про олд-скул тренинг на время летнего отдыха перешел на еще более редкие (1 за 10-15 дней) тренировки  типа фул боди (без ног только):

- жим лежа узким хватом

- тяга штанги в наклоне

- жим сидя

- ПШНБ

- брусья или трицепс блок

- подтягивания

 

сначала последних упров даже делать не хотел - ни сил, ни мотивации, ни дыхалки, но постепенно вошло в норму и - что самое замечательное - сила во всех движениях (нисмотря на редкое питание и отсутствие добавок) растет/восстонавливается быстрее чем когда-либо!

 

уже сейчас подобрался недалеко к тем весам, на которых весной весь треща завершил цикл, а еще даже креатина начал юзать...



#192
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine

а ляхи и спина хде?



#193
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Pioneer:

- жим лежа узким хватом - тяга штанги в наклоне - жим сидя - ПШНБ - брусья или трицепс блок - подтягивания


А по сколько подходов?

#194
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

подходы в основном класический вариант: 1-3 разминочных (зависит от упражнения) и 1 основной плюс форс или частичные (если один тренируюсь)

 

по интуиции иногда к нему добавляю 1-2 сброса веса (но редко) - если 1, то на 20-30 раз, если 2 - по по 6-8 раз (как и основной)

 

на начале цикла (пока веса маленькие и разбегаюсь) бывает по 3х6 по Айронман'овкой Х системе

 

бывает что чередую подходы на грудь/спину и бицепс/трицепс когда времени мало - быстрее укладываюсь тогда минут на 10 :)



приседа и станожой все еще не делач, хотя уже начинаю скучать по ним, особенно когда кто красиво их в зале исполняет

может с осени начну понемного с приседов разбегаться также



#195
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine

Pioneer:

приседа и станожой все еще не делач, хотя уже начинаю скучать по ним, особенно когда кто красиво их в зале исполняет может с осени начну понемного с приседов разбегаться также

присед и тяга всему голова

чего не делаешь?

я тут ляху рванул на приседе 2 недели назад так уже плачу по ним , со следующей недельки попробую на прямых по тянуть ибо чую что одрыщаю без базы



#196
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

раньше делал усердно и всем прописывал от всех полезней :) еще и выпады придачю...

 

но потом по принципу приоритета решил верх подтянуть, поведясь на теорию:

а) у натурала ограниченые способности к восстановлению и на все их не хватает

б) что качаешь - то и растет

 

в принципе должен согласиться



#197
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

углеводная загрузка на отдыхе



и ловля протеинов на блесну :)

Миниатюры

  • uglevody.jpg
  • belki.jpg


#198
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

жирненкий лохнесс :)

Миниатюры

  • Loh Ness.jpg


#199
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

наконец добрался до своих индикационных 110 кг в жиме стоя и 150 кг в узком хвате - посмотрим насколько продвинемся вперед в этот раз :)

но тренировку разделил пополам - запала даже в немногочисленых, но всех упрах выходить на рекорд сил нет



#200
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

еще в прошлом году достал штангу где-то до 100 кг, но пылилась в сарае за ненадобностью

а этим летом открыл для себя фишку - если перерыв между тренями затягивался более чем на 12-14 дней и даже на выходных не было возможности выделить пару часов на полноценную тренировку, то в перерывах по хозяйству нырял в сарайчик на пару минут каждый час и делал оно упражнение на выбор - здорово встряхивает, тонизирует и дает определенный результат



#201
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

Разьелся опять до 130 почти :) Зима...

Нашел для себя HEMO RAGE - незнаю что там, но на меня работает безотказно и без отходняков...

Миниатюры

  • 1.jpg


#202
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Pioneer писал 25 Янв 2015 - 19:59:

Зима....

спасибо, что сказал, а то мы не в курсе времён года
А летом скажешь - лето?
Не будь слабаком, просушись

#203
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

Летом - лето: спорту - бой :)

Желание просушится иногда возникает, но не более чем на зачаточном уровне - слишком мало оно для мотивации, т.к. смысла особого нет

При тренинге раз в неделю отказывать себе еще и в удовольствии еды и сушиться чисто голодовкой - не наш метод

Может это и признак слабости - признаем ее одной из других



#204
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel
Глядя на таких натуралов начинаешь верить в натуральный тренинг . Очень хорошая масса для натурала

130 кг это серьезный вес

#205
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

спасибо :)

масса - да, но практически не доводил ее до нормального состояния почти никогда...

по рекомендации Жеки особо не насилуя себя отказался от сладостей и ограничил углеводы, кг потиху уходят - вес около 125-126

на рост силовых забил пока - приоритет чтоб не растерять, для этого добавил в рацион:

- креатина дополнительно к предтренникам (по 5 г/день)

- каждый прием пищи предваряю аминками (GASPARI 8000) и для поддержания анаболического фона подсел на "химку" :D

- стараюсь (пока - успешно) 2 раза в неделю потренироваться



моя химка



.



.

Миниатюры

  • universal-natural-sterol-complex-90-kaps.jpg
  • biotech-sterol-complex-60-tab.jpg


#206
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel
Что это за химка такая ?

#207
Pioneer

Pioneer

    Old School

  • Участник форума
  • Pip
  • 934 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной
Naturalnaja :)
Potomu i "himka"

#208
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

Pioneer,

Увидел впервые твою тему... Хорош! :good:

Ну чтож, еще одно доказательство что ВИТ реально работает!

 

renepjd:

Не будь слабаком, просушись

Интересный парадокс. Кто-то мечтает набрать просто массу, и ему насрать на рельефы и супер формы. Кто-то не может сделать ни того, ни другого, но твердо уверен и знает, что именно необходимо делать оппоненту... Для себя они решают, не имея массы, всегда нужна форма, какая не важно, но нужна! :D

 

Pioneer,

Удачи!!!



#209
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel

SanAndreas писал 26 Фев 2015 - 17:07:

Pioneer,
Увидел впервые твою тему... Хорош! :good:
Ну чтож, еще одно доказательство что ВИТ реально работает!
Pioneer,
Удачи!!!

Кто знает может от объемного тренинга он еще больше бы стал.
Влюбом случае красава. Многие бодиблдеры когда с фармакологии слезают просто курят в сторонке в сравнении с Пионером.

#210
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

Бугор:

Кто знает может от объемного тренинга он еще больше бы стал.

Он же писал, что вроде вначале занимался ОТ и много результата ему это не принесло?

 

Бугор:

Влюбом случае красава.

Что нравится, человек нашел оптимальный к своей жизни тренировочный подход, а главное есть результат, может и не такой, какой бы хотелось многим, но его все равно видно невооруженным глазом.

Одним словом, уважуха!)))




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых