229 ответов в этой теме

[Pioneer]

наконец добрался до своих моральных 100 кг в жиме сидя   началась самая интересная фаза

п.с. БСН предтренник рулит

[Бугор]

Масса у тебя то что надо

[Pioneer]

спасибо

кг есть, но очень уж "сырые" они, особенно в последнее время - молодость и метаболизм уходят, а время почему-то не при прихотид на хобби

[Pioneer]

со своим сверх-редким тренингом наконец добрался опять до 107 кг в жиме сидя даешь 110

 вес 128 кг - жип, конечно, в основном, но добавки все же работают!

[Pioneer]

осилил 110 кг

еще пара тренировок  и фсе - сброшу веса, урежу угли и начну новый длинный цикл..

вес 130 кг

Миниатюры

• 

[wissspaaa]

большооой

[Pioneer]

из жизни

традиционно  - день рождения сынишки

Миниатюры

• 

[renepjd]

Он твои рубашки что ли донашивает? Похожа

[Pioneer]

аха.. после стирки и сушилки ему как раз становятся

[Pioneer]

на отдыхе - от работы и спорта

Миниатюры

• 

[Pioneer]

интересная заметка для себя: полистывая старые Айронман'овские журналчики про олд-скул тренинг на время летнего отдыха перешел на еще более редкие (1 за 10-15 дней) тренировки  типа фул боди (без ног только):

- жим лежа узким хватом

- тяга штанги в наклоне

- жим сидя

- ПШНБ

- брусья или трицепс блок

- подтягивания

 

сначала последних упров даже делать не хотел - ни сил, ни мотивации, ни дыхалки, но постепенно вошло в норму и - что самое замечательное - сила во всех движениях (нисмотря на редкое питание и отсутствие добавок) растет/восстонавливается быстрее чем когда-либо!

 

уже сейчас подобрался недалеко к тем весам, на которых весной весь треща завершил цикл, а еще даже креатина начал юзать...

[Rostik]

а ляхи и спина хде?

[renepjd]

- жим лежа узким хватом - тяга штанги в наклоне - жим сидя - ПШНБ - брусья или трицепс блок - подтягивания

А по сколько подходов?

[Pioneer]

подходы в основном класический вариант: 1-3 разминочных (зависит от упражнения) и 1 основной плюс форс или частичные (если один тренируюсь)

 

по интуиции иногда к нему добавляю 1-2 сброса веса (но редко) - если 1, то на 20-30 раз, если 2 - по по 6-8 раз (как и основной)

 

на начале цикла (пока веса маленькие и разбегаюсь) бывает по 3х6 по Айронман'овкой Х системе

 

бывает что чередую подходы на грудь/спину и бицепс/трицепс когда времени мало - быстрее укладываюсь тогда минут на 10

приседа и станожой все еще не делач, хотя уже начинаю скучать по ним, особенно когда кто красиво их в зале исполняет

может с осени начну понемного с приседов разбегаться также

[Rostik]

приседа и станожой все еще не делач, хотя уже начинаю скучать по ним, особенно когда кто красиво их в зале исполняет может с осени начну понемного с приседов разбегаться также

присед и тяга всему голова

чего не делаешь?

я тут ляху рванул на приседе 2 недели назад так уже плачу по ним , со следующей недельки попробую на прямых по тянуть ибо чую что одрыщаю без базы

[Pioneer]

раньше делал усердно и всем прописывал от всех полезней еще и выпады придачю...

 

но потом по принципу приоритета решил верх подтянуть, поведясь на теорию:

а) у натурала ограниченые способности к восстановлению и на все их не хватает

б) что качаешь - то и растет

 

в принципе должен согласиться

[Pioneer]

углеводная загрузка на отдыхе

и ловля протеинов на блесну 

Миниатюры

• 
• 

[Pioneer]

жирненкий лохнесс

Миниатюры

• 

[Pioneer]

наконец добрался до своих индикационных 110 кг в жиме стоя и 150 кг в узком хвате - посмотрим насколько продвинемся вперед в этот раз

но тренировку разделил пополам - запала даже в немногочисленых, но всех упрах выходить на рекорд сил нет

[Pioneer]

еще в прошлом году достал штангу где-то до 100 кг, но пылилась в сарае за ненадобностью

а этим летом открыл для себя фишку - если перерыв между тренями затягивался более чем на 12-14 дней и даже на выходных не было возможности выделить пару часов на полноценную тренировку, то в перерывах по хозяйству нырял в сарайчик на пару минут каждый час и делал оно упражнение на выбор - здорово встряхивает, тонизирует и дает определенный результат

[Pioneer]

Разьелся опять до 130 почти Зима...

Нашел для себя HEMO RAGE - незнаю что там, но на меня работает безотказно и без отходняков...

Миниатюры

• 

[renepjd]

Зима....

спасибо, что сказал, а то мы не в курсе времён года
А летом скажешь - лето?
Не будь слабаком, просушись

[Pioneer]

Летом - лето: спорту - бой

Желание просушится иногда возникает, но не более чем на зачаточном уровне - слишком мало оно для мотивации, т.к. смысла особого нет

При тренинге раз в неделю отказывать себе еще и в удовольствии еды и сушиться чисто голодовкой - не наш метод

Может это и признак слабости - признаем ее одной из других

[Бугор]

Глядя на таких натуралов начинаешь верить в натуральный тренинг . Очень хорошая масса для натурала

130 кг это серьезный вес

[Pioneer]

спасибо

масса - да, но практически не доводил ее до нормального состояния почти никогда...

по рекомендации Жеки особо не насилуя себя отказался от сладостей и ограничил углеводы, кг потиху уходят - вес около 125-126

на рост силовых забил пока - приоритет чтоб не растерять, для этого добавил в рацион:

- креатина дополнительно к предтренникам (по 5 г/день)

- каждый прием пищи предваряю аминками (GASPARI 8000) и для поддержания анаболического фона подсел на "химку"

- стараюсь (пока - успешно) 2 раза в неделю потренироваться

моя химка

.

.

Миниатюры

• 
• 

[Бугор]

Что это за химка такая ?

[Pioneer]

Naturalnaja
Potomu i "himka"

[SanAndreas]

Pioneer,

Увидел впервые твою тему... Хорош!

Ну чтож, еще одно доказательство что ВИТ реально работает!

 

Не будь слабаком, просушись

Интересный парадокс. Кто-то мечтает набрать просто массу, и ему насрать на рельефы и супер формы. Кто-то не может сделать ни того, ни другого, но твердо уверен и знает, что именно необходимо делать оппоненту... Для себя они решают, не имея массы, всегда нужна форма, какая не важно, но нужна!

 

Pioneer,

Удачи!!!

[Бугор]

Pioneer,
Увидел впервые твою тему... Хорош!
Ну чтож, еще одно доказательство что ВИТ реально работает!
Pioneer,
Удачи!!!

Кто знает может от объемного тренинга он еще больше бы стал.
Влюбом случае красава. Многие бодиблдеры когда с фармакологии слезают просто курят в сторонке в сравнении с Пионером.

[SanAndreas]

Кто знает может от объемного тренинга он еще больше бы стал.

Он же писал, что вроде вначале занимался ОТ и много результата ему это не принесло?

 

Влюбом случае красава.

Что нравится, человек нашел оптимальный к своей жизни тренировочный подход, а главное есть результат, может и не такой, какой бы хотелось многим, но его все равно видно невооруженным глазом.

Одним словом, уважуха!)))