Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Оцените рацион
#182
Отправлено 11 июля 2009 - 11:34

Quote
Ещё раз повторю,по зеркалу.но все же,вот набрал паРу кг как проверить жир это или мышцы...визуально не совсем понятно)
по объему талии?
Quote
и какая разница какой вес продуктОв,в первую очередь все правильно составленно?

А вдруг ты по 1 кг риса съедаешь!?Ты и правда вес очень важен,если ты съешь 200 грамм риса за раз,то не думаешь что хуже не будет.
#183
Отправлено 07 октября 2009 - 09:45

Мне всегда было сложно набрать нужное колличество углеводов, но сейчас я свой рацион настроил и вроде получается, да и вес пошел вверх.
Углеводы я держу гдето 5-5,5 грамм на кг. Мне довольно легко их набирать если с утра я делаю себе такое блюдо (кстати безумно вкусно!) 200г макарон заливаю смесью (молоко, творог, банан и финики взбиваю блендером) - здесь выходит где-то 200г углей ( а это уже 3 г\кг) - сообственно от сюда и возник мой вопрос. Остальное колличество углеводов ( еще 200 грамм макорон или риса) я набираю в течение дня маленькими порциями. Или же все же лучше угли разделить равномерно по всему дню? Просто вот так как я описал мне намного легче, аппетит с утра очень хороший и съесть могу я много, а вот в течение дня большие порции есть очень тяжело.
Сообщение изменено: Gadget_ (07 октября 2009 - 09:46)
#185
Отправлено 07 октября 2009 - 10:55

#187
Отправлено 08 октября 2009 - 08:41

считаю нормально-когда-контуры пресса видно.если-исчезли-значит с углями перебор
Пресс залило, но контуры видны, да впринципе в зиму че так о прессе беспокоиться.
а финики убрал бы с твоего утреннего напитка-перебор-банана достаточно
почему? я наоборот иногда банан убираю, финики же получше будут - больше витаминов и микроэлементов. Да и не много я их туда кладу - грамм 70.
никогда с утра на массе проты не пью-каши
а где у меня прот? каши да хорошо ( я овсянку имею ввиду), но углей мало в ней.
А вообще думаю больша ста и смысла нет.
А почему ты так считаешь? Мне просто намного легче заправиться углями с утра как следует, а потом по маленьким порциям добирать.
#197
Отправлено 19 февраля 2010 - 12:56

а что должно быть от 500грамм мяса?, я по кило примерно каждый день уничтожаю, правда филе куриногоподскажите на сушке - соттношение бжу - 60-30-10 - нормально? 50г углей в день, ок на 2 месяца?
и еще, по 500г мяса (говядины) - если каждый день лупить...вроде тоже нормально.
а бжу нормально, тока не забывай что это процентное соотношение по калориям а не по граммам

#198
Отправлено 19 февраля 2010 - 05:18

Обычно люди,начинающие заниматься,уделяют питанию достаточно мало питания.Я не стал исключением.Не так давно-месяца 3-4 назад решил начать потихонечку регулировать свой рацион.Полностью исключил сладкое(Хотя до этого и так ел раз в неделю =) Равнодушен я к этому делу),даже чай с сахаром перестал пить-кладу дольку лимона и вперед.Из мучного остались лишь зерновой хлеб и хлеб с отрубями.На ночь стал есть творог.Пол литра кефира в день стало нормой.Спустя еще какое-то время решил еще сильнее подрегулировать питание.Начал обильно есть гречку,геркулес,рис,курицу,тунец,различную рыбу и все это деля на маленькие порции через 2-3 часа.Где-то месяц назад решил делать все еще грамотнее-считать калории.Формул подсчета много,при моем весе 78 средний калораж равен 2300 с учетом дефицита калорий для сброса лишнего веса (около 500-600).Тут то я понял,что,исходя из этих данных,я просто не набирал свой калораж.Да и сложновато его набрать,учитывая,что ел я раза в 2 меньше...Возможен ли вариант,что мой метаболизм разгонится и организм через какое-то время перестроится на этот режим??Или мне всегда придется в себя запихивать дополнительную порцию гречки? )) Раньше считал вес готового продукта,но потом узнал,что подсчет идет в сухом эквиваленте.Каково же было мое удивление,когда я узнал,что за 6-7 довольно сытных для меня приемов пищи я не получаю своей суточной нормы калории

На данный момент выбрал проценты БЖУ следующими 40/20/40.Тут мнения у всех расходятся,но я пока остановился на этом варианте.Хочу месяца 2 посидеть на такой процентовке, постепенно урезая углеводы и подготавливая организм к углеводному чередованию.
Не заплыву ли я,принимая в сутки положенные мне 2300ккал с учетом того,что раньше ел еще меньше,но тем не менее жирок на животе и боках присутствует??За какой максимальный срок можно разогнать метаболизм??У кого сколько времени это занимало при налаживании рациона?
Напишу и свой дневной рацион,хотелось бы критики =)
1)60г зернового хлеба,100г геркулеса на молоке
2)Рис 50 г + 150г Куриных грудок
4)Апельсин 150-200г + 250мл Кефира
5)Рис 50г + 150г Куриных грудок
6)3-4 яйца + 100г Куриных грудок
7)Творог 200г +70-100мл Молока 0.5%+25г Банана
БЖУ(40/18/42) 2300 Ккал.
На счет 25г банана на ночь в творог-не смертельно думаю...
Планирую купить льяное масло и пить с утра по 20-30мл.Куриные грудки варьирую с хеком,минтаем,кальмарами,тунцом.Из зерновых рис,гречка и геркулес.В день 1 яблоко,грейпфрут,апельсин.
Не мало ли жиров?Не даст ли организм добро для запаса жировых отложении в связи с уменьшением их в рационе??Хотел добавить грам 30 майонеза ко 2ому приему пищи,но подумал,что от этих жиров пользы не будет...В итоге передумал.
П.С: Извиняюсь за много букв и возможные грамматических ошибки.
П.С2: Возможно пост создал не совсем в той теме,так как ,помимо оценки рациона, прошу помощи и советов в питании в целом.
Сообщение изменено: helione (19 февраля 2010 - 05:20)
#200
Отправлено 19 февраля 2010 - 06:21


#202
Отправлено 19 февраля 2010 - 06:54

На счет 25г банана-угадал.Хоть чуточку вкуса прибавляет.Сахарозаменитель надо бы купить,но вот не все они безвредные.Надо будет информацию по ним поискать как следует.
В зал не хожу =) У меня все дома стоит.Тренажер с верт тягой,скамья,штанга,гантели,блинов на 100кг.Мне пока что хватает.Тренируюсь раз в 3,4 дня,в зависимости от восстановления.
Kr0t
У меня желудок не жалуется =) Я и молочку с рыбой нормально переношу )
#203
Отправлено 19 февраля 2010 - 07:03

#205
Отправлено 15 марта 2010 - 09:33

Неделю назад мой вес был чуть более 88, а уже через неделю диеты (сегодня) вес 89, почти 90. Может быть и глупо было впадать в некую панику сразу, но думаю может проблема в питании. Цель - худеем =)
10:00 протеиновый коктейль 1 мерная ложка, меньше 25-30 гр (15 белка)
10:30-11:30 овсянка 100 гр. (10 белка, 65 угли, 6 жир, 350 ккал)
13:00-14:00 куриная котлета 200 гр (40 белка, 40 жира, 500 ккал)
17:00-18:00 рыбная котлета 150 гр (30 белка, 120 ккал)
19:00-20:00 рыбная котлета 150 гр (30 белка, 120 ккал)
22:00-23:00 творог 0,5% 100 гр (20 белка, 100 ккал)
00:00-01:00 протеиновый коктейль 1 мерная ложка, меньше 25-30 гр (15 белка)
Итого за день приблизительно: 65 угли, 160 белка, 45 жира, 1300 ккал.
В день могу съесть в промежутках 2-3 яйца вареных.
Куриные котлеты: 1 кг куриных грудок + 7 яиц + специи. Готовлю в микроволновке.
Рыбные котлеты: 1 кг сайды + 5 яиц + специи. Готовлю в микроволновке.
Протеин 80%.
В воскресенье съел 2 порции жареной картошки грамм по 250-300 + куриную котлету + 5-6 шоколадных конфет

Сообщение изменено: Swawe (15 марта 2010 - 09:34)
#208
Отправлено 16 марта 2010 - 12:16

У меня получается так, что углеводы я ем на завтрак, всё остальное время я их не ем, ну или в очень малых количествах. Если добавить на завтрак салат с овощей, в состав которого будут входить овощи с клетчаткой, то ничего плохого не будет в том, что в начале дня будет съедаться большая часть калорий, а во всю оставшуюся часть дня остальные калории, например, с 10 утра до 12 утра съесть 800 ккал, а потом до 12 ночи растягивать остальные 1100 ккал?
Сообщение изменено: Swawe (16 марта 2010 - 12:28)
#210
Отправлено 16 марта 2010 - 01:28

Ведь хлеб это мучное, а рис нельзя (только бурый, который я ещё не пробовал)Угли как каша, хлеб, рис.. желательно съедать до 3-х дня , а на овощи налегай в любое время , вреда от них не будет

Сообщение изменено: Swawe (16 марта 2010 - 01:30)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых