217 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

HustleR 1.разгибание ног 2 по 30-40 раз.2. жим ногами 2 по 30 раз.3. присед на гаке 2 по 30 раз.4. сгибание ног 2 по 30 раз.5. тяга с прямыми ногами 2 по 20-30 раз.Ноги качай не меньше двух раз в неделю,в начале тренировки,начни с одного подхода,затем по мере тренированости перейди на два подхода,отдых между подх и упр минимальный,веса очень легкие!между подходами напрягай ноги.
HustleR
тяжелые тягу стан и приседания,исключи с тренировки!в дальнейшем по мере тренированости включи приседания в стиле насос,то есть приседаешь низко,но встаешь не до конца,движение непрерывное,разы большие,до 20-25 в подходе,но это очень тяжелая нагрузка на сердце,поэтому пока не включай и конечно соблюдай диету.Удачи.Да,жим ногами и гак,выполняй в стиле ,как я описал приседание

[HustleR]

большое спасибо за совет, у меня возник еще один вопрос, касающийся исправления пропорций - какие упражнения на ваш взгляд максимально раздвигают плечи?
Добавлено
и еще:

разгибание ног 2 по 30-40 раз.2. жим ногами 2 по 30 раз.3. присед на гаке 2 по 30 раз.4. сгибание ног 2 по 30 раз.5. тяга с прямыми ногами 2 по 20-30 раз.

делать упражнения именно в этой последовательности и нельзяли вместо 1 тренировки на ноги добавить аэробную тренировку на стэпере или чтонибудь вроде этого?

[Локтионов Валерий]

HustleR аэробная тренировка не придназначена для построения тела и ни в коем случае не может заменить тренировку.Последовательность упражнений необходимо делать именно в том стиле в котором я написал..В твоем молодом возрасте плечи можно прекрасно расширить по такой системе.1.жим штанги за головы 3 по 15-12-10-8.2. разводка гант в стороны стоя 3 по 12 3. разводка в наклоне 3 по 12. 4. подтягивания широким хватом к затылку 5 по10-12. подтягивание шир хв к подбородку 5 по 10-12-после завершения подхода в каждом подтягивании сделать частичные подтягивания до упора и повисеть максимально растянув лопатки и раслабленно,при подтягивании необходимо исползовать лямки.

[HustleR]

еще раз спасибо, буду работать

[Стюарт]

Если хочеш расширить плечи сузь талию
- забудь про все упражнения на косые мышци, они увеличат мишци талии и плечи визуально будут казатса уже
- перейди на аеробный трейнинг преса он побочно згонит жир с талии(подходы по 20-50 повторений с паузами
между подходами менее минуты)
- начни расширять верх спины по принципу приотитета в начале тренировки подтягиваниями широким хватом к
груди или тягами к груди
- начни делать дихательные упражнения Тягу Рэйдера, дихательный пуловер они увеличят обхват груди

- добавь несколько упражнение для груди с гантелями и опускай гантели как можно ниже но не до боли такие
жими немного расширят ключици соответствено и плечи
- начни ежедневно утром и вечером подтягиватса широким хватом за голову вниз нужно опускатса резко
раслабляя плечевой пояс

- начни качать массу плеч по принципу преоритета тяжолыми жимами штанги с груди или за
голову стоя или сидя или
- если жмеш с груди то вверх штанга должна идти по дуге и в верхней точке оказатса над головой
- если за головой локти надо сильно отводить назад и разводи с стороны до предела
- такая техника перенесёт акцент на боковой пучок
- также попродуй жим гантелями в стиле Лари Скотта ( по-мойму это упражнение обсуждалось в теме трейнинг дельт гдето на 12 старнице)

- также начни приседать со штангой на груди тоже 20-30 повторени нон-стоп
- начни делать форсирований негатив в сгибаниях и разгибаниях они дают потрясающую деталировку.

Выписка из статьи

Во-первых, нужно правильно выбрать вес. Легкие щадящие веса здесь не пойдут, запомните это сразу. Нужно выбрать такой, чтобы вышло 10-12 повторов, не больше. А вот как все это выглядит. При разгибаниях я поднимаю вес в верхнюю точку, ну а тут напарник налегает на упоры тренажера. Нагрузка возрастает по меньшей мере вдвое сопротивляйся изо всех сил! Вес движется буквально по сантиметру! Вот так вы вдвоем домучиваете повтор до самого низа.

Аарон рекомендует делать по 3-4 форсированных негативных повторения в финале последних двух сетов разгибаний-сгибаний.

- Конечно, потенциал восстановления у людей разный, - говорит Аарон, - Но я бы не стал выполнять форсированные негативные повторения всякий раз, когда вы тренируете ноги. Во всяком случае, сам я так не делаю. Идите на форсированный негатив только в дни особенно высокого тонуса.

-опредились с диетой либо ты сушиш ноги либо набераеш массу

[AndjuhaLV]

Это из за травмы плеча...
Как догнать правую часть ???
на фото видно что правая сторона больше чем левая...

[ROS87]

По моему в упражнениях со штангой более сильную нагрузку получает дельта котоая больше

[Sorvanec]

Aligator_
"..Так что жми, жми и жми. Сидя.."

Medved_SK
"Короче только штангой, желательно сидя..... "


Почему именно сидя?

Сообщение изменено: Sorvanec (15 августа 2008 - 12:58)

[Fusil]

более сильную нагрузку получает дельта котоая больше

Это 100%.

Почему именно сидя?

Считается, что меньше нагрузка на позвоночник. И без помощи ног меньше читтинга.

[karder_777]

Medved_SK

kot2211 Короче только штангой, желательно сидя..... Изоляцию я бы не делал... типа махов в стороны, подьемов перед собой и т.п. не советую и тяг к подбородку...... Только жим с груди и со штангой... со временем диспропорции уйдут...Сто пудов!

Паслушай у меня такаяже хрень. Тяга к подбородку делать в наклоне?

[GaDooM]

Меня убивают на повал мои Икры я уже незнаю ччто и делать, неотзываются на нагрузку, подскажите что делать! читал на каком то из форумов что икры нужно грузить по 5 раз в недели как минимум и всегда разными упражнениями, раз в неделю не помогает!

[supersonic]

Добрый вечер форумчане. Совсем недавно обнаружил у себя одну проблему, почему только недавно, сам ума не приложу. Занимаюсь я больше 2-х лет, результаты весьма средненькие. При взгляде на меня в глаза бросаются руки, которые явно отстают от всех мышечных групп. Как я их не тренировал, и в силовом плане (база), и в объемном стиле, результаты мизерные. Так вот недавно выполнял разминочный подход подъема на бицепс стоя со штангой и обнаружил что руки сгинаются под разными углами + к этому левая рука получается ближе к корпусу находится в результате правой руке достается нагрузка больше. Пробовал сделать технически чисто, не получается даже с пустым грифом! И ничего не могу поделать. Неужели придеться отказать от всех упражнений со штангой из-за разной длины рук и качаться только гантелями? Подскажите пожалуйста как быть, не знаю даже что делать.

[supersonic]

что это?

[$aint]

Привет Всем! Подскажите, как бороться с неравномерным развитием груди в моем случае?

Миниатюры

• 

[BlackBird]

Нужно думать во время выполнения упражнения о той части, которая меньше прокачивается. Направлять мозгами энергию в нужное русло а еще проще, вообще не заморачиватся, само все пройдет с годами. У меня раньше правое "крыло" росло лучше чем левое. Позже левая сторона сама догнала правую

[$aint]

BlackBird
Не заморачиваться конечно можно, но охота чтоб все было симметрично.


А так, спасибо за «дельные» советы, буду учиться «направлять мозгами энергию в нужное русло» и постараюсь освоить фотошоп.

[-yo-]

В общем вот такая. Раньше чё-то и не замечал, хоть каждый день и перед зеркалом. А тут как сфоткался... ужоснах
Сиськи как видно далеко несимметричные, левое плечо выше правого. Почему так и что делать, чтобы исправить не знаю...
Что скажете?

И ещё, фоткался я на самом деле, чтобы про мышцы живота спросить. Интересует самый верх (обвёл синим фломастером по контуру), можно ли его как накачать, чтобы побольше выпирал как остальные, тем самым как бы скрыв грудную впадину?

[-=Arm=-]

все нормально, абсолютной симметрии нет ни у кого

[IronOrchid]

Позавчера в жжшном su_bodybuilding мол.чел спрашивал про тренировку внутренней части груди, она у него маленькая. Сегодня вот - тоже темка с великолепным названием. Мичурина читайте что ли, он про генетику много знал.

левое плечо выше правого.

Скалиоз. Следи за осанкой. И кстати, именно неровная спина может влиять на разные размеры грудей что я пишу! ну что я пишу в теме для мальчиков!, потому что во время ттренировки одна сторона тела получает бОльшую нагрузку.

[-yo-]

IronOrchid
Так что делать-то? Спину может сфоткать?

[krukoff]

Интересует самый верх

Не верх, а низ ).

Так что делать-то? Спину может сфоткать?

Для чего? Скалиоз исправляй. А грудь... http://forum.steelfa...hp?showforum=46

что я пишу! ну что я пишу в теме для мальчиков!

Отчего она стала "темой для мальчиков" ?

[-yo-]

krukoff

Не верх, а низ ).

Верх!

Для чего? Скалиоз исправляй.

Может у меня и нет скОлиоза.

А грудь... http://forum.steelfa...hp?showforum=46

А конкретно можно тему, где рассматривается вопрос именно впалой груди?

[^Infiniti^]

-yo-
По фотографии я вижу разное разположение креплений мышц груди . В таком случае выход только один - операция .
Потому смирись , все мы ассиметричные .

Сообщение изменено: ^Infiniti^ (24 января 2009 - 08:33)

[Rent364]

у меня лично в трапеции диспропорция.

[Кандид]

у меня тоже левая трапеция больше правой, да и плечо правое опущено. Думаю, это из-за того, что в школе рюкзак носил на правом плече. Попытки исправить положение (загружал отдельно правую трапецию) только усугубили сколиоз, так что пришлось с этим смириться.

[megaMASS100]

пормерял тут бицепсы и понял что они разные!
на 1 см отличаюся! но внешне вроде не заметно...но меня тепеоь это угнетает ....

[ole]

пормерял тут бицепсы и понял что они разные!
на 1 см отличаюся! но внешне вроде не заметно...но меня тепеоь это угнетает .

Если ты об этом не будешь всем говорить , то этого никто не увидит , никто за тобой с метром не бегает , это не повод для переживаний , так у очень многих .я бы наплевал на это . в глаза это не бросается , на тебя же не показывают пальцем , дескать " смотрите , у него один бицепс на см меньше вот прикол то)))"