25926 ответов в этой теме

[rihad]

Мужскость лайт - это же вроде, когда без разминки?

Это разминочно-рабочие сеты. Мужскость-лайт это прогресс +1кпш близко к отказу, но не до отказ. Я это делал задолго до того как узнал о 3 повторах в запасе.

[aid]

А я тогда говорил про объем, эффективный, не сеты.

 

Как он измеряется? Вроде Бирдсли эффективный объем как раз считал тяжелыми сетами.

[aid]

Это разминочно-рабочие сеты. Мужскость-лайт это прогресс +1кпш близко к отказу, но не до отказ. Я это делал задолго до того как узнал о 3 повторах в запасе.

А бабость что такое?

[rihad]

Но ведь планировалось, что будет 8 раз с паузами, а не спад?

Знаю, реал внес свои коррективы.

 

Как же ты на такое рассчитывал, работая с очень высоким РПЕ уже на 6 повторов?

Думал из-за того что стаж 1 год смогу пока прогрессировать на отказном тренинге.

Пропало ощущение силы и роста. Здесь  нужен делоад или деконд. Сейчас после деконда буду применять делоады как описал выше, как только будет похоже на застой. 2 трени подряд если нет роста. Это значит новый результат + еще 2 трени без роста. Тогда третья будет скорей всего декондом, это буду определять на повторе лучшем минус 2, например если лучшее 60х6 сделав 60х4 уже буду решать делать дальше, появились ли силы и рост, или делаю всю тренировку делоадовой. Заодно приучусь определять РПЕ 7-8.

[rihad]

Как он измеряется? Вроде Бирдсли эффективный объем как раз считал тяжелыми сетами.

Но с мио-репсами не получится так считать, там же концовки сетов, первые 70-80% повторов отсутствуют, а они тоже что-то дают. Примерно количество полных сетов + еще 1-2 мио-репсов равносильны тому количеству полных сетов.

Сообщение изменено: rihad (27 октября 2023 - 03:28)

[rihad]

А бабость что такое?

Это когда первый сет не до отказа, а отказ достигается к последним сетам. Примерно как разминочно-рабочие, но с разминочным синглом перед ними.

[aid]

Это когда первый сет не до отказа, а отказ достигается к последним сетам. Примерно как разминочно-рабочие, но с разминочным синглом перед ними.

Так разминочный сингл вообще редко кто делает. 

[aid]

Но с мио-репсами не получится так считать, там же концовки сетов, первые 70-80% повторов отсутствуют, а они тоже что-то дают. Примерно количество полных сетов + еще 1-2 мио-репсов равносильны тому количеству полных сетов.

Получается, нет объективного критерия сравнения?

[rihad]

Так разминочный сингл вообще редко кто делает. 

Разминочные сеты обычно делают, я об этом.

[rihad]

Получается, нет объективного критерия сравнения?

Постфактум. По результатам. Если при каком-то объеме обычных сетов vs. мио-репсов одинаковый рост.

[aid]

Разминочные сеты обычно делают, я об этом.

А ты сейчас вообще без разминочных работаешь?

[aid]

Постфактум. По результатам. Если при каком-то объеме обычных сетов vs. мио-репсов одинаковый рост.

Так как сравнить объем сетов с объемом миорепсов? В смысле - одинаковый рост - значит, одинаковый эффективный объем? 

Сообщение изменено: aid (27 октября 2023 - 03:47)

[rihad]

А ты сейчас вообще без разминочных работаешь?

Конечно с ними. По РПТ, все до рпе 9.5. Но буду делать тактические деконды минус два повтора.

[rihad]

Так как сравнить объем сетов с объемом миорепсов? В смысле - одинаковый рост - значит, одинаковый эффективный объем? 

Да.

[aid]

Конечно с ними. По РПТ, все до рпе 9.5. Но буду делать тактические деконды минус два повтора.

Так это бабость получится?

Сообщение изменено: aid (27 октября 2023 - 03:53)

[rihad]

Так это бабость получится?

Тактическая мужскость-лайт. Бабники всегда так делают, а я как вид делоада когда нужно.

[aid]

Думал из-за того что стаж 1 год смогу пока прогрессировать на отказном тренинге

 

Реал доказал, что стаж 15 лет.

[rihad]

Реал доказал, что стаж 15 лет.

Не, застой из-за отсутствия декондов и делоадов.
Сейчас после деконда ещё 8 недель и потом деконд с декабря по январь, а вот потом 4 месяца подряд. Там уже будут делоады точно.

[aid]

деконд с декабря по январь

 

Это сколько времени?

[rihad]

Это сколько времени?

Стандартно 10 дней. По календарю и оплатам так получается. С 6 ноября сейчас пойду по 29 декабря. Потом с 8 января. по конец апреля.

[rihad]

Возможно делоады и в ноябре-декабре придется применить. С двумя новыми изменениями начну. Тактические делады и становую с приседом чередовать, чтобы становая была чаще.

[aid]

Тактические делады и становую с приседом чередовать, чтобы становая была чаще.

 

Присед же будет реже. Имхо, он значимей (если не приводит к травматизации), а становую вроде даже лифтеры делают не слишком часто.

[rihad]

aid, присед был с отдыхом 4-3-4-3 дня, будет 4-5-5, разница не критичная, не думаю что будет спад. А в становой отдых 7 дней станет 4-5-5, намного лучше. Плохо растет от раза в неделю, возможно даже не из-за ног, они не болят особо, а спина постболит - трапы, все разгибатели.

[rihad]

Вообще не должно быть чтобы месяц не было прогресса в основном сете. В жиме наклонном и подтягах именно так, 25 сентября 6 раз сделал и там остановился. И ощущение мозговой усталости небольшое. Тактические деконды помогут.

[aid]

Вообще не должно быть чтобы месяц не было прогресса в основном сете. В жиме наклонном и подтягах именно так, 25 сентября 6 раз сделал и там остановился. И ощущение мозговой усталости небольшое. Тактические деконды помогут.

они позволят окончательно ответить на вопрос - стаж год или 15.

[rihad]

они позволят окончательно ответить на вопрос - стаж год или 15.

РПТ же билдерная прога, с отказами. Силовики работают с повторами в запасе обычно, в низко-средних повторах и там сила растет лучше.

Деконды и делоады бесценный инструмент для преодоления застоя.

[aid]

Во время деконда дома тоже не будешь делать упражнений?

[rihad]

aid, да, сегодня последняя треня. Деконд общий. Делоады в зале тоже будут общие. Даже если в одном базовом упре застой - применю везде в тот день.

Вес кстати 58.2 со вчерашних 58.5, возможно уже был в размазанном гликосливе вчера на трене, поэтому жим наклонный провалил. Сейчас на деконде применю предохранительный мясосберегающий пережор, чтобы тренированное мясо максимально сберечь.

[aid]

применю предохранительный мясосберегающий пережор, чтобы тренированное мясо максимально сберечь

 

А разве оно не превращается без тренировок в пережорное?

[rihad]

По идее мне как бодибилдеру предпочтительней использовать нон-стопные сеты, без читной паузы внизу, чтобы препятствовать оттоку крови и способствовать накоплению метаболитов. В жиме наклонном уже применяю, а в жиме стоя тяжело делать 45х6 нон-стопно. Надо перебороть бро-эго и погоню за повторами, тогда смогу нон-стопно.

 

Хотя в жиме наклонном даже без паузы внизу я под конец делаю 1-2 сек паузу наверху, все равно читю.

Сообщение изменено: rihad (28 октября 2023 - 09:46)