349875 ответов в этой теме

[rihad]

Znatok Ne, я даже не о УД2. О ротации на фазе SS - день трени - набор, день отдыха - сушка, когда набор с изменениями в кубах и произошел - рекомпозиция.

А что насчет ягодичных?

Увы мы сами этих взглядов не увидим

[Znatok Ne]

О ротации на фазе SS - день трени - набор, день отдыха - сушка, когда набор с изменениями в кубах и произошел - рекомпозиция.

Тогда я не снова не понял как это относится к Арсену?
А что такое "фаза SS"?

[rihad]

Бля, чувак...Во что у тебя превратилось банальное желание похудеть, чтобы нравиться женщинам... Это же трэш просто, как ты себе засрал мозг.

Кто-то обязательно должен был прочесть нелепый набор слов как пост полный смысла

Тогда я не снова не понял как это относится к Арсену?

Далее, через месяц, я решил, что пора бы начать силовой цикл, с целью вернуть (а кое где и поднять) рабочие веса. что, собственно и удалось. Питание в этот месяц представляло собой что-то типа в стиле Leangains - чередование периодов поста и кормления типа 12/12, больше углеводов и ккал в тренировочные дни, в нетренировочные наоборот

А что такое "фаза SS"?

Набор на Starting Strength. Читайте под фотками.
http://forum.steelfa...entry1056756476

[aid]

Особенно начиная с 4-го повтора, но и 1-3 тоже, хоть и меньше. Поймите что отвведение руки назад выполняют только мышцы верха спины.

 

Похоже на заднюю дельту.

[Znatok Ne]

rihad,
если честно то я не вижу кардинальной разницы между

вот этой фото (где 04.04.2013 идет начало "Питание в этот месяц представляло собой что-то типа в стиле Leangains - чередование периодов поста и кормления типа 12/12, больше углеводов и ккал в тренировочные дни, в нетренировочные наоборот")


и вот этой фото (где 20.05.2013 идет окончание такого режима питания)

[davlett]

так они на массе и не 110-120.

Это нюансы) Я о том, что очень большие порции - это вполне себе реальность и , думаю, не для всех не приятная.

[Dimik]

пост и кормление 12/12 это вполне обычная схема же. В идеале с 8 утра до 8ми вечера жрём, с 8ми вечера до 8ми утра не жрём.
А вот как разбивают жрачку по дням в зависимости от тренировок? Больше/меньше это слишком расплывчато, или это не важно, а важен недельный профит?
Ваще чтото в мелких голодовках есть, есть ощущение что долгие годы эволюции так и питались.
Но с другой стороны стока как щас не сохраняли молодость, и не растили особо мышцы.
А если в неделю 6дней тренировочных, как быть, тренинг тоже перекраивать под Мартина?

[rihad]

Znatok Ne, руки плечи больше, жира скорее меньше. И посчитайте до начала SS тоже, рекомп начался оттуда.

[Znatok Ne]

А если в неделю 6дней тренировочных, как быть, тренинг тоже перекраивать под Мартина?

Хочешь верить в "Путь Мартина" .. то придется следовать заветам Мартина ... и все делать как рекомендует автор (ну собственно как и по любой авторской методике) ... ))))
если тренировки каждый день то в общем то возможности ротиорвать калории нет .. или же делать тренинг через день ... правда есть ли в этом сакральный смысл?

можно оставлять ИГ/ПГ (пост) на наборе, но опять же если тебе удобно свой профицит съедать в укороченное пищевое окно .. то ок ... если возникают сложности (закинуть в себя весь требуемый объем, переварить его), то смысла в ИГ/ПГ нет ... преимуществ особых оно не даст ...

Больше/меньше это слишком расплывчато, или это не важно, а важен недельный профит?

Есть соответствующий онлайн калькулятор для производства расчетов

[Znatok Ne]

Znatok Ne, руки плечи больше, жира скорее меньше. ...

а на мой непрофессиональный взгляд просто поза другая и освещение тоже, и на первой больше раслаблен, чем на второй

И посчитайте до начала SS тоже, рекомп начался оттуда.

читаю

... под конце декабря заболел, пришлось оставить тренировки ... и диету (не тренируясь, держать диету лично мне трудновато).
... 1 марта я пришёл в зал ... диету как таковую я не держал, просто постарался упорядочить питание, сделать его более правильным.
Далее, через месяц, я решил, что пора бы начать силовой цикл, с целью вернуть (а кое где и поднять) рабочие веса. что, собственно и удалось. Питание в этот месяц представляло собой что-то типа в стиле Leangains - чередование периодов поста и кормления типа 12/12, больше углеводов и ккал в тренировочные дни, в нетренировочные наоборот (в трен. дни основой углеводов после трени была кока-кола ), силовой цикл я завершил спустя, примерно, 2 месяца и начал сушку UD 2.0.

где тут про рекомп и ротирование калорий до начала силового цикла по SS?
Да и потом период что я указал выше с фото (с 04.04.2013 по 20.05.2013) и включает этот самый опыт с ротированием калорий.

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 ноября 2014 - 05:50)

[rihad]

Znatok Ne, на фотки смотрите, там то, что есть на самом деле, не в словах. И "посчитайте", а не "почитайте"

aid, мышцы зада спины отводящие руку назад, дельта и ко, неохота гуглить какие именно еще

Сообщение изменено: rihad (11 ноября 2014 - 06:16)

[sereje4ka]

мышцы зада спины

 

Какие мышцы являются мышцами переда спины?

[aid]

 Znatok Ne, на фотки смотрите, там то, что есть на самом деле, не в словах.

 

 

А билдинг - это визуально.

aid, мышцы зада спины отводящие руку назад, дельта и ко, неохота гуглить какие именно еще

А разве дельты относятся к мышцам верха спины?

Сообщение изменено: aid (11 ноября 2014 - 06:10)

[rihad]

А разве дельты относятся к мышцам верха спины?

К лопатке крепятся задняя и средняя.

[aid]

К лопатке крепятся задняя и средняя.

Но они не отностся к мышцам верха спины.

[Znatok Ne]

Znatok Ne, на фотки смотрите, там то, что есть на самом деле, не в словах. И "посчитайте", а не "почитайте"

Рихад, вообще тебя не понимаю.
Чего считать? Буквы и слова описывают то когда Арсен начал опыт с ротированием, фото и подписи к ним дополняют слова.

Что касается сравнения, повторюсь, я разницы особой не вижу (возможно я не прав, и кто то еще выскажет тебе поддержку), возможно ты пытаешься выдать желаемое за действительность.

[rihad]

aid, я не точную техническую формулировку прогуглил, а где они находятся, посчитав лопатку частью спины, а спину частью человека За поправку спасибо.

возможно ты пытаешься выдать желаемое за действительность.

Надо же как-то отстоять классический ровный набор Ничего "реально плохого" в вашем способе долгого набора и долгой сушки нет, просто на первых трех группах фот действительно можно (визуально) наблюдать одновременный набор безжировой массы и потерю жира. Анализов не делал

Сообщение изменено: rihad (11 ноября 2014 - 06:37)

[Dimik]

Рихад, вообще тебя не понимаю.
Чего считать? Буквы и слова описывают то когда Арсен начал опыт с ротированием, фото и подписи к ним дополняют слова.
Что касается сравнения, повторюсь, я разницы особой не вижу (возможно я не прав, и кто то еще выскажет тебе поддержку), возможно ты пытаешься выдать желаемое за действительность.

Я думаю разница вполне за любимое Рихадово колебание водички сойдет, плюс поворот поза и напряжения разные.

Какие мышцы являются мышцами переда спины?

Все те, которые не являются мышцами зада спины и бока спины но тем не менее лежат на спине

[Znatok Ne]

aid, я не точную техническую формулировку прогуглил, а где они находятся, посчитав лопатку частью спины, а спину частью человека За поправку спасибо.Надо же как-то отстоять классический ровный набор Ничего "реально плохого" в вашем способе долгого набора и долгой сушки нет, просто на первых трех группах фот действительно можно (визуально) наблюдать одновременный набор безжировой массы и потерю жира. Анализов не делал

Не перегибай, я не отстаиваю ровный набор, я хочу увидеть научные и практические результаты ротации с учетом сравнения ровного набора. И против ротации я ничего не имею, просто не считаю, что ротация лучше по результату, чем ровный калораж. Ты считаешь по другому, но ты как сторонник ротации и иг, не смог или не захотел, привести ни одного адекватного довода и док-ва. Я не обвиняю, просто констатировал.
Что касается фото, то первая группа это март, там человек просто выровнял питание, без ротации и иг, вторая и третья группа это апрель-май, там человек применял ротирование (фото выше на этой странице), следующие группы, там уже чистое УДмасс, без ротаций.
И теперь снова вопрос, ты уверен в том что ты говоришь?

[rihad]

Znatok Ne, млин. Какая разница как называлась система, если по фотам видно, что за пару месяцев произошел набор массы с потерей жира?

[Znatok Ne]

Znatok Ne, млин. Какая разница как называлась система, если по фотам видно, что за пару месяцев произошел набор массы с потерей жира?

Гы... теперь это не важно?
Где там набор массы?
Арсен не стал больше с момента марта 2013 по май 2013, он просто похудел и стал суше.
В марте он скорректировал беспорядочное питание прошлых месяцев, оно явно стало ниже по калорийности, в апреле-мае он тренился на силу, и форма его не изменилась, потом была сушка по УД.

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 ноября 2014 - 07:32)

[davlett]

Кто-то обязательно должен был прочесть нелепый набор слов как пост полный смысла
 

Так я не об этом. Понятно, что ты "шутил" (тонко как всегда).

Я про то, что вместо того, чтобы пользоваться вновь обретенным телом (которого давно достаточно для любой девушке) ты читаешь и запоминаешь подобные слова и термины и вворачиваешь их, к сожалению, не только в шутку.

Пошел бы, что ли, денег заработал.)))

Не в обиду пишу, просто ты теряешь кучу времени впустую.

 

[rihad]

Гы... теперь это не важно?

Как называется метода - да, не важно, важна разница между фотами. Под фотами читать просто чтобы знать где ежедневный рекомп на рост, а где рекомп на сушку (УД2). И да, первые две пары тоже фактический рекомп. И на третьей пресс более четкий вместе с заметным набором массы.

Где там набор массы?

Железный аргумент на железном факторе. Я пас.

Пошел бы, что ли, денег заработал.)))

Тоже хочу ))) Но платют мало, лучше уж я как нибудь так...

[Znatok Ne]

Про "железный аршумент" ты переводишь смысл в другую плоскость, я не сказал что у него нет мышц, я сказал что в указанный промежуток не было набора, а проявлялся из под жира, наработанный рельеф

[Znatok Ne]

Рихад, но ты то говоришь, что рекомп сутки через сутки есть. И пытаешься привести в пример Арсена, безосновательно.

Что касается УД - довольно сложносочиненная схема, некоторые аналогии с оекомпом там могут наблюдаться, но мм всеравно уходит, хоть и меньше чем при классических методах и меньше чем при лингейнз тоже кстати.

[rihad]

Про "железный аршумент" ты переводишь смысл в другую плоскость, я не сказал что у него нет мышц, я сказал что в указанный промежуток не было набора, а проявлялся из под жира, наработанный рельеф

Рихад, но ты то говоришь, что рекомп сутки через сутки есть. И пытаешься привести в пример Арсена, безосновательно.

Это вы вопреки фактам говорите, что роста мяса нет. Оно простым взглядом видно по рукам и плечам.

Что касается УД - довольно сложносочиненная схема, некоторые аналогии с оекомпом там могут наблюдаться, но мм всеравно уходит, хоть и меньше чем при классических методах и меньше чем при лингейнз тоже кстати.

Без фактов это все спекуляция, где больше, а где меньше. УД2 в основной вариации самим автором преподносится как сушка с максимальным удержанием (или даже ростом) безжировой массы, т.е. потенциально рекомп. И у лингейнза естественно есть вариант body recomposition, есть на сушку с удержанием мяса, есть набор с минимальным жиром, и есть лайфстайл с менее жесткими рамками.

I use and work with four different approaches to intermittent fasting. All of them entails a 16 hour fast followed by 8 hours of feeding. 3 meals usually, 2 or 4 meals less usually.

1. Fat loss. Maximizing fat loss and minimizing muscle loss.

2. Lean gains. Maximizing muscle gain and minimizing fat gain.

3. Bodyrecomposition. Simultaneous muscle gain and fat loss.

4. Lifestyle (or maintenance). Incorporating intermittent fasting as a lifestyle diet that is very sustainable in the long run. The difference between this and other approaches are in the form of much looser guidelines and lessened focus on macronutrient and calorie-cycling. Slow bodyrecomposition can still occur.

http://www.leangains...w-body-fat.html

Сообщение изменено: rihad (11 ноября 2014 - 08:26)

[zinid]

А откуда у Арсена такие большие и набухшие соски? От UD2.0?

[Олег К]

А откуда у Арсена такие большие и набухшие соски? От UD2.0?

гинетика

[Znatok Ne]

Это вы вопреки фактам говорите, что роста мяса нет. Оно простым взглядом видно по рукам и плечам.Без фактов это все спекуляция, где больше, а где меньше. УД2 в основной вариации самим автором преподносится как сушка с максимальным удержанием (или даже ростом) безжировой массы, т.е. потенциально рекомп. И у лингейнза естественно есть вариант body recomposition, есть на сушку с удержанием мяса, есть набор с минимальным жиром, и есть лайфстайл с менее жесткими рамками.http://www.leangains...w-body-fat.html

Ты сам попробуй УД, а не теоретизируй. Там удержание мм происходит по принципу, в дефицитные дни катаболизм - мышцы в большей степени подвергаются распаду, в анаболическую фазу - рост. По факту получаем вроде как рост, но результату удержание, результат может в зависимости от индивидуальных особенностей быть или лучше или хуже. Но рабочие веса и правда как минимум сохраняются, в большинстве случаев.

По поводу сохранения мяса на лингейнз, в соответствующей теме есть немало отзывов и примеров. Тот же Чаппа сам делал сравнение и УД и Лингейнз, есть все фото и обмеры. Последний отзыв Slv.

[Znatok Ne]

Zinid
Олег

какая ж блин генетика))) я с 15 лет был жирным маленьким человеком.. у меня очень узкие кости в руках и довольно толстые в ногах, у меня изначально фигура пирамидального (не знаю как назвать) типа была, узкие плечи, врождённое гино с переходного возраста (которое на ненакаченном теле смотрелось вообще ужасно)... если это для вас превосходная генетика, то я уж не знаю.....