58382 ответов в этой теме

[Dimik]

Или не крепатурить,но чувствовать и махать ежедневно в многоповторке 4-5 подходов до закисления.

А у тебя что, крепатурят дельты?
У меня после определенного обьема на тренировки начинают аццки болеть, но потом после трени вместе с пропаданием пампа- проходит и боль, крепатуры не бывает там.

[Dimik]

На ОТ?)

Еще раньше, когда тренил реже и малым обьемом

[пачварык]

А у тебя что, крепатурят дельты?
У меня после определенного обьема на тренировки начинают аццки болеть, но потом после трени вместе с пропаданием пампа- проходит и боль, крепатуры не бывает там.

после трени в зале-да.
Но дома я каждое утро делаю махи без последующей крепатурвюы,во внекрепатурные дни.

[пачварык]

А у тебя что, крепатурят дельты?
У меня после определенного обьема на тренировки начинают аццки болеть, но потом после трени вместе с пропаданием пампа- проходит и боль, крепатуры не бывает там.

На трене обычно 5-6 подходов махи и 4-5 жим из-за головы. И всё
На задеюю дельту только махи 5-6 в наклоне после спины.иногда супером в обратном пекдеке.

[Дмитрий Р]

Но дома я каждое утро делаю махи без последующей крепатурвюы,во внекрепатурные дни.

Как Арни писал? Мол под кроватью хранил легкие гантельки...

[пачварык]

Как Арни писал? Мол под кроватью хранил легкие гантельки...

Типо того.закачка кровью.

[Dimik]

после трени в зале-да.
Но дома я каждое утро делаю махи без последующей крепатурвюы,во внекрепатурные дни.

А безбвот этих махов ежедневных что с плечами? Намного хуже?
Может ты просто их в некоем вечно распухшем состоянии поддерживаешь?
Тоде вариант впринципе.
У меня как раз некая распухшесть дельт держится 1-2 дня после хорошей проработки.
Если давно не тренил и внезапно хорошо прокачал то до недели может держаться припухлыми, типа "подросли"

[пачварык]

А безбвот этих махов ежедневных что с плечами? Намного хуже?
Может ты просто их в некоем вечно распухшем состоянии поддерживаешь?
Тоде вариант впринципе.
У меня как раз некая распухшесть дельт держится 1-2 дня после хорошей проработки.
Если давно не тренил и внезапно хорошо прокачал то до недели может держаться припухлыми, типа "подросли"

Не.у меня не держиться.там мясо наросло.и оно наростает.можно и без крепатуры,по-Люберу дозировать нагрузку ежедневно тренируя мышцу.

[Дмитрий Р]

вига?

да, но последних два года спину грузил только на сушке.

Скажем полугодовый цикл-6 месяцев, два последних месяца- сушка, 4 перед ними-работа над целевыми МГ, так спину вообще в эти 4 месяца не грузил или чисто номинально.

[пачварык]

Дельты оч быстро восстанавливаются,приходиться дозагружать.
Я-же говорю;крепатура-ориентир.

[пачварык]

да, но последних два года спину грузил только на сушке.
Скажем полугодовый цикл-6 месяцев, два последних месяца- сушка, 4 перед ними-работа над целевыми МГ, так спину вообще в эти 4 месяца не грузил или чисто номинально.

Главное ,мясо заложено.

[Kaчок]

А у тебя что, крепатурят дельты?

А у меня все и всегда крепатурит.... От минимальных нагрузок, до максимальных. Меняется только сила ощущений и их продолжительность.

[Дмитрий Р]

И залы...)

[aid]

1. Только ноги. До 10 подходов на квадр и до 8 на бедро

 

это ты так воплощаешь совет Олдбоя?

[phaze]

это ты так воплощаешь совет Олдбоя?

Хаха, ну да) пока я психологически готов решиться на одну трену в неделю)) не меньше)
Может, даже меньше объем будет...
присед, жим, тяга, сгибания. Все по 3х6-12. Типа того.

Сообщение изменено: phaze (21 мая 2017 - 11:29)

[OldBoy]

Если бы мне надо было делать 18 подходов на ноги, я бы бросил тренировки ((

[Михалы4]

Если бы мне надо было делать 18 подходов на ноги, я бы бросил тренировки ((

Это если - обычные, монотонные подходы.

А там - увлекательная пирамида )

----------
П.С. Я помню, в школьные годы с пацанами в "лесенку" на турнике или брусьях играли. Подходов - много, но пролетают незаметно.

[phaze]

OldBoy, сегодня началась легкая неделю

три подхода легкого приседа, два жима ногами)

три тяги на прямых и три сгибания) все далеко до отказа

 

11 подходов, как-то само набежало)

[Dimik]

Если бы мне надо было делать 18 подходов на ноги, я бы бросил тренировки ((

Да ну.
5 подходов приседов, потом 5 подходов на биц бедра.
Помножить это на 2 раза в неделю.
Вот уже 20 подходов на ноги незаметно набежало

Сообщение изменено: Dimik (22 мая 2017 - 05:38)

[phaze]

Dimik, посмотри, у Майка Израителя на квадры рекомендации))

5 подходов приседа + 8 подходов жима в одну тренировку. 4 подхода жима в другую)

 

https://renaissancep...ps-hypertrophy/

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2017 - 06:03)

[OldBoy]

три подхода легкого приседа, два жима ногами) три тяги на прямых и три сгибания) все далеко до отказа   11 подходов, как-то само набежало)

Я про легкие приседы и не подумал (потому что считаю их бессмысленными).

 

Да ну. 5 подходов приседов, потом 5 подходов на биц бедра. Помножить это на 2 раза в неделю. Вот уже 20 подходов на ноги незаметно набежало

Ну тут вроде речь была про 1 раз в неделю.

[phaze]

считаю их бессмысленными

я согласен с тобой!

 

сегодня просто "легкая неделя" началась.

 

а на следующей уже подниму веса и накину по подходу упражнения.

 

18 подходов (10 на квадр и 8 на бедро) - это тот объем, который возможно можно будет вполнить к концу цикла.

 

Первая неделя: Присед 3х + жим 3х

Вторая неделя: Присед 4х + жим 4х

 

и так далее...

[aid]

Dimik, посмотри, у Майка Израителя на квадры рекомендации))

5 подходов приседа + 8 подходов жима в одну тренировку. 4 подхода жима в другую)

 

https://renaissancep...ps-hypertrophy/

Ну это, как я понял, для максимальной гипертрофии. И странно, что в жимах ногами вес используется меньше, чем в приседе.

[phaze]

Даа, вот этот момент абсолютно не понятен.

[aid]

про легкие приседы и не подумал (потому что считаю их бессмысленными).

 

а ты, когда приседал 3 раза в неделю, разве легкие приседы не вставлял?

[OldBoy]

а ты, когда приседал 3 раза в неделю, разве легкие приседы не вставлял?

Нет, там все тренировки были средние-тяжелые, просто с разной повторностью.

 

Ну это, как я понял, для максимальной гипертрофии. И странно, что в жимах ногами вес используется меньше, чем в приседе.

В комментариях к этому видео он пишет на эту тему. Ну и по технике уже видно, почему такой "маленький" вес.

 

[rihad]

Я про легкие приседы и не подумал (потому что считаю их бессмысленными).

 

Я готов каждый день делать 95х1-2ПМ лишь бы не пришлось повторить легкие 65х30 раз в 2 недели

[phaze]

OldBoy, как тебе присед товарища Израителя?)

Удручает?

Сообщение изменено: phaze (24 мая 2017 - 02:02)

[OldBoy]

как тебе присед товарища Израителя?) Удручает?

Да уШ. Сначала это тупое пихание таза вперед - потом прогиб, в середине движения потеря прогиба, ну и подворот таза в нижней точке. Короче низ спины там работает по всем амплитуде ))

 

Я готов каждый день делать 95х1-2ПМ лишь бы не пришлось повторить легкие 65х30 раз в 2 недели

Так это и не легкий. Легкий это когда например у тебя рабочий 100х3х8, а ты делаешь 70х3х8.

Единственный раз меня чуть не вывернуло после приседа когда без специальной подготовки сделал 125х30, причем почти без отдыха в верхней точке. Валялся на полу минут пять после.

[phaze]

Да уШ. Сначала это тупое пихание таза вперед - потом прогиб, в середине движения потеря прогиба, ну и подворот таза в нижней точке. Короче низ спины там работает по всем амплитуде ))

как бы это не звучало самонадеянно, но в этом деле он совершенно не понимает, что творит.

Сообщение изменено: phaze (24 мая 2017 - 02:19)