26289 ответов в этой теме

[alexcode]

Привет всем! Оцените программу пожалуйста.

 

Ноги                    

Приседания           5х8         

Жим ногами          3х12     

икры                      3х15     

Протяжка штанги 3х12                        

пресс                  

                              

                              

Грудь                  

Жим лёжа           5х8         

жим гант. Угол    3х12     

разв.гант лёжа    2х10     

ПШНБ обр.хват   3х12     

                              

                              

Спина                 

Становая тяга       5х8         

тяга гантели          3х 12         

тяга верх.блока     3х12          

фр.жим                  3х12        

пресс   

[Олег К]

Оцените программу пожалуйста.

Гениально!    
 

[55.5]

Пока решил принципиально программу не менять. Крупные группы перенес вперед, мелкие потом, добавил значительно только гиперы и скручивания, спина не протестует. Прибавил вес +5 кг, но не везде, по 1 подходу в сет, добавил еще упражнений на низ. И что удивительно, на велотренажере на прежних нагрузках упал пульс. Сейчас в основном 108-117, ближе к концу поднимается до 127, а потом снова опускается. Видимо сердце освоило эту нагрузку. Решил ничего не форсировать, вот так стэп бай стэп. Главное - тренируюсь в кайф. Скоро придется на пол-лета уехать в Европу даже обидно бросать зал.

[калыван]

добавил значительно только гиперы и

только не прогибайте спину в верхней точке - пусть в верху корпус будет в одну линию, так меньше давление на межпозвоночные диски

 

на пол-лета уехать в Европу даже обидно бросать зал.

ну, в Европе тоже есть залы!

Сообщение изменено: калыван (21 мая 2013 - 09:40)

[Борзый]

Привет всем! Оцените программу пожалуйста.

 

Ноги                    

Приседания           5х8         

Жим ногами          3х12     

икры                      3х15     

Протяжка штанги 3х12                        

пресс                  

                              

                              

Грудь                  

Жим лёжа           5х8         

жим гант. Угол    3х12     

разв.гант лёжа    2х10     

ПШНБ обр.хват   3х12     

                              

                              

Спина                 

Становая тяга       5х8         

тяга гантели          3х 12         

тяга верх.блока     3х12          

фр.жим                  3х12        

пресс   

На хрена после жима лежа. Жать гантелями под углом. Перегруз на передние дельты. ИМХО.

[merQ]

На верх груди - самое норм

[77dmitri]

К сожалению работа давит, получается заниматься два раза в неделю. Жду замечай (только, прошу, без "все тело в один день", т.к. пробовал - процесс вгоняет в депрессию)

 

День №1

Жим лежа: 12-10-7-5-3

Легкий присяд: 7х3 (50-65%-80% от МАХ из дня №3)

Брусья: МАХ х3 (сейчас 8 раз без утяжелний, т.к. грузноват я)

Бег на тренажере

 

День №2

Становая:  12-10-7-5-3

ПНШБ (ез-гриф) 7х3

Подтягивания широким хватом с ассистом 7х3 (противовес постепенно уменьшаю)

Бег

 

День №3

Легкий жим лежа: 7х3 (50-65%-80% от МАХ из дня №1)

Присяд 12-10-7-5-3

Жим стоя 12-10-7-5-3

 

+ каждый день пресс в разных формах.

[Gjkmpjdfntkm]

Жду замечай

Присед через е пишится, и профиль у вас пустой

[77dmitri]

Присед через е пишится, и профиль у вас пустой

 

Как мог исправился. Сантиметра нет, и без понятия где его в ближайшие дни найти. Плечи = задница, худые руки (головка трицепса, что крепится к локтю дико отстает), ноги обычные, икр нет. Короче, настоящий красавец.

[Gjkmpjdfntkm]

Как мог исправился

Ну полтора года - срок, уже давно с фулбади можно и слезть (все тело в один день)

Ну если там местами 3х7, то мне нравится, а если 7х3 дофига подходов и непонятна цель, я бы меньше подходов (ну не 7 точно) делал, и не в трех повторениях. Могет это силовая? Каков тогда цикл?

И пресс каждый день я бы не стал делать, а зачем? Жиры локально не жгутся, пресс такая же мышца как все, зачем ее в тра раза больше мучать?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 мая 2013 - 11:04)

[77dmitri]

Ну полтора года - срок, уже давно с фулбади можно и слезть (все тело в один день)

Ну если там местами 3х7, то мне нравится, а если 7х3 дофига подходов и непонятна цель, я бы меньше подходов (ну не 7 точно) делал, и не в трех повторениях. Могет это силовая? Каков тогда цикл?

И пресс каждый день я бы не стал делать, а зачем? Жиры локально не жгутся, пресс такая же мышца как все, зачем ее в тра раза больше мучать?

 

Делаю три подхода по семь повторений. Описался

 

На счет пресса: мне всегда казалось (прессом как мышцей я, если честно, никогда не интересовался), что там есть как минимум две группы мышц (прямые/косые) и на них разные упражнения

[Gjkmpjdfntkm]

что там есть как минимум две группы мышц (прямые/косые) и на них разные упражнения

Косые разнесут вам талию как нечего делать, оно вам надо?

[Cory]

Всем привет! В данной теме новичек, занимаюсь по след. программе:

 

4-х дневный сет, тренировки через день, чередую с боксом.

 

1 день: Грудь, трицепс

* Беговая дорожка 15 минут для общей разминки, макс. ЧСС 120

* Пресс (скручивания 3х15-25, подъем ног 3х8-10, скручивания велосипед 3х8-10)

* Жим лёжа штанга 3х6-10

* Сведение рук в тренажере сидя 3х8-10

* Жим гантели 3х6-10

* Разгибание рук лежа (на трицепс) 3х6-10

* Разгибание рук вниз (трос) 3х6-10

* Сгибание в запястьях обратным хватом, штанга (предплечья) 3х8-12

 

3 день: Спина, бицепс

* Беговая дорожка 15 минут для общей разминки, макс. ЧСС 120

* Пресс (скручивания 3х15-25, подъем ног 3х8-10, разгибание спины 3х6-10)

* Тяга вниз к груди (трос) 3х6-10

* Тяга вниз за голову (трос) 3х6-10

* Тяга к животу (трос) 3х6-10

* Тяга в наклоне (гантели) 3х6-10

* Сгибание рук (штанга) 3х6-10

* Сгибание рук, Скотт 3х6-10

* Сгибание рук обратным хватом (штанга) 3х6-10

* Сгибание в запястьях (штанга) 3х6-10

 

5 день: Ноги, бедра

* Беговая дорожка 15 минут для общей разминки, макс. ЧСС 120

* Пресс (скручивания 3х15-25, подъем ног 3х8-10, скручивания боком 3х8-15)

* Приседание (штанга) 3х6-10

* Становая тяга на прямых ногах с гантелями 3х6-10

* Жим ногами (тренажер) 3х6-10

* Разгибание ног (тренажер) 3х6-10

* Сгибание ног (тренажер) 3х8-12

 

7 день: Плечи, икры

* Беговая дорожка 15 минут для общей разминки, макс. ЧСС 120

* Пресс (скручивания 3х15-25, подъем ног 3х8-10, подъемы туловища с поворотом 3х6-10)

* Жим вверх[ (гантели) 3х6х10

* Тяга к подбородку (трос) 3х6-10

* Жим из-за головы (штанга) 3х6-10

* Разведение рук в сторону в наклоне 3х6-10

* Шраги 3х6-10

* Подъем на носки (штанга) 3х6-10

* Подъем на носки под углом (тренажер) 3х6-10

* Подъем на носки сидя (тренажер) 3х8-12

* Шея (разгибание, сгибание)

 

Особого набора массы мне не нужно, средний набор (дабы не потерять сильно в скорости на боксе), рельефность.

Дополнительно: L-карнитин перед тренировкой, сывороточный протеин сразу после тренировки и казеиновый на ночь. Витамины.

 

Есть что подкорректировать? Или, судя по тому, что успел прочитать на форуме каждая, ново-выложенная программа критикуется и рекомендуется к выбрасыванию в мусорный бак

[Пуня]

Есть что подкорректировать? Или, судя по тому, что успел прочитать на форуме каждая, ново-выложенная программа критикуется и рекомендуется к выбрасыванию в мусорный бак

Вы недалеки от истины.

Для телостроительных целей уже есть базовые программы, отрихтованные до мелочей и опробованные. И изобретение велосипеда минимум бессмысленно. Даже если изобретатель "в теме". Чего почти никогда не случается, в том числе и в этот раз.

Вы решили набрать мяса, тренируясь:

а. 4 раза в неделю;

б. выполняя ок.27 подходов за одну тр-ку, не считая, плять, бега;

в. рьяно сплитуя, как завзятый химик;

г. делая такую шелуху, как Разведение рук в сторону в наклоне, Шея (разгибание, сгибание), Сгибание в запястьях (штанга), и прочая...    (с)

д. занимаясь боксом в свободные от кача дни.

????

 

Вот последняя тема на эту тему:

http://forum.steelfa...topic=40109&hl=

, наверняка не единственная.

Вы что-нибудь пробовали искать, читать? Через 20минут после регистрации темку родить - дело не хитрое.

[Cory]

Вы недалеки от истины.

Для телостроительных целей уже есть базовые программы, отрихтованные до мелочей и опробованные. И изобретение велосипеда минимум бессмысленно. Даже если изобретатель "в теме". Чего почти никогда не случается, в том числе и в этот раз.

Вы решили набрать мяса, тренируясь:

а. 4 раза в неделю;

б. выполняя ок.27 подходов за одну тр-ку, не считая, плять, бега;

в. рьяно сплитуя, как завзятый химик;

г. делая такую шелуху, как Разведение рук в сторону в наклоне, Шея (разгибание, сгибание), Сгибание в запястьях (штанга), и прочая...    (с)

д. занимаясь боксом в свободные от кача дни.

????

 

Вот последняя тема на эту тему:

http://forum.steelfa...topic=40109&hl=

, наверняка не единственная.

Вы что-нибудь пробовали искать, читать? Через 20минут после регистрации темку родить - дело не хитрое.

Начну по порядку, с конца )

Искать пробовал, конечно же, но, дело в том, что разбирается много случаев, а вот конкретно моего не находил, да и советы не все дают нормально, как вы, к примеру обозначили неправильные моменты, в основном чистый стёб и никакой конкретики.

 

Далее... 4 месяца занимался фул бади, но сейчас не успеваю за час - 1,5 проработать все тело, а на дольше нет смысла растягивать тренировку, поэтому и сплиты, анаэробные тренировки получаются через день, значит все таки нужно больше чем день отдыха делать? не будут ли получаться большие перерывы? бег в начале не считаю критическим, т.к. это всего лишь разминка, за 15 минут никакие катаболические процессы не начнутся, я даже устать не успеваю ни сколько.... Насчет проработки шеи - мне для бокса это надо, даже в ОФП там это включено у нас..

 

В остальном прислушаюсь: да, подходов все же наверное многовато, и наверное акцент на базовых упражнениях надо сделать, отсеив изолирующие...

 

Спасибо за советы! )

Сообщение изменено: Cory (24 мая 2013 - 07:14)

[Пуня]

но сейчас не успеваю за час - 1,5 проработать все тело

Значит неправильно построена тр-ка. Все успевают, Вы - не уникум.

Сплитовать рано в любом случае. А Вам, как боксёру - вообще нех.

 

 

бег в начале не считаю критическим, т.к. это всего лишь разминка, за 15 минут никакие катаболические процессы не начнутся, я даже устать не успеваю ни сколько

Разминка, имхо, должна "подводить" организм к работе под определённую задачу. В данном случае - кач. Нахер бег? (Одна, кстати, из причин  "неуспевания" за 1...1,5 часа).

 

 

Насчет проработки шеи - мне для бокса это надо, даже в ОФП там это включено у нас..

Вот этим и ограничьтесь.

 

пс. А насчёт стёба... Когда по тышшупицот раз одни и те же вопросы, и нежелание следовать ссылкам, и включение "рогов", и отказ думать и читать... Без подъеб.нов - никак!

Сообщение изменено: Пуня (24 мая 2013 - 07:29)

[Пуня]

...добавлено к вышесказанному:

 

разбирается много случаев, а вот конкретно моего не находил

Не надо подыскивать себе "конкретно". Ваши задачи вполне себе стендартны. Вот это Ваше:

 

Особого набора массы мне не нужно, средний набор

, на самом деле - обычный мясонабор. Или Вы думаете, что начав работать по массонаборным программам, сразу кучу мышецофф нарастите? Бля, если б всё было так просто...

Сообщение изменено: Пуня (24 мая 2013 - 07:30)

[:-)))]

Или, судя по тому, что успел прочитать на форуме каждая, ново-выложенная программа критикуется и рекомендуется к выбрасыванию в мусорный бак

Вы молодец!

Отличная программа!

Особого набора массы мне не нужно

его здесь и нет ни у кого (даже у химегоф)

средний набор (дабы не потерять сильно в скорости на боксе)

и он навряд ли будет.

Но всё равно: Молодцом!

Каждый дрочит, как он хочет!

[Cory]

:-))),

Вот-вот про таких и упоминал выше   пустые слова, эдакий развлекала на форуме, такие тоже нужны, дабы не скучал народ, так держать! 

[Cory]

Пуня,

Спасибо, еще раз! Общий принцип понятен, значит исключаем бег на разминке, базовые упражнения и 2 тренировки на кач в неделю, думаю достаточно будет

 

ps: по Вашей ссылке как-раз и проследовал, все ясно стало )

[:-)))]

пустые слова

отнюдь

Вам хватило ума составить след. программу но куда он делся, когда в моск начали приходить мысли о

Особого набора массы мне не нужно

и

бег в начале не считаю критическим

но

средний набор

 

пс: а слова то не пустые, а полные глубокого смысла. Вчитывайтесь (хоть изредка)

[Старичок]

Cory,

 

Беговая дорожка 15 минут для общей разминки, макс. ЧСС 120

Это не разминка. Разминка это - подготовка и разогрев мышц для последующей работы с железом, лучше подготовь мышцы и суставы к работе.

 

Жим лёжа штанга 3х6-10

Не советовал бы работать на 6 повторов, новичкам лучше делать нууу .... 8-10 повторов.

 

Пресс (скручивания 3х15-25, подъем ног 3х8-10, скручивания велосипед 3х8-10)

Зачем это та в начале трени да ещё каждый день? Пресс ..... там такие же мышцы как и везде и им тоже отдых нужен.

Прога крутая и не для тебя, возьми сокращёнку. Много не нужных упров, дублирующих, 

базовые упражнения и 2 тренировки на кач в неделю, думаю достаточно будет 

Правильно мыслишь, только не перегрузи проги. ММ растёт во время отдыха, а утебя его практически не будет и удели больше внимания питанию и про востановление не забывай.

 

А много и не наберёшь, ты же должен ещё совместить с боксом.

 

Дополнительно: L-карнитин перед тренировкой, сывороточный протеин сразу после тренировки и казеиновый на ночь.

Делай ставку на нормальное питание.

 

Или, судя по тому, что успел прочитать на форуме каждая, ново-выложенная программа критикуется и рекомендуется к выбрасыванию в мусорный бак

Проги готовятся под разные уровни подготовленности человека. Это явно плюсов тебе не принесёт.

 

базовые упражнения и 2 тренировки на кач в неделю, думаю достаточно будет

Сообщение изменено: Старичок (24 мая 2013 - 10:31)

[Cory]

:-))),

пустые в том плане, что нет конкретики, а лишь стёб: "молодец, отличная программа, набора ни у кого нету, кажждый дрочит как хочет... и т.д." - где тут хоть что-то полезного для задавшего вопрос человека? форум тематический - кто-то задает вопрос и хочет услышать правильный ответ, кто-то дает этот ответ!не знаешь что ответить, не хочешь - промолчи!! поверьте, никому не нужно таких ответов как Ваши..

 

ясное дело, что я некомпетентен в этих вопросах, поэтому и выкинул на обсуждение свою программу, и готов выслушать конструктивную критику, и отношусь к ней уважительно, есть люди, которые помогают советом, руководствуясь своим жизненным опытом (Пуня, Старичок), а есть такие как Вы, настрочили около 2000 сообщений, а в итоге это оказалосьпо большей части мусором на форуме, толи от отсутствия аналогичного опыта в жизни, толи не от большого ума просто, или это для Вас такой способ самовыражения, но это уже вопрос психиатрии....

 

да, я составил такую прогу, читал не так много, но после того как выслушал опытных людей - мнение поменял, уяснил суть, человек всю жизнь чему-то учиться, прислушивается, меняется, но никак не от таких глупых комментариев какими Вы раскидываетесь...

 

задумайтесь.

Сообщение изменено: Cory (24 мая 2013 - 10:55)

[Cory]

Старичок,

Спасибо!!

относительно нормального, рационального питания согласен, так и делаю, остальное - всего лишь пищевые добавки, в пределах разумного, и в рекомендуемых дозировках.

буду составлять оптимальную для себя прогу на след. неделю..

[Старичок]

относительно нормального, рационального питания согласен, так и делаю, остальное - всего лишь пищевые добавки, в пределах разумного, и в рекомендуемых дозировках.

Все эти добавки должны вписываться в суточный рацион, научись правильно питаться и всё наладится. У меня в подписи прочитай про питание на мясонаборе, пост Милика. Много полезного подчерпнёшь, да и эти Азы создавались для новичков. Так что лучше прочитай всю тему и многие вопросы отпадут.

Удачи тебе.

[Пуня]

кто-то задает вопрос и хочет услышать правильный ответ, кто-то дает этот ответ!не знаешь что ответить, не хочешь - промолчи!! поверьте, никому не нужно таких ответов как Ваши..

Не злитесь. Всё бывает.

Главное, чтоб советы вредными не были.

А стёб... Я тоже иногда стебу кого-нибудь. ...И даже терпеливый Старичок...

 

пс. Старичок правильно заметил, а я упустил: Отдых и питание - главные части тренинга.

[:-)))]

а есть такие как Вы, настрочили около 2000 сообщений, а в итоге это оказалосьпо большей части мусором на форуме

Вы же их все до единого прочитали?

или это для Вас такой способ самовыражения

да! На самом деле я 15 летний дрищ с 29 см бисапсом.

но никак не от таких глупых комментариев какими Вы раскидываетесь...

Вопрос:

Есть что подкорректировать? Или, судя по тому, что успел прочитать на форуме каждая, ново-выложенная программа критикуется и рекомендуется к выбрасыванию в мусорный бак

ответ

Вы молодец! Отличная программа!

пояснения:

99% выклальщиков желают услышать именно этот ответ. Укажите где именно глупость?

Особого набора массы мне не нужно, средний набор (дабы не потерять сильно в скорости на боксе), рельефность.

каков вопрос - таков и ответ

задумайтесь.

задумалсо . Вылечите меня вопросами из психиатрии. О мудрейший!!!

[Cory]

Старичок,

Спасибо!! Начал изучать, по питанию примерно так и есть у меня, но всеже, еще есть что почерпнуть!!

[Cory]

:-))),

доктор вылечит

я не конкретный одобрительный ответ хочу услышать, а конструктивное мнение опытных людей, если Вашим накопленным опытом является СТЁБ - я не за этим здесь, извиняйте.

 

ps: я не в обиду это пишу, просто зачем мне читать ерунду, я все таки зашел на тематический форум... захочу посмеяться - пойду на баш-орг..

 

pps: стёб должен присутствовать, без сомнения, но он должен быть уместным, а не с ходу и 100%-ым, иначе форум превращается в базар, где новому читателю сложно найти нужную информацию.

Сообщение изменено: Cory (24 мая 2013 - 02:33)

[Gjkmpjdfntkm]

где новому читателю

Писателю. Читатели с вашим опытом все тут http://forum.steelfa...showtopic=36791