1 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Таких цен нет давно уже. Минимум трояк в месяц, это уже месячная зп в регионах.
Но так то не все по 200к делают как ты.
Кажный год 23 февраля акция. Я тупо продлеваю. Если брать в рандомный день будет в два раза дороже. Причем у нас зал хороший с норм оборудованием и подиумом для свинотяг. Сауна в наличи. С утра два три чела тусуютсо в зале. Иногда я один ))
Сообщение изменено: oscid (03 января 2024 - 04:02)
Заслуженный ветеран
Таких цен нет давно уже. Минимум трояк в месяц, это уже месячная зп в регионах.
Но так то не все по 200к делают как ты.
Тренер по похуданию
Тоже вот принесли сегодня акцию. Первые 3 месяца по 10 евро в месяц, остальные 21 месяцев по 25. Халява. Три пачки сигарет или 2 ящика пива стоит абонемент. Я, кстати, туда тоже могу ходить нашару
Кажный год 23 февраля акция. Я тупо продлеваю. Если брать в рандомный день будет в два раза дороже. Причем у нас зал хороший с норм оборудованием и подиумом для свинотяг. Сауна в наличи. С утра два три чела тусуютсо в зале. Иногда я один ))
Сообщение изменено: Grillmaster (03 января 2024 - 04:58)
= За ЗОЖ =
Утро доброе всем. Но ппц какое морозное. -27 за бортом показывает.
Вчера упарился в бане так, что по приезду поел и спать завалился.
Взвешивание после бани показало на весах 94.9 теоретически можно поверить в сгон воды (400гр)
Субботнее контрольное взвешивание покажет. Будет 95 на весах и это будет вери вери гуд.
Пока иду согласно плана и поставленных самому себе задач.
Первый завтрак. Аля-кето.
Среднесуточную калорийность вывожу к норме в 1800к. После отпуска будем посмотреть, подумать.
Сегодня по плану тренировка верх туловища.
IgG к SARS-CoV-2
Вчера упарился в бане так, что по приезду поел и спать завалился.
Взвешивание после бани показало на весах 94.9 теоретически можно поверить в сгон воды (400гр)
Субботнее контрольное взвешивание покажет. Будет 95 на весах и это будет вери вери гуд.
Пока иду согласно плана и поставленных самому себе задач.
Первый завтрак. Аля-кето.
Среднесуточную калорийность вывожу к норме в 1800к. После отпуска будем посмотреть, подумать.
Сегодня по плану тренировка верх туловища.
Фогерли. )) На ночь жахни углей
IgG к SARS-CoV-2
С углей на ночь отекают и жиреют.
Угли с утра кушают.
галяру. жиреют от профицита калорий. иди ожирей на 1800.
Борж рулит
https://articles.rea.../borge-fagerli/
Биоритмическая диета от Борге Фагерли
Больше мышц и меньше жира, делая полную противоположность
Если вы посмотрите на типичную западную схему питания, то увидите, что в качестве первого приема пищи в день используются богатые углеводами хлопья и хлеб, тогда как поздние блюда на ужин представляют собой высококалорийные и жирные блюда. Это также распространено в культуре фитнеса и бодибилдинга: мы едим углеводы в начале дня, чтобы зарядиться энергией для тренировок, затем отказываемся от углеводов и добавляем жиры для более позднего приема пищи. Недавние исследования показали, что не только циклы света и темноты регулируют наши циркадные и биологические часы — они также контролируются питательными веществами. Я собираюсь показать вам, как типичная западная модель питания на самом деле может быть одним из факторов, предрасполагающих нас к ожирению, и что вам следует поступить совершенно наоборот! Мой интерес к этой теме возник, когда я изучил исследования, показавшие, что употребление углеводов на ночь препятствует сжиганию жира при их дефиците или увеличивает набор жира при их избытке – это был не только миф, это было совершенно неправильно! Источником этого недопонимания, которое пронизывает как литературу по питанию, так и фитнес-сообщество, вероятно, является исследование, проведенное в 1997 году (1). Здесь они сравнили две группы женщин, соблюдающих умеренную диету и занимающихся физическими упражнениями, где одна группа получала 70% углеводов в начале дня (утро), а другая группа - 70% углеводов в конце дня (после полудня). Через 6 недель они решили сменить группу. В результате группа AM потеряла больше всего ВЕСА – и кажется, что большинство людей перестали читать в этот момент – потому что, если вы просто продолжите читать, вы увидите, что эта большая потеря веса составила 30% мышц! В группе ПМ потеря веса была почти такой же высокой, НО потеря мышечной массы составила всего 7%! Таким образом, сравнивая цифры, потеря ЖИРА была намного выше в группе, принимавшей большую часть углеводов вечером, хотя общая потеря веса была выше в группе, принимавшей утренний прием.
Сообщение изменено: oscid (04 января 2024 - 09:25)
= За ЗОЖ =
Фогерли. )) На ночь жахни углей
Угли после тренировки с белками будут. Все по заветам великих 
Сказано, написано - закрывать белково-углеводное после трени, будем закрывать.
IgG к SARS-CoV-2
Переведу.
Выводы: Результаты настоящего исследования важны для рекомендаций по питанию человека. Люди редко соблюдают однородную диету в течение дня, поэтому требуется способность реагировать на изменения качества диеты. В настоящее время типичная диета человека состоит из утреннего приема пищи с высоким содержанием углеводов, за которым следует прием пищи с высоким содержанием жиров и/или более калорийной пищей в конце дня. Потребление пищи с высоким содержанием жиров во время бодрствования связано с повышенной способностью адекватно реагировать на углеводную пищу, принимаемую позже в период бодрствования, в то время как утренний прием пищи с высоким содержанием углеводов, по-видимому, «фиксирует» метаболизм в сторону утилизации углеводов и ухудшает способность регулировать метаболизм в сторону утилизации жиров. позже, в период бодрствования».
Мои наблюдения в виде маркированного списка, а также основанные на других соответствующих исследованиях, составляют мои основные рекомендации по биоритм-диете:
— Употребляя вечером пищу с высоким содержанием жиров, вы вызываете «метаболическую негибкость» — эффективно нарушаете скорость метаболизма и увеличиваете накопление жира, риск ожирения, повышенный уровень инсулина и снижение чувствительности к инсулину.
— Принимая пищу с высоким содержанием жиров утром и днем, вы повышаете метаболическую гибкость, настраивая метаболизм на более интенсивное окисление жиров в течение дня. Поскольку фермент LPL (расщепляет циркулирующие жирные кислоты и делает их доступными для хранения) выше в мышцах в утреннее время, жиры с большей вероятностью сжигаются в виде энергии или сохраняются в виде липидных капель внутри мышц (IMTG).
— При употреблении высокоуглеводной пищи по утрам возникает та же «метаболическая негибкость», и метаболизм фиксируется в сторону окисления глюкозы, а не окисления жиров. Это также увеличивает накопление жира из-за еды, съеденной в течение дня, и особенно из-за еды с высоким содержанием жиров, съеденной вечером.
— Принимая пищу с высоким содержанием углеводов вечером, вы получаете всплеск естественного сигнала лептина (происходящий через 3–6 часов после сна), что существенно увеличивает сжигание жира в течение ночи и оставшейся части следующего дня.
— Чувствительность к инсулину выше во всех клетках в начале дня, включая жировые клетки, но снижается ближе к полудню и вечеру, таким образом, углеводы, поступающие в это время, более эффективно распределяются между мышцами и жиром. Очевидно, что это еще больше улучшится за счет тренировки мышц в этот день.
— Употребление углеводов увеличивает уровень нейромедиатора серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие, и вызывает сонливость. Что может быть лучше для употребления углеводов, чем за пару часов до сна, чтобы вы могли погрузиться в более глубокий и качественный сон?
— Результаты постоянно растущей клиентской базы, где я экспериментировал с этим режимом питания, полностью убедили меня в этой концепции. Я имею в виду, что мы можем целый день разбрасываться теориями и восхищаться многообещающими исследованиями, но если это не работает в реальном мире, это спорный вопрос. Из отчетов о прогрессе стало очевидно, что клиенты, потребляющие такое же, а иногда и более высокое количество калорий, теряли больше жира и добивались лучших результатов, накачки и сытости в тренажерном зале. У них было больше энергии в течение дня, они лучше восстанавливались и лучше спали ночью.
— Мой личный диетический эксперимент, завершившийся несколько дней назад, привел меня в лучшую форму, применяя этот режим питания в течение последних 10 недель. Я делал меньше кардио, чем когда-либо прежде (2 дня по 30 минут), каждый вечер накормил себя углеводами, хорошо спал, не страдал от приступов голода в течение дня и мог гораздо лучше функционировать в социальном, умственном и физическом плане.
Аксакал
Сказано, написано - закрывать белково-углеводное после трени, будем закрывать.
Идеи с послетренировочными форточками и окнами давно неактуальны. Но здоровью не вредят.
Опять в зале же чел с шейкером в руке выглядит гораздо круче, чем с бутылкой "Агуша". Хотя я давно с "Агушей".
Внатуре мастадонт. Бананы ест в раздевалке наверное, чтобы остановить катаболизм
Пусть ест - это невредно.
В прошлом я тоже таскал с собой бананы в зал, но, повысив уровень грамотности, отказался и от шейкера.
= За ЗОЖ =
Переведу.
Питание и БЖУк подстраивал из учета специфики распорядка дня, собственных наблюдений и соответственно времени тренировки.
Пока 2 недели в отпуске экспериментирую. НО все равно уже есть какие то выводы:
1.Тренировки в раннее время именно на тощак (как обычно в рабочие дни в 5 утра) мне заходят лучше.
2. После превышения калорийности и жирности, тренировки идут туже.
3. Самый лютый аппетит, как раз после тренировки. И это первая половина дня, когда я закидываю в топку основную порцию углеводов и жиров.
Ученые и исследователи, они конечно молодцы оспаривать их бесценный труд, ну кто я такой.
НО у меня есть мой организм, и я работаю с ним, а не с 10 подопытных.
= За ЗОЖ =
Идеи с послетренировочными форточками и окнами давно неактуальны. Но здоровью не вредят.
Правильно. Я про форточки и окна тоже в контексте юмора всегда пишу.
А как написал постом выше. У меня после тренировки всегда лютый аппетит, потому и закидываю в топку.
Апасный
Ну если ты метр ростом, то да
Нет, просто организмы у всех разные. И ваши исследования моченых полная шляпа. Все индивидуально.
Углей на ночь похавал и с утра опухший как алкаш. Водой залитый. Сьел салатик и молодой и красивый. А в обед уже поел углей.
IgG к SARS-CoV-2
Нет, просто организмы у всех разные. И ваши исследования моченых полная шляпа. Все индивидуально.Углей на ночь похавал и с утра опухший как алкаш. Водой залитый. Сьел салатик и молодой и красивый. А в обед уже поел углей.
Организмы не нарушают законы физики. Ты не можешь из воздуха энергию брать. Праноедов не существует.
Бывалый
лет 40 уже так тренируюсь , когда то была еще вторая тренировка , после послеобеденного сна1.Тренировки в раннее время именно на тощак (как обычно в рабочие дни в 5 утра) мне заходят лучше.
, но она отменилась , как только с та закончил .
Тренер по похуданию
Ну залило и залило. Если конечно с утра на подиум выходить, то тогда углеводы на ночь кушать конечно не стОит
Нет, просто организмы у всех разные. И ваши исследования моченых полная шляпа. Все индивидуально.
Углей на ночь похавал и с утра опухший как алкаш. Водой залитый. Сьел салатик и молодой и красивый. А в обед уже поел углей.
КрасавчЕг
Фэйз, насколько я помню, за полчаса до тренировки пил прот с пастилой, а после зала неспеша шел в ресторан и ел там порцию карпаччо с рисом и батончик милкивей. А иногда вместо этого осетинский пирог из вкусвила. А это единственный человек, который накачался на форуме.
Сообщение изменено: Andy_Two (04 января 2024 - 11:15)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
VID_20240103_180321.mp4
