2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 16,15

Молот 20+20х15,15

Сгибания Скотт рычажный 31.25х12,12

ПШНБ 32.5х13,13            

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х15,14

Разгибания в блоке 38.5х15,12

 

04.03.24

 

Подтягивания 16,16

Молот 22+22х10,10

Сгибания Скотт рычажный 31.25х13,12

ПШНБ 32.5х15,13            

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,14

Французский лежа с гантелями 16+16х15,15

Разгибания в блоке 38.5х15,15

[Алексей Юрьевич]

04.03.24

 

Подтягивания 16,16

Молот 22+22х10,10

Сгибания Скотт рычажный 31.25х13,12

ПШНБ 32.5х15,13            

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,14

Французский лежа с гантелями 16+16х15,15

Разгибания в блоке 38.5х15,15

 

06.02.24

 

Подтягивания 17,16

Молот 22+22х11,10

Сгибания Скотт рычажный 31.25х14,12

ПШНБ 32.5х14,15            

 

Брусья 32,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,15

Французский лежа с гантелями 18+18х10,10

Разгибания в блоке 40х11,11

[oscid]

Здоровый конь ))

[Алексей Юрьевич]

06.02.24

 

Подтягивания 17,16

Молот 22+22х11,10

Сгибания Скотт рычажный 31.25х14,12

ПШНБ 32.5х14,15            

 

Брусья 32,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,15

Французский лежа с гантелями 18+18х10,10

Разгибания в блоке 40х11,11

 

09.02.24

 

Подтягивания 17,17

Молот 22+22х11,11

Сгибания Скотт рычажный 31.25х14,12

ПШНБ 32.5х15,15            

 

Брусья 32,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 41х12,12

Французский лежа с гантелями 18+18х11,11

Разгибания в блоке 40х13,13

[Алексей Юрьевич]

oscid, да куда там)

На месте топчусь уже по сути. Прибавляю по кропалям)

Снижение до 3 тренировок в неделю помогло, конечно. Хотя раньше мне казалось, что под конец надо объем добавлять, но наверное нет. Наоборот снижать, чтобы можно было и дальше прогрессировать в весах.

Сейчас уже ощущение, что адаптировался. Тренинг довольно комфортный стал. Раньше руки прям ныли местами. А сейчас даже все боли в суставах ушли) 

Будто физкультурой занимаюсь, а не ухожу в пучеглазые отказы на каждой трене.

[Алексей Юрьевич]

Питаюсь кстати неважно сейчас. Думаю, прибавил бы чего-нибудь, если б жрал нормально)

А так вес болтается около 77. Но при этом холодная рука в районе 36,3 где-то стабильно. Особо не вырос, но и вес ведь не прибавился.

Интересно будет посмотреть через неделю после завершения цикла.

[Михалы4]

Подтягивания 17,17         

 

Брусья 32,30

 

Вроде такая высокоповторка только сушит мышцы да сжигает кислотой, а мясо от неё не растёт.

 

А чтоб росло, надо на 8-10 повторений с доп.весом делать.

 

Высокоповторкой накачаться нельзя - турники, Стероидмен, Шреддер

Сообщение изменено: Михалы4 (10 марта 2024 - 08:37)

[Алексей Юрьевич]

Вроде такая высокоповторка только сушит мышцы да сжигает кислотой, а мясо от неё не растёт.

Ну первый упр больше как разогревочный (хоть и тоже околоотказной). Крови в мышцы нагнать.

Лень с поясами заморачиваться уже) Скоро конец цикла.

Хочу в следующем цикле выстроить силовые подтяги и отжимания ради интереса.

А вообще я изначально не планировал, что брусья будут за 30)

Думал, что так и буду в районе 20+ повторов сидеть.

[Михалы4]

Питаюсь кстати неважно сейчас. Думаю, прибавил бы чего-нибудь, если б жрал нормально)

А так вес болтается около 77. Но при этом холодная рука в районе 36,3 где-то стабильно. Особо не вырос, но и вес ведь не прибавился.

Интересно будет посмотреть через неделю после завершения цикла.

 

Не знаю, насколько вы заинтересованы в росте собственного веса. Но вроде как постоянный тренинг некоторым как раз и не даёт набрать вес.

В этом плане можно глянуть на метод форумчанина под ником Squater.

 

Метод Squater'а - Пробивка набора веса с использованием запланированного 2-4-недельного отдыха между силовыми циклами

 

даже когда начал опять много жрать - толку не было - вес стоял в течении 3 месяцев.

Потом сила подросла и масса где-то до 83,5кг. Опять ступор. Ну я, чтоб опять не ипать мозги, несколько месяцев топчась на месте, взял перерыв где-то на 3 недели, а главное - жрачку урезал конкретно.
После перерыва пришел в зал - 81кг. Далее - интенсивный тренинг, убойная жрачка и отдых - и через 4-5 недель я уже весил 86кг.

Вот такая история. Так что на своем опыте я убедился в следующем - нет возможности много жрать и отдыхать, а хочется именно массу набрать - лучше отдохнуть как следует, а уже потом попробовать сделать прорыв.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 марта 2024 - 09:15)

[renepjd]

Интересно, почему если хочешь ноги - надо приседать, а если хочешь руки - надо их дрочить изоляцией а не жимы тяги?

[oscid]

Интересно, почему если хочешь ноги - надо приседать, а если хочешь руки - надо их дрочить изоляцией а не жимы тяги?

Потому что спина сильней жопы ))

[Михалы4]

почему если хочешь ноги - надо приседать

 

"Если хочешь ноги - надо приседать" – это чушь полная. Можно изолированно тренировать разгибатели колена, сгибатели колена и разгибатели тазобедренного сустава. И будут ноги точно такие же, как от приседов.

 

В физиологии нет понятия "изоляции" и "не изоляции". Если мышца работает высокоинтенсивно – она будет простимулирована к росту.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 марта 2024 - 09:28)

[Алексей Юрьевич]

Интересно, почему если хочешь ноги - надо приседать, а если хочешь руки - надо их дрочить изоляцией а не жимы тяги?

полагаю, потому что руки требуют  больше объема, который ты не сможешь дать им жимами и тягами из-за утомляемости ЦНС

[Алексей Юрьевич]

Не знаю, насколько вы заинтересованы в росте собственного веса. Но вроде как постоянный тренинг некоторым как раз и не даёт набрать вес.

В этом плане можно глянуть на метод форумчанина под ником Squater.

 

Метод Squater'а - Пробивка набора веса с использованием запланированного 2-4-недельного отдыха между силовыми циклами

 

даже когда начал опять много жрать - толку не было - вес стоял в течении 3 месяцев.

Потом сила подросла и масса где-то до 83,5кг. Опять ступор. Ну я, чтоб опять не ипать мозги, несколько месяцев топчась на месте, взял перерыв где-то на 3 недели, а главное - жрачку урезал конкретно.
После перерыва пришел в зал - 81кг. Далее - интенсивный тренинг, убойная жрачка и отдых - и через 4-5 недель я уже весил 86кг.

Вот такая история. Так что на своем опыте я убедился в следующем - нет возможности много жрать и отдыхать, а хочется именно массу набрать - лучше отдохнуть как следует, а уже потом попробовать сделать прорыв.

Ну я так и делаю. После каждого цикла несколько дней отдыха и новый рывок.
Еду я сейчас по сути не контролирую. Ем в комфортной протоколе без подсчетов. Просто стараюсь каждый день есть что-то белковое до кучи к моим жироуглям)

[MrCherdak]

Питаюсь кстати неважно сейчас. Думаю, прибавил бы чего-нибудь, если б жрал нормально) А так вес болтается около 77. Но при этом холодная рука в районе 36,3 где-то стабильно. Особо не вырос, но и вес ведь не прибавился.

смысл усираться в каче, если нормально не жрешь. 

[IDKFA]

Из-за вообще утомляемости.
Я сегодня проверил, сколько надо рукам, чтобы они устали. Условно чтобы повторы в отказных подходах упали в два раза.
Трицепсу хватило 8 отказных подходов, бицепсу - 9.
Теперь прикидываю, чего бы мне стоили столько отказных жлухов и тяг обратным хватом.
А ведь это только половина тренировки.
Остальные мышцы в хоть и поддержке, но делать-то их тоже надо хотя бы по минимуму.

[Алексей Юрьевич]

MrCherdak, если есть прогресс, значит есть и смысл)

[rihad]

Я сегодня проверил, сколько надо рукам, чтобы они устали. Условно чтобы повторы в отказных подходах упали в два раза.
Трицепсу хватило 8 отказных подходов, бицепсу - 9.

Это в каких повторах и с каким отдыхом и внатурашку ли? У меня для 6 повторов например в бицепсе с 3 минутами отдыха - ещё 1 подход максимум, в котором 4 или более повторов будет.

[Михалы4]

В тему кача рук, набора веса и питания )

 

[IDKFA]

внатурашку ли?

Это, конечно, имеет значение?
Тогда механизм энергообеспечения за счëт фармы в студию.
Повторы с 16 до 8 (отказ не от закисления).
Отдых ровно 4 минуты

[Grillmaster]

В тему кача рук, набора веса и питания )

Всё гораздо проще

[Grillmaster]

А от пережора растёт только жыр.

[renepjd]

"Если хочешь ноги - надо приседать" – это чушь полная. Можно изолированно тренировать разгибатели колена, сгибатели колена и разгибатели тазобедренного сустава. И будут ноги точно такие же, как от приседов.
 
В физиологии нет понятия "изоляции" и "не изоляции". Если мышца работает высокоинтенсивно – она будет простимулирована к росту.

недавно обсуждали что разгибаниями никто ноги не накачал
Один только чел и то вроде как
Не помню в какой теме

[Михалы4]

недавно обсуждали что разгибаниями никто ноги не накачал
Один только чел и то вроде как
Не помню в какой теме

 

Ноги – это же по сути те же самые руки, только снизу. Они не сильно отличаются.

 

Трицепс качаем разгибанием локтя, бицепс – сгибанием. Точно так же работают квадрицепс на ноге и бицепс ноги. Всё прекрасно накачивается )

 

[Kaчок]

А от пережора растёт только жыр.

Не-а... растет и мясо. Просто жира прирастает больше.

[Михалы4]

Не-а... растет и мясо. Просто жира прирастает больше.

 

Согласен. Есть научные исследования, доказывающие, что от профицита питания растёт и мясо (без всяких тренировок). Точно так же, без всяких тренировок растёт мясо и от приёма анаболических стероидов. В это поначалу трудно поверить, но факт остаётся фактом.

 

Конечно, всё на халяву нажранное и нафармленное – быстренько сдувается обратно, при первой же возможности. Нетренированное (халявное) мясо – оно не устойчивое )

Сообщение изменено: Михалы4 (11 марта 2024 - 10:16)

[Kaчок]

Интересно, почему если хочешь ноги - надо приседать, а если хочешь руки - надо их дрочить изоляцией а не жимы тяги?

Потому, что руки очень мелкие мышцы и их сложно выделить в базовой работе. Плюс выбор базы для рук крайне мизерный, а вероятность точной работы в ней еще меньше.

[Grillmaster]

Не-а... растет и мясо. Просто жира прирастает больше.

Я пережирал крайние пять лет. В начале похудения сделал биоимпеданс, и крайне удивился. В 17-м году в конце сушки при 10,5% жира и 80 кг с.в. мышечной массы было 39-40 кг.
После пятилетнего пережора и весе 102 килограмма, мышечной массы было ровно 37 кг. Я ещё и тренировался во время пережора разумеется)

[Kaчок]

После пятилетнего пережора и весе 102 килограмма, мышечной массы было ровно 37 кг. Я ещё и тренировался во время пережора разумеется)

Извини, но это говорит лишь о том, что тренинг был даже не гавно.... а что-то похуже. Без обид.

[Grillmaster]

Извини, но это говорит лишь о том, что тренинг был даже не гавно.... а что-то похуже. Без обид.

Так на пережоре даже без тренинга оно должно расти)
Кроме того тренинг был такой-же, как и в 17-м. Т.е. объёмночувствомышечный.