4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Жим "тяжёлый" с паузой до 125х4
- не уверен, не обгоняй. Я и не стал.

Жим гантелей на 30° скамье до 45х10
Тяга горизонтального блока до 90х10
Тяга Ли Хейни гантелями до 35х10
Махи гантелями в стороны до 17.5х10

[IDKFA]

Тяга горизонтального блока до 90х10

Делал примерно такой вот рукояткой

с максимальной амплитудой, но скорее в силовой манере, чем в чувствомышечной, без зажимов, без медленных опусканий.
Лёгкий перебор. Широчайшим досталось больше, чем надо

[Алексей Батькович]

Делал примерно такой вот рукояткой

Один раз в жизни такую пробовал. Наверное я её "не понял"

[Олег К]

Я какой молитву делаю и трицепсы качаю )))

[IDKFA]

Один раз в жизни такую пробовал. Наверное я её "не понял"

Я когда-то тоже пробовал и тоже не понял.
А со второго раза прочувствовал.
Локти можно отводить назад дальше, чем обычно рекомендуется. По мне это плюс

[Алексей Батькович]

Я когда-то тоже пробовал и тоже не понял.
А со второго раза прочувствовал.
Локти можно отводить назад дальше, чем обычно рекомендуется. По мне это плюс

Мне горизонтальная тяга в рычажном нравиться, как раз збс амплитуда и траектория

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 июля 2023 - 01:50)

[IDKFA]

Мне горизонтальная тяга в рычажном нравиться, как раз збс амплитуда и траектория

Ну рычажные сами по себе хороши, как правило

[IDKFA]

"Средний" жим с паузой до 105х10
Подтягивания узким обратным хватом 10х3.
Брусья - отмена, попросило левое запястье.
Трицепс:
разгибания из-за головы до 105х10
разгибания вниз до 95х10
между сетами подъём гантелей на бицепс до 25х10

Каждое упражнение кроме жима завершал одним пампинговым подходом на 15..20 раз.

10 повторный режим легко переносится, ощущения поработавших мышц, а не раздутых.
Побаливать наверняка что-то будет, широчайшие уже. начали.

Пришёл домой, вырубило часа на три. Продрых где упал.

[medvedm61]

разгибания из-за головы до 105х10

Со штангой ?

[IDKFA]

Со штангой ?

Нет, конечно. В кроссовере.

[Михалы4]

разгибания из-за головы до 105х10

Со штангой ?

 

На 0:50

 

[IDKFA]

"Лёгкий" жим с паузой 105*4*6

Бицепс с w-грифом стоя 60*8*3
Бицепс с w-грифом на пюпитре 35*8*3
Бицепс на наклонной скамье (15+15)*12*3
Бицепс с одной гантелей на ладонях 20*12*3

Legs day skipped nach

Через пару месяцев узнаю, будет у меня когда нибудь бицепс или не судьба

[IDKFA]

Интересное.
Нашёл видео с позированием 18-летнего Шварценеггера (он тогда служил в армии).
Ну что, на вид где-то 110, вся масса при нём, знаменитые руки и грудные уже на месте, да и ноги удивительно неплохие.
Да, возможно, глубины и рельефа не хватает (не могу оценить), но с массой всё ок.
Читаю про его тренировки в этот период (его слова): 1. До армии. Оборудования не было, выполнял совсем немного лиферских движений три раза в неделю.
2. в армии. времени не было, рано утром и поздно вечером махал гантельками.
В одной из книжек приводится комплекс, по которому якобы тренировался Шварц в юности. Фулбади, будто списанное у д-ра Любера из программы "Максимальный массонабор на химии".
Присед, жим, жим, подтяги, тяга в наклоне, бицепс, трицепс, становая три раза в неделю. Ну что-то в этом духе.

А потом он много лет оттачивал глубину, проработанность и прочее, сплитом по 6 тренировок в неделю, и уже ничего толком не набирая.

Вот такой вот поверлифтинг.

[oscid]

Чем проще, тем рабочее

Ебаш базу, спи, жри, хавай метан. Потом всю жизнь шлифуй и пиши книги

[Dlor]

В одной из книжек приводится комплекс, по которому якобы тренировался Шварц в юности. Фулбади, будто списанное у д-ра Любера из программы "Максимальный массонабор на химии".

Видимо, это так называемая "Золотая шестерка" ("Golden Six"). По крайней мере под таким названием программа встречается в интернете.

 

1. Приседания 4х10

2. Жим лежа 3х10

3. Подтягивания 3хмакс

4. Жим из-за головы 4х10

5. Подъем штанги на бицепс 3х10

6. Скручивания 3-4хмакс

 

3 раза в неделю

Стало легко - добавь вес. Сомневаешься - попробуй в последнем подходе сходить на максимум повторений. Вышло больше 13 повторений, значит точно добавить вес. 

 

Вот и вся математика. Не вырос на этом - иди в шашки.

Сообщение изменено: Dlor (06 июля 2023 - 06:48)

[oscid]

Видимо, это так называемая "Золотая шестерка" ("Golden Six"). По крайней мере под таким названием программа встречается в интернете.

1. Приседания 4х10
2. Жим лежа 3х10
3. Подтягивания 3хмакс
4. Жим из-за головы 4х10
5. Подъем штанги на бицепс 3х10
6. Скручивания 3-4хмакс

3 раза в неделю
Стало легко - добавь вес. Сомневаешься - попробуй в последнем подходе сходить на максимум повторений - вышло больше 13, значит точно добавить вес.

Вот и вся математика. Не вырос на этом - иди в шашки.

Не то. Для спины еще надо тягу в наклоне

[Arik]

Если честно , тяга в наклоне кажется намного более удачным для спины упром, нежели подтягивания )
Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

[oscid]

Если честно , тяга в наклоне кажется намного более удачным для спины упром, нежели подтягивания )
Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

Такая же херня. И Семён считает тягу в наклоне базой для спины.

Сообщение изменено: oscid (06 июля 2023 - 06:52)

[Dlor]

Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

Вопросы к Шварцу. Это же якобы его программа. Там и нагрузки на бицепс бедра нет.

[renepjd]

1. Приседания 4х10
2. Жим лежа 3х10
3. Подтягивания 3хмакс
4. Жим из-за головы 4х10
5. Подъем штанги на бицепс 3х10
6. Скручивания 3-4хмакс

интересно почему все по 10 а подтягивания и пресс на Макс?

[renepjd]

Если честно , тяга в наклоне кажется намного более удачным для спины упром, нежели подтягивания )
Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

можно совмещать как у Гриля на видео
Когда подтягиваешься еще корпус тянешь к горизонтали

[Arik]

можно совмещать как у Гриля на видео
Когда подтягиваешься еще корпус тянешь к горизонтали

можно , никто же не запрещает )
Я пока хочу сделать упор на тягу в наклоне и посмотреть , что из этого получится

[Grillmaster]

Шварц большой не потому что качался. Шварц качался потому что большой.

[IDKFA]

Если честно , тяга в наклоне кажется намного более удачным для спины упром, нежели подтягивания )
Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

Фо хум хау (джедем дас сайне)
На моей аве - только подтяги (ну и становая)
Видимо, геометрия у всех немного разная и это роляет

[oscid]

Вопросы к Шварцу. Это же якобы его программа. Там и нагрузки на бицепс бедра нет.

Ну в идкфашном варианте становая, что логично

[renepjd]

Видимо, геометрия у всех немного разная

а разве так может быть?
Мышцы одинаково устроены
Выполняют одинаковые функции

[IDKFA]

а разве так может быть?
Мышцы одинаково устроены
Выполняют одинаковые функции

Мышцы да, а кости и места прикрепления различаются заметно

[Kaчок]

Да , я в курсе , что любители подтягиваться все треугольные спинистые … у меня чет никуя не наросло от подтягов

Игроки в баскетболе высокие не потому, что играют в баскетбол, а потому, что лучше к нему приспособлены.

У меня тоже пользы одних подтягиваний 0 хрен десятых. Делал 6*25 когда-то. Нет данных. Нет результата.

У жены данные для этого прекрасные. Может больше ничего кроме подтягиваний не делать, а спина отлично смотритсо.

[Arik]

Kaчок,да она и вытворяет неплохо ! Я помню видео
А сам ты что на спину предпочитаешь делать ?

[IDKFA]

"Тяжёлый" жим с паузой до 135х3

Дальше попробовал "по Духоте" на 6 повторов.

Жим гантелей на 30° скамье до 45+45*12. Следующие у нас только 55, решил не борзеть.
Тяга гор. блока хорошей ручкой до 105*6
Тяга Ли Хейни с гантелями до 40+40*6
Махи гантелями в стороны до 22.5+22.5*6

Махи в малоповторе зашли на удивление приятно. Возможно, потому что я стартовал с десяток.

Ощущение силового пампа прямо кайф. Плечи раздуло, но не жгло.