Кстати, этот Бурун тоже, помимо ПЛ и стритлифтинга, ещё и в соревах по ПШНБ участвует...
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

beylbom
#2042
Отправлено 15 апреля 2025 - 03:34

beylbom писал 15 Апр 2025 - 12:00:
Понял, допустим. Тогда вопрос: что по поводу прогрессии? Ну вот прошло 3 дня недели, отстрелял я допустим
110 5 по 5
92.5 3 по 8
77.5 3 по 10
Дальше увеличивать всё на 2.5 на след неделю? потом на следующую еще +2.5?
Ну, наверно нужен какой-то разгончик чтобы потренироваться так без излишнего усёру.
Ясен пень, кто 5х5 врядли получится если вес будет тяжелее 7ПМ. Т.е. если мы сразу начнём с 8ПМ то по 2.5 кг накидывать, сохраняя повторы, начиная со 2й недели уже не получится. А неплохо бы эту линейку недели на 4 сохранить, до следующей перезагрузки.
Поэтому для тяжёлой тренировки если твой 8ПМ = 110 -это будет где-то 3-я неделя
неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"
Следующая волна
неделя 1- 102.5 кг, неделя 2 107.5 кг, неделя 3 112.5 кг, неделя 4 115 кг, неделя 5 (на авторегуляции)
Средние и лёгкие можешь взять в %% от весов "тяжелой" этой недели- если чувствуешь недовосстановление нагрузку "замораживаешь" (т.е. не прибавляешь)
#2044
Отправлено 15 апреля 2025 - 03:40

Увы и ах, но Олег К до понимания сего никогда, походу, не дойдёт и поэтому "винегреты" будут плодиться...)
Диско
У самого Диско по поводу "винегретов" мнение абсолютно другое.
Более того, он и сам непосредственно участвовал в составлении их рецептуры.
#2045
Отправлено 15 апреля 2025 - 03:55

программа — хаос для новичка и насмешка для опытногоУвы и ах, но Олег К до понимания сего никогда, походу, не дойдёт и поэтому "винегреты" будут плодиться...
Такое мог написать только человек, чьё понимание тренировок ограничивается прочитанным в лифте глянцем
#2047
Отправлено 15 апреля 2025 - 04:25

неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"
Пожалуй ты прав, а то перетрен какой-то.
Неделю назад было 110 на 10 - это прям тру-10ПМ (выполненный без страхуя, возможно какой-то скрытый резерв есть ыыы, но немного)
а вчера 120 3 по 3 тяжело-притяжело, будто там 145! Перетрен, а даже похудел как-то, аппетита меньше стало.
24 декабря делал 137.5 х 2 х 5, 140 на 4, 140 на 2
03 января 145 x 2 x 2
А щас всё куда-то нахуй улетело, экспериментатор блядь
#2048
Отправлено 15 апреля 2025 - 04:52

Олег К писал 15 Апр 2025 - 12:34:
неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"
Следующая волна
неделя 1- 102.5 кг
А что будет если оно не заёбывается, а прёт дальше?
Ведь: в декабре делал значительно больше
до паузы тоже что-то когда-то поднимал, мол быстрее должно переть
Если на таком легко-среднем темпе ничего не заёбывается, то перезагрузку не делаем? Только когда заебался и не справляюсь?
#2050
Отправлено 15 апреля 2025 - 04:59

beylbom писал 15 Апр 2025 - 13:52:
А что будет если оно не заёбывается, а прёт дальше?
Ведь: в декабре делал значительно больше
до паузы тоже что-то когда-то поднимал, мол быстрее должно переть
Если на таком легко-среднем темпе ничего не заёбывается, то перезагрузку не делаем? Только когда заебался и не справляюсь?
Тут тенденция примерно такая- чем ты ближе к потолку своих возможностей, тем "линейка" будет короче и чаще будут требоваться делоады. Пока условно новичковый резерв не исчерпан, возможно растягивание на более длинный период. Если ты посмотришь у того же Шейко, там такая периодичность установлена кратно 4-м неделям, в проге "для любителей пахать" по 5 недель, помнится. Схожие закономерности прослеживаются и в других тренировочных системах.
#2051
Отправлено 26 апреля 2025 - 12:06

Олег К писал 15 Апр 2025 - 12:34:
Ну, наверно нужен какой-то разгончик чтобы потренироваться так без излишнего усёру.
Ясен пень, кто 5х5 врядли получится если вес будет тяжелее 7ПМ. Т.е. если мы сразу начнём с 8ПМ то по 2.5 кг накидывать, сохраняя повторы, начиная со 2й недели уже не получится. А неплохо бы эту линейку недели на 4 сохранить, до следующей перезагрузки.
Поэтому для тяжёлой тренировки если твой 8ПМ = 110 -это будет где-то 3-я неделя
неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"
Следующая волна
неделя 1- 102.5 кг, неделя 2 107.5 кг, неделя 3 112.5 кг, неделя 4 115 кг, неделя 5 (на авторегуляции)
Средние и лёгкие можешь взять в %% от весов "тяжелой" этой недели- если чувствуешь недовосстановление нагрузку "замораживаешь" (т.е. не прибавляешь)
1 ая халявная неделю прошла
21 апреля
П 80 х 3 х 8
Ж 80 х 5 х 5
Жстзг 30 х 3 х 10
Пшнб 37.5 х 5 х 5
Фржст 27.5 х 3 х 10
Жнакл 35 х 3 х 10
23 апреля
П 67.5 х 3 х 10
Жстзг 45 х 5 х 5
Ж 67.5 х 3 х 8
Пшнб 30 х 3 х 8
Фржст 30 х 3 х 10
25 апреля
П 100 х 5 х 5
Жстзг 37.5 х 3 х 8
Ж 55 х 3 х 10
Пшнб 27.5 х 3 х 10
Фржст 32.5 х 3 х 10
Но я ща на дефиците. Норм сбрасывается. Так что если вывезу далее то и отлично
#2053
Отправлено 05 мая 2025 - 04:48

28 апреля
П 85 х 3 х 8
Ж 82.5 х 5 х 5
Жстзг 32.5 х 3 х 10
Пшнб 40 х 5 х 5
Фржст 35 х 10, 35 х 2 х 8
30 апреля
П 70 х 3 х 10
Жстзг 47.5 х 5 х 5
Ж 70 х 3 х 8
Пшнб 35 х 3 х 8
Фржст 37.5 х 8, 37.5 х 6, 32.5 х 8
2 мая
П 105 х 5 х 5
Жстзг 40 х 3 х 8
Ж 57.5 х 3 х 10
Пшнб 27.5 х 3 х 10
Фржст 37.5 х 9, 37.5 х 2 х 7
#2054
Отправлено 06 мая 2025 - 06:45

beylbom, думается ты этот момент не учёл
Quote
Я обычно из 2-х жимов все равно выбираю более приоритетный на цикл, нагрузки в них будут отличаться объёмом. Плюс, надо понимать, что все жимы- серьёзная нагрузка на трицепс. ИМХО, тяжелая изоляция на триц в этой схеме лишняя. Средне-легко, дабы не угадошить локти.
---
Пример
Понедельник
Жим стоя тяжело
Жим лёжа легко
Пятница
Жим лёжа тяжело
Жим стоя легко
Среда
Здесь ты должен выбрать, какой жим для тебя важнее
Тот и ставишь "средним"
А другой жим ставишь снова лёгким. либо выполняешь вместо него в легком режиме:
а) сопряженное упражнение (например, жим стоя---> жим гантелей сидя, жим лёжа--> отжимания от пола)
б) вообще какую-нибудь изоляцию (например, жим стоя---> протяжка или махи в стороны, жим лёжа--> сведения грудные бабочка/кроссовер)
В любом случае, мониторь состояние плечевых суставов, и нагрузку в менее важном жиме убирай до 3-4 подходов в 5-ках.
#2059
Отправлено 11 мая 2025 - 02:32

Откабанил еще неделю, уже не вводнаю
Полет нормальный, но на дефиците приседать тяжело, сука)
Думал, 107.5, но в итоге плюнул сделал 110
#2060
Отправлено 11 мая 2025 - 02:34

Олег К писал 06 Май 2025 - 03:45:
beylbom, думается ты этот момент не учёл
В любом случае, мониторь состояние плечевых суставов, и нагрузку в менее важном жиме убирай до 3-4 подходов в 5-ках.
Да, спасибо. Но всё ок.
Слегка только воспалено сухожилие на левом бицепсе, но это я многоповторкой его заёб еще до этого всего. Вроде медленно проходит, хуже не становится.
А плечи то и локти ваще норм.
#2064
Отправлено 16 мая 2025 - 09:23

Откабанился еще одну неделю. Присед сеня 112.5 - люто тяжело (потому что скинул еще собственного веса). Как-то всё-таки встал 5 по 5, но отдыхал 5 минут, а не 3 как ранее.
не 112.5 а какие-то 132.5
через неделю 115 x 5 x 5 если продолжу сбрасывать уже точно не встану. может тяжелые приседы вообще выкинуть в пизду на период сушки? Оставить только средний (справляюсь) и легкий, и чередовать их.
Остальное заебись, без проблем
12 мая
П 92.5 х 3 х 8
Ж 87.5 х 5 х 5
Жстзг 37.5 х 3 х 10
Пшнб 45 х 5 х 5
Фржст 40 х 5 х 5
14 мая
П 77.5 х 3 х 10
Жстзг 52.5 х 5 х 5
Ж 75 х 3 х 8
Пшнб 37.5 х 3 х 8
Фржст 35 х 3 х 8
16 мая
П 112.5 х 5 х 5
Жстзг 45 х 3 х 8
Ж 62.5 х 3 х 10
Пшнб 32.5 х 3 х 10
Фржст 27.5 х 3 х 10
#2068
Отправлено 17 мая 2025 - 08:52

Не мучай себя 5 по 5. Оставь 2-3 по 3-5.
Просто, чтобы мышцы и цнс помнили тяжёлый тренинг, так не устанешь, но силу сохранишь
Плюс не будет ощущения прогресса, что снижает мотивацию
5 посетителей читают эту тему
2 пользователей, 2 гостей, 1 скрытых
-
Skier, oscid