2139 ответов в этой теме

[sergei-777]

Кстати, этот Бурун тоже, помимо ПЛ и стритлифтинга, ещё и в соревах по ПШНБ участвует...

[Олег К]

beylbom писал 15 Апр 2025 - 12:00:

Понял, допустим. Тогда вопрос: что по поводу прогрессии? Ну вот прошло 3 дня недели, отстрелял я допустим
110 5 по 5
92.5 3 по 8
77.5 3 по 10

Дальше увеличивать всё на 2.5 на след неделю? потом на следующую еще +2.5?

Ну, наверно нужен какой-то разгончик чтобы потренироваться так без излишнего усёру.

Ясен пень, кто 5х5 врядли получится если вес будет тяжелее 7ПМ. Т.е. если мы сразу начнём с 8ПМ то по 2.5 кг накидывать, сохраняя повторы, начиная со 2й недели уже не получится. А неплохо бы эту линейку недели на 4 сохранить, до следующей перезагрузки.

Поэтому для тяжёлой тренировки если твой 8ПМ = 110 -это будет где-то 3-я неделя

неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"

Следующая волна

неделя 1- 102.5 кг, неделя 2 107.5 кг, неделя 3 112.5 кг, неделя 4 115 кг, неделя 5 (на авторегуляции)

Средние и лёгкие можешь взять в %% от весов "тяжелой" этой недели- если чувствуешь недовосстановление нагрузку "замораживаешь" (т.е. не прибавляешь) 

[Олег К]

beylbom писал 15 Апр 2025 - 11:57:

На ней же штанга лежит, она поэтому развивается.

Нет. Желательно выполнять упражнения, обратные жимам.

push-pull

[Олег К]

sergei-777:

Увы и ах, но Олег К до понимания сего никогда, походу, не дойдёт и поэтому "винегреты" будут плодиться...)

sergei-777:

Диско

У самого Диско по поводу "винегретов" мнение абсолютно другое.

Более того, он и сам непосредственно участвовал в составлении их рецептуры.

[Семён]

sergei-777:

Увы и ах, но Олег К до понимания сего никогда, походу, не дойдёт и поэтому "винегреты" будут плодиться...

программа — хаос для новичка и насмешка для опытного
Такое мог написать только человек, чьё понимание тренировок ограничивается прочитанным в лифте глянцем

[Олег К]

Семён писал 15 Апр 2025 - 12:55:

программа — хаос для новичка и насмешка для опытного
Такое мог написать только человек, чьё понимание тренировок ограничивается прочитанным в лифте глянцем

Ясно... Ещё один эксперт по натуральному тренингу подтянулся...

[beylbom]

Олег К:

неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"

 

Пожалуй ты прав, а то перетрен какой-то.
Неделю назад было 110 на 10 - это прям тру-10ПМ (выполненный без страхуя, возможно какой-то скрытый резерв есть ыыы, но немного)
а вчера 120 3 по 3 тяжело-притяжело, будто там 145! Перетрен, а даже похудел как-то, аппетита меньше стало.

24 декабря делал 137.5 х 2 х 5, 140 на 4, 140 на 2
03 января 145 x 2 x 2

А щас всё куда-то нахуй улетело, экспериментатор блядь 

[beylbom]

Олег К писал 15 Апр 2025 - 12:34:

неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"

Следующая волна

неделя 1- 102.5 кг

 

А что будет если оно не заёбывается, а прёт дальше?
Ведь: в декабре делал значительно больше
до паузы тоже что-то когда-то поднимал, мол быстрее должно переть

Если на таком легко-среднем темпе ничего не заёбывается, то перезагрузку не делаем? Только когда заебался и не справляюсь?

[Kaчок]

beylbom:

А что будет если оно не заёбывается, а прёт дальше?

Генетик-с...

[Олег К]

beylbom писал 15 Апр 2025 - 13:52:

А что будет если оно не заёбывается, а прёт дальше?
Ведь: в декабре делал значительно больше
до паузы тоже что-то когда-то поднимал, мол быстрее должно переть

Если на таком легко-среднем темпе ничего не заёбывается, то перезагрузку не делаем? Только когда заебался и не справляюсь?

Тут тенденция примерно такая- чем ты ближе к потолку своих возможностей, тем "линейка" будет короче и чаще будут требоваться делоады. Пока условно новичковый резерв не исчерпан, возможно растягивание на более длинный период. Если ты посмотришь у того же Шейко, там такая периодичность установлена кратно 4-м неделям, в проге "для любителей пахать" по 5 недель, помнится. Схожие закономерности прослеживаются и в других тренировочных системах.

[beylbom]

Олег К писал 15 Апр 2025 - 12:34:

Ну, наверно нужен какой-то разгончик чтобы потренироваться так без излишнего усёру.
Ясен пень, кто 5х5 врядли получится если вес будет тяжелее 7ПМ. Т.е. если мы сразу начнём с 8ПМ то по 2.5 кг накидывать, сохраняя повторы, начиная со 2й недели уже не получится. А неплохо бы эту линейку недели на 4 сохранить, до следующей перезагрузки.
Поэтому для тяжёлой тренировки если твой 8ПМ = 110 -это будет где-то 3-я неделя
неделя 1- 100 кг, неделя 2 105 кг, неделя 3 110 кг, неделя 4 112.5кг, неделя 5 (на авторегуляции) если хорошо отработал 4ю- 115 кг, если заебался- идёшь на "перезагрузку"
Следующая волна
неделя 1- 102.5 кг, неделя 2 107.5 кг, неделя 3 112.5 кг, неделя 4 115 кг, неделя 5 (на авторегуляции)
Средние и лёгкие можешь взять в %% от весов "тяжелой" этой недели- если чувствуешь недовосстановление нагрузку "замораживаешь" (т.е. не прибавляешь) 

1 ая халявная неделю прошла

21 апреля
П 80 х 3 х 8
Ж 80 х 5 х 5
Жстзг 30 х 3 х 10
Пшнб 37.5 х 5 х 5
Фржст 27.5 х 3 х 10
Жнакл 35 х 3 х 10

23 апреля
П 67.5 х 3 х 10
Жстзг 45 х 5 х 5
Ж 67.5 х 3 х 8
Пшнб 30 х 3 х 8
Фржст 30 х 3 х 10

25 апреля
П 100 х 5 х 5
Жстзг 37.5 х 3 х 8
Ж 55 х 3 х 10
Пшнб 27.5 х 3 х 10
Фржст 32.5 х 3 х 10

Но я ща на дефиците. Норм сбрасывается. Так что если вывезу далее то и отлично

[beylbom]

Кстати взял вместо убогих М 2013 от sbd
L 2020го образца. Какие же ахуенные.

[beylbom]

Отзанисался вторую вводную

28 апреля
П 85 х 3 х 8
Ж 82.5 х 5 х 5
Жстзг 32.5 х 3 х 10
Пшнб 40 х 5 х 5
Фржст 35 х 10, 35 х 2 х 8

30 апреля
П 70 х 3 х 10
Жстзг 47.5 х 5 х 5
Ж 70 х 3 х 8
Пшнб 35 х 3 х 8
Фржст 37.5 х 8, 37.5 х 6, 32.5 х 8

2 мая
П 105 х 5 х 5
Жстзг 40 х 3 х 8
Ж 57.5 х 3 х 10
Пшнб 27.5 х 3 х 10
Фржст 37.5 х 9, 37.5 х 2 х 7

[Олег К]

beylbom, думается ты этот момент не учёл

Quote

Я обычно из 2-х жимов все равно выбираю более приоритетный на цикл, нагрузки в них будут отличаться объёмом. Плюс, надо понимать, что все жимы- серьёзная нагрузка на трицепс. ИМХО, тяжелая изоляция на триц в этой схеме лишняя. Средне-легко, дабы не угадошить локти.

---

Пример

Понедельник

Жим стоя тяжело

Жим лёжа легко

 

Пятница

Жим лёжа тяжело

Жим стоя легко

 

Среда

Здесь ты должен выбрать, какой жим для тебя важнее

Тот и ставишь "средним"

А другой жим ставишь снова лёгким. либо выполняешь вместо него в легком режиме:

а) сопряженное упражнение (например, жим стоя---> жим гантелей сидя, жим лёжа--> отжимания от пола)

б) вообще какую-нибудь изоляцию (например, жим стоя---> протяжка или махи в стороны, жим лёжа--> сведения грудные бабочка/кроссовер)

В любом случае, мониторь состояние плечевых суставов, и нагрузку в менее важном жиме убирай до 3-4 подходов в 5-ках.

[renepjd]

Покеж как успехи в натураху

[oscid]

renepjd писал 08 Май 2025 - 17:12:

Покеж как успехи в натураху

Просто сравни рабочие веса и обьем и все поймешь.

[renepjd]

oscid писал 08 Май 2025 - 18:06:

Просто сравни рабочие веса и обьем и все поймешь.

да мне в падлу лопатить кучу последних постов

[oscid]

renepjd писал 08 Май 2025 - 18:21:

да мне в падлу лопатить кучу последних постов

Поиск есть

[beylbom]

Откабанил еще неделю, уже не вводнаю
Полет нормальный, но на дефиците приседать тяжело, сука)
Думал, 107.5, но в итоге плюнул сделал 110
 

05 мая

П 90 х 3 х 8

Ж 85 х 5 х 5

Жстзг 35 х 3 х 10

Пшнб 42.5 х 5 х 5

Фржст 37.5 х 5 х 5

 

07 мая

П 72.5 х 3 х 10

Жстзг 50 х 5 х 5

Ж 72.5 х 3 х 8

Пшнб 35 х 3 х 8

Фржст 30 х 3 х 8

 

09 мая

П 110 х 5 х 5

Жстзг 42.5 х 3 х 8

Ж 60 х 3 х 10

Пшнб 30 х 3 х 10

Фржст 25 х 3 х 10

[beylbom]

Олег К писал 06 Май 2025 - 03:45:

beylbom, думается ты этот момент не учёл

В любом случае, мониторь состояние плечевых суставов, и нагрузку в менее важном жиме убирай до 3-4 подходов в 5-ках.

 

Да, спасибо. Но всё ок.
Слегка только воспалено сухожилие на левом бицепсе, но это я многоповторкой его заёб еще до этого всего. Вроде медленно проходит, хуже не становится.
А плечи то и локти ваще норм.

[poltora]

beylbom:

Полет нормальный, но на дефиците приседать тяжело, сука)

А какой калораж держите? И какой максимум был?

[beylbom]

poltora писал 12 Май 2025 - 10:24:

А какой калораж держите? И какой максимум был?

 

Никогда не мерил калораж. Просто масса уходит, самое главное живот, скоро уже кубы полезут, талия тонкая уже.
А значит на дефиците)
 

[poltora]

Везет

[beylbom]

Откабанился еще одну неделю. Присед сеня 112.5 - люто тяжело (потому что скинул еще собственного веса). Как-то всё-таки встал 5 по 5, но отдыхал 5 минут, а не 3 как ранее.
не 112.5 а какие-то 132.5
через неделю 115 x 5 x 5 если продолжу сбрасывать уже точно не встану. может тяжелые приседы вообще выкинуть в пизду на период сушки? Оставить только средний (справляюсь) и легкий, и чередовать их.

Остальное заебись, без проблем

12 мая
П 92.5 х 3 х 8
Ж 87.5 х 5 х 5
Жстзг 37.5 х 3 х 10
Пшнб 45 х 5 х 5
Фржст 40 х 5 х 5

14 мая
П 77.5 х 3 х 10
Жстзг 52.5 х 5 х 5
Ж 75 х 3 х 8
Пшнб 37.5 х 3 х 8
Фржст 35 х 3 х 8

16 мая
П 112.5 х 5 х 5
Жстзг 45 х 3 х 8
Ж 62.5 х 3 х 10
Пшнб 32.5 х 3 х 10
Фржст 27.5 х 3 х 10

[Семён]

beylbom:

. может тяжелые приседы вообще выкинуть в пизду

не выкидывай

[MrCherdak]

beylbom:

может тяжелые приседы вообще выкинуть в пизду на период сушки? Оставить только средний (справляюсь) и легкий, и чередовать их.

конечно выкинуть.

[Grillmaster]

Тяжёлый выкинуть, и строить прогрессию со среднего имхо.

[Семён]

Не нужно исключать полностью тяжёлые подходы, и так потеря силы на дефиците неизбежна, уберешь тяжёлые, будет уходить ещё быстрее
Не мучай себя 5 по 5. Оставь 2-3 по 3-5.
Просто, чтобы мышцы и цнс помнили тяжёлый тренинг, так не устанешь, но силу сохранишь
Плюс не будет ощущения прогресса, что снижает мотивацию

[MrCherdak]

Семён:

Плюс не будет ощущения прогресса, что снижает мотивацию

прогрессировать на дефиците во всём, и в тяжёлых приседах в том числе, даже на химии не выйдет

[Семён]

Внятно можешь сказать, почему нужно убрать тяжёлые приседы ?
Потому что без химии ?
В пинг понг иди лучше постучи