4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Неделя "0" Восстановительная

Тренировка 07.05.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 3х5 (120),1х10 (90)/7 п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),3х5*(105)/5п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Жим сидя 1х8(55),3х8 (50)

  Икры 3х20 (35)

 

5.Тяга верх блока 4х10 (52.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор.

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

Есть небольшой дискомфорт в локтевом сгибе. Надо чтоб к следующей неделе прошло...

Сообщение изменено: Олег К (10 мая 2021 - 07:56)

[Тосик]

Из за чего дискомфорт?

[Олег К]

Из за чего дискомфорт?

Нагрузки много на брахиалис получилось.

[Олег К]

Тренировка 10.05.21

Неделя "1", блок объёмно-силовой

Погнали!!!

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),3х5 (145)/6п за 16 мин

2 подхода разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5 п за 8 мин

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 час 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.05.21

Неделя "1" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (102.5), 1х5*(115), 2х5*(122.5), 2х5*(125),1х10 (95)/9 п за 20 мин

Накосячил с весами. Изначально планировал 125 3х5*

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (105)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),2х5 (120)

 

4.Подтягивания грав 3х10 (-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х10 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Сообщение изменено: Олег К (13 мая 2021 - 09:25)

[regor]

Олег,присед и становая поочередно..поясница как себя чувствует?

[Олег К]

Олег,присед и становая поочередно..поясница как себя чувствует?

Нормально, это ж лёгкая тренировка

[Олег К]

Неделя "1" Объёмно-силовой блок

 

Тренировка 14.05.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 4х5 (125),1х10 (95)/8 п за 25 мин

норм

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),4х5*(105)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 1х10 (105)

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (35)

 

6.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

7.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 17.05.21

Неделя "2", блок объёмно-силовой

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5 (140), 3х5 (155)/7 п за 20 мин

2 "рабочих" подхода разнохватом, 3й прямым

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п 

добавил подход

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час. 45 мин.

Паралельно ассистировал на 2-х проходках, парни к соревнованиям готовятся. Потому тренировка немного затянулась.

[Олег К]

Тренировка 19.05.21

Неделя "2" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (105), 1х5*(117.5), 4х5*(130),1х10 (100)/9 п за 28 мин

Нормально, уверенно. Но 2 такие тренировки в неделю я б не выдержал )))

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х5(100),2х5 (125)/4 п

 

4.Подтягивания грав 4х8 (-24)

добавил 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

аккуратно добавил по 1 подходу

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

[Олег К]

Неделя "2" Объёмно-силовой блок

 

Тренировка 21.05.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 4х5 (131.5),1х10 (100)/9 п за 40 мин

Начал приседать в штангетках,  с прошлого года их не одевал.

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),4х5*(105)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 2х10 (105)

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

6.Махи в стороны 3х12 (11+11)

  Икры 3х20 (35)

 

7.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Вес утором 97 кг

[Олег К]

Тренировка 24.05.21

Неделя "3", блок объёмно-силовой

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5 (135), 1х3 (150) 3х5 (165)/8 п за 30 мин

Рабочие разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час. 45 мин., как и на прошлой неделе

[Олег К]

Тренировка 26.05.21

Неделя "3" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (110), 1х5*(122.5), 4х5*(135),1х10 (100)/9 п за 35 мин

Уже хорошо так...Паузы делал пожирней )))

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х5(100),2х5 (127.5)/4 п

 

4.Подтягивания грав 4х8 (-24)

добавил 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х14 (10+10)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 45 мин. Стабильно

[Олег К]

Неделя "3" Объёмно-силовой блок

 

Тренировка 28.05.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5 (125), 4х5 (137.5),1х10 (100)/9 п за 40 мин

Мммм... Так, не сказать, чтобы легко. Всё-таки категорически не моё упражнение. (((

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),4х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 2х10 (107.5) оба жима за 20 мин

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (40)

 

7.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2ч. 05 мин.

Вес утром 96.5 кг

[Олег К]

Тренировка 31.05.21

Неделя "4", блок объёмно-силовой

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140), 1х3 (155) 3х5 (170)/8 п за 28 мин

Запас хороший

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

с резинкой между ног )))

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час. 35 мин.

Сообщение изменено: Олег К (07 июня 2021 - 08:54)

[Олег К]

Тренировка 02.06.21

Неделя "4" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (105), 1х3*(120), 1х3* (130), 4х5*(140),1х10 (100)/10 п за 33 мин

Ухх...)))

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х5(90),1х5 (110), 2х5 (130)/5 п

 

4.Подтягивания грав 4х8 (-24)

добавил 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х14 (10+10)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

[Олег К]

По поводу недавнего спора в ветке Рихада... Вот так выглядит "обычный стронг" на фоне "обычных зальников" 185 см и 90 кг+

Справа- не Навальный )))

Миниатюры

• 

[merQ]

По поводу недавнего спора в ветке Рихада... Вот так выглядит "обычный стронг" на фоне "обычных зальников" 185 см и 90 кг+

Справа- не Навальный )))

Чел слева утром похоже зарядку делает. Справа не делает ничего. А сын Августа по середине просто пиво пьет.

[Михалы4]

Вот так выглядит "обычный стронг" на фоне

 

Да какой там стронг!.. В недавнем прошлом, это - обычный эктоморф-хардгейнер. Просто ТРУДЯГА и прилежный ученик УМНОГО тренера. А двое других (ничего личного) - распиздяи и тупицы, ни черта не смыслящие в методике. А могли бы быть такими же, если бы делали всё нормально. (Включая хорошее питание и соблюдение правильного режима дня).

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2021 - 06:01)

[Anatolii]

 А двое других (ничего личного) - распиздяи и тупицы, ни черта не смыслящие в методике. 

Ты-то кто тогда?

Предупреждение (ничего личного)

[Solus]

Вот так выглядит "обычный стронг" на фоне "обычных зальников" 185 см и 90 кг+ Справа- не Навальный )))

Вернее, обычные зальники на фоне обычного стронга.

[Михалы4]

Ты-то кто тогда?

 

Я тот, кто расчитывает, что его шутка будет понята тем, кому она адресована.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2021 - 06:19)

[Анаболий Метанович]

Самый сильный человек России: "Химию" и стероиды я не люблю

Михаил Кокляев уверен, сила – в грамотных тренировках и генетике

https://primamedia.ru/news/157843/

Не люблю, но хреначу!

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (03 июня 2021 - 06:26)

[Rus72]

Анаболий Метанович, Кокляев - честь и совесть нашей эпохи! ))

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович, Кокляев - честь и совесть нашей эпохи! ))

А я чё, я ничего, я только за

Зря он, правда, в мордобой сунулся - получил в табло. стыдобища....

Вот что страсть к медийности и бабкам делает!

P.S. Да простит меня хозяин темы за флуд, ежели что, пусть потрёт

[Михалы4]

получил в табло. стыдобища.... Вот что страсть к медийности и бабкам делает!

 

Эвон как... "Стыдобища"?..

 

А вы, простите, играете только в те игры, в которые выигрываете?

 

А вот просто РАДИ ИГРЫ - сыграть слабо? А ну как проиграете? "Стыдобища"?

 

Вам, видимо, не понять - но дело там НЕ в медийности и НЕ в бабках. У Михаила наступил момент, когда захотелось "вдохнуть новую жизнь" в свои занятия спортом - а именно, попробовать то, что всегда хотелось, но на что "не было подходящего случая". Тут, наконец, вещи сложились в одно к одному - взял и попробовал. Можно даже сказать - "НЕ ЗАССАЛ — и попробовал" - если обращать внимание на таких вот комментаторов с их "стыдобищами".

 

На самом деле ему, конечно, на таких <щепетильных мнителей> глубоко пох.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2021 - 07:09)

[Анаболий Метанович]

Эвон как... "Стыдобища"?..

А вы, простите, играете только в те игры, в которые выигрываете?

А вот просто РАДИ ИГРЫ - сыграть слабо? А ну как проиграете? "Стыдобища"?

Вам, видимо, не понять - но дело там НЕ в медийности и НЕ в бабках. У Михаила наступил момент, когда захотелось "вдохнуть новую жизнь" в свои занятия спортом - а именно, попробовать то, что всегда хотелось, но на что "не было подходящего случая". Тут, наконец, вещи сложились в одно к одному - взял и попробовал. Можно даже сказать - "НЕ ЗАССАЛ — и попробовал" - если обращать внимание на таких вот комментаторов со "стыдобищами".

На самом деле ему, конечно, на таких <щепетильных мнителей> глубоко пох.

Ну, значит, он просто дурак, сам себя подставил.

У кого-то тут была хоть малая надежда, что он не получит в табло от профи?

[Михалы4]

Ну, значит, он просто дурак, сам себя подставил.

У кого-то тут была хоть малая надежда, что он не получит в табло от профи?

 

"БЕЗУМСТВУ храбрых поём мы песню!"

 

Безумный храбрый герой, это - "с точки зрения науки" - подставивший себя дурак, с этим не поспоришь. Однако, те, кто возносит героев на пьедестал и слагает о них песни - тоже не дураки. Здесь есть повод задуматься.

 

Такая дилемма.

 

А по сабжу - Михаил шёл на амбразуру.

 

"Ребята, БУДЕМ ЖИТЬ!"

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2021 - 07:24)

[crossfitmen]

Самый сильный человек России: "Химию" и стероиды я не люблю

Мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус (с)

[Олег К]

Неделя "4" Объёмно-силовой блок

 

Тренировка 04.06.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3 (120), 1х3 (130), 4х5 (142.5),1х10 (100)/10 п за 45 мин

Без особого запаса, но отработал

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),4х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 2х10 (107.5) оба жима за 18 мин

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

5.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (40)

 

7.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2ч. 20 мин. В промежутке между упражнениями распланировал товарищу подготовку к зимним соревнованиям. Потому 10-15 мин надо списать обратно)))