178233 ответов в этой теме

[oscid]

Из классики

 

То-есть те кто пишут бред, что типа при быстром темпе и большом числе повторов работают типа медленные некуя нерубят
вовсе в механизме)))))) При таком режиме медленные вапще работать не могут, а просто небольшой вес отягощения
ну скажем 50% позволяет быстрым просто дольше тратить свой энерго буфер! И ресинтез АТФ с определенного
момента будет идти по двум путям, параллельно, по алактатному пути и за счет гликолиза, и тот и другой
процесс достигнут своего апупея к концу сета, CK выдохнется, больше не будет КрФ, а гликолиз достигнет пика,
но если к примеру вес будет 80%, то СК не успеет выработать КрФ, а скорость его ресинтеза будет уже недостатточна
для обеспечения поставки молекул АТФ, а тот же момент гликолиз только начнет раскручиваться!!!
Вот на этом самом моменте все и прекращают сет, потратив всего около 30% буфера

 

При кортких интервальных паузах, процесс ресинтеза КрФ за счет перефосфорирования Кр идет не полностью,
мах до 50% и новый сет сносит все нах поновой к мин. а гликолиз как пахал так и пашет, даж если нет сокращения!
То-есть весь этот период можно считать сетом, что сами сокращения что паузы!!!
Главное снести фосфаты вначале, далее удерживаем это состояние, чем дольше это состояние

 

В ДНК есть все записи, вопрос в том как запустить транскрипции
этих записей, грубо говоря тут работает принцип, чем больше сигналов, тем выше вероятность транскрипций!
Накопительный эффект!

 

Рихад все делает правильно, выходит дело! Осталось добавить стероидов, калорий и транскрипция пойдет.

[rihad]

oscid, там же не написано про кимло и калории. Калории мне нужно пока добавить отрицательные, чтобы сбросить 2кг пережорного жира. Калории делают тебя все стронгее и стронгее если за темпами не следить. Надо очень мало в плюс и потихоньку размазывать. Впредь буду осторожен с условно халявными рефидами - буду откатывать после них дефицитом.

[oscid]

Про размазывание и профицит есть вот такая цитата

 

1. Избыток углеводов намного важнее для образования жирных кислот (да и триглицеридов тоже - глицерин из глюкозы в основном синтезируется), чем избыток белков.
2. Если углеводов не хватает, то белки все равно пойдут не в жир, а в русло углеводного обмена.
3. Если углеводов много, то будет не только усилен синтез жира, но и уменьшен распад аминокислот и увеличена скорость синтеза заменимых аминокислот. Как можно видеть на этой же схеме, большинство путей распада аминокислот совпадают с путями синтеза, поэтому по принципу Ле Шателье — Брауна избыток ПВК, Ацетил-КоА и метаболитов ЦТК, возникающий при избытке углеводов, сдвинет равновесие в сторону синтеза аминокислот.
4. Если ускорить распад жира, то все сожранные углеводы и белки пойдут в дело. Тут главное, чтобы скорость катаболизма жировой ткани превышала скорость её же синтеза. Этого можно добиться разными путями. К примеру, набивший оскомину ГР. Главное, чтобы "давление" со стороны углеводного обмена на жировой было меньше, чем со стороны жирового на углеводный (тот же принцип смещения равновесия Ле Шателье — Брауна).

Отседова важные практические выводы:
1. Потребность в белке варьирует при изменении рациона: если углеводов мало, белка нужно много; если углеводов много, белка может быть очень мало (даже меньше 1 г на кг сухого веса).
2. Избыток углеводов намного вероятнее приводит к ожирению, чем избыток белка.
3. Одновременный избыток белка и углеводов полностью пойдет в мышцы только при наличие запроса на синтез со стороны мышечной ткани и преобладании катаболических процессов над анаболическими в жировой ткани.
4. Самый лучший способ разжиреть - потреблять много углеводов и много жира при отсутствии запроса со стороны мышц. Уровень белка при этом принципиально не важен, намного важнее общая калорийность.
И вообще, суммарная калорийность важна для всех синтетических процессов.

[rihad]

oscid, ну, снизить угли для меня не вариант, поэтому мое - это поддержка, но на относительном маложирье. 60кг - нормальный компромисс. И их размазывать тренингом и белком.

[rihad]

Но статья права - самая лучшая моя видуха была на низких углях (не более 100гр) и быдлобелке 90гр (из которых животных 80гр) при весе 56кг. Как бы угли не мешали действию белка. Сейчас когда снижу до 60кг углей тоже будет попоменьше, чем сейчас, и должно помочь.

[Михалы4]

Как эмулировать напряжение при растяжении мышцы - хз

 

Не, ты не понял. Самосопротивление - это реальная нагрузка, только вместо гантели - используется сила ДРУГОЙ мышцы, например для тренировки задней части шеи - кладёшь руки на затылок и ими давишь вперёд, а мышцами шеи преодолеваешь сопротивление рук и делаешь позитивное сокращение под нагрузкой, затем негативное - и так сколько надо повторений.

 

Нагрузку  регулируешь степенью усилия рук, а общую дозировку - интуитивно. Это как раз то, что и ты делаешь сейчас. У тебя, как я понял, тест на максимум в начале цикла и такой же тест в конце, а середине ты наваливаешь некий объём плюс миорепсы интуитивно.

 

Вот в библиотеке книжка по самосопротивлению, раскури на досуге - Фохтин - Самосопротивление

 

Картинка из этой книги с примером упражнений на дельтовидную:

 

 

Первый рисунок - фронтальный подъём на переднюю дельту. Сопротивление оказывает вторая рука, давящая вниз. То есть нагрузкой для передней дельты является не резинка или гантель, а сила широчайшей другой руки.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 марта 2019 - 05:37)

[oscid]

Я слыхал что есть даже секретная методика самоблокирование! Коленом пытаешься поразить своё лицо. Руки защищают и бьют ногу в область квадрицепса или что-то такое.

[Михалы4]

 

Ну вот, собственно, в этом видео человек подтверждает, что выход из положения прямой руки - чуть ли не самое трудное в подтягивании на одной руке.

 

Так что недоопускания (даже на двух) - это чит.

[Михалы4]

Мио-репсы на одной руке. Мужской подход.

 

[rihad]

Так что недоопускания (даже на двух) - это чит.

На двух руках реал в другом и с этим бессмысленно спорить, тем более неожиданно это слышать от человека который тоже подтягивался 17+ раз: первыми сдает предел начиная сверху и потихоньку опускаясь ниже. Нижняя фаза всегда легко проходима при этом. Причина трудности одной рукой видимо в другом - то что начинает движение не только шира, но и мелкие плечевые мышцы, для которых 2х нагрузки - чересчур.

[rihad]

Подтягивания 30сек 5x7+4.8+2 myo15 + 1.5x8 myo9 +0.8 myo3 (57)
Брусья 30сек 7x7+5.5x1+3.5+3 (62)

Нормально, вес 62.4кг. Видимо недовосстановление в подтягах из-за того, что подключил греблю жгутом дома преднакопом. В брусьях недовосстановлнеия нет и даже тщетно попытался следующий повтор в двух предпоследних повторах. Главное не количество, главное стимул и видуха!

[AnatolyR]

Главное не количество

Зачем тогда стремится к 10 *10?

[rihad]

AnatolyR, как результат омяснения. Я имел ввиду, что главное в стимуле мышцы не быдлоразы в первых сетах, а общая работа и ее плотность. Пока общий объем сетами я дальше 16-17 подходов в подтягах не поднимаю, но уже прибавил греблю.

[rihad]

В высокоповторе для стимула важна только та заключительная часть сетов. Первая легкая часть - это как неизбежная фигня. Поэтому сколько раз она делается чтобы войти в эффективную зону не так важно организму, это важно эго, думающей части мозга.

[aid]

На двух руках реал в другом и с этим бессмысленно спорить, тем более неожиданно это слышать от человека который тоже подтягивался 17+ раз: первыми сдает предел начиная сверху и потихоньку опускаясь ниже. Нижняя фаза всегда легко проходима при этом. Причина трудности одной рукой видимо в другом - то что начинает движение не только шира, но и мелкие плечевые мышцы, для которых 2х нагрузки - чересчур.

То, что внизу на двух не сложный участок, не отменяет того, что недоопускаясь сделаешь больше. Каждый повтор короче по времени.

[aid]

Первая легкая часть - это как неизбежная фигня. Поэтому сколько раз она делается чтобы войти в эффективную зону не так важно организму, это важно эго, думающей части мозга.

 

Так же, как разделение подходов на мужские и бабьи.

[rihad]

Тяга жгута blue@30+3x5 myo3

ПГНБ правой руки жгутом gray+red@32+4x10

 

Хорошо. Где-то полчаса перерыва между упрами. У меня бицепс правый стал видушней, качковей. Метабольный объем рулит. Прожигание ЦНС ему даже мешает. Надо как-то избегать предельных последних повторов с высоким RPE и сверхмужскими дрыганиями. Но тем не менее быть очень близко туда для эффективности. Т.к. сверхмужские варят ЦНС и тянут назад.

[oscid]

Так это просто новые названия для RPE
1 младенческий
2 садишнвй
3 пиздюковый
4 девочный
5 бабский
7 пацанский
8 мужской
9 сверхмужской
10 батя

[lowlife-77]

В чем здесь прогресс?

15/03
Подтягивания 30сек 5x7+4.8+2 myo15 + 1.5x8 myo9 +0.8 myo3 (57)
Брусья 30сек 7x7+5.5x1+3.5+3 (62)
62.4

03/03
Подтягивания 30сек 5x8+4+3+3+2 myo15 + 2x2 + 1.9x2 myo9 +0.9 myo3 (61)
Брусья 30сек 7x7+4x3 (61)

25/02
Подтягивания 30сек 5x7+3 myo15 + 2x2 + 1.5x6 myo9 +0.5 myo3 (55)
Брусья 30сек 7x6+6+5+4+3 (60)

18/02
Подтягивания 30сек 5x6+4+3 myo15 + 2/1.5x8 myo10 +0.9 myo4 (54)
Брусья 30сек 7x5+6+5x3+4.5 (61)
Хорошо, вес 63.6кг.

 

Уточню: месяц назад вес составлял 63.6 кг. Тренировочный объём в двух упражнениях составлял 115 повторений. Сейчас объем нагрузки составляет 119 повторений при с/весе 62.4 кг

Математика: тоннаж 7314 кг против нынешних 7425.6.

То есть, объём дневной нагрузки возрос на 110 кг.

Или менее чем на 2 повторения для двух упражнений (по одному на каждое).

Такие прибавки были бы уместны, если бы учитывался параметр плотности тренировки (например, выполнил 57 подтягиваний за 6 минут, а спустя месяц - 59 подтягиваний  за 4.50 сек.)

Но учёта времени нет, значит, его можно не принимать во внимание.

Отсюда следует, что через год можно ждать 9-10 подходов по 6 раз+чего-то там по мелочи в подтягиваниях и 9х8 в отжиманиях.

[aid]

Отсюда следует, что через год можно ждать 9-10 подходов по 6 раз

 

Да ты оптимист.

[rihad]

У меня в основном руки первыми забиваются в подтягах, дополнительный преднакоп жгутами ПГНБ и гребли их освежит.

[Михалы4]

У меня бицепс правый стал видушней, качковей.

 

Нужно иметь стальные яйца чтобы в таких условиях не сорваться и продолжать эксперимент!

 

(Сорваться - начать рекомпозить и левый биц тоже).

 

В чем здесь прогресс?

 

Ну так-то прогресс есть.

 

У Рихада первая часть трени идёт как отдых-пауза с последним мини-сетом в отказ.

 

В подтягах было 6х5повт, стало 7х5повт = прогресс +5 подтягиваний.

 

В отжиманиях было 5х7повт, стало 7х7повт = прогресс +14 отжиманий.

 

А вы сколько хотели?

 

Рекомпоз, внутреннее омяснение - процесс не быстрый!

Сообщение изменено: Михалы4 (15 марта 2019 - 09:59)

[lowlife-77]

У Рихада первая часть трени идёт как отдых-пауза с последним мини-сетом в отказ. В подтягах было 6х5повт, стало 7х5повт = прогресс +5 подтягиваний. В отжиманиях было 5х7повт, стало 7х7повт = прогресс +14 отжиманий. А вы сколько хотели?

Значит, в "последнем мини-сете в отказ" Рихад недорабатывает. Мы ведь по-прежнему параметр времени не учитываем и исходим из того, что на обе тренировки уходило одинаковое кол-во времени.

В подтягах было 6х5? А совокупное количество - 54 (+24 повторений сверхусилия)

Стало 7х5? Но объём нагрузки равен 57 (+22 повторения сверхусилия).

В одном режиме прибавил, в другом снял лишнюю нагрузку. А по факту мышцы работают столько же, как и месяц назад (то есть за 12 тренировок ничего не изменилось).

[Михалы4]

В одном режиме прибавил, в другом снял лишнюю нагрузку.

 

Ну правильно, лишнее убрал. Всё логично.

 

 

А по факту мышцы работают столько же, как и месяц назад.

 

А они должны в небеса улетать по нагрузкам, что-ли?

 

Используется одна и та же ОПТИМАЛЬНАЯ нагрузка. Лишнее - убирается. Рекомпоз и внутреннее омяснение идёт - силовые потихоньку растут.

 

Что ещё надо? (Для счастья).

Сообщение изменено: Михалы4 (15 марта 2019 - 11:01)

[rihad]

Нужно иметь стальные яйца чтобы в таких условиях не сорваться и продолжать эксперимент!

 

(Сорваться - начать рекомпозить и левый биц тоже).

Я именно хочу увидеть роль объема. Роль натяга и усилия уже знаю - у меня левая нога всегда была чуть больше правой и визуально и сантиметрами, т.к. в приседах и становой всегда больше упора давал на нее инстинктивно.

[lowlife-77]

А они должны в небеса улетать по нагрузкам, что-ли? Используется одна и та же ОПТИМАЛЬНАЯ нагрузка. Лишнее - убирается. Рекомпоз и внутреннее омяснение идёт - силовые потихоньку растут. Что ещё надо? (Для счастья).

Но мы же здесь все боремся за то, чтобы Рихад пришёл к заветным 70 кг рельефно-мышечного тела.

То есть, мечтаем увидеть физическое  развитие Рихада. А данный тренинг - поддерживающий. Достаточный для сохранения, но не приумножения мощи и массы.

[rihad]

Фуф, приседы 6kg+gray+redx45+4x5

Высокоповторный присед - убийца мужей ) Widowmaker.

[Михалы4]

убийца мужей ) Widowmaker

 
"Убивец".
 
Есть такая классификация размеров мужского полового (от меньшего к большему): - щекотун - запридух - убивец.
 

[aid]

у меня левая нога всегда была чуть больше правой и визуально и сантиметрами, т.к. в приседах и становой всегда больше упора давал на нее инстинктивно

 

Тут не известно, что козация, что корреляция причина, а что следствие.

[aid]

То есть, мечтаем увидеть физическое развитие Рихада. А данный тренинг - поддерживающий. Достаточный для сохранения, но не приумножения мощи и массы.

 

Так  все развивается у Рихада. Я рассчитываю, что через 500 лет, когда он меня разыгнорит, он уже будет 70-килограммовым видухером!