2124 ответов в этой теме

[IDKFA]

Встречал одну мысль про всякие отрывы.
В подавляющем большинстве движений вне зала мышц агонистов более одной.
И когда какая-то мышца/связка перегружается, здоровый двигательный рефлекс перераспределит нагрузку на другие мышцы, делающие то же самое.
Т.е. не допустит локальной перегрузки.
Это культура движения, нарабатываемая (ну или восстанавливаемая) в т.ч. в многосуставных движениях. Ну и во всяких сложных телодвижениях типа борьбы.
А вот любители качаться изоляцией, не имеющие какого-то спортивного бэкраунда, как раз в зоне риска.
Рискуют они отключить этот защитный механизм, потому что тренировка за тренировкой решают противоположную задачу: учатся изолированно напрягать одну мышцу и отключать остальные

[sergey2024]

Встречал одну мысль про всякие отрывы.
В подавляющем большинстве движений вне зала мышц агонистов более одной.
И когда какая-то мышца/связка перегружается, здоровый двигательный рефлекс перераспределит нагрузку на другие мышцы, делающие то же самое.
Т.е. не допустит локальной перегрузки.
Это культура движения, нарабатываемая (ну или восстанавливаемая) в т.ч. в многосуставных движениях. Ну и во всяких сложных телодвижениях типа борьбы.
А вот любители качаться изоляцией, не имеющие какого-то спортивного бэкраунда, как раз в зоне риска.
Рискуют они отключить этот защитный механизм, потому что тренировка за тренировкой решают противоположную задачу: учатся изолированно напрягать одну мышцу и отключать остальные

Вполне возможно, звучит очень логично. Есть одно возражение. Если вы заметили, каждый новичёк в зале, даже возраст школьника, делает и базу, и чуть позже сам подключает изолированные движения. И далеко не все получают отрывы связок. А вот люди на фарме, когда веса становятся предельными, то да...

[IDKFA]

А вот люди на фарме, когда веса становятся предельными, то да...

Ну тут кому как повезëт.
У меня, к счастью, не было отрывов.
Но большинство спортивных травм я получил как раз внатураху.
Был неопытный, техники не было, знаний не было

[Анаболий Метанович]

Жирным на заметку...

https://www.youtube....rts/JbTmbeVegxE

[Анаболий Метанович]

[renepjd]

✅ Ходьба как защита от боли в спине: наука подтверждает

Хроническая боль в пояснице — одна из главных причин инвалидности в мире, затрагивающая около 600 миллионов человек. По прогнозам ВОЗ, к 2050 году это число может вырасти до 843 миллионов. Однако исследование, опубликованное в JAMA Network Open, предлагает простое решение: ежедневная ходьба снижает риск хронической боли в пояснице на 23%. jamanetwork.com/journals/j...

Что показало исследование?

В рамках норвежского проекта Trøndelag Health Study учёные изучили данные 11 194 человек старше 20 лет, не имевших хронической боли в пояснице на старте (2017–2019 годы). Участники неделю носили акселерометры, фиксирующие объём и интенсивность ходьбы. Через 4 года (2021–2023) исследователи оценили, у кого появилась боль, длившаяся более трёх месяцев.

Результаты показали: чем больше человек ходит, тем ниже риск боли. Те, кто посвящал прогулкам более 100 минут в день, имели на 23% меньший риск по сравнению с теми, кто ходил менее 78 минут. Интенсивность ходьбы (3,0–3,27 MET) также снижала риск, но эффект был менее выраженным.

«Ходьба — простой и доступный способ профилактики боли в спине», — говорит Райан Гаддай, ведущий автор из Норвежского университета науки и технологии. Он подчёркивает, что объём прогулок важнее их интенсивности, что делает ходьбу подходящей для всех.

Почему это работает?

Ходьба укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на позвоночник. Она также помогает контролировать вес и уменьшает стресс, который часто усиливает боль. Эффект наиболее заметен при 100 минутах ходьбы в день, после чего польза растёт медленнее.

Как добавить ходьбу в жизнь?

Наташа Покови, учёный из Университета Маккуори, советует начинать с коротких прогулок по 10–15 минут, постепенно увеличивая время. Ходите с друзьями или слушайте музыку, чтобы поддерживать мотивацию. Используйте остановки общественного транспорта или парковку подальше от работы, чтобы интегрировать активность в рутину.

Ограничения и перспективы

Исследование собирало данные о ходьбе за неделю, что не всегда отражает долгосрочные привычки. Его наблюдательный характер не доказывает прямой связи между ходьбой и снижением боли. Тем не менее, учёные уверены: прогулки — безопасный способ укрепить здоровье.

Ходьба для здоровья

Боль в пояснице нагружает системы здравоохранения, особенно в странах с высоким доходом. Ходьба может стать частью профилактических стратегий, снижая риск боли и улучшая общее самочувствие. «Это инвестиция в здоровье без затрат», — резюмирует Гаддай.

Начните с малого: 100 минут ходьбы в день могут стать вашим шагом к здоровой спине в ближайшем будущем.
https://vk.com/wall-101186532_24698

[Анаболий Метанович]

Назвали различия в старении мужчин и женщин

Старение – это индивидуальный процесс, однако ученым известно, что мужчины и женщины стареют несколько по-разному.

Источник: Unsplash.com

Об этом «Газете.Ru» рассказала главный врач Института долголетия с клиникой реабилитации и превентивной медицины РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Инна Решетова.

Даже близнецы стареют по-разному при разных условиях жизни.

Есть такие понятия как биологический возраст и паспортный возраст: у кого-то паспортный возраст соответствует биологическому, а у кого-то биологический опережает или отстает от паспортного.

«Однако сегодня мы знаем, что мужчины и женщины стареют несколько по-разному. У мужчин быстрее стареет сердечно-сосудистая система, поэтому у них уже в среднем возрасте высокие кардиоваскулярные риски, а костно-мышечная система у них стареет медленнее.

У женщин, наоборот, быстрее стареет костно-мышечная система, быстрее развиваются остеопороз и саркопения (снижение силы и массы мышц)», — рассказала доктор.

По словам Решетовой, организм начинает стареть примерно в 25 лет.

«Поэтому чем раньше начать профилактику старения, тем лучше.

Уже в 20 лет нужно думать о своем рационе, уровне физической активности и здоровье. Это пожизненная работа, но это не значит, что в 50 или 60 лет уже поздно начинать», — заключила специалист.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (04 сентября 2025 - 09:21)

[Psi]

Всем здравствуйте! Есть повреждение брахиалиса. Связываю его возникновение с подтягиванием параллельным хватом около полугода назад. Сейчас очень осложняет подъем штанги на бицепс (штанга только z). Подтягиваться вообще перестал. Можно получить советы от бывалых и опытных участников форума? Уточню, болит уже около 7 мес. Жим, присед, трицепс, подъем над головой делать не мешает. Буду рад всем рекомендациям.

[Psi]

42 года. ААС никогда не использовал (скорее всего зря), вес 103кг. Заметил, что чем старше становлюсь, тем чаще возникают различные травмы.

Сообщение изменено: Psi (12 сентября 2025 - 11:38)

[Psi]

Хочу немного пояснить суть вопроса. Однажды решил поднять количество подтягиваний. Стал систематически тренировать подтягивания. С 3х раз дошло до 17 и стал неосмотрительно добавлять дополнительный вес. В итоге, скорее всего получил травму. Теперь боль вызывает отворачивание кисти наружу при сгибе в локте в 90 гр. Для размышления: что помогло бы лучшему заживлению - полное отсутствие активности или направленная нагрузка ЛФК?

Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 12:13)

[Александр Черепанов]

Хочу немного пояснить суть вопроса. Однажды решил поднять количество подтягиваний. Стал систематически тренировать подтягивания. С 3х раз дошло до 17 и стал неосмотрительно добавлять дополнительный вес. В итоге, скорее всего получил травму. Теперь боль вызывает отворачивание кисти наружу при сгибе в локте в 90 гр. Для размышления: что помогло бы лучшему заживлению - полное отсутствие активности или направленная нагрузка ЛФК?

ТЕНДИНИТЫ лечатся движением, как ты пишешь "направленной нагрузкой".

[Psi]

Спасибо за ответ! Когда у меня была травма плеча, я выполнял ЛФК резинками в течение месяцев 3х, постепенно помогло. Стоит ли понимать, что этот принцип работает для всех систем организма? В тот период отчаянно пытался найти примеры упражнения ЛФК. Однако усилия мои были бесплодны до тех пор, пока мне не посоветовали обратить свой взор на труды некоего Бубновского. Воспользовавшись его рекомендациями, я смог решить некоторые свои проблемы с суставами

Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 12:35)

[Vovan74]

Назван способ облегчить симптомы депрессии на 69%

TransPsy: кето-диета снижает тяжесть симптомов депрессии на 69%

 

Строгий низкоуглеводный рацион (кето-диета) может облегчить тяжесть симптомов депрессии на 69% у молодых людей. К такому выводу пришли ученые из Университета штата Огайо. Результаты работы опубликованы в журнале Translational Psychiatry (TransPsy).

 

В исследовании участвовали 16 студентов с диагностированным депрессивным расстройством, которые уже проходили медикаментозное или психотерапевтическое лечение. После перехода на кето-диету у участников улучшилось психическое здоровье и общее самочувствие. Также испытуемые при низком потреблении углеводов лучше справлялись с тестами на память, концентрацию внимания и скорость обработки информации.

 

Положительный эффект наблюдался независимо от снижения веса: хотя большинство студентов потеряли в среднем около пяти килограммов, облегчение симптомов ученые связывают именно с изменением рациона.

 

Кето-диета предполагает почти полное ограничение углеводов (фруктов, овощей, круп, кондитерских изделий), при этом количество белка в рационе остается умеренным. Основными компонентами такого питания становятся полезные жиры — яйца, мясо, рыба, авокадо, орехи, оливковое и кокосовое масло, а углеводы получают преимущественно из овощей с низким содержанием крахмала.

 

Авторы отмечают, что, несмотря на небольшой масштаб эксперимента и отсутствие контрольной группы, результаты можно рассматривать как важный шаг в изучении диеты в качестве вспомогательной терапии при депрессии. Теперь ученые планируют более масштабные клинические испытания, чтобы подтвердить эффективность и безопасность подхода.

 

https://www.gazeta.r...92-f819f02db478

 

[montgomeri]

Vovan74,Херня, обожаю сладкое и никакой депрессии.

[Wal72]

сначала молодых людей накачали, что они должны быть пидорасами или еще одним из 60 ти гендеров, а потом удивляются, что у них депресняк и лечить их давай диетами...

[renepjd]

Что такое депрессия?

[Vovan74]

Что такое депрессия?

Это когда велосипеда не было раньше)

[renepjd]

В ходе масштабной научной работы был изучен вопрос: как ежедневные прогулки связаны с вероятностью развития хронических болей в нижней части спины. Ответ: люди, которые больше ходят пешком, имеют меньше проблем с поясницей, причем длительность прогулки в этом плане важнее скорости или интенсивности ходьбы.

Иными словами, ходить дольше полезнее, чем быстрее.

«Люди, гуляющие более 100 минут в день, имеют на 23% меньший риск развития проблем с поясницей, чем те, кто ходит менее 78 минут»

https://ironman.ru/p...h-bolej-v-spine

[sergey2024]

О витамине Д. Видео двух годичной давности, но прослушал очень внимательно )

[Котофей Котофеевич]

В ходе масштабной научной работы был изучен вопрос: как ежедневные прогулки связаны с вероятностью развития хронических болей в нижней части спины. Ответ: люди, которые больше ходят пешком, имеют меньше проблем с поясницей, причем длительность прогулки в этом плане важнее скорости или интенсивности ходьбы.

Иными словами, ходить дольше полезнее, чем быстрее.

«Люди, гуляющие более 100 минут в день, имеют на 23% меньший риск развития проблем с поясницей, чем те, кто ходит менее 78 минут»

https://ironman.ru/p...h-bolej-v-spine

Или наоборот. Те, у кого здоровая поясница - им ходьба дается легче, вот и ходят чаще. У кого проблемы с поясницей - явно имеют проблемы с позвоночником, ходьба им дается труднее?

[IDKFA]

Или наоборот. Те, у кого здоровая поясница - им ходьба дается легче, вот и ходят чаще. У кого проблемы с поясницей - явно имеют проблемы с позвоночником, ходьба им дается труднее?

Кстати, легко.
Типичный пример ошибки выжившего.
Это как от баскетбола рост увеличивается

[Валерочка]

Или наоборот. Те, у кого здоровая поясница - им ходьба дается легче, вот и ходят чаще. У кого проблемы с поясницей - явно имеют проблемы с позвоночником, ходьба им дается труднее?

У позвоночника диффузное питание, а не кровеносное и спокойная ходьба считается лучшим упражнением для этой цели

[Vovan74]

Всем здравствуйте! Есть повреждение брахиалиса. Связываю его возникновение с подтягиванием параллельным хватом около полугода назад. Сейчас очень осложняет подъем штанги на бицепс (штанга только z). Подтягиваться вообще перестал. Можно получить советы от бывалых и опытных участников форума? Уточню, болит уже около 7 мес. Жим, присед, трицепс, подъем над головой делать не мешает. Буду рад всем рекомендациям.

Было что-то подобное -  вылечилось быстро путём анализа программы )))

 

Раньше руки тренировал в отдельный день.

Сейчас бицепс с широчайшими, трицепс с грудью.

 

Не успевала всякая мелочь(то бишь и брахиалис) восстанавливаться.

Нагрузил хорошо ширы, мелочь тож поработала, а я на неё отдельную треню потом сверху,

потом снова на ширы, накопительный эффект - ширы то восстановлены, веса растут, а мелочь выть начала через несколько месяцев.

 

Переставил в проге, прошло очень быстро и не возвращалось.

[renepjd]

[Сергеев]

Альтернативно мнение, ничего личного.

1.Прогулка кости не укрепляет, однозначно нет

2. Настроение не повышает, а наоборот снижает из-за безцельно потраченного времени

3. Увеличивает продолжительность жизни - не доказанная сплетня.

4. Для ССС полезней поднимать гири, хотя бы сразу тренируешься, а не просто вот это вот все...

5. Для памяти не доказано, и уж лучше шахматы, чем ходьба

6. Влияние на вес сомнительно, например шахматист ходит, а я нет, но 120 против 87.

7. Сокращает риск инсульта больше не ходьба , а отказ от курения и 5 озер.

Сообщение изменено: Сергеев (21 сентября 2025 - 07:54)

[Grillmaster]

А как проводилось исследование о увеличении жизни на 2 года? Человек сперва не делал прогулки, дожил до 70-ти лет и умер. Потом его оживили, вернули на машине времени обратно, заставили делать прогулки, и он прожил до 72-х лет?

Сообщение изменено: Grillmaster (21 сентября 2025 - 09:54)

[medvedm61]

А как проводилось исследование о увеличении жизни на 2 года? Человек сперва не делал прогулки, дожил до 70-ти лет и умер. Потом его оживили, вернули на машине времени обратно, заставили делать прогулки, и он прожил до 72-х лет?

Нашли 100000 близнецов , 50000 гуляли , 50000 сидели на диване

[swistl]

А как проводилось исследование о увеличении жизни на 2 года?

Это еще надо посчитать, сколько лет жизни он потратил на эти прогулки

Сообщение изменено: swistl (21 сентября 2025 - 11:07)

[Alex6]

IMG_2608.png[/url]

Зачем ходить пешком, если есть машина? Ходят пешком и рассказывают о пользе ходьбы только нищеброды.

[Eak cat]

Зачем ходить пешком, если есть машина? Ходят пешком и рассказывают о пользе ходьбы только нищеброды.

Не только) Летом когда есть нормально свободного времени обожаю гулять последнее время, надену майку и шорты и выгуливаю свою форму, не зря же сушился и диетил!