103732 ответов в этой теме

[Динозавр]

Любой витаминный комплекс не помешает.
А так "поиск"!

[Meneger]

Спасибо, понял....

[Emoticon]

Здравствуйте , кому не сложно не могли бы вы проконсультировать меня по занятием ? Icq 391961990 жду

[Геральт]

а сколько времени нужно чтоб углеводы так сказать использовались из мышц? (ух какой вопрос).

пример - субъект съел овсянку в 12 дня и в 5 вечера идет тренироватся. овсянка уже переработалась и от нее осталась енергия или уже угли пошли на другие дела? ))) вообщем какой срок распада углей в теле?

[LaichFaga]

прошу помоч..у меня встал жим,не идет дальше уже,с самого нового года
может быть проблемы в рограмме? сплю и ем вроде норм

Вторник:
Грудь,битсепс,пресс
-жим лежа 4Х10-8-5-3
-жим гантелей лежа 2Х8
-разводка 3Х10
-подъем на битсепс стоя 3Х8
-молотки 3Х8
-бицепс гантелей сидя,по одной руке 3Х10
-скручивания 2Х15 (с блином)
-подъем ног в висе 2Х15 (с гантелей в ногах)
Четверг:
Дельты,спина
-жим из-за головы сидя 4Х8
-жим гантелей сидя 2Х8
-разводка гантелей стоя(на средний пучек) 2Х10
-становая на прямых ногах 3Х8
-подтягивание,если сил нету,то опускание блока за голову 3Х8
-тяга гантели в наклоне 2Х8

Суббота:
Тритсепс,Ноги
-жим узким хватом 3Х8
-франзуцкий жим 3Х8
-жим ногами в тренажере 3Х10
-подъем на икры стоя 2Х15
-подъем на икры сидя 2Х15

Еще несколько вопросов:
Для начала решил поделать станогвую на прямых ногах,через месяцом думаю на обычную перейти,чтоб вес больше брать... как вы считаете?
Когда качаю пресс вначале едлаю скручивания,потом без отдыха подъем ног,потом отдых секунд 20 и опять скручивания,потом подъем ног... правильно ли это?

Сообщение изменено: LaichFaga (15 февраля 2009 - 02:09)

[_Максим_]

у меня встал жим,не идет дальше уже,с самого нового года sad.gif

5*5 попробуй

[LaichFaga]

_Максим_ ,не помогает,как только не пробывал.. патался и по 3 повторения..все равно..(

_Максим_ ,не помогает,как только не пробывал.. патался и по 3 повторения..все равно..(

и кстати на наклонной скамье мне не намного тяжелее жать штангу,почти одинаково,если не одинаково.. хотя у некоторых на горизонтальной на 20кг больше рабочий жим..

[kasimys]

Люди помогите!!! Я себе колю комплекс витаминов В. Один день В1 и В6 на другой день В1 В 6 В12 подкажыте я правильно колю или нет

[_Максим_]

LaichFaga На каком весе застрял? Стаж какой?

[LaichFaga]

да стаж где-то пол года.. самому 17 лет (рост 172,вес 70)
жим 60кг раз на 5..
становая думаю на 1 раз за 100 кг точно возьму..не пробывал.. (на прямых ногах 85 тянул на 8 раз и норм,мог бы и 90 думаю,а на согнутых вес побольше можно взять)
присед пока не делал,жим ногами,с учетом только блинов - 115кг на 10 раз..
и кстати жим ногами тоже встал чета (

Сообщение изменено: LaichFaga (15 февраля 2009 - 01:42)

[_Максим_]

LaichFaga
скорее всего проблема в технике тогда, может слишком узко берешься. Попробуй шире хват

[qpokc]

Возник вопрос: можно ли идти на тренировку если болят мышцы? Если мне сегодня делать спину и плечи например, а ноги болят.

[LaichFaga]

_Максим_ ,не в хвате дело..да и вроде техника норм,штанга всегда идет ровно,хоть и медленно,но уверненно и ровно,либо просто не могу поднять.. к тому же раньше жим шел норм, а сейчас техника улучшилась только,но не идет,хоть пена изо рта.. (
кстати узким хватом (15см расстояние между руками) мне не намного труднее жать,чем обычным.. 60кг на 1 раз возьму,может даже на 2 )

Ra'Jera, можно)

Сообщение изменено: LaichFaga (15 февраля 2009 - 02:16)

[_Максим_]

LaichFaga Попробуй так: скидывай килограмм 10, начинай с 50кг на 5 раз в пяти подходах, вес в каждом подходе один и тот же. Каждую тренировку На каждой последующей неделе увеличивай вес на 2.5кг. Через месяц должен жать 5*5 60кг уже легко

[ADSL]

Возник вопрос: можно ли идти на тренировку если болят мышцы? Если мне сегодня делать спину и плечи например, а ноги болят.

Можно конечно..ты ведь не ноги опять будешь тренеровать.

[LaichFaga]

_Максим_ ,спасиб за совет.. я тоже думаю о похожей системе)
Но интересно послушать еще несколько мнений =)

[qpokc]

to ADSL
да это логично

А когда новая прога начинает действовать? Если я начал работать по какой-либо системе 2 недели назад(при тренеровках 2 раза в неделю) а масса не идет, значит я делаю что-то не так или прога еще не заработала?

[_Максим_]

А когда новая прога начинает действовать? Если я начал работать по какой-либо системе 2 недели назад(при тренеровках 2 раза в неделю) а масса не идет, значит я делаю что-то не так или прога еще не заработала?

Может и никогда не начнет, помимо этого нужно правильно восстанавливаться. питаться и спать.
З.Ы. программу бы хоть написал

[Динозавр]

LaichFaga
Попробуй не делать трицепс в субботу и во вторник оставь только жим и разводки-жим гантелей дублирующее упражнение.

[LeXXnub]

to Динозавр,т.к. делаю базу по программе ( + более подходяще режим питания - 4-5 раз в день (правда все еще кучно, но тем неменее))
отписываюсь по силовым показателям: рабочие веса
жим ногами 100
присед (еще учусь) 60
становая 80
жим (слабоват имхо) 50-55

с этими весами получается 3 подхода по 8-12 ( от самочувствия и восстановления зависит)

думаю неплохо

одно но, без устали болят, не сильно, но болят после становой бицепс бедра. толи растягивается так, толи делаю что не так..

[qpokc]

Максим это ясное дело, что надо питаться правильно и прога должна иметь смысл, я не о том спрашивал.

[_Максим_]

я не о том спрашивал.

а о чем же?
При соблюдении всех этих условий она начинает действовать с 1-го дня

Сообщение изменено: _Максим_ (16 февраля 2009 - 07:09)

[Динозавр]

LeXXnub
Нормально все,при становой он и должен работать.Главное-спину держать прямой.А по поводу весов не загоняйся,дальше-больше!
Р.S. А ты 3 подхода с рабочим весом делаешь?

[qpokc]

_Максим_ это и хотел услышать, спасибо)

[SEREGA-S]

Всем привет! Подскажите мне пожалуйста, что такое "пресс на сжигание" и как он делается. За ранее благодарен!!!

[Rombo]

Придумал тут програмку, оцените:
Четверг: 1)Жим Лежа 3x5 +2 разминочных
2)Присед 3х5 +2 разминочных
Воскресенье:1)Подтягивания 3хmax
2)Становая 3х3 +4 разминочных(в основном на технику)

Стоит ли добавить еще 1 жим лежа, не будет ли перетренированности?

[qpokc]

Rombo если ты новичок тебе нет смысла делать так мало повторов, делай по 8-10 повторов в сете. В подтягиваниях делай больше подходов, а то раз в неделю от твоих 3 подходов толку не будет.

Стоит ли добавить еще 1 жим лежа, не будет ли перетренированности?

Если успеешь востанавиться добавь, или делай в четверг тяжелый жим (8-10 повторов), а в воскресенье легкий(15-20)

[Rombo]

Rombo
(15-20) -это имеется ввиду количество повторений в подходе?
А подходов столько же сколько в тяжелом варианте?
И веса какие?

Сообщение изменено: Rombo (16 февраля 2009 - 01:59)

[qpokc]

Да это повторения, рабочих подходов 3. Начни с весов с которыми уверенно сможешь сделать 10 повторов. Например пожмешь лежа 50 кг 10,10,10 на след. тренеровке накинь на штангу 1,5-2,5 кг и по новой.

[Rombo]

Так. я не понял.Пусть я выжму на тяжелой тренировке 60 кг на 3x5. Какой вес надо брать на легкой?