50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

тренировки и впредь будут ограничиваться 30 минутами?

И даже меньше.

[TOSHIBA]

Да. biggrin.gif Первая ступень.

http://forum.steelfa...a...t&p=1333498

MikeKazakov
о видео..
оно надо, чтобы люди поняли КАК надо делать и просто копировали
одно видео трени - наглядней многого пистеша!

[MikeKazakov]

TOSHIBA

http://forum.steelfa...a...t&p=1333498

[iJoke]

Намекает на то, что он говорил, что эта прога ОФП, а вы сказали типо нет

Думаю как-то так)

Сообщение изменено: iJoke (22 сентября 2010 - 10:01)

[TOSHIBA]

Цитата(PRIEST.72 @ 22.9.2010, 19:30) *
Значит сейчас у тебя для всех ОФП типа?

Да. biggrin.gif Первая ступень.

к тому же смысл этой проги - ОФП

так понятнее?

[MikeKazakov]

Намекает на то, что он говорил, что эта прога ОФП

А я ему тогда сказал, что от такого ОФП он кони двинет, и што?

[iJoke]

Ничего) дальше не ко мне вопросы я лишь растолковал)

[MikeKazakov]

Значит сейчас у тебя для всех ОФП типа?

[TOSHIBA]

"кони " не двину, Майк
плохо знаешь меня, чтоб ставить диагноз по интернету.

конечно я тоже не имел ввиду что ЭТО ИМЕННО ОФП
это же элементарно.


и не переходи на личности
а сними видео

будет очень интересно.

Сообщение изменено: TOSHIBA (22 сентября 2010 - 10:10)

[MikeKazakov]

не переходи на личности

Я не по личностям, а по поверхномтным выводам. Кони здесь любой двинет по началу, я тоже чуть не двинул.

сними видео

будет очень интересно.

Потом как нибудь, пока не готов, но подумаю об учебном пособии.

[eviljoker]

Раз раздача прога по направлениям пока не началась, не буду сильно отписываться по проге лифту.
Скажу лишь, что моя идея, из-за личных жизненных обстоятельств, сократить прогу с 2 месяцев до одного (начальные веса чуть завышены) потерпела фиаско. Не смог сделать 4 подход в тяге и вообще шевелиться толком еще мин 4, потом смог только два подхода подтягиваний из 4, так как состояние близкое к обмороку вернулось как после 3 подхода тяги.
Выводы: откатываюсь на веса прописанные в оригинальной программе, вплоть до нормального развития силовой выносливости. C 4 мин простоя вышло 18 мин мощность 560.

ЗЫ И действительно для СМТ все новички.

[MikeKazakov]

eviljoker
Чего я и опасался.

[Хронохирург]

Т.к. в основном прибавка/уменьшение веса идет в большей части интуитивно, очень удобно в дневник сразу после окончания тренировки в столбце с весами ставить стрелочки вверх или вниз. Так сказать подготовить почву для следующей тренировки не отходя от кассы, пока еще каждой каждой клеточкой помнишь насколько тяжело/легко далось то или иное упражнение.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

Я не по личностям, а по поверхномтным выводам. Кони здесь любой двинет по началу, я тоже чуть не двинул.

это на первый взгляд они кажутся поверхностными
я прекрасно понимаю, как будут чувствовать большинство людей от такой плотности тренинга
потому как вижу в зале КАК большинство тренируется, не спеша прохаживаясь и попивая водичку.

я говорю, что в целом - это ОФП (точнее улучшенное в разы)

сперва тренируется скорость синтеза АТФ
потом другие показатели


у тебя тут - прикладное руководство к действию ( нет только видео)
У АРБ - детальное, с объяснением ВСЕГО.

я поддерживаю вас есс-но.

Сообщение изменено: TOSHIBA (22 сентября 2010 - 10:25)

[Хронохирург]

eviljoker

Первые 2 микроцикла, вообще я думаю веса особо подымать не нужно, а стремиться к сокращению времени тренировки.

[MikeKazakov]

очень удобно в дневник сразу после окончания тренировки в столбце с весами ставить стрелочки вверх или вниз

Я, для учеников, сразу после тренировки записываю весА следующей.

[M A X I M]

Первые 2 микроцикла, вообще я думаю веса особо подымать не нужно, а стремиться к сокращению времени тренировки.

Пока многоповторка,нужно успеть от лишнего жира избавляться путём уменьшения времени!

[Хронохирург]

Цитата(Хронохирург @ 22.9.2010, 21:18)
очень удобно в дневник сразу после окончания тренировки в столбце с весами ставить стрелочки вверх или вниз

Я, для учеников, сразу после тренировки записываю весА следующей.

А я точно знаю в каком упражнении повышать вес, в каком снижать, а в каком и оставить без изменений.

з.ы. повезло блин кому-то в Израиле.

[MikeKazakov]

повезло блин кому-то в Израиле.

Только мне не везёт, некому меня подгонять, да решать за меня, что и когда делать.

[M A X I M]

повезло блин кому-то в Израиле.

Та да

А я точно знаю в каком упражнении повышать вес, в каком снижать, а в каком и оставить без изменений.

Я ни когда не понижал,либо вверх,либо на месте!

некому меня подгонять, да решать за меня, что и когда делать.

Так ведь вырос уже,дяденька!

[iJoke]

на второй тренировке сократил время до 16 минут - мощность возрасла до 490

Собственно вопрос! Стоит еще одну тренировку провести не повышая веса дабы еще уменьшить время? Или все же стоит повышать?

[MikeKazakov]

Стоит еще одну тренировку провести не повышая веса дабы еще уменьшить время? Или все же стоит повышать?

Повышай, 16 минут хорошее время.

[sanrus]

Закончил вторую тренеровку второго цикла. время: 12 минут, мощность 593.
Первую половину тренировки (до приседа) перерыв 15-20 секунд, вторая половина 30-35сек.
Веса повышать не тороплюсь. Рештл если повышать то на все упражнения сразу: жим на присед +2.5кг, жим стоя и бий +1.25кг.
Результаты как и у всех: жир уходит, мышцы растут. Особенно хорошо растут руки и плечи!

[M A X I M]

Особенно хорошо растут руки и плечи!

А крылья? Ты подтягивания делаешь или тягу? У меня от подтягиваний очень крылья выросли,думаю к концу цикла смогу летать!

[MikeKazakov]

Результаты как и у всех: жир уходит, мышцы растут. Особенно хорошо растут руки и плечи!

ЗачёД! Как с личным весом?

У меня от подтягиваний очень крылья выросли,думаю к концу цикла смогу летать!

Мы тя штангой приземлим.

[eviljoker]

Первые 2 микроцикла, вообще я думаю веса особо подымать не нужно, а стремиться к сокращению времени тренировки.

Так у меня они конкретные на каждую тренировку записаны.

Чего я и опасался.

Ну откачусь чуток - не страшно, главное, что нравиться в целом и энтузиазм есть

[sanrus]

Трудно сказать растут или нет. Я подтягиваюсь. Вообще это для меня самое трудное упражнение.

[sanrus]

ЗачёД! Как с личным весом?

Вес особо не меняется 88-90, пресс начинает прорисовыватся!

Майк спасибо за программу!

[MikeKazakov]

Майк спасибо за программу!

Скоро напишу, как Диско в эльфийском лесу:"Для списибы тут кнопка есть (+)"

Ну откачусь чуток - не страшно, главное, что нравиться в целом и энтузиазм есть

Начни с начала проги, как я её тебе дал, не жадничай, там тоже не сахар будет.

[anaksanamun]

Майк,спасибо за ответы плюс пока не могу ставить - мало еще написал.

Читаю тему - очень вдохновляет атмосфера в ней.
Начал подыскивать штангу,чтоб уж ничего мне не мешало смт заняться.
Сначала хотел подътягивания заменить тягой,но уж очень я их люблю,поэтому оставлю их в проге.
Лишь дополню в конце: прессом на подход,икры подхода 3-4 с малым отдыхом и нарастающим весом,и 1-2 подхода на хват.