4770 ответов в этой теме

[Rasik]

подтягивания чуть тяжело делать..
и еще во 2 круге штанга была занята и поэтому круг начал с турника.

[Rinss]

Rasik,
Меня после первой тренеровки чуть не вырвало и голова очень сильно кружилась. Так что это с не привычки, учти, что физически ты вроде как тянешь, но вот ЦНС может не выдержать такого удара, так что аккуратно.

[Rasik]

цнс это что?

цнс если не выдержит какие последствия ?

[Everest071]

ЦНС - центральная нервная система, кстати у новичков большАя часть прогресса вначале связана именно с адаптацией ЦНС к нагрузкам. т.е. ваши веса растут не только из-за роста мышц. а вначале, возможно, и не столько...

[Rinss]

Это как с подтягиваниями, ты начинаешь с 1-го раза, а потом за неделю или две выходишь на 10. Тут не мышцы наросли, а ты "научил" свою ЦНС. Что-то типо того. Так что не переживай на счет тошноты и головокружений(хотя, я бы все равно нагрузку уменьшил)

[Nata_Smile]

как кто то советовал решил подойти без фанатизма..3 круга, все упражнения по 12 повторений и только пресс по 15.

Это без фанатизма? Майкл писал в начале программы:

Количество повторов: 15-20 раз.

Спеши медленно...С 12 повторениями еще чуть повторы сбросиш, так и на массу начнешь работать

как вы в зале проходите эту тренировку, получается вы занимаете, как минимум скамью для жима лежа минут на 20-30?

Проходил прогу в мае-июне было в зале свободно. Если бы делал сейчас точно было бы сложней (набилось народу). Планирую опять на весну. Ну договорись с присутствующими, чего стеснятся или они там только жимы бомбят?

[Rasik]

Nata Smile
ну это для первого раза ведь..я месяц в зал не заходил..да и физически по 20 повторений подтягивания не смогу 4 круга сделать..

Хотелось бы чтоб автор какие нибудь наставления сделал..

[gryz12]

Господа. Скажите. На дни, в промежутках между данными тренировками можно заниматься кардио? И если я перед или после тренировки буду каждый день махать минут по 20-30 четырехкилограмовой палкой ( решил заняться историческим фехтованием - разрабатываю движения, ничего полегче нет, приходится довольствоваться этим, а идти в клуб исторического фехтования нету пока времени, потому сам и с другом на тренировочных полуторниках занимаюсь, нов зал с мечом ходить не очень катит) длинной метр десять примерно, это не навредит?

Удары прорабатываю вот такие

Сообщение изменено: gryz12 (21 ноября 2012 - 02:26)

[Blind Hate]

Чему может навредить ?

[gryz12]

Чему может навредить ?

Восстановлению, например.

[Blind Hate]

Восстановлению, например.

А сушка или набор ?

[gryz12]

А сушка или набор ?

Худею я. =)

[Blind Hate]

Тогда не повредит , чем больше тем лучше.

[Airplane]

Скажите. На дни, в промежутках между данными тренировками можно заниматься кардио?

[gryz12]

Что за смайл?

[Airplane]

gryz12
MikeKazakov: совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте так как:

MikeKazakov: принципы кардио тренировок и силовых диаметрально противоположны и не сочетаются, а взаимо исключаются.

Сообщение изменено: Airplane (21 ноября 2012 - 04:34)

[dub4ik]

это всё очень хорошо в теории звучит, но как по мне если цель худеть то без кардио это точно топтание на месте будет, имхо жиробасу 3 раза в неделю даже круговых, это маловато будет, хотя тренировки сами по себе довольно жиросжигающие.

[Blind Hate]

Сушка без кардио как секс без девчины.

[MikeKazakov]

хотя тренировки сами по себе довольно жиросжигающие.

"Жиросжигающие" не тренировки, а то, что происходит ПОСЛЕ. Когда вы это поймёте, жить станет проще.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 ноября 2012 - 05:57)

[adambereg]

если цель худеть то без кардио это точно топтание на месте будет

тему кури - там многие ответы на многие вопросы уже есть...
также и пример тех, кто кардио сочетал с круговыми...

[Nata_Smile]

Nata Smile ну это для первого раза ведь..я месяц в зал не заходил..да и физически по 20 повторений подтягивания не смогу 4 круга сделать..

Все вкурил. Перечитал, Вы подтягиваетесь. Я тоже двадцатку не смог бы, поэтому делал тяги.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=1350

[gryz12]

"Жиросжигающие" не тренировки, а то, что происходит ПОСЛЕ. Когда вы это поймёте, жить станет проще.

А четырехкилограмовой палкой минут 20-30 херачить боксерскую грушу можно хоть? Меч в зал приносить запретили.

Сообщение изменено: gryz12 (22 ноября 2012 - 09:57)

[MikeKazakov]

херачить боксерскую грушу можно хоть?

МОЖНО всё, вопрос, ДЛЯ ЧЕГО?

[gryz12]

МОЖНО всё, вопрос, ДЛЯ ЧЕГО?

У меня сильно устают кисти в спаррингах ( и не хватает зачастую скорости. Плюс плохо поставлены рубящие удары. Я и решил, что если я с четырехкилограмовой палкой без баланса доведу всё до ума, то двухкилограмовым полуторником будет куда проще. Да и силовые удары можно проработать.

МОЖНО всё, вопрос, ДЛЯ ЧЕГО?

Не будет ли это считаться аэробикой? Просто уже через 10-15 минут сердце колотится как бешенное и приходится делать перерыв минуты 3 чтобы отдышаться.

Сообщение изменено: gryz12 (22 ноября 2012 - 10:03)

[MikeKazakov]

Не будет ли это считаться аэробикой?

Это будет считаться специализацией в единоборствах.

[gryz12]

Это будет считаться специализацией в единоборствах.

То есть можно этим заниматься параллельно с вашей методикой?
А от велотренажера и плаванья лучше отказаться, насколько я понял?

[MikeKazakov]

gryz12
Да.

[gryz12]

gryz12
Да.

забыл уточнить, что лишнего веса у меня очень много. ПРи весе в 180 рост у меня 130.

[MikeKazakov]

забыл уточнить, что лишнего веса у меня очень много

Сбалансированное питание тебе в помощ.

[gryz12]

Сбалансированное питание тебе в помощ.

Я не об этом. Просто я не знаю как тогда увеличить дневной расход калорий, чтобы худеть еще быстрее.