8874 ответов в этой теме

[PashTeT_Fleisch]

прирост мыш веса 95-86 = 9кг + 10кг = 19кг за 8 месяцев

и я хочу так
Блин, почитаешь инет, все растут на чудо программах по 20 кг в год, в жимах прибавляют по 50 кг за полгода. А зайдешь в зал, те, кто больше 100 жмут или весят за 90 кг с малым % жира в основном занимаются лет под 10.. Че за парадокс

[MikeKazakov]

не верю

Толь, какие проблемы, тебе то. Приезжай, познакомлю. Я ща одного новичка тестю. 18 лет. Полгода назад был 51 кг, сейчас 62-64. Пожал 80 уверенно, присел 100х3, становая 120, биц стоя 55, осталось жим стоя и подтягивания с весом. Пошёл страховать.

[AnatolyR]

MikeKazakov
может приеду...

[Михалы4]

Че за парадокс.

Всё просто. Там одно слово пропущено.

Блин, почитаешь инет, все ПИЗДЯТ, что растут на чудо программах по 20 кг в год, в жимах прибавляют по 50 кг за полгода. А зайдешь в зал...

И никаких чудес.

[PashTeT_Fleisch]

Михалы4
и вот как потом людям верить

[MikeKazakov]

AnatolyR
Жим стоя 65, подтягивания с весом +50кг, жим узким 80???????
Два цикла СМТ, базовый и силовой. Рабочие веса были ДО 50% от того, что показал на проходке. Из-за этого в некоторых упражнениях, которые сделал с явным запасом, не стал ставить больше вес, для него это и так шок был.

И никаких чудес

И без них есть место для подвига. Просто ПАХАТЬ надо на тренировке. Хотя и делов то, 15-20 минут и ты в отрубе.

и вот как потом людям верить

Людям верить не надо, надо верить в себя.

[AnatolyR]

Жим стоя 65, подтягивания с весом +50кг, жим узким 80???????

это что за цифры?

[rihad]

Вау, вздремнул часов, а тема-то как разрослась Поясню: мне аэробика не строго для жиросброса в данном случае нужна, а для тренировки сердечной системы и аэробных функций энергопроизводства. Кто сказал, что нельзя это делать друг за другом? И главное, почему он так сказал? Прошу по возможности привести ссылки на доводы.

MikeKazakov, то что вы говорите - увеличенный темп - так и получается на первых 2-3 тренировках. Например этот комплекс заканчиваю за 45 минут - считал.
Присед
Жим лежа
Становая на прямых ногах
Тяга верхнего или нижнего блока
Наклоны в сторону
ПШБ
Подъем на носок с гантелей
Кранчи с гантелей

Все по два подхода кроме разминки. Однако по мере роста весов к ПМ больше времени уходит на отдых, на пятую-шестую треню микроцикла уходит по полтора-два часа, даже если 1 рабочий, особенно если это 5-ки. Без пля

[AnatolyR]

Кто сказал, что нельзя это делать друг за другом?

тренинг разный
на кардио потратишь энергию которую мышцы ждут для роста
пока энергетику не восстановишь рост не начнётся

почему он так сказал?

кто он? Брайан?
так он 6 раз в неделю дважды в день тренируется
у него свободного дня нет

[MikeKazakov]

это что за цифры?

килограммы в ПМ-1

Присед
Жим лежа
Становая на прямых ногах
Тяга верхнего или нижнего блока
Наклоны в сторону
ПШБ
Подъем на носок с гантелей
Кранчи с гантелей

Все по два подхода кроме разминки.

ФСЁ это за 16 минут тренировки и никакой кардио не нужно. (Если конечно ЭГО позволяет тренироваться с ДЕЦКИМИ весами )

Кто сказал, что нельзя это делать друг за другом?

Никто и не говорит, всё можно. А смысл?

[AnatolyR]

килограммы в ПМ-1

чьи?
новичка?

[MikeKazakov]

А зайдешь в зал, те, кто больше 100 жмут или весят за 90 кг с малым % жира в основном занимаются лет под 10.. Че за парадокс

Может ты не туда ходишь?

чьи?
новичка?

Ну да, я его только что тестировать закончил перед новым циклом.

[PashTeT_Fleisch]

Может ты не туда ходишь? under_table.gif

Да видимо не один я

[MikeKazakov]

Да видимо не один я

У меня тут СИКРЕТНАЯ тема открыта, пачитай. http://forum.steelfa...showtopic=30274

[rihad]

У меня тут СИКРЕТНАЯ тема открыта, пачитай. http://forum.steelfa...showtopic=30274

Все тело 3 раза в неделю, начинаем далеко от ПМ, прибавляем по 2.5 кг между тренями, снижаем между микроциклами диапазон повторений дабы приспособить возросший вес... блин, дежа вю!

[MikeKazakov]

начинаем далеко от ПМ, прибавляем по 2.5 кг между тренями, снижаем между микроциклами диапазон повторений

Начинаем очень далеко от ПМ, прибавляем редко по 2.5 кг. И ДЕРЖИМ 30 секундный отдых. Всё новое, хорошо забытое старое, но на более высоком уровне.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 июля 2010 - 07:51)

[rihad]

Начинаем очень далеко от ПМ

А по другому и не получится с таким темпом.
Официальный вердикт: HST Как ни крути, а основные принципы остались. Повторение веса допускается коль скоро оно оправдано. Только периода SD не заметил

[MikeKazakov]

Только периода SD не заметил

Это обязательно?

[rihad]

Это обязательно?

Вы SD пропускаете и сразу возвращаетесь к высоким повторениям? По идее мышцы к концу макроцикла будут настолько натренированы, что меньший вес будет оказывать на них минимальный травматический эффект. В HST SD применяется независимо от ощущений как обязательная часть.

[MikeKazakov]

что меньший вес будет оказывать на них минимальный травматический эффект

Нету МЕНЬШЕГО веса, веса только растут. Остальная теория про травмы, креатин и прочую хрень мы оставим организму, тем более, что это на уровне гипотиз.

[rihad]

Нету МЕНЬШЕГО веса

Я имел ввиду возвращение к 15 разам с 6 раз и т.п.

[MikeKazakov]

rihad

Я имел ввиду возвращение к 15 разам с 6 раз и т.п.

А я то, что дальше идёт ДРУГАЯ, СИЛОВАЯ программа, построенная на тех же принципах. Есть несколько программ, идущих одна за другой.

[rihad]

А я то, что дальше идёт ДРУГАЯ, СИЛОВАЯ программа, построенная на тех же принципах. Есть несколько программ, идущих одна за другой.

Так-с, давайте-ка уясним кое-что. Я насчитал 4 трехнедельных микроцикла, общей длительностью 12 недель. Что следует за ними?

[MikeKazakov]

Я насчитал 4 трехнедельных микроцикла, общей длительностью 12 недель. Что следует за ними?

Это первая программа в разных вариантах, дальше идёт силовая на 8-мь недель, дальше ещё один изврат фулбади на 12-ть недель, дальше..........
Хитрый какой, всё-то тебе выложи.

[rihad]

И получился вкусный компот, коего предоставлена только верхушка По верхушке я и судил.

[MikeKazakov]

И получился вкусный компот, коего предоставлена только верхушка По верхушке я и судил.

Так и задумано, буду представлять инфу по мере надобности.

[PashTeT_Fleisch]

У меня тут СИКРЕТНАЯ тема открыта, пачитай. http://forum.steelfa...showtopic=30274

Может как-нить и опробую, когда от ОТ перестану прогрессировать Я не консервативен и эксперименты люблю.. Лишь бы мясо росло

[Nope]

MikeKazakov

Хитрый какой, всё-то тебе выложи

Самый смак

[chappa]

прибавляем редко по 2.5 кг.

Так редко или на каждой тренировке? Я пока одну тренировку провел, вроде нормально. Но даже с 60% при высоком ритме - очень утомляет. А что будет с 90-95%...

[truzens]

Пардон что вмешиваюсь в разговор досточтимых сэров. Что такое SD?
Сам занимаюсь дважды в неделю, по HST предложенной в этой теме. Пока закончил первый микроцикл. Вес для 15-ти повторений рассчитывал математически по калькуляторам повторений. Но на последней тренировке смог эти веса взять без особых напрягов. Вес тела практически не изменился, может скинул килограмм. Но учитывая нашу жару это не удивительно. Тренировка укладывается в полчаса максимум.