2083 ответов в этой теме

[Fry48]

Потсчитаю.Я не хочу худеть сильно,сброить максимум 10кг
Убрать картошку и уменшить каши ?
На пальцах подкоректируйте примерно рацион что убрать/добавить
я уже просто не знаю что есть что не есть

Сообщение изменено: Fry48 (14 марта 2012 - 01:38)

[Александр71]

Больше белков(грудки,рыба,говядина постная,яичный белок,творог)
Из углеводов гречку и другие крупы,утром и днём
Жиры(льняное масло)
зелёные овощи(фасоль,салат,огурец и т.д.)
Пейте много воды.

[Злоебун]

Пля хочу поделиться диетой. Ниче сложного, все по книжке, но много тупых вопросов слышу..посему
800 гр вареной гркдки
3 столовые ложки льяного маслица
2 порции изолята
20 яичных белков
овощи
раз в 5 дней- гречка 300 гр.
Всю эту тему хаваем в течении дня.Получается около 1700-2000 ккал, ниже уходить не рекомендую. Стабильно 1600 гр веса в неделю слетает. Жрать не охота.

[dxmind]

Antihrist:

Тебе надо похудеть или процесс затянуть?

что за абстрактные понятия?) ну не знаю является ли это затянутым процессом или нет, сейчас темпы сгонки веса идут 2 кг в месяц (включая мышцы). было 3 кг, довольно медленно. но просто там жирка не так много осталось... (калькуляторы процента жира говорят что 16-17% но я без специального прибора по линейке мерил, то есть погрешность может быть высокая)
в рацион я овощи подключил 1500 ккал вышло.

но мой вопрос в общем не совсем об этом, просто показалось необычно что 2000 ккал считается нормальным показателем при потере веса для натуральных спортсменов но если в кашах мерить там будет стока еды что ппц) не верю что на этом можно похудеть. но вдруг можно? тогда круто, набивай живот сколько влезет и сушись))

[Fry48]

Александр71
Если вот так
-с утра Геркулес + 2 яйца(белки)
-творог пачка 200 грамм
-рису/гречка/мокроны - рыба/курица + огурец
-Яблоко
-Рыба/курица + огурец
-3 яйца + капуста квашеная/фосоль
-Творог
+добавлю ляное масло,+ ещё думаю добавить орехи(мендаль),только куда их впихнуть на вечер ?
по весу и б/ж/у посчитаю
И ляное масло...как его поглощать то ?=))))
Не разу не питался им

[Александр71]

Fry48:

И ляное масло...как его поглощать то ?=))))

Я пью стопкой маленькой,можно ложкой,можно в салат.
Посчитай БЖУ и будет понятно,лично я бы убрал яблоко,3 яйца с желтком?
Если не тренеровочный день,то и вот это

Fry48:

-рису/гречка/мокроны -

убрал бы.В тренеровочный оставь.
Считай сколько ккал получилось.
А чего просто огурец,делай салат.
Рис и макароны не всякие употребляй.

[Fry48]

Без желтка
Считал по этой таблице.http://www.obedix.ru/info/?news=3Что то мне кажеца не правильно там написано
7.30 Геркулес + 2 яйца(белки) (Б 10 Ж 1,4 У 1,7) 110 калл
10.30 Творог пачка 200 грамм (б 32 ж 4 у 2,6) 160 калл
13.00 Рису/гречка/мокроны - рыба/курица(200 грам) + огурец(б 57 ж 16.5 у 2.4) 514Калл
16.00 Рыба/курица + огурец (б 25.5 ж7.5 у 1.8) 181калл
19.30 3 яйца + капуста квашеная/фосоль/салат запревленый ляным маслом (б 10,65 ж0,09 у 9,34)55,47 калл
21.00 Творог (б 32 ж 4 у 2,6) 160 калл
(б 167,5 Ж 33.49 У20.44)1180калл

[Александр71]

Fry48,

Fry48:

7.30 Геркулес + 2 яйца(белки) (Б 10 Ж 1,4 У 1,7) 110 калл

Здесь точно не правильно У-мало.

Fry48:

13.00 Рису/гречка/мокроны - рыба/курица(200 грам) + огурец(б 57 ж 16.5 у 2.4) 514Калл

Тоже самое.

Fry48:

16.00 Рыба/курица + огурец (б 25.5 ж7.5 у 1.8) 181калл

Здесь Ж у рыбы или курицы?

Fry48:

(б 10,65 ж0,09 у 9,34)55,47 калл

В белке 4ккал,в жирах и углеводах-9.Уже не правильный расчёт.
Бери каждый продукт и по отдельности считай,таблицу калорийности найди.Счётчиком не пользуйся.

[baranovdmi]

'Александр71' писал 15 Мар 2012 - 11:31:

В белке 4ккал,в жирах и углеводах-9.Уже не правильный расчёт.

В углях, также как и в белке, 4 ккал.

[Александр71]

baranovdmi,
Да извиняюсь,торопился,ошибся

[Pavilion]

скажите пожалуйста, при работе на массу такое рацион подойдет ? если что-то не так, исправте пожалуйста

День отдыха
7:30 протеин,бцаа, немного каши, 1-2 яйца, кусочек хлеба с маслом и сыром.
10:00 протеин
12;00 половина грудки,каши/рис,салат
14;10 рыба, салат
16:00 каши, макароны и т.д, яблоко.салат
18;00 ужин ( разный ) что-то в духовке
19;00 легкий перекус из фруктов
творожок на ночь
+ литр кефина за весь день

День тренировки
7:30 каши,макароны и т.п.1 яйцо, Кусок хлеба с сыром, творожок
12:00 рыба,каша/рис, салат
14:10 яйца, каши, макароны и т.д, салат ( предтренировочник )
16:00 тренировка
18:00 протеин, бцаа
19:00 половина грудки, салат
творожок на ночь
+ литр кефира за весь день

[Александр71]

Pavilion,
БЖУ?
Немного каши это не рацион,сколько в граммах?
Посмотри в АЗАХ есть про питание на массу.

[Pavilion]

'Александр71' писал 19 Мар 2012 - 10:45:

Pavilion,
БЖУ?
Немного каши это не рацион,сколько в граммах?
Посмотри в АЗАХ есть про питание на массу.

можно легко поменять "немного" на "нормально" или "много" ))

[Pavilion]

получается где-то 2700-2800

[OverDiver]

Доброго времени суток.

Оцените плиз рацион. цели диеты - убрать жир, нарастить мяско

1) 8 00 Пью коктель из пачки обезжиренного творога в миксере с 200мл воды и и 50гр протеина
2) 10 30 ем 4 варёных яйца
3) 12 30 ем 200гр каши, половину куриной грудки, пол огурца и пол помидрки
4) 15 00 ем ещё половину куриной грудки
5) 17 00 пью коктель как утром
6) 18 00 - тренировка, после неё сразу протеиновый коктель без творога
7) 20 00 - ем целую куриную грудку, немного овощей (капуста, помидоры, овощи)
8) 22 00 - пью протеиновый коктель с творогом (за пол часа-час до сна)

по мимо этого пью по столовой ложке 2 раза в день льняное масло, в течении рабочего дня выпиваю 3-4 кружки крепкого кофе с сахаразаменителем, пью сжигатель жира и витамиы. в протеин каждый раз добавляю ВСАА. Овощи иногда заменяю на салат: пекинская капуста, фетакса, помидоры, огурцы, маслины. салат без какой либо заправки.

Что можно исправить что добавить? таким образом питаюсь уже где то месяц, результатами впринципе доволен, но всегда стремишься к лучшему.
Заранее всем спасибо

[Старичок]

OverDiver,

1. Сколько по Б/Ж/У?
2. Протеин и ВСАА не надо мешать вместе, разнеси приём на пол часа. Сначала ВСАА и через пол часа протик.
3. А от кур не за кудахчиш? И где мясо и фрукты?

[Старичок]

Разнообразить диету нужно, а то быстро надоест.

[OverDiver]

да вроде бы пока не надоело....
фрукты не ем, т.к. там простые сахар, на сушке не рекомендуют. мясо вроде как жира содержит больше, говядина плохо жуётся, свинина дороговато если честно, я лучше вместо кг поросятины куплю 2 кг грудок..

почему протеин и ВСАА разнести? рекомендовали в протеин эти ВСАА (у меня порошком) по ложке добавлять.

по составу б/у/ж не считал, знаю что углей и жиров по минимуму получается. в не тренировочный день кашки поменьше ем.
по ккал получается 2500-2800 в день.
ещё добавляются иногда орешки

[Старичок]

По ВСАА и проту, зачем аминкам конкурировать.

[OverDiver]

дык одни типо уникальные )))))))))

[Старичок]

'OverDiver' писал 20 Мар 2012 - 05:38:

дык одни типо уникальные )))))))))

Если они "уникальные", пей тогда. Может и будет какой та результат.

Сообщение изменено: Старичок (20 марта 2012 - 08:41)

[OverDiver]

млин, бодибилдеры люди без чувства юмора что-ли?
незаменимые.... в магазине сказали так пить.

[Старичок]

'OverDiver' писал 20 Мар 2012 - 05:43:

млин, бодибилдеры люди без чувства юмора что-ли?
незаменимые.... в магазине сказали так пить.

Миниатюры

• 

[Квадратный_Блин]

7:20 Каша овсяная с изюмом, 3 яйца, чай зеленый.
10:30 Порция протеина
12:00 Каша гречневая/рис/макароны с мясом, салат, чай
15:30 Порция протеина
17:30 Спортзал
19:30 Порция пртеина и банан
20:30 Рис/овощи, куриная грудка
22:30 Пачка обезжиренного творога

В течении дня могу так же сгрызть какой-либо фрукт али орешки.
Прокоментируйте пожайлуста, что добавить, что убрать!

Сообщение изменено: Квадратный_Блин (20 марта 2012 - 08:56)

[Старичок]

Квадратный_Блин,
Не много ли протеина?

[Квадратный_Блин]

'Старичок' писал 20 Мар 2012 - 05:57:

Квадратный_Блин,
Не много ли протеина?

По-другому просто не получится белок набирать. Специфика работы такая.

[Александр71]

Pavilion:

получается где-то 2700-2800

Я бы добавил,например льняным маслом.

Квадратный_Блин:

получается где-то 2700-2800

Набираешь или сбрасываешь.

[Pavilion]

'Александр71' писал 20 Мар 2012 - 08:40:

Я бы добавил,например льняным маслом.

не переношу масла

[Александр71]

Pavilion:

не переношу масла

А ты его в салат.

[Хронохирург]

OverDiver
Профиль верно заполнен?

OverDiver:

таким образом питаюсь уже где то месяц, результатами впринципе доволен,

Какая динамика?

OverDiver:

1) 8 00 Пью коктель из пачки обезжиренного творога в миксере с 200мл воды и и 50гр протеина

Я думаю, что можно и без протеина обойтись

OverDiver:

3) 12 30 ем 200гр каши, половину куриной грудки, пол огурца и пол помидрки

Вес каши какой указан? крупы или в готовом виде?

OverDiver:

8) 22 00 - пью протеиновый коктель с творогом (за пол часа-час до сна)

Здесь тоже можно без прота обойтись.

OverDiver:

в протеин каждый раз добавляю ВСАА

Правильно тебе сказали нафига ВСАА к проту. Хочешь пить ВСАА, тем более если он у тебя в порошке, мешай с водой и пей на тренировке.