7717 ответов в этой теме

[фатьянов влад]

до чегож мне такие тезисы нравяцо...
вот расшифруй, какую мысль людям подать хочешь, ась?

да ладно тебе,мож они на физмате вместе учатся )

[Есаул]

не, автор из Грозного
только это и извиняет, одобряю социальную активность тамошних парней

[Peacemaker]

#2040. Есаул. Я просто выразил свою мысль. Если слишком загнул палку, сорри. Эту тему читаю с большим интересом. Как и вы я тоже желаю успехов и скорейшего выздоровления этому парню.

[Peacemaker]

#2042 Есаул, что значит - 'это его и извиняет '?

[Есаул]

это значит тоже самое, что "усугубляет вину", только наоборот
просто лично для себя приветствую вливание твоих земляков в социальные сети
ну эт ладно...
а насчет палки, "уймитесь, он сам знает" - такие банальные вещи пусть в телевизоре говорят
разумеется мы все желаем не подорвать ему свою "генетику", как тут славословили, и хватит об этом
гораздо интереснее дальше посмотреть

[Koelner]

Интервью команды Peak International Team с Алексеем в прошедшие выходные.

Peak International:В каких соревнованиях ты будешь принимать участие после твоей госпитализации?
Alexey Lesukov:В настоящее время я начал готовится к “Arnold Classics”. После этого я планирую принять участие в ФИБО 2011, а также, вероятно, в соревнованиях , которые будут там проходить.Также я планирую принять участие в следующих коммерческих турнирах в России. Точные даты этих турниров еще не известны.

Peak International:Как выглядит твоя актуальная форма?
Alexey Lesukov:В настоящее время мой вес составляет 105.7 кг. Я довольно строен. В моих планах нарастить сейчас качественную мускулатуру и я полон решимости выступить на Арнольд Классик в своей лучшей форме.

Peak International:Как выглядит сейчас твой тренировочный план?
Alexey Lesukov:Мой актуальный план тренировок включает тренинг на силу и короткий кардиоьренинг и выглядит как указано ниже:
Понедельник: грудь, трицепс, икры, 10 минут бег
Вторник: плечи, спина, 10 минут бег
Среда: 30 минут бег
Четверг: ноги
Пятница: плечи, бицепс, икры, 10 минут бег
Суббота: спина, бицепс ноги, 10 минут бег
Воскресенье: 30 минут бега
Все упражнения по по 3-5 подходов и по 14-16 повторений в каждом.

Peak International:Как выглядит твое питание, что принимаешь из спортпита?
Alexey Lesukov:
08. 00 ч.: 4 яйца, 250 г творога, 100 г хлеба
10.00 ч.: 250 г рыбы, 100 г гречьки
Перед тренировкой (12.00 ч.): 100 г фруктов, PLUTONIUM
во время тренировки: INTRAVENOUS
После тренировки (13.30 ч.): 35 г Whey Protein, , 100 г хлеба, 100 г фруктов
15.00 ч.: 250 г нежирного творога, 250 ml простоквашу, 100 г гречьки
17.00 ч.: 250 г куриной грудки, овощи
21.00 ч.: 250 г рыбы, овощи
23.00 ч.: 250 г творога, 250 ml. Простокваша, 100 г гречьки, 100 г фруктов
Из спортпита я употребляю 8 капсул Hellburner Hardcore Edition, Prostacare, Hepacare, Ultra A/Z, Phospholipids, MCT-Oil, Anabolic Stack.

http://www.peak.ag/b...-alexey-lesukov

перевел koelner

Сообщение изменено: koelner (09 ноября 2010 - 05:24)

[Jeremy]

Позвольте заметить, что по углям у него с такого рациона очень даже не много выходит. Смотрю на творог неплохой упор делает, 750 гр. в день. Причем вот что интересно, 1ый прием пищи после тренировки из белка это творог, казеиновый белок, который усваивается долго. Всегда почему-то думалось, что 1ый прием пищи это или яичный белок, или еще что, но никак не казеиновый.

Сообщение изменено: Jeremy (09 ноября 2010 - 06:10)

[Hool]

Jeremy
а яичный белок разве быстро усваивается?

з.ы. ваша голова полна мифов и стереотипов))

[Zverev]

После тренировки (13.30 ч.): 35 г Whey Protein, , 100 г хлеба, 100 г фруктов

[Кошкама]

Jeremy

первый приём пищи из белка это протеин сывороточный

[PNR89]

Hool
а типо яйца не быстрее творога да?) он по скорости 2ые после сывороточного...

[Jeremy]

Jeremy

первый приём пищи из белка это протеин сывороточный

Я прием спортпита вообще никогда за прием пищи не считал.

[LUCKY PUNCH]

а зачем на ночь гречку и фрукты?о_О

[chukotsky]

так ночью угли тоже нужны!

[LUCKY PUNCH]

[kvintto]

В настоящее время я начал готовится к “Arnold Classics”

Wow
Нехило

[Romk]

Причем вот что интересно, 1ый прием пищи после тренировки из белка это творог, казеиновый белок, который усваивается долго. Всегда почему-то думалось, что 1ый прием пищи это или яичный белок, или еще что, но никак не казеиновый.

а яичный белок разве быстро усваивается?

а типо яйца не быстрее творога да?) он по скорости 2ые после сывороточного...

Скорость усвоения определяется кол-вом соединительных тканей(и межклеточных структур) в белке и соответственно легкостью/трудностью переваривания в ЖКТ.
Быстрее всего амины попадут в кровь из протеина( порошка) -т.к. это порошок, и соединительные ткани в принципе отсутствуют( причем не важно протеин сывороточный, казеиновый или яичный и т.п. - скорость поступления амин в кровь будет почти одинакова там разница 1-2 минуты)
Далее - яичный белок( т.е. из натуральных яиц)( по крайней мере касательно чисто яичного белка, в отсутствии желтка) - т.к. соединительная ткань так же отсутствует - т.к. яйцо - это одна большая клетка
далее уже идет рыба - кол-во соединительных тканей так же относительно не велико - по сравнению с тем же мясом например и т.д.
Сывороточный протеин или казеиновый( если говорить о порошке) определяет лишь степень концентрации первичных и наиболее важных амин в крови - т.е. тут лидеры будут по протеинам - сыворотка и яичный - в в связи с бОльшим кол-вом БЦАА(лейцина в частности) и других важнейших амин на одинаковую по кол-ву грамм белка порцию разных источников этого самого белка

Сообщение изменено: Romk (10 ноября 2010 - 08:46)

[Есаул]

джереми блин глубоко копает! идет такскть по следу
подсказка: американские индейцы исследовали экскрименты

[Peacemaker]

Мне другое интересно, за какие достижения можно на Арнольд Классик попасть? Это про Алексея?

[Alan]

Peacemaker
Насколько я понял это о любительском Арнольде речь,он же еще не профи вроде как,если я конечно ничего не пропустил.

[Виноградов]

туда-же готовятся Кириленко с Коздоевым

[LUCKY PUNCH]

если так то заруба будет что ЧМ покажется детским утренником

[Kach]

если так то заруба будет что ЧМ покажется детским утренником

И главное - никакого лицемерия с допинг контролем.
Ребята выйдут на полном фарше.

[Михаил Беспалов]

а зачем на ночь гречку и фрукты?

просто вечером самый жор начинаеться, не важно на массе или на сушке, природа, однако, когда на массе-не страшно, можно и на ночь плотно поесть, даже с одного куба на животе после месяца диеты можно сделать шесть, проверено лично

Сообщение изменено: Михаил Беспалов (12 ноября 2010 - 02:59)

[Михаил Беспалов]

туда-же готовятся Кириленко с Коздоевым

Лесуков-Кириленко, очень интересно посмотреть зарубу, особенно в свете того, что Кириленко этой весной был, мягко сказать-не велик, весьма вероятно оба могут быть в одной категории. Фото с кубка С.-Петербурга

[Каин №18]

Валера детектед !

[кромешник]

Кириленко слился насовсем

[ИННА]

кромешник
за что за глупости вы говорите?
ребята дают отдых организму,чтобы потом сделать достойную форму.
ИМХО.

[Keinohrhasen]

Я раскусил замысел Кириленко,его будет тренировать Валера,Сам Велимкий покажет ему секреты массы

Сообщение изменено: Keinohrhasen (12 ноября 2010 - 10:41)

[ВОССТАВШИЙ]

Все упражнения по по 3-5 подходов и по 14-16 повторений в каждом.

фига себе тренинг на силу