26289 ответов в этой теме

[Mwssi_Br]

а где Ваша антропометрия? а? а возраст?

здесь не ТНТ и нету экстрасенсов (ну если и есть, то инкогнито)

Как то вы странно читали моё сообщение, если задаёте вопросы по антропометрии. Возраст 22 года.

[Старичок]

Mwssi_Br,

Чего одной темы мало было? Решил во всех написать?

[:-)))]

Как то вы странно читали моё сообщение,

упс

1.про типы телосложения просветитесь

2. после ентого составляйте прогу

3. прогу фулбадийного направления

4. загляните в подпись у Старичка

5. удачи в просвещениях

[drama^dealer]

Здравствуйте.

Ребята огромная просьба к знающим

Составьте пожалуйста программу.

Занимаюсь дома ( есть подставка под штангу регулируемая + штанга + 2 гантели разборные ) 

рост 188 вешу 80. начал заниматься 3 месяца назад скинул килограмм 7 и совсем  не много поднабрал мышц ( худые руки и есть небольшой живот) 

цель масса! Фарму закупил на 2 курса. ( но пока не пил)

нужна программа возможности ходить в зал нет...

Очень прошу если возможно помогите с программой.

[Silovichok]

Занимаюсь дома ( есть подставка под штангу регулируемая + штанга + 2 гантели разборные )   

Фарму закупил на 2 курса. ( но пока не пил)

Охрененный комплект под курс )))))) куда  люди катятся ))) тут не программа нужна, тут с самого нуля надо объяснять , рассказывать и показывать .... 

Сообщение изменено: silovichok (13 мая 2013 - 02:56)

[:-)))]

возможности ходить в зал нет

Фарму закупил на 2 курса

интересно дефки пляшут

[калыван]

если возможно помогите с программой.

судя по профилю, оптимальным будет 45 упражнений и в каждом 45 подходов по 45 раз!

[drama^dealer]

видимо по делу комментариев не будет....

[Пуня]

Какие вопросы, такие и ответы.

[drama^dealer]

Какие вопросы, такие и ответы. 

идиот слегка да?

Сообщение изменено: drama^dealer (13 мая 2013 - 07:38)

[Alan]

По делу-продай фарму и найди время на зал.

Правда я чувствую это очередной троль.

[Пуня]

цель масса! Фарму закупил на 2 курса. ( но пока не пил) нужна программа возможности ходить в зал нет...

 

идиот слегка да?

Видимо, мне ЭТО пишет гений, не иначе.

...Про почитать форум я даже не пишу. Юным троллям это не нужно.

[drama^dealer]

По делу-продай фарму и найди время на зал.

Правда я чувствую это очередной троль.

Почему мне стоит продать фарму ?

 

Видимо, мне ЭТО пишет гений, не иначе.

...Про почитать форум я даже не пишу. Юным троллям это не нужно.

ок спс я прочту но хз найду ли ту инфу что мне нужно... мде очень сложно было написать программу...

п.с сорри если что.

[Alan]

Почему мне стоит продать фарму ?

Потому что...

Занимаюсь дома ( есть подставка под штангу регулируемая + штанга + 2 гантели разборные )  рост 188 вешу 80. начал заниматься 3 месяца назад

А фарма сделана для тех кто ходит в зал не первый год и уже имеет достойные результаты.

Хотя решать тебе.

[Twan]

интересно что человек подразумевает под фармой, может это банка БЦА шек и пакет протеина?

[drama^dealer]

интересно что человек подразумевает под фармой, может это банка БЦА шек и пакет протеина?

да старик я имел ввиду спорт пит ( предтренники бцашки прот креатин . Я бы и с радостью в спорт зал но нет тут его... работа жосткая... 

Потому что...

 

А фарма сделана для тех кто ходит в зал не первый год и уже имеет достойные результаты.

Хотя решать тебе.

прошу прощенья видимо я не так выразился. Под словом фарма я имел ввиду спорт пит не более...

[Alan]

А, ну тогда курси наздоровье)))

[Twan]

drama^dealer,

 

Кстати предтреник я бы тебе не советовал, нет смысла тебе в нем, а компоненты там бывают не безвредные. Предтреники при долгом применении ЦНС изматывают, лучше оставь их на потом.

[drama^dealer]

drama^dealer,

 

Кстати предтреник я бы тебе не советовал, нет смысла тебе в нем, а компоненты там бывают не безвредные. Предтреники при долгом применении ЦНС изматывают, лучше оставь их на потом.

понял спс.

[55.5]

Добрый день, коллеги!

Покритикуйте программу и посоветуйте что добавить, что убавить. Занимаюсь по ней 2 месяца. До того около года кардио: бег 3-4 км, быстрый шаг 12-14 км, велотренажер 1-1.5 часа. Ограничения: возраст (см. ник), в силу этого быстро ловлю травмы суставов и связок (за прошедший год синовит правого колена дважды, тендовагинит приводящего сухожилия большого пальца, периодически боли в спине). Проблемная спина (сколиоз, лордоз, несколько лет назад МРТ показал мелкие грыжи и протрузии нижнего отдела позвоночника). Гипертония до 155/95, ограничиваю медикаметозно. Ожирение, при росте 170 за прошедшие месяцев 8 скинул с 93.5 до 82.8, но еще килограммов 12-14 надо согнать.

Занимаюсь 3-4 раза в неделю. 1 час велотренажер на пульсе 130. Пробовал на 145-150, но это видимо много для меня, после тренировки давление не падало ниже 140/95. Сейчас сумел стабилизировать на 120-130/80, с приемом медикаментов, само собой.

После кардио растяжки, гиперэкстензии 4х10, скручивания 4х10. При большем количестве подходов в сете начинает болеть спина.

Потом силовые (условно, с учетом весов), чередуя занятия верх-низ.

Верх:

Разгибание на блоке на трицепс 2х15х15кг, 1х15х20, 1х10х25

Жим лежа или на наклонной скамье 1х15хпустой гриф, 3х12х40 (средний, широкий, узкий хват), 1х10х50

Тяги нижнего блока к животу 1х15х30, 1х12х40, 1х10х45

Вертикальные тяги к груди 2х12х50, 2х10х55

Подтягивание на платформе -25кг 1х8

Отжимание на платформе -25кг 1х8

Подъем штанги с кривым грифом на скамье Скотта 2х12х22, 2х10х27

Низ:

Разведение ног 1х15х60, 1х15х70, 1х10х80

Сведение ног 1х15х60, 1х15х70, 1х10х80

Подъем на икры сидя 2х10х55-65

Жим ногами в гакк-машине 2х10х100

Стараюсь делать в неделю 3 полноценных тренировки, чередуя верх-низ и еще 1-2 раза велотренажер+легкая силовая, скорее разминка.

Приоритеты: тренировка ССС и ОДА, укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, приведение веса в норму, мышечная радость, увеличение мышечной массы, максимально возможное исключение травмирующих факторов. Именно поэтому исключил вертикальные нагрузки на спину.

Что жду: у меня ощущение, что я не дорабатываю с весами. Хотелось бы рекомендаций как в плане корректировки набора упражнений, так и весов и количества подходов.

Заранее спасибо все ответившим.

[puffi88]

Если проблемы со спиной , то лучше веса не гнать особо. Лучше постепенно подходов добавлять и увеличивать объем нагрузки.

[Silovichok]

Если проблемы со спиной , то лучше веса не гнать особо. Лучше постепенно подходов добавлять и увеличивать объем нагрузки.

 

Да там пипец не только со спиной ... Я бы не решился советы давать с его то проблемами по здоровью  ... тут к спецам надо обращаться .. 

Сообщение изменено: silovichok (14 мая 2013 - 11:11)

[puffi88]

А спец скажет , что оденьте корсет и ноль нагрузок . У меня много знакомых со спинами и всем одно говорят . Проверенный вариантик ведущий в тупик .

[Silovichok]

А спец скажет , что оденьте корсет и ноль нагрузок . У меня много знакомых со спинами и всем одно говорят . Проверенный вариантик ведущий в тупик .

 

тут вариант - спортивные врачи или военные ... я их имел ввиду ... но давать самому советы с такими косяками - не стоит ...

[:-)))]

Хотелось бы рекомендаций

а может ну его? с такими то проблемами?

весов и количества подходов.

стабилиаторы стабилизируют? если да, то надо б уже на 6-8 повторений уходить в двух (рабочих) подходах (без отказов)

с приемом медикаментов, само собой.

а как же без них то?

1-2 раза велотренажер+легкая силовая

местами б поменять

корректировки набора упражнений

набор беспредельный!

вот имха:

1день

1. жим лежа 2х6-8 (3-4 разм)

2. тяга в наклоне 2х6-8 (3-4 разм)

3. разведения лежа 2х12-15 (очень легкие гантельки и без растягиваний)

4. Тяга верх блока 2х12-15 (можно чередовать с подтягиваниями)

 

2. день

1. Разводы в наклоне 2х15-25 (вес 2,5 кг)

2. Гаки 2х15-20

3. Разводы стоя 2х15-25 (наверное 5 кг)

4.скакалка (интервалы) раз 10 +пресс

 

3.день

1. сгибания рук с гант стоя 2х10-12

2. фр. жим с гант на накл скамье 2х12-15

3. молоток 2х12-15

4. Отжимания от пола с узкой пост. рук 1х100 (отжался скока можешь - отдых 20 сек. - отжался - отдых 20 сек и так до 100. Можно начинатьс до 50)

 

а лучше

 

1день

1. жим лежа 2х6-8 (3-4 разм)

2. тяга в наклоне 2х6-8 (3-4 разм)

3. разведения лежа 2х12-15 (очень легкие гантельки и без растягиваний)

4. Тяга верх блока 2х12-15 (можно чередовать с подтягиваниями)

5. фр. жим с гант на накл скамье 2х12-15

6. Отжимания от пола с узкой пост. рук 1х100 (отжался скока можешь - отдых 20 сек. - отжался - отдых 20 сек и так до 100. Можно начинатьс до 50)

 

2. день

1. Разводы в наклоне 2х15-25 (вес 2,5 кг)

2. Гаки 2х15-20

3. Разводы стоя 2х15-25 (наверное 5 кг)

4. сгибания рук с гант стоя 2х10-12

5. молоток 2х12-15

6.скакалка (интервалы) раз 10 +пресс

 

лучше 2 раза в неделю, а если свербит то по схеме А-Б-А (первая неделя дни 1,2,1 и следующая 2,1,2)

 

отдых между подходами рассчитывать так, штобы тренировка длилась не более 40 минут.

перед ней не жрать ничего содержащего жир 2,5 часа

 

самая главная рекомендация за спойлером

Spoiler

с таким ником давно пора задумаццо об помощниках

ААС

[:-)))]

да старик я имел ввиду спорт пит

прошу прощенья видимо я не так выразился. Под словом фарма я имел ввиду спорт пит не более...

ну што ш Вы так легкомыслено относитесь к своему будущему хобби

мде очень сложно было написать программу...

если бы было просто, то Вы и сами осилили б эту трудность.

тем более с банкой 45 см

[калыван]

Разгибание на блоке на трицепс 2х15х15кг, 1х15х20, 1х10х25 Жим лежа или на наклонной

не стоит делать трицепс перед грудью - в приоритете крупные группы, мелкие на попозже.

а в плане здоровья думаю лучше плаванье для нормализации давления, и легкие тренировки на кровенаполнение на тренажерах! 

[55.5]

Коллеги! Уж на что я разобрался в своих болячках и то, после прочтения постов решил срочно заказать себе саван и написать завещание. На самом деле все не так страшно. Точнее, совсем не страшно. Да, проблемная спина.Подизношена и кривовата. Не я первый, не я последний. Надо исключить или минимизировать компрессионные нагрузки на позвоночный столб. А лучше укрепить мышечный корсет. Ношение любого другого корсета излишне и совсем не требуется. Колени разнес, так сдуру сам. Не надо с таким весом бегать. Дойду до 75 возможно снова побегу, но скорее нет. Гипертония? От нее никуда не денешься. Цифры пусть и малоприятные, но не караул. Как это  "ужас, но ведь не ужас-ужас". Медикаметозно я держу нормальные цифры. А полностью избавиться от нее не получится. Там слишком много механизмов разбалансированно. Возраст, а молодильные яблочки не завезли. Я пытался укрепить ССС и стабилизировать давление. Не получилось. Разные системы. Хотя, дозы лекарств я принимаю практически минимальные. И то слава богу.

Плавал я последние несколько лет. Не интересно и не получаю достаточной нагрузки. Поэтому и начал бегать. А сейчас кручу велотренажер не меньше часа 4-5 раз в неделю. Нормальная и не травмирующая нагрузка. Колени в порядке. Сердце перемалывает нормально. Вон, сегодня открутил час. Сжег 600 ккал, потом 4 сета 50 гиперэкстензий и 4 сета 55 скручиваний. Спина благодарна, я доволен как слон.

Железо мне нужно кроме укрепления для удовольствия. Вопрос не навредить на первом месте. Поэтому и веса минимальные, травмобезопасные. Но прогрессировать все равно надо. А это значит, от самодеятельности переходить к апробированным схемам и увеличивать веса.

Собственно, вопросы были обращены к спортивным врачам или сертифицированным инструкторам, разбирающимся в моей проблематике, буде они есть на этом форуме. К сожалению, персональные тренеры в моем клубе требуемой глубины познания не продемонстрировали. Вообще, у меня сложилось мнение, что тренер в клубе заинтересован в исключение каких-либо рисков. Не разумной минимизации, а именно исключение. А это значит малые нагрузки и отсутствие прогресса.

[puffi88]

Просто борись и все . Сожми кулаки и борись .

[Пуня]

самая главная рекомендация за спойлером Spoiler

Я бы не спешил. Организм не готов. А вообще согласен.

 

55.5, разумный подход к вопросу.   

В приоритете - сброс вЕса, кач пока - в удовольствие и не в напряг (хотя стремление "обрасти" мышцами хребет - мысль здравая).

пульс 130 при работе - может даже этого многовато, хз.

Бег убрать. Совсем. 

сугубое имхо.