349875 ответов в этой теме

[rihad]

Рихад, освети, пожалуйста, своё отношение к легальному допингу - прогормонам, бустерам тестостерона и т.п.

Легальные стероиды , прогормоны

Западло их принимать по твоим понятиям или как?

В общем случае - скорее да, но если вдруг неоднозначно приспичит - можно руководствоваться списком запрещенных препов от ВАДА.

[rihad]

Частично ухожу пока с идеи растить объемку на 10-ти повторке и возвращаюсь к истокам ХСТ - бОльшие веса (5ПМ). Частично - т.к. только в жиме и тяге к груди/гребле перешел на 5-повторку, в других упрах оставив как есть. Это поможет концетрироваться на качестве выполнения повторений (особенно негативной части) без внимания 9 я сделал или 10, когда чтобы как-нибудь набрать 10 ускоряю темп. К тому же Хейкок считает, что бОльшие веса и микротравмы больше способствуют естественной гиперплазии (образование которой у людей на момент написания было спорным в академических кругах, но все же).

Hyperplasia is more likely to occur when the loading stimulus is abrupt and frequent (or
constant).

HST will contribute to hyperplasia more so than other programs insofar as the muscle is loaded
heavily (5s-negs) and frequently. Microtrauma seems to be highly correlated with hyperplasia.

Hyperplasia does not interfere with hypertrophy. Not only that, but hyperplasia is preferable to
hypertrophy.

[STATHAM.72]

Рихад!Может прочтёшь,написанное мной выше(а не Хэйкоком!)?Негативы-это-отдельный тренинг!И не 8 негативов в сете!!!(((2-3 максимум!Сарко-отдельный тренинг,что бы АМрК не мешало синтезу контрактилов!Ибо закись и ЭОС на нуле...У тебя же все в одном...Как всегда...Ну не работает эта схема ХСТ при повышении веса и 10 дней отдыха!Как ты не вдуплишь???Будешь ещё 10 лет верить?...Это разные стимулы по синтезу белка!!!РАЗНОГО БЕЛКА!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 ноября 2014 - 12:16)

[STATHAM.72]

Самый "лохотрон" ХСТ это вера в "декомп"(10 дней-это СМЕХ для МГ,а не декомп!)...Т.е. ты работаешь с теми же и ещё чаще с меньшими весами,чем мясо может ОПУСКАТЬ(медленно и то для не всех ДЕ!)!Но ты постоянно веришь в "гениальность" находок Хэйкока!Дошёл до веса в 63 кг(дальше,видимо-испугался!)...Рельефа не увидел...Включил аутотренинг!Плюнул и начал набирать талию...Что делало ХСТ всё это время???Почему ты до сих пор не рост-100(в рельефе)???Ответь!...Тока не ври себе!...(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 ноября 2014 - 12:28)

[STATHAM.72]

Да потому,что 10 дней-это средний срок стройки фибрилл,а не декомп!10 дней отсутствия тренировок/МГ это декомп сарко,но и потеря обьемов...У тебя же нет ничего,кроме веры в "натяг"!А его-НЕТ!!!ВООБЩЕ!Видео глянь раз 10...Т.е. ты делаешь спецом всё,что бы не расти...И при этом и белки у тебя-табу...Ну,верь ещё лет 5...После просто тихо сольёшься и будешь играть в игры на компе в 40 лет...Без семьи,без друзей и без мышц...Именно ЭТО тебе и хотят донести все тут вокруг!...Но-бесполезно...Тебе важно виртуальное внимание,блог,форум...И именно ЭТО ты называешь реал лайфом...Самое страшное,что уже нихрена не исправить...И тебе это удобно...Ты не увидишь улыбок детей,не почувствуешь их запах волос и не услышишь их слов-"Здравствуй,папа!..."Ты не бухнешь с друзьями со смехом и сьемом баб в кабаке...Ты не разгонешься на тачке 200 или на веле 70 км/час и не словишь адреналин выше башки...Ты не узнаешь,как орёт,кончающая тёлка(в реале,а не в порно!)Ты ничего ЭТОГО не сделаешь...Тока комнатка и включенный комп уже в 8 утра и до полуночи...Каждый день...Год...Другой...Третий...Это твой выбор...(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 ноября 2014 - 12:50)

[Архимед]

Вообще перестал что-то понимать - как на симпозиуме по ядерной физике. Однако читать интересно. До прихода на форум я считал, что в целом владею предметом - на троечку где-то, а сейчас выясняется, что я в современной теории полный нуб. Все эти Лайлы, Хейкоки, Гончаровы... Это же, блин, как постмодернисты в философии - старый советский марксист знакомый только с Марксом-Энгельсом Вейдером, Ятсом-Ментцером, ну и с Кубиком и Мак-Робертом - посмотрит на это всё и устало махнёт рукой - жизнь пролетела, некогда вникать в новый гигантский пласт информации... И останется со своим марксизмом нафталиновым старьём. Но наблюдать интересно, да...

Сообщение изменено: Senor (10 ноября 2014 - 02:54)

[aid]

Или пытается регулярно(но не долго)искусственно повышать вес,при ЭТОМ не ускоряя скорость опускания,иначе для растяга смысла не будет,ибо все меньше волокон будут работать с инерцией вниз(а ускоряют почти все!)!

ты ж вроде раньше писал, что вниз нужен проброс.

[rihad]

Дошёл до веса в 63 кг(дальше,видимо-испугался!)...Рельефа не увидел...Включил аутотренинг!Плюнул и начал набирать талию...Что делало ХСТ всё это время???Почему ты до сих пор не рост-100(в рельефе)???Ответь!...Тока не ври себе!...(((

О, как же я скучал Я как раз сейчас на пути к рост-100, а там уже будет рекомпоз с удержанием около того веса. Разница с прошлым - будет рекомпозиция, т.е. есть для набора с малыми жирами в одни дни, и есть для сушки с бОльшими жирами в другие.

[rihad]

Да потому,что 10 дней-это средний срок стройки фибрилл,а не декомп!

Вот чего Хейкок пишет:

I have never claimed that a period of Strategic Deconditioning lasting 7-12 days would
completely revert your muscles to an "untrained" state. I have spoken frequently of the rapid
training effect or repeated bout effect. Some protection seems to last for a very long time. Still,
7-12 days of complete rest does appear to cause some reversal of the adaptations to training.
And from the application, it appears it is sufficient to allow one to start growing again, once
gains have stopped with a given weight. Hopefully through the forum and other articles and
interviews people have come to learn that SD is more than just a break from training.

"Я никогда не утверждал, что период СД в 7-12 дней полностью возвратит мышцу к ее "нетренированному"
состоянию. Я часто говорил о быстром эффекте от тренировок, или эффекте повторных тренировок.
Некоторая защита похоже остается на очень долгое время. Все же, 7-12 дней полного отдыха приводит
к некоторому снижению адаптации к тренингу. И на практике похоже что его достаточно чтобы позволить
людям снова расти, когда рост прекратился с данным весом. Надеюсь, что через форум и другие статьи
и интервью люди узнали, что СД это больше, чем просто перерыв от тренировок."

У тебя же нет ничего,кроме веры в "натяг"!А его-НЕТ!!!

Поясню что под "натягом" понимается достаточный вес для микротравмирования волокон в негативе, а также в позитиве стресса от веса для сарколеммы и саркомеров, вызывающей образование тирозиновой протеинкиназы, приводящей к потоку сигналов для увеличения белкового синтеза.

Проще говоря достаточный для текущей адаптации мышцы вес.

[Dimik]

Херня какая-то, а не ценности. Этим ты человека не прельстишь.

Ну, кроме детей, это не ценности, а просто такие довольно привлекательные для мужика события))

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 75х10
Наклонный жим лежа 67х5,5,5 @3'
Сгибание ног, плиток 11х7
Тяга к груди 56x5,5,5 @3'
Отжимания на брусьях ВЕС+17.5х10
Тяга гантели в наклоне 35x10
Становая тяга 80х10
Шраги 70х15
ПШНБ 40х5 m-time 5 секунд отдыха
Подъем на носки стоя ВЕС+86x12
Жим штанги стоя опуская до груди 37.5х10
Гиперэкстензии с гантелей 32.5x15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 47х5
Махи в наклоне на задние дельты 10х10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10х10
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 11х6

В жиме лежа, в Смите и тяге к груди/гребле вернулся к 5-ти повторке с акцентом на более подконтрольный негатив, минимум секунды 2. Исключил 10-15 повторный замыкающий сет в жиме лежа, заменив его на еще один тяжелый. Все равно такая работа есть в отжиманиях на брусьях.

Отдых в тяжелых сетах многосетовых упров смогу удлинить до 4-5 минут (не больше), по самочуйке, чтобы выполнять 5 с хорошей техникой во всех сетах.

[Gjkmpjdfntkm]

Рихад молодец!

Результата никакого, а он все равно тренируется!!! Шутю...

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, я (как и любой) мог бы конечно стать жирным силовиком чтобы скрывать мясо за силой, весом и жиром... но это не мое.

Сообщение изменено: rihad (10 ноября 2014 - 02:57)

[merQ]

Рихад молодец и, как всегда, абсолютно прав. Большинство растят силовые, попутно растят огромный мамон и жиромассу, списывая все на то, что они "на массе" и что у них якобы растет мясо!

Рихад никогда не пойдет по этой стезе, пусть этим занимаются новички! Рихад - одинокий воин, но воин истины, верных знаний, он отсекает любые инсинуации на тему роста и прогресса на корню.

[Dimik]

мне былобы интересно глянуть на Рихада в категории за 90кг и сравнить с Лексеем

[rihad]

Мясо конечно тоже растят, просто наверняка можно лучше, чем долгий набор с повышением жирового процента и долгая сушка.

[Dimik]

Мясо конечно тоже растят, просто наверняка можно лучше, чем долгий набор с повышением жирового процента и долгая сушка.

Есть примеры уже сработавшего рекомпоза по твоему стилю?

[rihad]

По именно моему (много углей, относительно меньший чем принято белок) - не знаю, но по рекомпозу в разных вариациях - некоторые дни недели диета, некоторые набор - тот же Беркхан, Пилон, Берарди, из местных A.Ts. Все позиционируют себя 100% натуралами (за исключением эфедрина в прошлом у Беркхана).

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, я (как и любой) мог бы конечно стать жирным силовиком чтобы скрывать мясо за силой, весом и жиром... но это не мое.

Ох не уверен я... У меня вот не получилось. Не могу 850 собрать хоть тресни))

мне былобы интересно глянуть на Рихада в категории за 90кг и сравнить с Лексеем

Нинада! Я сдаюсь сразу, частички в 3 веса я не потянул

[Eurotrash]

А вы, Алексей, шутник )

[Draigo]

Сегодняшняя треня:

Присед 75х10
Наклонный жим лежа 67х5,5,5 @3'
Сгибание ног, плиток 11х7
Тяга к груди 56x5,5,5 @3'
Отжимания на брусьях ВЕС+17.5х10
Тяга гантели в наклоне 35x10
Становая тяга 80х10
Шраги 70х15
ПШНБ 40х5 m-time 5 секунд отдыха
Подъем на носки стоя ВЕС+86x12
Жим штанги стоя опуская до груди 37.5х10
Гиперэкстензии с гантелей 32.5x15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 47х5
Махи в наклоне на задние дельты 10х10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10х10
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 11х6

В жиме лежа, в Смите и тяге к груди/гребле вернулся к 5-ти повторке с акцентом на более подконтрольный негатив, минимум секунды 2. Исключил 10-15 повторный замыкающий сет в жиме лежа, заменив его на еще один тяжелый. Все равно такая работа есть в отжиманиях на брусьях.

Отдых в тяжелых сетах многосетовых упров смогу удлинить до 4-5 минут (не больше), по самочуйке, чтобы выполнять 5 с хорошей техникой во всех сетах.

16 упражнений за тренировку.

 

Почувствовал себя ущербным со своими 5-6 упрами на 2 группы мышц.

[Eurotrash]

Почувствовал себя ущербным со своими 5-6 упрами на 2 группы мышц.

Я так вообще 3-4 упражнения делаю

Пойду поплачусь в подушку, авось цнс восстановится

[Dimik]

По именно моему (много углей, относительно меньший чем принято белок) - не знаю, но по рекомпозу в разных вариациях - некоторые дни недели диета, некоторые набор - тот же Беркхан, Пилон, Берарди, из местных A.Ts.

Фиг с ними, с иностранными гуру, а вот насчет A. Ts.- у меня сложилось впечатление по его фотоистории что там всетаки четко разграничиваются волны набора веса с жиром и сушки, у тебя же вроде не так, ты хочешь на одном весе же рекомпоз замутить? Ну и почему б тебе питание A. Ts. не скопировать по части бжу, раз у него похоже питание по структуре и все получилось?

[Znatok Ne]

но по рекомпозу в разных вариациях - некоторые дни недели диета, некоторые набор - тот же ... из местных A.Ts

Ну справедливости ради .. если речь идет о массонаборном варианте UD2.0 ... на котором Арсен не сидит постоянно ... а если я ничего не путаю, то пробовал пару циклов ... то там скорее не рекомпозиция ... а медленный массонабор ... ну да ладно ... все же принцип УДмасс, серьезно отличается от твоего подхода ... ты считаешь, что ты можешь день набирать массу, а следующий день эффективно топить жир (за счет снижения калорийности) ... в УД же ... вариант минимизации набора жира (жиротоп) возможен ... но он происходит не за один день .. а за 4 подряд фактически низкоуглеводных (100 гр) дефицитных (возможно дефицитных, если пользователь не выбирает есть в эти дни на уровне поддержки) дня ...

я тоже не особо склонен верить в эффективный жиротоп по пропагандируемой тобой схеме ...

вот насчет A. Ts.- у меня сложилось впечатление по его фотоистории что там всетаки четко разграничиваются волны набора веса с жиром и сушки

именно так ...

Ну и почему б тебе питание A. Ts. не скопировать по части бжу, раз у него похоже питание по структуре и все получилось?

у него не похожее на рихадовское питание по бжу ... на массе он ест не как рихад ...

[rihad]

В зависимости от общего тренда в сторону увеличения или снижения веса любая диета превращается и в набор и в сушку, УД2 не исключение.
По книжке UD2 помню что Лайл тоже склонен верить что у 4-5-дневной сушки с 2-3 дневным набором есть преимущество над чередованием каждый день, но он не вдавался особо в подробности почему. У меня отрезки с "низкоуглеводкой" и без того присутствуют (практически 0 калорий за 16 часов), поэтому проверить можно. "Классическое" низкоуглеводное питание не интересует.

[Znatok Ne]

По книжке UD2 помню что Лайл тоже склонен верить что у 4-5-дневной сушки с 2-3 дневным набором есть преимущество над чередованием каждый день, но он не вдавался особо в подробности почему.

а можешь привести цитату из книги?

[rihad]

Znatok Ne, например:

One of the factors I've been considering lately has to do with the duration of the overfeeding
period. While it's true that 5 (or 12 or 24) hours of concentrated overfeeding will raise leptin, the
more important question is whether that's sufficient to "tell" the brain that you're fed. While data
(especially in humans) is nonexistent, my hunch is that it is not.

My basic reasoning is this: there's a lag time of several days between the drop in leptin and
the drop in metabolic rate (nervous system output) for example; I'd be surprised if a mere 12 or
24 hours was sufficient to reverse this. Rather, I'd expect it to take a similar amount of time for
the reversal to occur. The more extended logic of my reasoning is beyond what I want to put in
this book, email me if you must know.

В этой книге идея преподнесена на уровне предположений т.к. не существовало исследований о воздействии короткого промежутка переедания (5-24 часов) на уровни лептина и "понимании" мозгом, что ты начал переедать. По его мнению столько времени недостаточно для "включения" мышечного роста. За деталями своей логики просит обращаться по мейлу.

Сообщение изменено: rihad (10 ноября 2014 - 04:58)

[Znatok Ne]

т.к. не существовало исследований о воздействии короткого промежутка переедания (5-24 часов) на уровни лептина

ты не совсем был корректен: не "не существовало" а было слишком мало объективных данных, тем более касаемо людей ...
а сейчас исследований на людях достаточно по данной проблематике?

По его мнению столько времени недостаточно для "включения" мышечного роста

не .. вроде как речи нет непосредственно "мышечном росте", речь идет о поднятии уровней лептина до позиции сигнализирования мозгу о сытости ..

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 ноября 2014 - 05:10)

[rihad]

Znatok Ne, это перевод написанного, а не констатация факта за тот период основанная на других источниках.