50287 ответов в этой теме

[Lorien]

Все привет.Решил тоже испробовать СМТ. Пока прошел первую неделю.
Хотел попросить совет. Два вопроса:
1. Правильно ли я понимаю , что если я смог отработать одну группу (какую либо) с нужным кол-вом повторения, и 30 секундным отдыхом, то на следующей я должен накинуть 2,5 кг и попробовать делать уже с новым весом.
То есть если я отработал жим лежа - 65х10х4 и за нужное время, то следующая тренировка с 67,5х10х4.
2. Очень тяжело дается связка спина - бицепс. Делая 10 подтягиваний и 30х15х4 бицепс – суперсетом , не вытягиваю подходы на спину. 3-ий подход только 8 повторений, 4 -ый подход - только 7.
Вопрос – нужно ли мне уменьшить только вес в подтягивании (например, тянуть верхний блок с меньшим весом – но 4х10) или лучше уменьшить так же вес при работе на бицепс, так как из за него не могу подтягиваться.

Спасибо.

[MikeKazakov]

Lorien
Что не тянешь, то и снижай.

[max77]

Апостол
Миха ждем результатов соревнований

[max77]

YARA
вот это игрушки у девочки !!!!!!!!!
скоько твоя прелесть тебе обошлась ?????

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.2, Тренировка № 8

Жим 4x8 50
Жим узким 4x12 34,5
Присед 4x8 50
Жим стоя 4x12 30
Подтягивания 4x8 42,19
Бицепс 4x12 26
Время 14
Тоннаж 8894,08
Мощность 635,2914286

рибавил по 2,5 кг в каждом упр. Хотел вписаться в 10 минут, но не получилось треню закончил за 14. Народу было не многовато в зале, но снарядов и блинов маловато.

Метаболикой занимаюсь после СМТ на 2-ой день. В неделю получается 2 раза. В Субботу и Воскресение отдыхаю на полную катушку без всяких физ. нагрузок.

Если у кого какие нибудь замечание прошу написать.

[MishaMV]

3-я тренировка чередований 4x8(12)

Жим - 60 (+2,5)
Жух - 40
Присед - 70 (+2,5)
Жим стоя - 30
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 22,5 (+2,5)

Тоннаж - 11160
Время - 8,40
Мощь - 1287,692308
Средний вес - 37,2

Прибавил немного в весах, время также выросло около 30 секунд, хотя даже с таким временем, мои показатели существенно лучше, чем на 9-й тренировке цикла.
Очень устал.
В предплечьях опять появилось ощущение забитости, аж кулак сжать не мог, хотя такой боли, что была раньше уже нет.

[YARA]

вот это игрушки у девочки !!!!!!!!! shocking.gif
скоько твоя прелесть тебе обошлась ?????

Хорошие игрушки, самой нравятся - само изящество ))) Кстати, я могу по 8 пятерок на каждую повесить ( у меня все блины под один размер ) - будет 42кг, мужской вариант.
И стоит эта прелесть 1.5т.р. за пару.

[Demis]

И стоит эта прелесть 1.5т.р. за пару.

Дешево! Я таких цен даже с рук не видел. В наших краях, во всяком случае.

Кстати, я могу по 8 пятерок на каждую повесить ( у меня все блины под один размер ) - будет 42кг, мужской вариант.

Вот у Антон Палыча была "Дама с собачкой" а у нас будет "Дама с нехилой железячкой"

[sigurd2]

YARA
так дешево?! А где если не секрет?

[SkillzTeam]

Офигеть,после вчерашней тренировки болит все!лопатки свести вообще не могу,больно.как будто впервые в зале побывал.Боль мышечная

[mako]

еще к вопросу о маленьких блинах - можно использовать куски цепи разной длины и толщины

[YARA]

Дешево! Я таких цен даже с рук не видел. В наших краях, во всяком случае.

так дешево?! А где если не секрет?

г. Липецк. Могу и для вас заказать - тока приезжайте и забирайте
А если серьёзно, то поищите. Всегда можно найти не сильно избалованного токаря.

[Zoran]

Привет всем! Давно не писал,поэтому присоединяюсь ко всем поздравлениям и пожеланиям!

MikeKazakov
Дядя Миша тренируюсь как и обычно,сейчас на середине СМТ3,но в связи с изменениями в работе,вынужден раз в месяц кататся в командировки на 6 дней.Возможно и 2раза.
Занимаюсь по графику,по приезду отхожу на 2трен. назад с небольшим занижением веса. Конечно командировки выбивают из колеи, получается иду вперед потихоньку, постоянно буксуя. Полностью прихожу в себя к 3-ей ,4-ой тренировке. Веса в малоповторе тяну везде,многоповтор дается тяжело,в последнем подходе бывает до конца не доделываю. Прикольно кто- то сказал тут,что становая в многоповторе переносит в другое измерение, последние повторения идут на одной воле,думалка точно не работает)))
Вот и хотел спросить что-то надо менять в тренировках в связи с таким графиком?

[Balalaika]

Первая тренировка смт-4.
Она прошла довольно удачно. Первую связку упров сделал гигантсетом, потом было ощущение, что во мне что-то есть и оно проситься наружу)
Жл, жс, становую сделал в два подхода. подтягивания трудновато пошли, делал в короткой амплитуде (в любой амплитуде задействованы все волокна?).
Перед пшнб растерялся малех, штангу забыл подготовить.
В результате: 14:32; 674.75кг.мин.
Смт4 нравится больше, чем смт2! Эдакой смены нагрузки не почувствовал.

[MikeKazakov]

Zoran

Вот и хотел спросить что-то надо менять в тренировках в связи с таким графиком?

Ничего здесь не поменяешь, делай 2 недели + 2 недели, лучше увеличивай отдых на самой тренировке и без откатов назад.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 октября 2011 - 01:55)

[Sokol72]

Отчет о проходке после СМТ-3.
Упражнение до СМТ/после СМТ1/после СМТ2/после СМТ3:
ЖИМ 100/ 137,5/ 145/137,5 печаль...
ЖУХ ? / 132,5/ 135/130
Присяд 115/ 150/ 165/ 180 (но вроде недосел неножко) 170 нормально присел.
Жим стоя ? / 77,5/ 85/ 80
Подтягивания ? / 126/ 134/134
ПШНБ 50/ 70/ 77,5/85 (+7,5) гриф W
Тяга 135/ ?/ 170/190
Коментарии: делал все в один день (на следующей неделе две командировки- решил что автра буду с семьей).
Поэтому наверняка если б тягу делал во второй день, а не четвертым упрожнением в проходке вытянул бы наверняка побольше (195...200).
Тоже касается подтягиваий (на тяге вылжился-подтянулся кое-как).
Жим наверно упал частично из-за травмы локтя. Чувствуется боль когда вес большой- инстинктивно бережешь локоть... Частично из за роста в тяге и присяде.
Как то еще в бытность мою студентом один соревнующийся спортсмен мне говрил - не жди роста одновременно верхи и низа - будет расти только по очереди. Может такое быть?
Ну и как уже говорил - растянул цикл недели на три (отпуск, травма локтя, болезнь, командировки). Один раз начинал сначал, пару раз откатывал на пару тройку треировок назад. Что тоже не могло не сказаться. С тяжелыми весами работал мало, больше на начальных весах цикла.
В остальном вроде нормально.
Дядь Миш, СМТ-4 начать лучше после командировок в пятницу или со вторника можно начть?

[MikeKazakov]

Sokol72

будет расти только по очереди. Может такое быть?

Да. Растёт то, что отстаёт.

Ну и как уже говорил - растянул цикл недели на три

СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов.

СМТ-4 начать лучше после командировок в пятницу или со вторника можно начть?

Начинай после командировки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 октября 2011 - 02:03)

[MikeKazakov]

Balalaika

Первую связку упров сделал гигантсетом, потом было ощущение, что во мне что-то есть и оно проситься наружу)

Ты ДОЛЖЕН делать в начале по 4 подхода.

[Chapa209]

Дяддь Миш чтож вы про меня забыли

Дядь Миш сегодня последняя тренировка СМТ-2 можете мне выслать СМТ-3, подскажите как лучше проходку сделать жим хочу в пятницу сделать. Со становой заморочки только:после нее болеть все будет точно, может сделать в понедельник легкую становую а в среду проходка со становой?

[MikeKazakov]

Chapa209

Дяддь Миш чтож вы про меня забыли

Ща сделаю, немного подкоректировал.

может сделать в понедельник легкую становую а в среду проходка со становой?

НеД.

Chapa209
Мыло твоё не нахожу.

[joker-08]

22.10.11 тренеровка 3-я, 2-го мкц смт
вес 83,3
Жим лёжа 80х8х3
Жим лёжа узким хватом 52,5х12х3
Суперсет
Приседания 80х8х3
Жим штанги стоя 42,5х12х3
Суперсет
Подтягивания (83+5=88)х8х3
Поднятие штанги на бицепс 32,5х12х3
время 9,28, тоннаж 10542, мощность 1114, ср.вес 62,6
Тяжеловато было только на приседе, ибо че-то добавил сразу 5кг.

Сообщение изменено: joker-08 (22 октября 2011 - 03:21)

[GVF1979]

смт-1 мкц-2 треня №7
Объем 11104 кг, время 12 мин 2 сек (улучшение рекорда на 58 сек), Мощность 922,77 (улучшение на 68 кг/мин).
ХОЧУ ТОННУ!!!!

[GVF1979]

Особо понравилась записка рядом

Фотоотчет.

itry2d,классно придумал,с зёлёной бумажкой:"НЕ занимать,пожалуйста, 5 минут,спасибо"

dmitry2d
Табличка справа зачётная!

кстати хорошая мысль для занимающихся в зале!

Пока втыкают в бумажку, я успеваю доделать жимы и бегом к приседу

Можно подобный плакатик на дверь в спортзал вешать -)

[dmitry2d]

Можно подобный плакатик на дверь в спортзал вешать -)

Да можно конечно и зал свой открыть. Для СМТ-шников. И двигать там людей в здоровье, наращивая им правильные мышцы с митохондриями, подкрепив процесс открытием глаз на еду и то, чем нас пичкают в голову с рождения - стереотипы, комплексы и прочее.

Есть ведь две позиции - "вы все п*дарасы, я все знаю, но никому не скажу, буду качаться а над вами хихикать"
И вторая - "смотри, чувак, вот результаты, вот врачи, а вот лицензия, давай, это просто, я помогу!"

Почему-бы не забрендировать систему и не начать этим заниматься?
Я вот с радостью бы занялся...

Ведь большинство просто боится начинать ибо не верит что это безопасно и эффективно.
А не верит потому, что все пока что в виде пионерского направления (хотя по сути - это простой способ стать человеком "жилистый, у него семейное, они все такие", то есть то, о чем все мечтают - жрать всё и не жиреть, а еще и мышцы набирать)

Сообщение изменено: dmitry2d (22 октября 2011 - 04:18)

[MikeKazakov]

dmitry2d

Ведь большинство просто боится начинать

Конечно баяца, нах им гемоглобин 16+ без химии.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 октября 2011 - 04:20)

[GVF1979]

У меня друг-кроссфитовец хочет школу кроссфита открывает, я ему помогаю чем могу.

Загорался со своим спортзалом, покупал даже гараж для этого, но ездить надо, зимой не всегда снег уберут, не заехать и.. у нас зима 8 месяцев. Думал с обогревом решить, даже сделал автоматическое включение через смс, но с этим дурдомным кооперативом, ихними электриками.. Пару раз якобы из-за меня шкаф вырубало, всякие подозрения, что я слева подключаюсь. Утомили они меня. Школу кроссфита откроем, свое хозяйство туда перенесу.

[MikeKazakov]

GVF1979

Школу кроссфита откроем, свое хозяйство туда перенесу.

Кроссфит и СМТ прекрасно уживаются в одном зале.

[GVF1979]

Кроссфит и СМТ прекрасно уживаются в одном зале.

так и думал -)

[Balalaika]

http://fatalenergy.c...wsid=1210697607
кто-нибудь это читал?
или это
http://muscal.ru/pro...a-treninga.html

Сообщение изменено: Balalaika (22 октября 2011 - 04:47)

[AnatolyR]

жрать всё и не жиреть, а еще и мышцы набирать)

а вы тут в теме поспрашайте:
так или иначе все себя в чём то ограничивают
"жрать всё и не жиреть" - это несбыточная мечта для очень многих и удел генетически избранных