26289 ответов в этой теме

[калыван]

Тяга в наклоне лежа на доске

только не с таким наклоном! так больше трапеция загрузится, да и амплитуда - ни то, ни се...

Сообщение изменено: калыван (02 мая 2013 - 11:19)

[Александр71]

Кстати имею мнение одного квалифицированного человека (МС АВПЦ) о крайней нежелательности совмещения тяги становой и тяги в наклоне в рамках одного цикла, бо перегруз поясницы

Маланичев не согласен будет.Он как раз помимо тройки,из подсобных только тягу в наклоне и делает.

с 11 минуты где-то

[Gjkmpjdfntkm]

Маланичев не согласен будет

Грит это травмоопасно, но я так привык

 

Вообще тяжело в наклоне после тяги, ножки трясутся, низ спины стонет. Зачам качкам тягу в начале делать, можно же после основной, подтянулись, потянули в наклоне потом тяга

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 мая 2013 - 12:47)

[Александр71]

Зачам качкам тягу в начале делать,

качкам может,но здесь же 

имею мнение одного квалифицированного человека (МС АВПЦ)

я так понял ПЛ?Или ошибаюсь?

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга

Вы кочек? Аль лИфтер?

[Silovichok]

только не с таким наклоном! так больше трапеция загрузится, да и амплитуда - ни то, ни се...

Не нашел другой картинки ... Но смысл именно такой ... 

[Пуня]

я так понял ПЛ?Или ошибаюсь?

Не ошибаетесь.

Впрочем, если даже не брать в расчёт травмоопасность, то одновременное выполнение СТ и тяги в наклоне - путь в конкретный заёб.

Варианты всегда есть ... Тяга в наклоне лежа на доске ... Нагрузка снимается с поясницы и никаких проблем .. 

Не спорю. Я имел ввиду "классическую тягу в наклоне".

 

Хотя мне лично (если позволите) классической становой за глаза хватает для всей спины. 

только не с таким наклоном! так больше трапеция загрузится, да и амплитуда - ни то, ни се...

Ну это как сказать...

От хвата зависит.

Да и нижнюю/среднюю трапецию некоторым надо отдельно пнуть.

[Silovichok]

Не спорю. Я имел ввиду "классическую тягу в наклоне".

 

Хотя мне лично (если позволите) классической становой за глаза хватает для всей спины. 

 

Впрочем, если даже не брать в расчёт травмоопасность, то одновременное выполнение СТ и тяги в наклоне - путь в конкретный заёб.

Вот тут не согласен ... В наклоне по сути средненьким весом делается на 8-10 повторов ... Поэтому сложнее загнать себя в тупик ... 

[Пуня]

Т.е. после качественно отработанной Кл.СТ - 8...10 в наклоне? Смысел?

Впрочем, имхо.

[Silovichok]

Т.е. после качественно отработанной Кл.СТ - 8...10 в наклоне? Смысел?

Впрочем, имхо.

 Сек .. Начнем сначала ... Если у меня Тт то после нее делаю гиперы и тяги блока ... Если Тср то тягу в наклоне нормально идет ... Если Тл то тоже нормально .... 

[Domus]

Александр Ростов,

несанкционированная реклама запрещена

[Мускул]

надоело заниматься по ХСТ, лето пришло, жарко, тренироваться тяжело лень. хоть изредка но все равно лень. Решил отдохнуть в Сплит режиме. Давно так не тренировался (года полтора наверное) заодно и похудеть решил. так как на масса-наборную программу нету сил (и есть тяжело по жаре, не охота. и тренироваться )

Прямо сейчас на ходу придумаю себе сплит. и так, 3 дня в неделю. Количество повторений 12.  Питание - "натурал" на ограничении калорий (2500 вместо еще вчерашних 3500)

хочу уделить внимание мелочевке и наверное 3 раза в неделю бомбить икры (знаю что вырастут 100%)

 

Понедельник

Жим и плечи

Жим лежа 5 повторений

Тяга на плечи 4 повторения

Жим плечами 4 повторения

 

Вторник

Кардио около часа

10 минут пресс

 

Среда

Ноги

Жим ногами 4 повтора

Бицепс бедра 3 повтора

И проходка по ножным тренажерам

(сведение разведение по 2 повтора)

И еще один чудесный тренажер на задницу 3 повтора

 

Четвер

Кардио час, + пресс по настроению

 

Пятница

Спина\Руки

Подтягивания 5 подходов (на максимум)

Тяга Т-грифа 4-5 подходов (еще не решил)

Бицепс 4 подхода

Трицепс 4 подхода

Предплечье  5 минут супер сетом

Трапеция если уложусь в ЧАС.

 

Суббота

Кардио по желанию

 

7й день 100% отдых от зала

 

 

Можете использовать эту программу, тут главный момент Калорийность, БЦАА после тренировки, и Протеин с овощами и фруктами в течении дня. Углеводы после 6и вечера = 0.

Икры 3 раза в неделю, 2 упражнения по 3 подхода.

хорошее похудение  к лету гарантировано и мышцы при этом в хорошем тонусе.

[Newsted]

Парни,привет! Я решил попробовать тренироватсья пять раз в неделю. На каждой тренировке брать одну мышцу. Тренировка максимум 60 минут. Неделя тяжелая и неделя легкая. Что скажете? Успеет ли организм восстанавливаться,если я фарму не ем и добавки тоже? Хороший сон и домашняя еда. Интересно мнение знающих =)

[Старичок]

На каждой тренировке брать одну мышцу. Тренировка максимум 60 минут.

Это как? В одну треню правый бицепс 60 минут, на следующей левый 60 минут. 

Может ты имел ввиду МГ? Думаю завалишь ты всю тренировочную базу. 

[byaka77781]

[puffi88]

Парни,привет! Я решил попробовать тренироватсья пять раз в неделю. На каждой тренировке брать одну мышцу. Тренировка максимум 60 минут. Неделя тяжелая и неделя легкая. Что скажете? Успеет ли организм восстанавливаться,если я фарму не ем и добавки тоже? Хороший сон и домашняя еда. Интересно мнение знающих =)

Тренировка тренировке рознь. Без тренера почти нет шансов перепахать .

[Gjkmpjdfntkm]

Без тренера почти нет шансов перепахать

Бред какой. Большинство любителей не растут от того, что постоянно перепахивают

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2013 - 12:10)

[puffi88]

Значит у вас особый подвид любителей .

[Gjkmpjdfntkm]

Значит у вас особый подвид любителей .

Ну да... Те которые не ширяются

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2013 - 12:40)

[puffi88]

Ну да... Те которые не ширяются

 

Наши цЫплята как есть , а уж ваши то конечно через И пишутся .   ББ потому и чморят , что дрищи херачат больше профи. Дилеры за их счет и живут.

[:-)))]

Значит у вас особый подвид любителей .

у нас в России? или у нас в мире? тогда где вы?

[puffi88]

у нас в России? или у нас в мире? тогда где вы?

У вас в зале . У нас , в тех залах где я был , дрищи уж точно от переработки не помрут

[:-)))]

Тренировка тренировке рознь. Без тренера почти нет шансов перепахать .

Бред какой. Большинство любителей не растут от того, что постоянно перепахивают

Значит у вас особый подвид любителей .

Ну да... Те которые не ширяются

У нас , в тех залах где я был , дрищи уж точно от переработки не помрут

логично хуле

[Gjkmpjdfntkm]

Без тренера почти нет шансов перепахать

логично хуле

Я понял это лозунг)))

Хочешь в перетрен найди тренера!!!

Не хочешь в перетрен, никогда не занимайся с тренером!!!

Работа без тренера гарантия от перетрена!

Перетренировался?! Пошли тренера!!

У тебя тренер?! Перетрен обеспечен!

У тебя нет тренера?! Фигач сколько хочешь, только тренер обеспечит тебе перетрен!

[Mwssi_Br]

Всем привет! Занимаюсь 9 мес. Эктоморф. Когда начинал мой вес был около 85 кг. Программа была стандартной. 3-й сплит, упражнения только базовые, никакой изоляции. Силовые были такие: Жим лежа 60 кг*8, Становая тяга 130*5, Присед 110 кг.*10. Перед тем как начать перерыл кучу информации, форумов и т.д. Думал, что мне с моей конституцией не набрать ни кг, наладил питание,стал жить по режиму и процесс пошел потихоньку. 5 недель назад (перед похудением) мой вес был 100,6 кг.. Силовые такие: Жим на наклонной 82,5 кг*7, становую не делаю, присед 150 кг*10. Сейчас сушусь, или правильней сказать худею. Сечас мой вес 94 кг., осталось совсем немного и я получу желанное качество массы. Думаю это будет где-то 91-92 кг. 

Антропометрия сейчас такая:

Шея: 40

Грудь: 112

Рука: 39

Талия: 88

Бедро: 62

Таз: 108

Голень: 41.

Так вот, внешне низ тела у меня развит лучше верха. Силовые,как мне кажется тоже об этом говорят.при таком приседе жим должен быть гдле-то около 100 кг. Да и мой вес тоже об этом говорит. Не выгляжу я на столько. Когда люди узнавали, что я вешу больше 100 кг. не верили. Мне кажется основной вес у меня это ноги и ягодицы. После сушки хочу отдохнуть немного и снова на массу. Хочу на некоторое время убрать тренинг ног вообще. Масса и сила низа тела меня пока устраивает более чем, что не скажешь о торсе. На этом форуме нашел тему по этому поводу. Люди говорят, что опережение развития низа по отношению к верху возможно из-за того, что тренинг и восстановление ног требуют много ресурсов и энергии. Возможно ли тренировать верх без тренинга ног? Хотя бы временно? Очень бы хотел услышать мнение более опытных спортсменов по этому поводу. Я себе представляю это например так:

Пн. Грудь.

Жим штанги на наклонной. разм + 4*8

Жим гантелей на наклонной 4*8

Разводка гантелей 4*10

Пресс.

 

Ср. Спина.

Подтягивания шир. хватом 4*8

Тяга штанги в наклоне разм+ 4*8

Тяга гантели к поясу 4*8.

 

Пятн. Руки.

ПШНБ разм. + 4*8

Жим узким хватом разм+4*8

Молот 4*10

Разгибание на блоке 4*10

 

Пон. дельты

Жим стоя разм + 4*8

Тяга штанги к подбородку 4*8

Махи гантелей в стороны 4*10

Махи гантелей в наклоне 4*10.

Пресс.

 

Время отдыха между подходами 1.5-2 мин. 

Заранее благодарен)

[AnatolyR]

Возможно ли тренировать верх без тренинга ног?

можно

[:-)))]

Эктоморф. Когда начинал мой вес был около 85 кг.

прям крайняя степень эктоморфии

[Mwssi_Br]

:-))),

Ну это на самом деле так. Всегда был худым. А почему весил столько не знаю. А по существу сказать нечего?

[:-)))]

А по существу сказать нечего?

уже сказал

[:-)))]

а где Ваша антропометрия? а? а возраст?

здесь не ТНТ и нету экстрасенсов (ну если и есть, то инкогнито)