50287 ответов в этой теме

[Phaser]

mr.rikko

прошло ровно две недели с начала занятий, ровно 6 тренировок. За весь день сожрал только два бутерброда и пакет попкорна.
Потренировался, пришел домой, стал на весы с закрытми глазами, открываю.... за две недели набрал 2.9 килограмма мяса (ибо сала на мне никогда не было)! Перевзвесился еще три раза, весы не врут! До начала тренировок весил 74,2 а сейчас 77,1.

у меня обычно вес прибавляется скачками, +2-3 кг непойми откуда возьмутся и потом несколько недель, или даже месяцев, вес стоит на месте, потом опять скачек. Так уже раза 4 было за все СМТ

[Александр71]

да эт я написал чтоб было ясно что на весы я вставал с абсолютно пустым желудком)

Но если ты за весь день съел только

два бутерброда и пакет попкорна.

То откуда мясу браться?
Посмотри как питается Quake и стремись к этому.

[Legger10]

Дядь Миша здравствуй! Привет всем СМТешникам!

Вот и закончил слегка затянувшийся СМТ-3
Начал в середине июля, но решил попробовать кето диету и тренинг в стиле СМТ пришлось отложить т.к. не смог потянуть ни темпа ни весов ни количества повторений. В конце августа слез с диеты и начал СМТ-3 заново.
За время диеты сбросил с 74 до 72 кг.( талия -4 см)

Из-за большого кол-ва народа в зале, СМТ-2 (присед, ЖЛ,ЖУХ) делал в смитте, пришел, занял один тренажер+ штангу для жима стоя и подъема на бицепс и никому не мешая отбегал свои 15 минут и домой)))
СМТ-3 решил делать по нормальному…. со штангой, как положено)
.
В связи с этим фактом не понимаю как сравнить результаты, где то внутри себя понимание того что выполнение упражнений в смитте облегчает тренировку но как адекватно сравнить???
Сначала, вплоть до 13 тренировки паузы между подходами составляли 10-15 сек, но затем по совету Майка увеличил до 60-90 сек, а в самых последних, где веса стали уже слишком тяжелыми паузы по 2-3 минуты
Вот собственно результаты:


СМТ-2/ СМТ-3(пишу данные с последней тренировки)
Вес 74/ 75(набрал 3 кг, талия не изменилась,что ООчень радует)
Жим лежа 90х3х4/ 95х2,92.5х2,90х2
Присед 125х3х4/ 110х3х4(приседал до параллели)
Подтягивания 95х3х4/95х6х4(по ощущениям есть еще запас)
Тягу раньше никогда не делал поэтому сравнивать не с чем

Сейчас решил перед проходкой недельку отдохнуть и поработать с небольшими весами, 1мкц СМТ-1.
Дядь Миша в очередной раз огромный респект !!!
P.S.С удовольствием продолжу тренировки СМТ и если не затруднит пришлите продолжение на почту legger10@rambler.ru

[Апостол]

max77 завтра

[regor]

Апостол,пораньше спать,и....УДАЧИ!!!

[Demis]

завтра

Со страшной силой присоединяюсь к пожеланиям!

Миша, порви всех! Победы!

[tenretni]

Всем привет! Рад, что тема живет и наше дело побеждает. Закончил 2 мц СМТ-2. Веса держу согласно программы. Показатель мощности на средней и тяжелой тренировках в этом мц понемногу стал расти, соответственн, с 970 кг/мин до 982 кг/мин и с 567 до 571. В сравнении с показателями 1 мц также наблюдается рост. Это радует. Тяжелее становиться на легких тренировках, т.к. веса растут, а с ними растет и время. На тяжелых тренировках кажеться, что уже с новым весом не сможешь сделать все что нужно, но приходит день и все получается. Самочувствие хорошее, все классно. Желаю всем удачи!

[SkillzTeam]

tenretni
На СМТ-2 нет микроциклов!

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

3-я тренировка чередований. 12/15.
Тоннаж 11310 кг
Время 12.5 мин
Мощность ~905 кг/мин.
Средний вес ~39кг.

+ бонус.

Сегодня поперло!
Для сравнения 1-я тренировка чередований мощность 730, сегодня 905.

Полон энергии и мыслей "чего бы сожрать".

[Balalaika]

они как бы есть) просто ничем не объединены. типа вторые две недели

[dmitry2d]

Фотоотчет.
Все растёт (ттт)
Пошел поем.

[Александр71]

Апостол
Миша удачи тебе!

[YARA]

Оооо.....какой шикарный отчёт !!!!! Такого ещё никто не выкладывал
Особо понравилась записка рядом

[xxxl-1]

dmitry2d,классно придумал,с зёлёной бумажкой:"НЕ занимать,пожалуйста, 5 минут,спасибо"

[MikeKazakov]

dmitry2d
Табличка справа зачётная!

[Апостол]

Особо понравилась записка рядом

кстати хорошая мысль для занимающихся в зале!

[dmitry2d]

Пока втыкают в бумажку, я успеваю доделать жимы и бегом к приседу

[Demis]

Класс!
А главное - сегодня удалось отжать фотоаппарат

[kos333777]

Апостол
Удачи! Ждем с победой!!!

[Ruslan_Vasilyev]

Записка супер!

[Апостол]

обратите внимания на разводы на листочке... и представьте... тяжелодышащего СМТшника, заполняющего таблицу, дрожащей от крепатуры рукой и капающими на листок крупными каплями пота, сопровождаемого очумелыми взглядами окружающих которые успели пожать подход, поржать "подход"...

[dmitry2d]

Апостол , именно так все и обстоит.
"Пока враг готовит план наступления, мы меняем ландшафты, причем вручную." (с) ДМБ


Demis, я фотографировал целиком на фотоаппарат и его владельца, не отдавал, гад.

В общем, на меня уже начали коситься, потому как блины в 15 кг на жиме и присяде уже выглядят достаточно крупно, а хреначу я их со скоростью пустого грифа, и это отлично поднимает настроение (мне).

Сообщение изменено: dmitry2d (21 октября 2011 - 07:17)

[Argi]

- по поводу жуха.... Я старательно выжимал так на всех тренях. )) В общем на любителя...

[VSE]

Сегодня СМТ, 1-МКЦ, Тр-7
Веса добавил в 2-х упрах. Паузы держал по пульсу до 130. Время увеличилось на 2 минуты. В итоге Вр - 18:10, Мощ-475.
На след трене буду держать паузы до 140. Может время сократится.

[dmitry2d]

Argi
ну вот написано все правильно. Справа внизу картиночка и надпись - разведение в стороны увеличивает нагрузку на трицепс.

Поэтому целевая амплитуда для ЖУХ - верхние 2/3.

Вообще ЦА легко определить так (поправьте если я не прав):
если мышца "снаружи" рычага - то ЦА там, где максимальное растяжение мышцы (например, присяд, жим штанги стоя, жим лёжа)
а если мышца "внутри" рычага - то ЦА там, где максимальное её сокращение (например, поднятие шт на бицепс, тяга блока сверху, ЖУХ)

[YARA]

Сегодня получила первую пару гантелей

Моя прелесть :
Гриф - 2кг, блины 0.250 - 4шт, 0.5 - 2шт, 1.25 - 4шт, 2.5 - 2шт. Итого 14 кг счастья в каждой руке.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: YARA (21 октября 2011 - 07:49)

[Argi]

2 dmitry2d
Я так и делал - ЦА в верхних 2/3 жима.
...это просто к тому, что локти желательно в стороны, а не ближе к телу. Хотя, кому как удобней, конечно ))

[BluffZone]

СМТ-1 6-я треня 1 мкц.
Тоннаж - 11040, время - 12:15, мощность - 901. (Веса не добавлял, время сбросил минуту).

[superkefir]

YARA
Обалдеть как блестят!
Мы пока что в будущем зале залили полы (были дырки) раствором, отмыли и отчистили окна, скоро покраска стен и пробивание второй двери (ради безопасности). Сам я пока занимаюсь в том же зале где и раньше, продлил на год. Ибо эта канитель точно на месяц затянется, а без тренировок совсем грустно. Хотя вот сегодня с одним человеком провели первую тренировку в зале СМТ1. Вроде согласен так заниматься дальше. Однако у мну проблема, как научить правильно приседать я не могу понять, я вижу визуально что косяк, а когда поправляю (носки или колени там туда сюда), то вылезает другой косяк, типа колени за носки заходят или поясница прогибается. В итоге пока делаем так: приседаем до параллели, даже выше, чтобы не было прогиба в пояснице и никакого дискомфорта. В общем тренер пока из меня не очень )))

[ДУМАЮЩИЙ]

Всем привет вчера 9тр чередования.
ЖЛ -50.
ЖУХ -40
Присед -80.
ЖШС -32,5.
ТВН -65.
ПШНБ -30.

Время 12:00
Тонаж 13950
Мощь 1162
СВ 46