26289 ответов в этой теме

[Freiheit]

Подходы и повторы тут неуказаны в связи с тем что это видимо примерный ориентир а не конкретная схема, вот я и спросил чем он вам так не нравится, а вообще изначально вопрос не вам был адресован, уж извините

К сожалению манера изложения вами информации для меня непонятна, смысла в дальнейшем обсуждении не вижу

[:-)))]

К сожалению манера изложения вами информации для меня непонятна, смысла в дальнейшем обсуждении не вижу

образование 1 класс?

вот я и спросил чем он вам так не нравится

тем, што на 687 страницах этот чудо-сплит есть, как минимум, в 100 постах.

Подходы и повторы тут неуказаны в связи с тем что это видимо примерный ориентир а не конкретная схема

примерный ориентир это

набор букв пн гр и так далее

[Silovichok]

Хорош флудить, г.вномёты

 

Значит обрызгали         

[regor]

модератор,если это входит в ваши обязанности-уберите за  брызгающими химиками.

[peter777]

Прошу оценить мою программу:

1 день:

жим лёжа 4 подхода от 3 до 10 раз (в зависимости от веса)

разводка гантелей лёжа 3 по 10

отжимания на брусьях 4 не менее 7 раз

отжимания от пола узкой постановкой 3 подхода не менее 7 раз

 

2 день:

приседания со штангой 4 не более 7 раз/становая тяга 3 не более 5 раз

тяга в наклоне/Т-образная тяга одной рукой 3 по 6-8 раз

горизонтальные подтягивания 5 по 12 раз

 

3 день:

упражнения на плечи (подъём рук перед собой, в стороны, разводка в наклоне) 4 подхода на каждую дельту по 10 раз

упражнения на бицапс (сгибания рук со штангой прямой 4 подхода по 3-10 раз, изогнутой 2 по 10 раз, с гантелями хватом 'молот' 2 подхода по 12 раз)

вертикальная тяга 3 по 10 раз

П.С.

после тренеровки бицапса он почему-то редко болит хотя упражнений на него и предплечье я делаю много. почему?

[Александр71]

после тренеровки бицапса он почему-то редко болит хотя упражнений на него и предплечье я делаю много. почему?

вам рост нужен или боли?

много не значит хорошо.

4 подхода на каждую дельту

на каждый пучок?А чего только разводки ,где жимы?

[peter777]

а разве боль в мышце не результат качественной тренеровки?

 до этого я делал жим стоя и сидя и потом пришёл к выводу что эти жимы качают только переднюю дельту почти не задействуя среднюю. а передние дельты у меня тренеруются во время жима лёжа и разводку. по-этому я решил сконцентрироваться на разводках

Сообщение изменено: peter777 (26 апреля 2013 - 01:38)

[калыван]

Прошу оценить мою программу

1.Уверен, что на данном этапе тренировок подобное разделение (мышечные группы на три части, и каждая - раз в неделю) совершенно ни к чему.

2. считаю не целесообразным делать тягу штанги в наклоне после становой

Под словом "вертикальная тяга" что имелось в виду? Если таки вертикальная тяга, то почему она оказалась в этот день и после бицепса? Хотя, возможно, имелись в виду трицепсовые экстензии (разгибание рук)?

[:-)))]

до этого я делал жим стоя и сидя и потом пришёл к выводу что эти жимы качают только переднюю дельту почти не задействуя среднюю. а передние дельты у меня тренеруются во время жима лёжа и разводку. по-этому я решил сконцентрироваться на разводках

хороший вывод . Шабуня тоже игнорит жимы и

[peter777]

1.Уверен, что на данном этапе тренировок подобное разделение (мышечные группы на три части, и каждая - раз в неделю) совершенно ни к чему.

ну почему никчему? для меня раз в неделю каждую группу мышц тренеровать самое то. тягу в наклоне я делаю после приседаний со штангой и по своему варианту: лёжа пузом на скмье под 30. 

2. считаю не целесообразным делать тягу штанги в наклоне после становой

Под словом "вертикальная тяга" что имелось в виду? Если таки вертикальная тяга, то почему она оказалась в этот день и после бицепса? Хотя, возможно, имелись в виду трицепсовые экстензии (разгибание рук)?

а под вертикальной тягой я имел в виду упражнение тяга штанги к подбородку стоя. я её вынес на день тренеровки внутренней части рук и плеч потому что в день тренеровки спины и ног на неё сил не остаётся.

[Александр71]

а разве боль в мышце не результат качественной тренеровки?

нет

 

по-этому я решил сконцентрироваться на разводках

и как дельты растут?

[peter777]

и как дельты растут?

пока не могу сказать. я только 1 раз их делал

я делал армейский жим. передние дельты выросли отлично. но в увеличением рабочего веса штанги и добавлением в тренеровку груди разводки дельты стали перетренеровываться. да и средняя с задней отстают. сконцентрируюсь на них

[renepjd]

передние дельты выросли отлично

Смешной вопрос, но фото можно?

[калыван]

peter777 

"ну почему никчему? для меня раз в неделю каждую группу мышц тренеровать самое то."

Ты просишь оценить программу, но при этом не хочешь слушать чужое мнение? На основе чего ты определил, что это - самое то? На основе тренировочного опыта в полгода?

Сообщение изменено: калыван (27 апреля 2013 - 09:14)

[peter777]

Ты просишь оценить программу, но при этом не хочешь слушать чужое мнение? На основе чего ты определил, что это - самое то? На основе тренировочного опыта в полгода?

ну а как ты предлагаешь тренеровать каждую группу мышц? например ноги и спину тренеруют раз в неделю элементарно потому что они как раз за это время восстанавливаются а иногда и больше. грудь то же самое. а подумывал насчёт того чтоб бицапс качать 2 раза в неделю но потом отказался от этой идеи т.к. в конце тренеровки груди например на бицапс уже сил мало остаётся. по-этому я тренерую его 1 раз в неделю интенсивно. пресс я тренерую каждую тренеровку.

так то я хотел бы программу построить так:

-приседания + подсобка

-жим лёжа + подсобка

-становая +подсобка

т.е. ноги, жимы, тяги.

возможно позже я так и сделаю. но пока не могу так сделать из-за долгого восстановления.

[Олег К]

возможно позже я так и сделаю. но пока не могу так сделать из-за долгого восстановления.

Ты чего, старик 70-летний?

В твоём возрасте и с твоими тренировочными весами  вполне по силам тренировать всё тело 3 раза в неделю.

 

[peter777]

В твоём возрасте и с твоими тренировочными весами  вполне по силам тренировать всё тело 3 раза в неделю.

я ж говорю что скоро так и сделаю. до этого я не мог потому что укреплялись бицапсы ног и паховые сухожилия. 

[Старичок]

до этого я не мог потому что укреплялись бицапсы ног и паховые сухожилия. 

Ну и как? Поди уже укрепились?   Особливо ..... пах. 

[Пуня]

укреплялись бицапсы ног и паховые сухожилия. 

С трицапсами ног всё нормально?

[калыван]

например ноги и спину тренеруют раз в неделю элементарно потому что они как раз за это время восстанавливаются

я уверен, что с твоими рабочими весами все мышцы восстанавливаются значительно быстрее. Множество обычных качков-физкультурников тренируют мышцы по два раза в неделю, и добиваются при этом вполне приличных для натуралов результатов.

[калыван]

не могу так сделать из-за долгого восстановления.

вот поэтому и надо тренироваться чаще, чтобы организм адаптировался к энергозатратам и начал запасать энергию для восстановления. Борцы, например, тренируются 6 раз в неделю!

Сообщение изменено: калыван (29 апреля 2013 - 09:23)

[Gjkmpjdfntkm]

вот поэтому и надо тренироваться чаще, чтобы организм адаптировался к энергозатратам и начал запасать энергию для восстановления

Он энергию не для восстановления запасать начнет, а для повышенных энергозатрат на тренировках, только восстановление травматики это никак не ускоряет.

Режем палец как тут научнеги на примерах требуют, и занимаемся борьбой 6 раз в неделю. И в результате... Хрен заживление ускоряется

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 апреля 2013 - 09:38)

[Пуня]

Просто не надо из крайности в крайность кИдаться.

Раз в неделю - мала. Шесть - мноха.

[калыван]

восстановление травматики

о какой травматике речь, при стаже в полгода?

[AnatolyR]

о какой травматике речь, при стаже в полгода?

 

он просто начитался всякой хрени в научной ветке

и теперь размножает её по форуму

[Gjkmpjdfntkm]

о какой травматике речь, при стаже в полгода?

Инфернальной))) Да что-то стаж я не посмотрел... Гоните его в новички

 

он просто начитался всякой хрени в научной ветке и теперь размножает её по форуму

Лучше чушь нести про тренировки через день, всем подряд

Это называется не начитался, а нашел подтверждение своему опыту в научной ветке

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 апреля 2013 - 12:29)

[BroBro]

Добрый вечер. Прошу, посмотрите мою программу, составил сам, до неё занимался иначе, был немного другой набор упражнений и количество повторов было выше. Сейчас хочу потренировать силу и массу.

 

 

Воскресенье

Присяд 3 разминочных подхода + 4под6р

Бицепс бедра сгибание ног 3под8р

Голень 2под15р

Пшнб 3под8р

 

Вторник

Жим лёжа 3 разминочных подхода + 4под6р

Жим в хаммере 3под8р

Сгибание рук на трицепс на блоке 3под8р

Пресс с отягощением 3под20р

 

четверг

Становая тяга 3 разминочных подхода + 4под6р

Тяга штанги к поясу 3под8р

рычажная верхняя тяга в хаммере 3под8р

Пресс с отягощением 3под20р

 

 

Пятница

Жим узким 3под8р

Сгибание рук на трицепс на блоке 3под8р

Пшнб 3под8р

Махи гантелей в стороны 4под8р

 

Пятницу вставил в программу, как дополнительный день для среднего пучка дельт и рук, т.к это самые плохо развитые группы мышц у меня, руки и рлечи выглядят очень тощими, в то время как ноги с жопой массивные и живот большой. 

 

И такой вопрос, можно ли постоянно с этими нагрузками тренироваться, пока рабочие веса всё-равно не большие? или стоит циклировать нагрузки?

[калыван]

Становая тяга 3 разминочных подхода + 4под6р Тяга штанги к поясу 3под8р

Если хорошо выложишься в становой, то тянуть штангу в наклоне не даст поясница.

 

 

Жим в хаммере 3под8р

имеется в виду грудь или дельта?

 

и, если не секрет, как тренировался предыдущие полгода?

Сообщение изменено: калыван (02 мая 2013 - 09:18)

[Пуня]

Кстати имею мнение одного квалифицированного человека (МС АВПЦ) о крайней нежелательности совмещения тяги становой и тяги в наклоне в рамках одного цикла, бо перегруз поясницы

[Silovichok]

Кстати имею мнение одного квалифицированного человека (МС АВПЦ) о крайней нежелательности совмещения тяги становой и тяги в наклоне в рамках одного цикла, бо перегруз поясницы

 

Варианты всегда есть ... Тяга в наклоне лежа на доске ... Нагрузка снимается с поясницы и никаких проблем ..