103732 ответов в этой теме

[SSSyroKKK]

Ikar, по всем трем видео упражнения делаю, но не со штангой, а пока с палочкой (не знаю как она правильно называется, железная, обтянута пластиком, весит 3-5кг). Вес не беру, т к отрабатываю технику.

[Честер]

Ikar, по всем трем видео упражнения делаю, но не со штангой, а пока с палочкой (не знаю как она правильно называется, железная, обтянута пластиком, весит 3-5кг). Вес не беру, т к отрабатываю технику.

имхо, технику надо нарабатывать со средними весами.
"отработанная" на палке техника поплывет, когда возьмешь штангу

[SSSyroKKK]

Честер, мне дай штангу да я рада буду)))) Но не все так просто, т к даже с палочкой приседы мне тяжело даются. Может стараюсь чересчур правильно сделать, может в новинку. Но даже 12 раз с палочкой присесть после второго подхода мне сложно. Все время в зеркало слежу чтоб лишнего не окунуться или пяточку не оторвать.
Слежу боковым зрением за мальчишками в зале, окунаются многие со штангой - мне это запрещено, поэтому я очень стараюсь, и видно старательность и повышенная сосредоточенность влияет на то что и с палочкой мне не так легко, как хотелось бы.

На скамье палочку мне на прошлом занятии вручили, так как изначально хотели с гирями, но руки гуляют вперед-назал влево-вправо, не получается у меня свести их вверху в одну точку. С палочкой все хорошо, руки совсем не гуляют, даже выше-ниже не гуляют руки.

[Vitalii]

Это ж база, залог здоровой психики, краеугольный камень и столп общества

может я не шарю, но зачем новичку советовать делать упражнения, где на видео они, скажем так, не совсем правильно делаются? К примеру, наф жим с выгнутой спиной? (блин, вылетело из головы как это называется)

[Дмитрий Палыч]

может я не шарю, но зачем новичку советовать делать упражнения, где на видео они, скажем так, не совсем правильно делаются? К примеру, наф жим с выгнутой спиной? (блин, вылетело из головы как это называется)

с мостом?

[Старичок]

Слежу боковым зрением за мальчишками в зале,

Не плохо не плохо. Так шейные позвонки защемить может.

может я не шарю, но зачем новичку советовать делать упражнения, где на видео они, скажем так, не совсем правильно делаются? К примеру, наф жим с выгнутой спиной? (блин, вылетело из головы как это называется)

Так это техника жима такая, Мост это называется.

[SSSyroKKK]

Не плохо не плохо. Так шейные позвонки защемить может.

Нет, нет, Вы не подумайте, что я во время силовых упражнений балуюсь подглядыванием. Это либо когда я на мине-передышке между подходами, либо когда разминаюсь на беговой дорожке/велотренажере/эллиптическом тренажере(не знаю как он правильно называется, но гугл дает такое ему название)

[Старичок]

Нет, нет, Вы не подумайте, что я во время силовых упражнений балуюсь подглядыванием.

Подглядывать за мальчиками ... не хорошо. Потому что в это время, не обращаешь внимание на технику упражнения и она уже не идеальная. Так что только полная концентрация в упрах нужна.

[Vitalii]

Так это техника жима такая, Мост это называется.

Блин... точно, мост. Так вот, это же техника чтоб взять большие веса. А будет так девушка лежать и корячится, еще штангу уронит, не лучше ли по базе заниматься без таких выкрутасов? Дело же в технике, а не в том, чтоб на грудь взять на 10 кг больше на пару повторений больше

[Старичок]

Vitalii,
Каждому своё, жимовики это всегда используют. Придумали же это не дураки.

[Ikar]

Так вот, это же техника чтоб взять большие веса.

Там не столько мост сколько талия тонкая - мост када ступни под плечами/затылком + между лавкой и поясницей блин в 10кг можно прокатить

[Ваэрон]

Ребят, такой вопрос, хочу научиться подтягивать, созрела небольшая идея.. Что если делать негативные повторения(встаю на какую-нибудь скамью/табуретку и спускаюсь на руках)? Хотелось бы узнать, может быть кто-то пробовал, есть ли от этого толк?

[Domus]

В Азах на эту тему есть пост. Кроме этого и тут с периодичностью раз в месяц этот вопрос обсуждается. Если коротко - да, будет

[леди икс]

Хотелось бы узнать, может быть кто-то пробовал, есть ли от этого толк?

Я пробовала, толку не вышло. Сейчас подтягиваюсь на Смите - ставлю гриф на такой высоте, чтобы сидя на полу, доставать его вытянутыми вверх руками и тянусь из положения сидя. По крайней мере чувствую, что мышцы спины включились, а то в негативах я, похоже, на одних бицепсах висела)

ЗЫ: знаю, что начинать с негативов правильно и советовали это умные люди, но вот совет от других не менее умных людей лично мне больше пригодился)

Сообщение изменено: леди икс (28 августа 2012 - 07:41)

[Старичок]

Ваэрон,леди икс,
По той статье, что я выложил не один человек научился подтягиваться. Так что читаем читаем и вникаем.

Сообщение изменено: Старичок (28 августа 2012 - 07:41)

[леди икс]

Так что читаем читаем и вникаем.

Спасибо, с удовольствием)

[Старичок]

Спасибо, с удовольствием)

Всегда приятно с тобой общаться.

[Ваэрон]

В Азах на эту тему есть пост. Кроме этого и тут с периодичностью раз в месяц этот вопрос обсуждается. Если коротко - да, будет

Извиняюсь, то ли об этом читал, но забыл, то ли проскочил, Скорее всего первое.

В Азах на эту тему есть пост. Кроме этого и тут с периодичностью раз в месяц этот вопрос обсуждается. Если коротко - да, будет

Понял, я скорее всего читал эту тему просто до того, как выложили статью.

[Старичок]

Понял, я скорее всего читал эту тему просто до того, как выложили статью.

Так там пополняется периодически.

[Ваэрон]

Так там пополняется периодически.

Ну вот я написал об этом ) Спасибо за статью в Азах )

[horizontick]

Решил заниматься делая всего один рабочий подход. Тренировка - 5 минут.
понедельник- присед, один подход на максимум. вторник жим лежа- 1 подход на максимум.
Питаться планирую как и все качки.. Сам дрищ. Имею проблемы с сердцем- поэтому выбрал такой режим тренировок.
Что скажете?

[Domus]

Если не трудно, объясни свою логику и взаимосвязь между проблемами с сердцем (и напиши что за проблемы) и таким своеобразным построением тренировочной программы

[Alex Royalty]

Решил заниматься делая всего один рабочий подход. Тренировка - 5 минут. понедельник- присед, один подход на максимум. вторник жим лежа- 1 подход на максимум. Питаться планирую как и все качки.. Сам дрищ. Имею проблемы с сердцем- поэтому выбрал такой режим тренировок. Что скажете?

100% прогу здер с фитнес журнала, где фотка секси парня с кубиками пресса, где он рассказывает насколько это крутая прога.

[SSSyroKKK]

Вчера поработала в зале, да так что насквозь промокла от усердий)))) В первый раз с меня всё дождиком скатывалось)))
Но возник вопросик. Делала подъемы на носочках, правда осилила только 3 подхода 25-20-20 (последние апы в каждом подходе попискивая закусывая губы). Вот вопрос таков, это нормально что на последних 4-5 апах (подъемах), в каждом подходе, начинаю очень сильно чувствовать всю мышцу - будто сводит (непередаваемое словами ощущение) ? Подъемы на носочки делаю на резиновом коврике (высота см 5-6) так чтобы пяточка ниже носочка при опускании была. В руках по 4кг гирьке.

Мне посоветовали после подхода вставать пяткой на пол, а носочками на стойку для блинов и тянуться тазом к стойке чтоб растянуть мышцу - вроде отпускает немного, но боль все равно присутствует.

[Старичок]

SSSyroKKK,
Любые силовые упры стресс для мышц, так что не переживай организм адаптируется и будет легче.

[misternerd]

Мне посоветовали после подхода вставать пяткой на пол, а носочками на стойку для блинов и тянуться тазом к стойке чтоб растянуть мышцу - вроде отпускает немного, но боль все равно присутствует.

думаю, сразу же не надо делать сильную растяжку
надо дать немного передохнуть мышце

[Старичок]

думаю, сразу же не надо делать сильную растяжку
надо дать немного передохнуть мышце

А почему бы и не сделать это после выполнения всего упражнения? Так как мы привяжем, отдых и растяжку мышц?

Сообщение изменено: Старичок (29 августа 2012 - 09:07)

[SSSyroKKK]

И еще вспомнила. Оч не люблю упраждение на разгибание ног в тренажере, хотя вешаю всего 15кг, но выполнять как то не комфортно. Спину (спина прямая, руки за спинкой держу вместе) и попу не отрываю, но когда делаю подъем ног, то будто левая коленная чашечка протестует, то вверху чашечки будто смещается что-то, то внизу, то будто она перевернуться хочет на 180 градусов, иногда ощущение что сейчас щелкнет что-нибудь в чашечке. Делаю 4 подхода по 15кг, оч медленно вверх, 1-2 сек задержка, оч медленно вниз. В чем ошибка? Знаю что могу бОльший вес навесить и правая нога стравится, но боюсь за левую ногу. Травм не было на ноги никогда.

[Старичок]

SSSyroKKK,
В этом спорте или в этих занятиях нет "любимых" или "не любимых" упражнений, есть .... подходит оно тебе или нет. Ошибка может быть .... полное разгибание ног, до упора и ... пытаешься ещё дальше сделать. Попробуй без задержки в верхней точки.
Может вес большой, скинь не много и опять попробуй. Потом это упр не архи важное, можно и заменить его.

[SSSyroKKK]

Старичок, спасибо! Меньше вес пробовала - нагрузку вобще не ощущаю, к сожалению. А если заменять это упражнение, то чем можно заменить?