26289 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Поделитесь мнением: У меня сейчас после курсовой тренинг, решил попробовать фул-бади с весом 40-50 от максимума, 1 упр на мыш. группу, короче просто кровь погонять, 1 раз в 3 дня. Кто что думает? Обычно я после курса тренируюсь по обычному 3-х дневному сплиту с нагрузкой 50% от максимума, но что-то лень, хочу попоробавать полегче

Может лучше не вес уменьшать, а количество повторений и объём тренировки?!

[Олег К]

Прав Майк, тебя проще оставить, тролль он и в африке тролль ... Ты даже тут не можешь успокоится, и умеешь только срач разводить у ... Это не в Казакове проблема - это в тебе проблема, видно какой то комплекс неполноценности ... Аксакал говоришь, считай что так ..только мои результаты в протоколах, а вот у тебя что есть?? Фото у елочки и все?? Зря в дисскуссию с тобой вступил, как в гавно вляпался ... воняет аж глаза щипет ... Приму совет и Домуса, Казакова и других ..оставлю тебя тролить дальше ... Жри ... от меня не убудет

Уж ктобы про троллинг говорил... Ваши посты в стиле "ем клюкву и не морщусь" несут глубокий смысл в этой и других темах))))

ОТВЕТ я до 2006 года жал 3 раза в неделю.....тяж средн легк........заипался в итоге растяжения и воспаления залечивать........хотя и прогрессировал..........вероятно на каком то этапе это может быть полезно.....тока в этом случае очень велика вероятность бухнуться в перетрен..........тяжело при таком количестве тренировок дозировать нагрузку в нужном количестве...

Угу, всё верно. Только как это соотносится к жиму 60 кг, с чего собственно и начинался спор?

Макс, оставь, ему из подвала виднее, как к соревнованиям готовиться Одна беда, не знает он что это такое. И не советуй ему что то читать, он уже и так перечитался интернета до того, что возомнил себя спецом во всех областях. П.С. Ну комплексует чуток, что с того? Дай ему хоть здесь самоутвердиться. Где же ему ещё крутость свою показывать...без штанги.

Оп! И Миша тут как тут! Как бизнес гербалайфовый?

 

 

 

 

 

[Silovichok]

 ... Ваши посты в стиле "ем клюкву и не морщусь" несут глубокий смысл в этой и других темах))))

Очень глубокий ... Ты даже не представляешь насколько ))) в отличии от тебя  ... Какую нагрузку твои посты несут? Что ты можешь предоставь из своего ??  Научные изыскания почерпнутые из инета??       Или фотку мутненького качества у елочки ??  Зато прям аки Геракл с  кучей амбиций на нулевой базе ))))  ... У тебя механический ум. Это плохо для тебя ,часто забываешься  поворачиваться к ветру спиной.     Хотя тебе сколько не ссы в глаза - все божья роса ... 

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Silovichok
Макс, слишком много внимания амбициозному профану. Существует функция игнорирования на форуме.

[Олег К]

Очень глубокий ... Ты даже не представляешь насколько ))) в отличии от тебя ... Какую нагрузку твои посты несут? Что ты можешь предоставь из своего ?? Научные изыскания почерпнутые из инета?? Или фотку мутненького качества у елочки ?? Зато прям аки Геракл с кучей амбиций на нулевой базе )))) ... У тебя механический ум. Это плохо для тебя ,часто забываешься поворачиваться к ветру спиной. Хотя тебе сколько не ссы в глаза - все божья роса ...

 Пытаешься съехать с темы спора?

 

 

Вот  тебе результат тренировок на недовосстановлении в бодибилдинге-

 

http://forum.steelfa...65&p=1056638207

 

Вот  тебе фулл-бади 3 раза в неделю от твоего лепшего кореша-

 

http://forum.steelfa...ic=30274&page=1

 

Это  тебе немножко от себя-

 

www.youtube.com/watch?v=chl1m9VOD_E

 

 

 

 

[Silovichok]

Это  тебе немножко от себя-

 

 

 

 

 

 

 

 Не понял что от себя ты добавил ?? 160х8 в тяге в натуралку ... в чем прикол? Средненький результат ... у нас в зале один в категории до 90 тянет 250х3 без добавок из вне  ... присед его 200 х10 в бинтах  ... по тяге -  МС по AWPC получается по нормативам ... у другого 320 х1 при весе 90 с копейками ... выступать не хотят ... чисто для себя тренируются ... Да взять того же Апостола - тяга 185х1 до 67 кг ... 

-- ММ на видео как таковой тоже не увидел ... Объясни плиз ...

-- Потом ... Результат недовостановления в ББ: чё за левые фото?? Такими инет кишит немеренно ... Далее, я не спец по фул-боди ... но судя по процентовке и кол-ву повторений веса то там ниже средних ..на них не загонишься .. Ты чего пытаешься доказать то? Может стоит тебе вернуться к теме ..Хотя желание переписываться нет абсолютно ... Ты не умеешь этого ... пытаешь что то доказать постоянно ... вывести на срач ... с тобой даже просто спорить нельзя т.к. троллить начинаешь ..подъебывать ..перевирать все ... 

К какой теме вернуться? К той где Сахалинец говорит о том что надо присед тягу и жим делать 3 раза в день?? Или о том, что если застой в росте тобишь ПЛАТО по вашему, то надо наоборот интенсивность снижать чтоб мышцы отдохнули , а не увеличивать как тут советуют?? 

Сообщение изменено: silovichok (21 апреля 2013 - 04:12)

[Олег К]

Не понял что от себя ты добавил ?? 160х8 в тяге в натуралку ... в чем прикол? Средненький результат ... у нас в зале один в категории до 90 тянет 250х3 без добавок из вне ... присед его 200 х10 в бинтах ... по тяге - МС по AWPC получается по нормативам ... у другого 320 х1 при весе 90 с копейками ... выступать не хотят ... чисто для себя тренируются ... Да взять того же Апостола - тяга 185х1 до 67 кг ... -- ММ на видео как таковой тоже не увидел ... Объясни плиз ...

Твои результаты для химика тоже далеко не топовые, да ММ особо не видать 

Потом ... Результат недовостановления в ББ: чё за левые фото?? Такими инет кишит немеренно ...

На фото Антон Гре-к, он тренируется до 12 раз в неделю. И растёт, гад)))

Далее, я не спец по фул-боди ... но судя по процентовке и кол-ву повторений веса то там ниже средних ..на них не загонишься .. Ты чего пытаешься доказать то? Может стоит тебе вернуться к теме ..Хотя желание переписываться нет абсолютно ... Ты не умеешь этого ... пытаешь что то доказать постоянно ... вывести на срач ... с тобой даже просто спорить нельзя т.к. троллить начинаешь ..подъебывать ..перевирать все ...

Так и не комментируй, раз не спец

К какой теме вернуться? К той где Сахалинец говорит о том что надо присед тягу и жим делать 3 раза в день?? Или о том, что если застой в росте тобишь ПЛАТО по вашему, то надо наоборот интенсивность снижать чтоб мышцы отдохнули , а не увеличивать как тут советуют??

Сахалинец описал короткий линейный цикл, один из вариантов "5х5". Чуть ниже я запостил более древний вариант от Рэга Парка. На счёт трёх раз в день имелось ввиду- про возможности можно разделить тренировку на 2-3 более лёгких сессии, а не увелить её объём в 3 раза. Учись читать чужие посты внимательно, а не поливать говном всех, кто не согласен с твоей точкой зрения.

 

 

[Silovichok]

Твои результаты для химика тоже далеко не топовые, да ММ особо не видать 

 

 

 

Для химика??     Не смеши уж ... То что в профиле моем - уже устарело ... Массу не видать, а кто сказал что она нужна мне?? Засвети свою для сравнения , пока что увидели - говнецо конкретное ))) .... Доказывать и набирать до сотки - не проблема...2 месяца и усе будет  ... но за чем?? Новая категория, новые нормативы    Не путай хрен с редькой ... И еще ... что то большие сомнения что твой Грек на сухую работает ...   Можешь не отвечать ... умничай в другом месте ... Научный тролль ...    

[Олег К]

[Sakhalinets]

а не увеличивать как тут советуют??

звинясб, что вмешиваюсь, но если намен на меня, то еще раз повторяю не смотря на фулбоди 3 раза, я ратую не за увеличение интенсивности, а наоброт. За счет далеко не предельных весов и малого КПШ за тренировку. Короткий цикл заканчивается как только в первом подходе на 4-м повторе чувствуешь, что следующий будет отказным. И утверждаю, что на этапе, когда едва науичлся жать собственный вес, это прекрасно работает в плане увеличения силы между циклами на массу. 

[Sakhalinets]

когда едва науичлся жать собственный вес

я имею в виду жим лежа, а то бось, Pendel обязательно щас ткнет меня мордой в не точность. Вдруг кто-то послушает меня и вместо жима лежа, пожмет собственный вес стоя. И получит перетрен и кучу травм...)))

[pendel]

Это тебе немножко от себя- www.youtube.com/watch?v=chl1m9VOD_E

Очень неплохо. Намного лучше чем присед 200 (или 205 не помню точно) на химле.

Сказок про "у нас в зале есть чел, который...." я много слышал, и сам много могу рассказать.

[alexcode]

Подскажете по тренировочной программе. 3 раза в неделю

 

Приседания 3х8

Жим ногами 3х15

Тяга штанги в наклоне  3х12

подтягивания 2

Тяга станок 3х15

пресс          

 

 

Жим штанги 3х8

Жим гант,угол 3х10

Жим узким хватом  3х10

Разведение гантел  2х9

Отжимания на брусьях  2

Французский жим 3х12    

 

 

Становая тяга  3х8

Тяга гантели 3х8 подтяг.

Обр.хватом 2 ПШНБ 3х10

Подъем гантелей 3х8

пресс  

Сообщение изменено: alexcode (22 апреля 2013 - 09:16)

[alexcode]

Подскажете по тренировочной программе. 3 раза в неделю

 

Приседания 3х8

Жим ногами 3х15

Тяга штанги в наклоне  3х12

подтягивания 2

Тяга станок 3х15

пресс          

 

 

Жим штанги 3х8

Жим гант,угол 3х10

Жим узким хватом  3х10

Разведение гантел  2х9

Отжимания на брусьях  2

Французский жим 3х12    

 

 

Становая тяга  3х8

Тяга гантели 3х8 подтяг.

Подтягивания Обр.хватом 2

ПШНБ 3х10

Подъем гантелей 3х8

пресс  

[MikeKazakov]

Не понял что от себя ты добавил ?? 160х8 в тяге в натуралку

Видео агонь   паралитические дёрганья рисованного мультика. Написанные цифры для новичка вполне ничего (тока не видно низги  ) Для 94кг тушки ниачём.   Пусть себе дальше отжигает, будет повод поржать. 

[Silovichok]

Подскажете по тренировочной программе. 3 раза в неделю

 

 

перемешено немного ... можно и так ..

 

 

Приседания  

Выпрямление ног на тренажере

Икры

Жим стоя

Разводка в стороны гантелями

Шраги

пресс          

 

 

Жим штанги 

Жим гантелями лежа

Брусья

Жим узким с доски

Французский жим

   

Становая тяга   

Гиперэкстензия легко

тяга штанги в наклоне

тяга гантеля одной рукой

Бицепс штангой стоя

Бицепс гантелями попеременно

Подъем обратным хватом штанги  

 пресс  

[Олег К]

Видео агонь паралитические дёрганья рисованного мультика. Написанные цифры для новичка вполне ничего (тока не видно низги ) Для 94кг тушки ниачём. Пусть себе дальше отжигает, будет повод поржать.

Думаю, с п.здальгином гербалайфом будет 200кгх8, никак не меньше

П.С. Вес 90.5 кг в тот день был
 

[MikeKazakov]

230*8  

[Олег К]

Думаю, с п.здальгином гербалайфом будет 200кгх8, никак не меньше

230*8

Чуть-чуть ошибся  Не меньше 230*8  
 

[Silovichok]

Чуть-чуть ошибся   Не меньше 230*8  
 

 

По улицам Слона водили,
Как видно, напоказ.
Известно, что Слоны в диковинку у нас,
Так за Слоном толпы зевак ходили.
Отколе ни возьмись, навстречу Моська им.
Увидевши Слона, ну на него метаться,
И лаять, и визжать, и рваться;
Ну так и лезет в драку с ним.
"Соседка, перестань срамиться, -
Ей Шавка говорит, - тебе ли со Слоном возиться?
Смотри, уж ты хрипишь, а он себе идет
Вперед
И лаю твоего совсем не примечает. -
"Эх, эх! - ей Моська отвечает, -
Вот то-то мне и духу придает,
Что я, совсем без драки,
Могу попасть в большие забияки.
Пускай же говорят собаки:
"Ай, Моська! знать, она сильна,
Что лает на Слона!" 

Сообщение изменено: silovichok (23 апреля 2013 - 07:54)

[nookiexxxl]

Может кому пригодится вот-такая проверенная "четырехдневка":

Понедельник

Грудь/трицепс:

1. Жим штанги лежа

2. Жим лежа, наклонный

3. Разведения гантелей

4. Французский жим

5. Разгибание рук на верхнем блоке

6. Подъем ног в висе

 

Среда

Спина:

1. Становая тяга

2. Подтягивания широким хватом

3. Тяга верхнего блока обратным узким хватом

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Шраги

6. Подъем туловища в римском стуле

 

Пятница

Плечи/Бицепс:

1. Жим шт. из-за головы

2. Тяга шт. к подбородку средним хватом

3. Жим гантелей сидя

4. Тяга в наклоне, на заднюю дельту

5. ПШНБ

6. ПШНБ в скамье Скотта

 

Суббота

Ноги:

1. Приседания со штангой.

2. Подъем на носки стоя в Смите.

3. Тяга на прямы ногах.

4. жим ногами.

[Gjkmpjdfntkm]

Может кому пригодится вот-такая проверенная "четырехдневка":

И шо она вам дала кроме прочерков в силовых и стаже?)))

[MikeKazakov]

Silovichok
Макс игнорируй этого чайника, пусть бъётся в истерике от безсильной злобы. Главное, что все видят, кто он есть на самом деле. Не разменивайся по мелочам.

[Олег К]

Пускай же говорят собаки: "Ай, Миша! знать, оно сильно, Что лает на Слона!"

 

 

silovichok Макс игнорируй этого чайника, пусть бъётся в истерике от безсильной злобы. Главное, что все видят, кто он есть на самом деле. Не разменивайся по мелочам.

Хорош флудить, г.вномёты

 

Сообщение изменено: Олег К (23 апреля 2013 - 05:40)

[Freiheit]

И шо она вам дала кроме прочерков в силовых и стаже?)))

А чем вам не нравится такой сплит?)ну за исключение компановки упражнений, мне кажется не логичным данная последовательность в некоторых днях, но в общем и целом почему нет?)

[:-)))]

но в общем и целом почему нет?)

а што он Вам дал?

но в общем и целом почему нет?)

што почему? где принцыпы построения?

он у Вас похоже на:

пн гр сп

ср бц трц

пт нг пл

и фсё!? фся инфа? берите други! я велИк!

пс:при прочтении м&f 80% инфы нннада фильтровать, йобтыэ!

[Freiheit]

Принципы построения чего? что это за набор букв пн гр и так далее, это к чему написано? совершенно обычный сплит на 4 дня, а какие нужны принципы построения?мышечная группа раз в неделю, чего не так то?) объясните если не трудно, я не понимаю))))

[:-)))]

Принципы построения чего? что это за набор букв пн гр и так далее, это к чему написано? совершенно обычный сплит на 4 дня, а какие нужны принципы построения?мышечная группа раз в неделю, чего не так то?) объясните если не трудно, я не понимаю))))

нагрузки наверна

ни чем не отличимый от Вашего набора

в том то и дело

а сами подумайте чиво не так

не буду объяснять

[Freiheit]

нагрузки наверна

ни чем не отличимый от Вашего набора

в том то и дело

а сами подумайте чиво не так

не буду объяснять

От какого моего набора, я свой набор тут нигде не указывал и сплит не выставлял)

Ну так я то вот и высказал свое мнение что в целом сплит вполне классический, а вы говорите что но никакой, вот я и вопрошаю хотя бы в двух словах пояснить что не так если вас это не затруднит)

[:-)))]

От какого моего набора, я свой набор тут нигде не указывал и сплит не выставлял)

ааааааа!!!!! дак это не ваш сплит!!!

Ну так я то вот и высказал свое мнение что в целом сплит вполне классический

а нахера фсем известную классику выкладывать за ниипацо весчественную (без подходов и повторов) ежели ето классика?

а вы говорите что но никакой

да

вот я и вопрошаю хотя бы в двух словах пояснить что не так если вас это не затруднит)

не затруднило