103732 ответов в этой теме

[SSSyroKKK]

Привет из Самары!
Парни, подскажите плиз, совсем-присовсем новичку...Я девушка, 25 лет, решила позаниматься для себя, но так чтоб визуально были видны последствия тренировок))) Вобщем в приоритете ноги, руги и пресс. Рост мой 164, вес 51. Сейчас на стадии "всё переболит" и в бой. Занимаюсь усиленно месяц, все занятия в прошлом не в счет, т к давненько было да и не на мышечную массу.
Вопросов куча, начну пожалуй с тех что сегодня предстоят в зале))) А вопросы в основном на правильную технику...

Выпады. Как правильно или эффективнее? Вобщем выпады делаю без возврата, просто присед и подъем (делаю с гирями). Необходимо ли совершать возврат или на месте приседы так же эффективны?

Скручивание с палочкой на плечах. Вот здесь сложность вобще в понимание упражнения. Я бывшая гимнастка, поэтому не представляю технику упражнения, т е я могу сделать скручивание до поясницы, с участием попо-бедер, до колен. Как правильно? Палочка металлическая весит 3-5кг (не взвешивала).

Извиняюсь заранее если вопросы слишком просты, но прошу советов.

[misternerd]

Привет из Самары!
Парни, подскажите плиз, совсем-присовсем новичку...Я девушка, 25 лет, решила позаниматься для себя, но так чтоб визуально были видны последствия тренировок))) Вобщем в приоритете ноги, руги и пресс. Рост мой 164, вес 51. Сейчас на стадии "всё переболит" и в бой. Занимаюсь усиленно месяц, все занятия в прошлом не в счет, т к давненько было да и не на мышечную массу.
Вопросов куча, начну пожалуй с тех что сегодня предстоят в зале))) А вопросы в основном на правильную технику...

Выпады. Как правильно или эффективнее? Вобщем выпады делаю без возврата, просто присед и подъем (делаю с гирями). Необходимо ли совершать возврат или на месте приседы так же эффективны?

Скручивание с палочкой на плечах. Вот здесь сложность вобще в понимание упражнения. Я бывшая гимнастка, поэтому не представляю технику упражнения, т е я могу сделать скручивание до поясницы, с участием попо-бедер, до колен. Как правильно? Палочка металлическая весит 3-5кг (не взвешивала).

Извиняюсь заранее если вопросы слишком просты, но прошу советов.

Анатомия силовых упражнений Делавье

Анатомия силовых упражнений (Делавье).djvu

[SSSyroKKK]

ministernerd, большущее спасибо!
Сижу изучаю постранично. На скручивание стоя ответ нашла, а вот выпады описаны с возвратом. Ну чтож, с возвратом так с возвратом)))

[Старичок]

SSSyroKKK,
Зайди и посмотри выпады на ютубе, более лучше поймёшь чем на картинке.
Скручивание? Сделай лучше сгибание стоя в бок с весом. Сначала в одну сторону потом в другую.

[Старичок]

И с нагрузками не спеши, дай организму адаптироватся к нагрузкам. Так сказать возьми вводный тренинг.

[Oblako]

Вобщем выпады делаю без возврата, просто присед и подъем (делаю с гирями

попробуй "ножницы",они,на мой взгляд ,легче,а уж потом можно и выпады делать...

т е я могу сделать скручивание до поясницы, с участием попо-бедер, до колен

на сколько понимаю это типа для талии...тогда вообще проще делать сидя,т.к. точно попа/бедра крутиться не будут,а только торс...во всяком случае когда я делала,то мне было так удобнее...

Сообщение изменено: Oblako (28 августа 2012 - 10:17)

[SSSyroKKK]

SSSyroKKK,
Зайди и посмотри выпады на ютубе, более лучше поймёшь чем на картинке.
Скручивание? Сделай лучше сгибание стоя в бок с весом. Сначала в одну сторону потом в другую.

Спасибо, погуглю видюшки по выпадам. Просто в зале никто их не делает, а тренера заняты подобечными обычно.
По сгибаниям в бок была мысль, но боюсь такое упражнение делать пока мышцы "атрофированы". Думаю для начала дать мышцам легкую нагрузку в виде скручиваний, а потом перейти к сгибаниям стоя в бок.

[Старичок]

Думаю для начала дать мышцам легкую нагрузку в виде скручиваний, а потом перейти к сгибаниям стоя в бок.

Чем проще? Моторикой движения? Так 50 в одну сторону и 50 в другую проблематично делать концентрировано и как правило техника сбивается уже на половине выполнения упра. А это грозит травмой позвоночника, потом голову всегда прямо надо держать и смотреть в одну точку, а то и со скамьи упасть можно. Так что сгибания лучше, а нагрузка зависит от взятого веса в руку. Возьми меньший и всё.

[SSSyroKKK]

смотреть в одну точку, а то и со скамьи упасть можно.

Хмм...призадумалась...со скамьи упасть при скручивании? Может я что не поняла, но скручивания я делаю стоя. Не правильно?

[Старичок]

Хмм...призадумалась...со скамьи упасть при скручивании? Может я что не поняла, но скручивания я делаю стоя. Не правильно?

Так какая разница, как падать? Стоя или сидя? Если не выполнять эти требования .... головка закружится и усё. Ой... бултых .... бум и ого .... больно же.

[Oblako]

SSSyroKKK,ты имеешь ввиду наклоны,повороты или скручивания?))

[SSSyroKKK]

Oblako, ой наверно я в заблуждения в вожу здесь, не сильна пока в терминалогии.
По ссылке на книгу "Делавье" это называется развороты туловища с грифом. Вероятно я опрометчиво это назвала "скручиванием".

[Железякин]

а вы тут опять локальными упрами балуетесь ?????

SSSyroKKK, Девушка, а вы тему Азы читали в этой ветке ? ( ужас как люблю ее рекомендовать )))).

[Старичок]

Oblako, ой наверно я в заблуждения в вожу здесь, не сильна пока в терминалогии.
По ссылке на книгу "Делавье" это называется развороты туловища с грифом. Вероятно я опрометчиво это назвала "скручиванием".

Да поняли мы про что говоришь. Не переживай.

[misternerd]

Oblako, ой наверно я в заблуждения в вожу здесь, не сильна пока в терминалогии.
По ссылке на книгу "Делавье" это называется развороты туловища с грифом. Вероятно я опрометчиво это назвала "скручиванием".

советую перейти в раздел форума о тренинге для женщин
там уйму инфы почерпнете

[SSSyroKKK]

Железякин, заглядывала, но наверно не внимательно, т к обратила внимание только на раскидку упраждениний по дням. Отмела это сразу, потому что становую я делаю с палочкой, т к сейчас отрабатываю эту технику уделяя внимание ногам и спине. Учусь пока приседать правильно, с правильной спиной и отклячиванием попы опираясь на пяточки. Оказывается это не так просто. Так же с палочкой разучиваю технику тяги на прямых ногах.
misternerd тоже смотрела, но такое ощущение что все начинают сразу с упражнений с малым весом. А я пока техникой не владею, чтоб сказать что я делаю "упражнение".

Отсюда и вопросы мои не "с чего начать", а "как правильно".

[Старичок]

потому что становую я делаю с палочкой,

А можно вопрос? Становая, а как же талия? Не разнесёт её, ну в ширь та?

[Nthnsq]

занимаюсь сейчас по одной из прог в Азах. Там есть жим узким хватом (20 см). А такой узкий жим все ругают - суставы повредятся, достаточно среднего.
Кто прав? Все-таки напрягаться с 20 см?

[Железякин]

"с чего начать", а "как правильно".

сии вопросы идут паралельно . надо и определенный объем нагрузки наращивать ( разными путями ( как весами так и кол-вом) , так и закреплять выполнение упражнений в правильной технике. правильная это всегда физиологически оправданная и безопасная.
и нагрузку надо сразу давать на весь организм, не выделяя приоритетных зон. ( на данном этапе тренинга). т.к. сомневаюсь что есть явно сильные и явно слабые места.

[Domus]

занимаюсь сейчас по одной из прог в Азах. Там есть жим узким хватом (20 см). А такой узкий жим все ругают - суставы повредятся, достаточно среднего.
Кто прав? Все-таки напрягаться с 20 см?

1. Дискмофорт в запястьях / локтях / плечах есть?
2. Если есть - возьми пошире
3. в ЖУХе не обязательно опускать штангу до касания грудью. 5-10 см до нижней точки вполне нормально

[SSSyroKKK]

Старичок, упс, словечек понабралась за 2 дня чтения форума, а вставляю их не правильно и путаю. Не становаяоказывается, а приседы с палочкой.
Становую, неееее, не делаю и не буду делать)))

[Железякин]

Nthnsq, права анатомия и физиология )). правильно , это когда комфортно. бери на ширене тела, только главное локти прижимай к телу, ( узкий хват направлен как раз на устранение этой проблеммы ( что бы не объяснять)))))

[Старичок]

А такой узкий жим все ругают - суставы повредятся, достаточно среднего.

Правильное расстояние, это то когда комфортно делаешь упр.
Вооо ... Железякин уже опередил меня. Быстрый.

Сообщение изменено: Старичок (28 августа 2012 - 11:37)

[Nthnsq]

1. Дискмофорт в запястьях / локтях / плечах есть?
2. Если есть - возьми пошире
3. в ЖУХе не обязательно опускать штангу до касания грудью. 5-10 см до нижней точки вполне нормально

1. нет пока дискомфорта
2. Ок, понял, спасибо.

гм сколько людей, столько и мнений. Понял, что:
- пока не болит - все ОК.
- главное - прижимать локти.

[Старичок]

упс, словечек понабралась за 2 дня чтения форума, а вставляю их не правильно и путаю.

Ни чего привыкнешь.
Эхххх Самара ... городок.

Сообщение изменено: Старичок (28 августа 2012 - 11:41)

[Старичок]

Nthnsq,
Если будет дискомфорт в движении, замени на жим гантелями, ладони смотрят друг на друга.

[Ikar]

Становую, неееее, не делаю и не буду делать)

Это ж база, залог здоровой психики, краеугольный камень и столп общества

[Nthnsq]

Гм... в свете последнего видео: почему при жиме - мостик? А чистый жим без мостика - что - неправильно? я, как в юности привык "чисто" - так с мостиком не получается, неудобно.

[Старичок]

Гм... в свете последнего видео: почему при жиме - мостик? А чистый жим без мостика - что - неправильно? я, как в юности привык "чисто" - так с мостиком не получается, неудобно.

Ну ну.... Это ты скажи жимовикам. И не громко, а то грифом от штанги забьют.

Сообщение изменено: Старичок (28 августа 2012 - 01:50)

[Domus]

Nthnsq,
жми так как тебе удобно. главное - сведенные лопатки, четкая опора на спину. естественно поясницу силой прижимать к скамейке не стоит