32399 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Эх, вы студенты-тунеядцы!

[Руст]

Эх, вы студенты-тунеядцы!

Тут тока один студент! и некогда ему учиться. Потому что надо на массе сидеть, а потом на сушке!

[Ikar]

и некогда ему учиться. Потому что надо на массе сидеть, а потом на сушке!

Концепция Train, Eat, Fuck ф действие.

[Старичок]

Так, я уже педали покрутил.

[Железякин]

Старичок, надо тебе динамо машину строить . будешь на лектичестве в темное время суток экономить ))). или воду греть )

[Старичок]

Старичок, надо тебе динамо машину строить . будешь на лектичестве в темное время суток экономить ))). или воду греть )

Да ну её, эту динамо ..... У меня и так липиЗдричества хватает.
Блин, тема про бицепс будет всегда актуальна, щас по читал ..... опять просят секретные методы. Бред какой та. ))))

[Железякин]

Старичок,друг начальника эл. сети ? )))))))

бицепс это сила !!! и должны быть мегасекретные технологии его раскачки. даешь 50см при весе 62 кг. и без витаминов !!!

[Старичок]

Старичок,друг начальника эл. сети ? )))))))

Так у меня 2 линии света, общая и индивидуальная + дизелька ..... на всякий случай.

должны быть мегасекретные технологии его раскачки

Ну да ну да ..... очень секретные, их выдают только при пытках.

[Железякин]

Старичок,подготовился основательно ))).

да , а пытки по инету еще не придумали. значит методу не сдадут.
хотя мне кажется там бицуха просто задрочена уже до безобразия.

[Старичок]

там бицуха просто задрочена уже до безобразия.

Истину глаголишь. И при чём не один год .... суходроча.))))

[Старичок]

Всё жара пришла. Надо завтра бассейном заниматься, наполнять, чистку включать и ...... кайффффф.

Сообщение изменено: Старичок (05 июля 2012 - 12:41)

[Железякин]

Старичок, хорошо ты там развернулся )) и бассейн выкопал и метро небось подвел ))). надо еще взлетную полосу завести , в свободное время на ней можно в тенис играть. и в большой и настольный.

[Arik]

ну чо, готовтесь считать, дедушки и объемщеке !
прошлый раз "объемил" наклонный жим 60кг 10х10 + тяга т грифа 50кг
жим 90 сек,тяга 90 сек и тд
вчера прочел в теме немцев,что так не кошерно,поэтому делал по другому
накл жим 70кг + тяга т грифа 60кг 8х8 жим+тяга 30сек,жим тяга 30сек и тд
протяжка 40кг + тяга вертик блока 70кг 8по8 с тем же отдыхом
присед 50 + брусья(без веса) с укороченным отдыхом
взяло 40 минут
решил,что мало , пошел сделал нонстоп разгибания 40кг + бабочка 40кг
взяло 8 с копейками минут
считайте за меня ! =)

[Domus]

считайте за меня ! =)

может еще денег выслать?

[Arik]

может еще денег выслать?

ток в долярах

[Domus]

ток в долярах

[AnatolyR]

считайте за меня ! =)

[Arik]

красава мужик

[Железякин]

считайте за меня ! =)

2 из 10

[Arik]

Железякин,перепил,синикот!

[Arik]

28992 кг получаецо , если разделить на 49 минут , выходит 591 не знаю чего
ачучения классные , блеванул

[Milik]

Дописал я про то чем Фулбади от Сплит отличается.
Не сочтите за труд проверить на правильности преподнесения инфы.
Ща залю

[Milik]

Фулбади или Сплит?

Почему мне советую делать Фулбади когда всё продвинутые и опытные атлеты моего зала занимаются по Сплит программе, и даже мои друзья что добились значительных результатов и не когда не пробовавшие это ваше фулбади и при этом нормально выросли? А вы мне тут советы даёте!

И в правду, а чё с советами то лезть, видь если человека все устраивает, то почему это должно волновать нас? Видь по сути, как от Сплит так и от Фулбади вы будете расти, вот только скорость роста будет сильно розница. И теперь давайте посмотрим почему так. А для этого давайте рассмотрим графики суперкомпенсации при использовании Сплит и Фулбади. Но для того что бы мы в них что-то поняли давайте рассмотрим что же такое суперкомпенсация

Суперкомпенсация

Суперкомпинсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.
Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

• Тренировка - во время которой наша работоспособность уменьшается.
  
• Первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течении этого периода функция восстанавливается до исходного уровня
  
• Вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%
  
• Третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.
  
• Выход на новый уровень работоспособности

Фулбади

Теперь давайте рассмотрим, что у нас получается с кривой сверхкомпинсации при использовании фулбади в течении нескольких тренировок:

1. Тренировка – уменьшение работоспособности

2. Восстановление – выход на исходный уровень.

3. Суперкомпенсация – увеличение работоспособности.

4. Новая тренировка

То есть, как видите, по причине того что мы тренируемся 3 раза в неделю и за это время мы тренируем сразу все мышечные группы, то каждая м.группа тренируется трижды за неделю. Из-за чего мы не успеваем войти в третью фазу, восстановления исходного уровня тренированности.

Сплит

Что же происходит когда мы тренируемся по Сплит системе, мы разбиваем всё тело на отдельные мышечные группы. Из-за чего нагрузка на мышечную группу приходится лишь раз в недельном цикле.

1. Тренировка – уменьшение работоспособности

2. Восстановление – выход на исходный уровень.

3. Суперкомпенсация – увеличение работоспособности.

4. Утраченная компинсация и выход на новый уровень работоспособности.

Вывод

А теперь давайте объединим два графика в один, и посмотрим что у нам получается.


Как видим рост будет как при Фулбади так и при использовании Сплит системы. Но посмотрите сами, в каком из случаев у нас выходит больший прогресс. Причем этот прогресс идет как в силовых так и в массе тела.

Но, почему тогда продвинутые не занимаются постоянно по Фулбади?

На самом деле всё просто. Когда мы занимаемся у нас растут как силовые так и наш уровень развития и как итог мы выходим на наш максимум. Когда мы выходим на наши максимум, нам просто физически становится тяжело прокачивать всё тело за одну тренировку, а если нам постоянно тяжело, то организм не будет вступать в фазу сверх компенсации, он лишь будет входить во вторую фазу восстановления исходного уровня работоспособности, то есть мы прекратим своё развитие. Что бы этого не было, мы переходим на Сплит систему, что по сути своей является более легкой, хоть и имеет меньшую отдачу. Хотя и тут для поднятия КПД Сплит системы есть ряд уловок, но это уже совсем другая история.

Сообщение изменено: Milik (05 июля 2012 - 02:17)

[AnatolyR]

Milik,
"суперкомпенсации" не существует

[Arik]

вс - вт - чт
грудь-спина
ноги-триц
плечи-биц

8х8 , упро1+упро2,30 сек отдых,1+2 и тд

вс
жим накл + т гриф
разводки на накл + тяга верт блока
вт
присед + француз
разгибания + брусья
чт
протяжка + пшнб
махи + косые молоты

кошерно ? или что-то надо менять ?

Сообщение изменено: Arik (05 июля 2012 - 02:10)

[Milik]

Milik,
"суперкомпенсации" не существует

А что же тогда рост, просто выход на новый уровень развития?

[AnatolyR]

А что же тогда рост, просто выход на новый уровень развития?

почитай про двух-факторную модель

[Milik]

почитай про двух-факторную модель

Ок

[Железякин]

почитай про двух-факторную модель

единственно правильная ? все старое можно похерить ?

[Milik]

почитай про двух-факторную модель

Пока вижу только мение выраженую дугу сверх компинсации. Но пока сижу читаю