50287 ответов в этой теме

[Геша]

н-да...

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Геша
А ты чё здесь потерял?

[adambereg]

Геша, нехорошо так - каждый когда-то начинал и радовался первым достижениям...

при чем что этот чел до СМТ скинул почти 80 кг жира

да его только за это на обложку менсхилс можно выставить...

[Геша]

да лана, не парьтесь, я чисто поржать по-доброму

тем более, что отзанимавшись два цикла ,могу сказать, что система рабочая и мне понравился такой тренинг.

для разнообразия между силовыми и массонаборными циклами хороша СМТ

Сообщение изменено: Геша (19 октября 2011 - 08:08)

[MikeKazakov]

Геша

да лана, не парьтеся, я чисто поржать

Ты к человеку в профиль загляни, он заслуживает уважения, а не "чисто поржать".

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 октября 2011 - 08:09)

[SkillzTeam]

Phaser

тоже задумывался над этим, как планируешь определять ПМ в французе?

Просто включу его в проходку в отдельный от ЖУХ-а день

[AndrewOZI]

у меня прогресса не было в жиме лежа, но зато в приседе 15 кг добавил...
но я старый уже - по мне не нужно равняться...
молодые быстрее прогрессируют...

Да ладно, судя по видео и отчетам нормальный такой "старичок", форы многим молодым дашь.

[Александр71]

Просто включу его в проходку в отдельный от ЖУХ-а день

Ставил в таблицу рабочий вес.(ПМ6-8)
ПМ не вытянул бы.Да и думаю француза на раз для локтей не есть хорошо.

[SkillzTeam]

Александр71

ПМ не вытянул бы.Да и думаю француза на раз для локтей не есть хорошо.

я думаю,что из-за одного раза ничего ужасного не будет для локтей

[dfcz0308]

Да,страницы растут быстро успевай только читать.
Тоже отчитаюсь закончил два цикла СМТ-1.



продолжение следует

[Goldcard]

По моему если делать 1-й микроцикл даже с максимальными паузами в 30 сек то время трени в 13 с половиной минут это предел. Или я неправ?

[dmitry2d]

да лана, не парьтесь, я чисто поржать по-доброму

Наверное так-же смеется рыбак-промысловик на баркасе над поплавочником в панаме.
Только вот один весь в мыле и чешуе, а второй просто отдыхает. По-другому зарабатывает.

для разнообразия между силовыми и массонаборными циклами хороша СМТ

Все, кто не спортсмены - говно, я понял.

Сообщение изменено: dmitry2d (19 октября 2011 - 11:21)

[BluffZone]

СМТ-1 5-я треня 1 мкц.
Тоннаж - 11040, время - 13:15, мощность - 833.

[Andrew1113]

To Goldcard
По моему если делать 1-й микроцикл даже с максимальными паузами в 30 сек то время трени в 13 с половиной минут это предел. Или я неправ?

Вы хотели сказaть, даже с паузами < 30 сек... Скорее всего, не забудьте о других факторах - техника, читинг, вес/время..., да та же целевая амплитуда у каждoго своя)

Andrey

[mr.rikko]

mr.rikko амплитуда жима лёжа какая у тебя?

на жиме лежа широким хватом - начинаю движение от середины груди и до неполного выпрямления рук. Локти стараюсь разводить шире чтоб нагрузга на трицепс уменьшалась, вот только он всё равно ощутимо работает.
на жиме узким - начинаю движение сверху и опускаю чтоб до груди сантиметров 20 оставалось. Локти как можно ближе к телу. Только после жимов широким трицпесы уже никакие

[Пессимист]

8-я тренировка СМТ-3. Уже полегче стали проходить тренировки. Четко иду по табличке, тренировка конечно нелегко дается, но кто на иное расчитывал?
Напрягает только одно - мышечная боль в ногах так и не проходит с середины СМТ-2 (особо это ощущается после 2-й, 5-й и 8 тренировки) Ну да Бог с ней, это боль приятная

[GVF1979]

2мкц 1 смт
5 треня Объем 10872 кг время 14.25 мин Мощность 762.95
6 треня Объем 11104 кг время 13 мин (улучшение рекорда на 20 сек) Мощность 854.15 (улучшение рекорда на 63кг/мин)

На 5-й проанализировал, где больше времени уходит - оказалось на сгибаниях, чуть уменьшил вес, чтобы поднять темп и выполнять насосом - и новые рекорды-)

2 тренировку тянет левое предплечье, в последних подходах вообще жгет. как будто сухожилие, в области сгибателя пальцев.

[Ruslan_Vasilyev]

2 тренировку тянет левое предплечье, в последних подходах вообще жгет. как будто сухожилие, в области сгибателя пальцев.

Та же беда.
У меня болит в области локтя, когда сжимаю пальцы в кулак.
Сделал недельку перерыва, стало полегче.

[Челентана]

2я треня СМТ-3:
Пришел в зал, размял суставы, покрутил лисапед 5 мин., из них 2 в макс режиме на сколько мог.
затем СМТ
присед и тяга - изрядно подзае.
подтяг - тут пришлось противовес увеличить, иначе не вытягивал.
биц - легко, тут мона и добавить. (Кстати, от ПШНБ есть очень неприятное ощущение в мышцах внутр. предплечья, именно в тот момент когда кладешь снаряд и разжимаешь руки, как будто заряд электричества пробивает, ни кто не сталкивался? )
Затем порастягивался и собственно все, в душ.
Приехал домой, почти ночь уже: засадил полбутылки красного сухого, с виноградом и гранатом (захотелось что то, аж ппц), да съел пару - тройку тостов с колбасой (ну не могу я по осени за рационом следить, если еще во вкусностях себя ограничивать, то вообще хандра слякотная сожрет).
В итоге по утру не досчитался 1,5 кг своего веса. Вот она мечта из рекламы: "жри чо хочешь, и худей"

[Chapa209]

Я ваще от вашего питания( основная масса СМТ-шников) не могу
Как можно жаловаться на рост и говорить что прога не рабочая?
Вот mambetus ушёл от того что не чё не растёт, а ел он вообще не понять как и сколько Сообщение #19630 http://forum.steelfa...p;#entry1967565
Не допускайте чужих ошибок, с плохим питанием вы не на какой проге не вырастите или ещё хуже жиром заплывёте.
ЗЫ Если вам нравятся бег на месте, вопросов нет. Просто совет)

Сообщение изменено: Chapa209 (20 октября 2011 - 08:00)

[dmitry2d]

Chapa209
Расскажи, как питаешься. (Сказать "вы все не правы, поэтому дрищи - проще простого)
Просто 1 день свой, когда есть треня и 1 день когда нет.
Спасибо.

[kaiser2012]

электричества пробивает, ни кто не сталкивался? confused_1.gif)

Но так же когда вес большой был. Мне кажется это от неправильного хвата W грифа. Когда берёшь штангу, надо всей поверхностью ладоней сжимать. А у меня получалась только верней частью, поэтому нагрузка очень сильная была...

[Челентана]

Как можно жаловаться на рост и говорить что прога не рабочая?

Если это в ответ на мой пост, то найди и покажи мне, где я говорил, что прога не рабочая, а я не прогрессирую? Или к чему ты это написал? Лично я, в данный момент времени, с "правильным" питанием особо не заморачиваюсь, вздумаю скинуть лишнего - скину легко, делал уже. Кстати не дописал выше, после треньки еще и прот. коктейль принял, 800гр.

Когда берёшь штангу, надо всей поверхностью ладоней сжимать

Имеешь ввиду, что W гриф тонкий и захват происходит в основном за счет пальцев? Т.е. надо больше ладонями работать? Надо будет попробовать.
Но у меня такое есть и от стандартного большого грифа, им я правда оч. редко пользуюсь для бицепса.

[Quake]

dmitry2d
утро (тренировка утром) бцаа льнян масло
перед треней кофеин, лимонник, аргинин
после протеин
овсянка-гречка
7 яиц банка тунца
-грудка овощи(морк капуста, л масло)
-грудка овощи
-2 банки тунца (л масло)
-протеин
-курица(рыба, мясо) овощи
-на ночь бцаа, л масло, мелатонин
если кому интересно

[Chapa209]

Это я сделал вывод из постов вообще в том числе из твоего. Я свой рацион выложил в теме оцените рацион. Там посмотрите. Я не гаворю что он идеальный.
Допустим я щас ем при весе 80 кг. 200 г. гречи,200 г. риса коричневого, 1 консерва тунца, 2 цельных яйца и 3 белка, 1 грудка куриная. Я поэтому удивляюсь когда некоторые пишут что растут когда едят все без разбору. Если кто воспринял на свой счет, значит есть причина. Я просто хочу помочь.

[Medvezhonok]

14 треня смт-3
Время 7:38, О=5652, С.в.=67,3

После первого подохода в приседаниях голова чуть кружиться стала, отдышался пока не прошло и второй подход. По силе пока вытягиваю.

[MishaMV]

Чередования.
СМТ-1 МКЦ-4 ТР-2

Жим - 77,5
ЖУХ - 55
Присед - 90
Жим стоя - 40
Подтягивания - свой вес +12
ПШНБ - 35

Время - 7,50
Мощь - 928
Тоннаж - 7272
Средний вес - 60,6

Очень тяжело пошла сегодня тренировка, вымотала сильно. Делал можно сказать на пределе.
Возможно от того, что прошлая тренировка чередований была с относительно легкими весами и организм только начал перестраиваться и ... снова впал в шок?

[Diabloawm]

в ноябре улетаю на пхукет... и до марта, пока в россии снег не сойдет...)))
там островная диета - рыба с рисом и овощами...

1 бат = 1 рубль
salmon стейк - 70-80 бат за штуку ,
кило куриных грудок - 90-95

тунец сырой дешевый зато но я его еще готовить толком не научился ,

всем привет ! ,
начал 3ий цикл смт1 :
4x6,9
ЖЛ 70
ЖУХ 45
присед 90
жим штанги стоя 40
тяга т-грифа 80
ПШНБ 40
буду отписываться о результатах

Сообщение изменено: Diabloawm (20 октября 2011 - 10:10)

[Phaser]

в очередной раз оценил помощь метаболики в восстановлении - после проходки, постболи были на 9 из 10, особенно в спине. Вчера отметаболил и сегодня уже 5 из 10 и только спина. Думаю всю неделю отдыха метаболить каждый день. Еще из ощущений - на метаболике 50 отжиманий стали даваться совсем легко, даже дыхание не сбивается, хотя ранее после 40го уже было довольно тяжко

[Fry48]

как вы тунец из банки едите.не могу и пол банки сесть.