103732 ответов в этой теме

[asproffi]

Цель общеукрепляющая, да и чтобы больше отжиматся подтягиватся

[asproffi]

не хочу надрывать тяжестями сердце, да и нет такой возможности,отсутствует в поселке качалки

[Ваэрон]

Ребят, заметил странность.. На наклонной скамье делать жим лежа гораздо легче, чем на простой скамье..

[megaMASS100]

На обратно наклонной всем легче )

[c105]

4 месяца оттарабанил в зале минус 2 недели отпуск-не занимался минус еще неделю отдыхал.итого полных 3,1 месяца.силовые пока какашечные:жим лежа-65кг,приседания-90кг,становая-95кг.руки и плечи "пошли".втянулся-все устраивает,кроме одного-грудь плохо идет.мышцы груди сразу видно,что отстают.какие упр. включить с упором на грудь?Может в нетренировочные дни увеличить отжимания?(вт,чт,суб) делаю 3 подхода по 20раз.быть может увеличить число подходов и повторений?С человеком общался,он рассказал,жал лежа 105кг на 8 раз-руки были мясные,а грудь отставала.начал отжиматься строго грудью до пола.довел число повторений до 45 в подходе,а число подходов до 4.итого 180 раз.3 раза в неделю.невероятно,но грудь заметно подтянулась после 1,5-2мес тяжелых отжиманий.Вариант?

[megaMASS100]

Стаж 3.1 месяца - надо отметить тяжелыми отжиманиями )))

А я думал тяжелые - это когда только на руках стоят )))

[Ikar]

мышцы груди сразу видно,что отстают.какие упр. включить с упором на грудь?

Тьфу блин, прачитайль - "мышцы груди сразу видно что ОТВИСАЮТ"

Надо смотреть технику - может перекос в сторону дельт/трицепса.

Можно чередовать жимы на наклонной и горизонтальной лавках.

А так нервна-мышечные связи только месяц как прошли стадию "первичнага баевого слаживания" - сиськи только-только начали понимать что Хазяина ат них хочет - были бы кости целы, а мяса подростет.

[Ваэрон]

4 месяца оттарабанил в зале минус 2 недели отпуск-не занимался минус еще неделю отдыхал.итого полных 3,1 месяца.силовые пока какашечные:жим лежа-65кг,приседания-90кг,становая-95кг.руки и плечи "пошли".втянулся-все устраивает,кроме одного-грудь плохо идет.мышцы груди сразу видно,что отстают.какие упр. включить с упором на грудь?Может в нетренировочные дни увеличить отжимания?(вт,чт,суб) делаю 3 подхода по 20раз.быть может увеличить число подходов и повторений?С человеком общался,он рассказал,жал лежа 105кг на 8 раз-руки были мясные,а грудь отставала.начал отжиматься строго грудью до пола.довел число повторений до 45 в подходе,а число подходов до 4.итого 180 раз.3 раза в неделю.невероятно,но грудь заметно подтянулась после 1,5-2мес тяжелых отжиманий.Вариант?

Я делаю жим лежа на наклонной скамье, после тренировки, на второй день грудные мышцы болят. Кайф..

[xahter]

Предложите пару вариантов 2-х дневных сплитов.. опыт совсем небольшой. Визуально отстает грудь, может на нее упор?..

[:-)))]

опыт совсем небольшой

Вырастет с опытом. Всё вырастет.

[jip61]

Предложите пару вариантов 2-х дневных сплитов.. опыт совсем небольшой.

Добро пожаловать в АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Первая помощь - Читать всем новичкам .Там всёёёё есть

[Олег К]

c105,
А какую ты хотел грудь при жиме лёжа 65 кг? Как у Памелы Андерсон?
П.С. продолжай задрачиваться отжиманиями и жим в 100 кг станет несбыточной мечтой

[Старичок]

Предложите пару вариантов 2-х дневных сплитов..

В понедельник делаешь первую тренировку, а в четверг вторую. Надеюсь что помог?

[:-)))]

Как у Памелы Андерсон?

Надеюсь что помог?

Полюбому

[леди икс]

П.С. продолжай задрачиваться отжиманиями и жим в 100 кг станет несбыточной мечтой

А чем плохи отжимания?

[:-)))]

А чем плохи отжимания?

От них только польза. Только польза. Особенно при жиме >150.

[Старичок]

От них только польза. Только польза. Особенно при жиме >150.

Так это ..... рюкзак с блинами и вперёд.

[Олег К]

А чем плохи отжимания?

Ничем, очень хорошее упро. Просто если жать лёжа 3 раза в неделю+другие 3 дня отжиматься- это явно под рост выносливости, а не силы ну и не мышечной массы.
Сравните веса
собственный вес- 77 кг
3 раза в неделю 3х20 отжимания- считали тут 2/3 веса приходится примерно на плечевой пояс. итого грубый аналог 3х20 50 кг жима лёжа.+
3 раза в неделю где-то 3х10 жима лёжа с 60 кг.
Вопрос знатокам- как будут расти силовые в жл?

[:-)))]

как будут расти силовые в жл?

т.е. никак. Но если б жим был Х х 5-8 х 3-5 повторов, а отжимания 3х20 то возможно и счастье пришло б.

[леди икс]

От них только польза. Только польза. Особенно при жиме >150.

Так автор вопроса столько и не жмет. Он, как я поняла, хочет подготовить грудные к увеличению вес в ЖЛ. Мне казалось,отжимания - это вариант. Ну, не 6 раз в неделю, конечно.

[Олег К]

.е. никак. Но если б жим был Х х 5-8 х 3-5 повторов, а отжимания 3х20 то возможно и счастье пришло б.

Ну если Х=очень приличный вес, отжимания будут как офп, не более

[:-)))]

Мне казалось,отжимания - это вариант.

Х х 5-8 х 3-5 повторов, а отжимания 3х20 то возможно и счастье пришло б

[Andrew Koenigsberg]

не могу подтягиваться широким хватом. Как научиться? У многих, даже развитых качков в нашем зале есть такая проблема. Многие подтягиваются на гравитации, но очень хочется научится самостоятельно.

[:-)))]

Ну если Х=очень приличный вес, отжимания будут как офп, не более

а в этом и есть весь смысл. Нет... ВЕСЬ СМЫСЛ!

не могу подтягиваться широким хватом. Как научиться?

Берете флаг в руки, потом вешаете барабан на шею и ........ ----------

[Олег К]

т.е. никак. Но если б жим был Х х 5-8 х 3-5 повторов, а отжимания 3х20 то возможно и счастье пришло б.

Всёравно адаптация пойдёт в сторону выносливости, а не силы.

[Старичок]

не могу подтягиваться широким хватом. Как научиться? У многих, даже развитых качков в нашем зале есть такая проблема. Многие подтягиваются на гравитации, но очень хочется научится самостоятельно.

зайди в тему "Азы железного спорта", я в этой теме выкладывал .... "Как научится подтягиватся" и читай её.

[:-)))]

Всёравно адаптация пойдёт в сторону выносливости, а не силы.

А зачем Кравцов многоповторки включает?

[Олег К]

А зачем Кравцов многоповторки включает?

3 раза в неделю с весами, сравнимыми с 60-70% от 1пм?

[:-)))]

3 раза в неделю с весами, сравнимыми с 60-70% от 1пм?

Нет кнешна! раз в 10 дней. Если грудь дрочить 6....даже 3 раза в неделю, то она в результате отпадет, в прямом смысле этого слова(оторвется нахрен).
Как только я попробовал периодизацию, так и не смог с неё спрыгнуть. Это ВЕСЧЬ!!!

[Alex Royalty]

не могу подтягиваться широким хватом. Как научиться? У многих, даже развитых качков в нашем зале есть такая проблема. Многие подтягиваются на гравитации, но очень хочется научится самостоятельно.

Учись на тренажерах или что б напарник помогал тебе подтягиваться на перекладине.