50287 ответов в этой теме

[adambereg]

заняла третье место на чемпионате Израиля по бразильскому джиу-джитсу, вся физподготовка только СМТ

отлично!!!

[adambereg]

Хотел ему сказать что ты между потходами сидишь минут 5 пи...ишь и вот и тренеровка у тебя занимает 1.5 часа))))

спокойней воспринимай непросветленных сих - не коснулась их еще благодать, придет время и им откроется истина..))))

Сообщение изменено: adambereg (19 октября 2011 - 04:03)

[Fry48]

MikeKazakov
не гонюсь за весами особо просто 100 кг давно было целю взять вот нечайно подсчитал и удивился)))

[mako]

я вот всю зиму собираюсь в таиланде жить - буду там преимущественно рыбой питаться...))

можеш подробнее на эту тему?

[Sokol72]

Шо такое?просто не знаю как лучше!

Эт я о своем.
Об СМТ-4.
Так и знал что бонус делать НАДО.

kos333777
Цитата
Дядь Миш, ты как к картофелю относишься?

Никак не отношусь, я его ем.

-Дядь Миш, ты картошку любишь?
-Кушать да, а так нет!
(с) анекдот

колени пошире ставь...

Ни колени наверно, а носки развернуть наружу подальше.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 октября 2011 - 04:12)

[Ruslan_Vasilyev]

Fry48 , мы у себя на работе очередь установили.
Сперва я делаю СМТ.
Потом товарищ, который занимается по своей методике.
Потом двое делают круговой тренинг, сразу вдвоем.


Мы трое - я и двое на круговом тренинге выполняем все быстрее, чем товарищ с обычной программой.
Второго подвинуть в конец очереди пока не получается

[Sokol72]

Тупо стоял и жда его

Лучше изменить порядок упражнений.
Все лучше чем ждать 15 минут - эдак уже по новой можно начинать тренировку.

[adambereg]

можеш подробнее на эту тему?

в ноябре улетаю на пхукет... и до марта, пока в россии снег не сойдет...)))

там островная диета - рыба с рисом и овощами...

[Sokol72]

А некоторые к своему изумлению и 30!

А некоторые, не будем показывать на них пальцем, хотя это был я, и по 37,5!

[Fry48]

Sokol72
В том то и дело что остался только супер сет присед-жим стоя.И штанга у него 140 кг пока разберёшь пока соберёшь.

[Sokol72]

В том то и дело

Я из-за СМТ стал ходить по утрам- благо зал в 7.00 открывается.
Поначало тяжеловато но щас втянулся. Зато народу мало.
Но сцуко есть- и чего им не спицо!

Граждане а скока на СМТ-4 отдыхать нужно? А то накосячу опять.

[Der Лифтёр]

Ударно потренировался, несмотря на болевые ощущения в мышцах, особенно грудных!

Но время все таки увеличилось сильно. Тренировку за 29 минут одолел вместо положенных 27. Объем около 21т

Тренируемся дальше!

[MikeKazakov]

Sokol72

Граждане а скока на СМТ-4 отдыхать нужно?

Как в СМТ-1

[Fry48]

Я занимаюсь в зале,как это мягко говоря,не комерческий.Это государственное заведение для школьников.Они там занимаютясь бесплатно.А я могу там заниматься только вечером, отдавать толстому тренеру всего 500 руб в месяц и рядом с домом.

[adambereg]

Но сцуко есть- и чего им не спицо!

многие перед работой или учебой ходят...
я тоже весной ходил к 7 утра, но к 11-12 часам лучше - народу гораздо меньше...

[Sokol72]

У нас

к 11-12 часам

в обед опять народ появляется.
Я с обеда как раз и ушел на утро.

[mr.rikko]

пять тренировок оттренировался. Сегодня мощность 620. Пульс теперь не такой дикий после тренировок, сегодня был 108 (а после первой 144), "отхожу" от тренировок быстрее. В общем чувствуется что выносливость возрасла.

не знаю что делать с подъемами на бицепс, в последнем подходе не читерить не получается, руки тупо не сгибаются. Приходится расскачиваться и помогать телом. Снизить вес или продолжать пытаться его взять?

[Александр71]

С утра самое оно.Народу никого.
Правда с проходкой плохо,нету страховщика.

[Апостол]

mr.rikko

Снизить вес

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.2, Тренировка № 7

Жим 4x8 47.5
Жим узким 4x12 32
Присед 4x8 47.5
Жим стоя 4x12 27.5
Подтягивания 4x8 39.69
Бицепс 4x12 23.5
Время 10
Тоннаж 8294,08
Мощность 829,408

Тренировка удалась нормально без перенапряга. Думаю на следующей трене вес к упрам прибавлю. Время отдыха между подходами сегодня получилось примерно 10 сек +- 2-3 секунды. постараюсь оставить время отдыха на также.

Хочу признаться, что диету не очень соблюдаю ем все что попадается сьедобное. Особенно после тренировки.

[Andrew1113]

Странно,что у Mike в подписи не фигурируют еще тысячи килограмм и сотни человек.

[MikeKazakov]

Andrew1113

Странно,что у Mike в подписи не фигурируют еще тысячи килограмм и сотни человек.

Здесь только люди, пишущие на форуме учтены.

[mr.rikko]

еще проблемка: после жима лежа на жим узким сил не остается, трицепс отваливается приходится вешать вес ниже табличного килограм на 10 чтоб сделать все повторения.
Может жим широким хватом заменить на жим гантелей?

[Апостол]

mr.rikko амплитуда жима лёжа какая у тебя?

[Ruslan_Vasilyev]

1-я тренировка чередований - 4/6.
Тоннаж 6740 кг
Время 7 мин
Мощность ~963 кг/мин.
Средний вес ~58кг.
+ бонус.


Тяжко.
Неделя перерыва не пошла на пользу.
Но я сильный, я победю.

Сообщение изменено: coma (19 октября 2011 - 06:22)

[VSE]

MikeKazakov
Спасибо Вам ОГРОМНОЕ за поддержку и рекомендации. Без них я наверняка забрёл бы не в ту степь со своей ССС.
Сегодня СМТ, МКЦ-1, Трен-6, Время 16,3 , Мощность 504.
Веса оставил вчерашние. Но с пульсом попробовал поэкспериментировать, и между суперсетами опускал его до 130, а не до 140 как обычно. Хотел посмотреть, как это отразится на показаниях мах пульса после выполнения суперсетов по отношению ко вчерашним. В результате получил верхнюю границу 168 против 176 . Средний пульс -142, против 148 вчерашнего. При этом время тренировки даже сократилось (-40 сек)-видимо адаптация в действии. В дальнейшем буду ориентироваться на пульс 130.
И ещё хотел узнать, как на Ваш взгляд, в моём случае на данном этапе, если тренироваться ежедневно, то лучше делать СМТ каждый день, или чередовать СМТ и метаболику. По идее метаболика тоже должна способствовать укреплению ССС или эту нагрузку сложно тогда будет считать и корректировать т.к. тренировки разные? А может как раз и есть смысл, чтоб чередовать : один день СМТ- нагрузка ПОБОЛЬШЕ, на след день МЕТАБОЛИКА – нагрузка ПОМЕНЬШЕ (судить по показаниям среднего или мах пульса)?

[MikeKazakov]

VSE
Тненируйся обычно, не нужна тебе сейчас метаболика, это для СМТ-2 актуально.

[dmitry2d]

Вот я тут решился на фото...
Середина второго микроцикла СМТ-1, нюансы позже, где то про...л легенду с цифрами.

Фото "до просветления" в конце СМТ-1 выложу для сравнения, но в целом на дистрофика уже не похож.
Чего-то наросло. Помоему это мышцы!!!

За качество сорри, отжал какую-то хреновую мобилу.

[superkefir]

За качество сорри, отжал какую-то хреновую мобилу.

[VSE]

MikeKazakov
Такое ощущение, что если каждый день СМТ то накапливается усталость. Сегодня была третья трен подряд.
Наверное нужно перейти на тренировки через день.Видимо на каждодневные организм не готов.

Сообщение изменено: VSE (19 октября 2011 - 07:25)