8124 ответов в этой теме

[Ташир]

Да,вроде кушаю. Только,видимо не хватает.

Добавь в рацион пельменей со сметаной.

[Маклай]

Добавь в рацион пельменей со сметаной.

Предлагаешь их через воронку в горло заливать?

[Ташир]

Предлагаешь их через воронку в горло заливать?

Нужно уметь понуждать себя делать что-то, когда нет желания. В этом и проявляется дух, умение преодолеть себя, перешагнуть через свое «я», перешагнуть через свою немощь. Когда уже нет физических сил, можно есть пельмешки благодаря силе воли.

[Вячеслав_Мамаев]

Олег,доброго времени суток.По схеме ФБ решил перейти с сплитов т.к долгое время топчусь на месте,без толку время трачу в общем.В спорт зале не новичок,около 7 лет стажа работы с железками.Силовые на данный момент (ПМ10) жим 120,румынская тяга 115,присед 130.Становую пока не делаю,но упражнение нравиться.Планирую заниматься 4р/неделю.Хотел спросить совета по составлению программы ФБ именно на 4ре дня,с проработкой МГ 2р/неделю.Напрашиваеться ГБР по Лайлу,но она мне не зашла.Спасибо заранее

[Олег К]

Вячеслав_Мамаев,

приветствую!

Т.к. вопрос немного не по теме топика, предлагаю обсуждение перенести сюда http://forum.steelfa...=43680&page=125

Сразу скажу, что компоновка сплита будет не сильно отличаться от ГБР, но схема циклирования будет другая.

Так же предлагаю выбрать, что будет в приоритете изначально- грудь или дельты? А локомотивными упражнениями выбрать какой-то жим (вверх или лёжа), какую-то тягу (подтягивания/верхний блок или поперечную) и присед.

[Gjkmpjdfntkm]

фб это же фулбоди? Фулбоди это же все в один день? 4 тренировки по фб в неделю это же проработка группу 4 раза в неделю.

 

Так же предлагаю выбрать, что будет в приоритете изначально- грудь или дельты?

Кто мешат дельты теребить второй очередью? Вообще какой выбор может быть на ФБ? Это жо все в один день

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 ноября 2016 - 10:44)

[Ташир]

фб это же фулбоди? Фулбоди это же все в один день? 4 тренировки по фб в неделю это же проработка группу 4 раза в неделю.
 

Кто мешат дельты теребить второй очередью? Вообще какой выбор может быть на ФБ? Это жо все в один день

Экий вы, Алексей, недотепа В первый день делаете жим лежа, а во второй день жим лежа кладете в "копилку недовыполненных повторов" и прибавляете его КПШ к первому дню. Супер компаунд же!

[Олег К]

Господа-товарищи!

Т.к. вопрос немного не по теме топика, предлагаю обсуждение перенести сюда http://forum.steelfa...=43680&page=125

[Олег К]

Да,вроде кушаю. Только,видимо не хватает.

Кушай высококалорийное, а не одни курогрудки 

[Маклай]

Кушай высококалорийное, а не одни курогрудки 

Набирать жир сверхнормы неохота.  А потом, что значит, высококалорийное? Это, либо сладкое, либо жирное.

[Железякин]

Так в рамках дневной калорийности.

[Олег К]

А потом, что значит, высококалорийное? Это, либо сладкое, либо жирное.

Совершенно верно, если не можешь набирать "правильными" продуктами, вкинь сладкого и жирного.

Не творог 0,залитый 1% кефиром, а 9%ный и на сметане. Не каша на воде, а каша на молоке+кусок сливочного масла+ пара ложек песка и т.д.

[Виктор С]

  А потом, что значит, высококалорийное? Это, либо сладкое, либо жирное.

Нет. 

Важна общая сумма КК зв сутки, а не частности.

Пример:

Курица 500 г - 1190 кк

Торт  Прага 100 г - 284 кк

Водка 250 г - 588 кк (зато ни жиров ни углеводов)

 

Выбор очевиден - курица самая высококалорийная.)))

[cawa_beton]

Занимаюсь по данной программе, закончил блок 1, сейчас идет 3я неделя блока 2, который "Сила".

Накидываю на каждой тренировке по 5% веса, все понятно, проблем нет.

 

У меня возникает вопрос, что делать после того как закончу 2ой блок и отдохну 1 неделю?

Возвращаться к 1 блоку и стараться работать по нему, но только с большими весами? Это и будет "Базовый цикл для более опытных"

Если да, то с какими весами и количеством повторений их выполнять?

 

И правильно ли я понимаю, что после "Базового цикла для более опытных" будет опять блок 2 "Сила".

 

Помогите разобраться, пожалуйста))

[Олег К]

cawa_beton,

После блока "сила" снова блок "гипертрофия", только с бОльшими весами и т.д. круговорот преднакопа в природе )))

На вариант для опытных переходишь только тогда, когда перестаёшь снимать силовые прибавки с варианта для новичков

[Олег К]

cawa_beton,

И заполни профиль, будь любезен. От данных в твоём профиле будут зависеть конкретные советы, если ты будешь на форуме консультироваться у более опытных товарищей.

[cawa_beton]

cawa_beton,

После блока "сила" снова блок "гипертрофия", только с бОльшими весами и т.д. круговорот преднакопа в природе )))

На вариант для опытных переходишь только тогда, когда перестаёшь снимать силовые прибавки с варианта для новичков

Спасибо, про круговорот все понял)

А как определить с какими весами начать работать на 2 цикле "гипертрофии".

Вот например, сейчас идет 3 неделя 2 блока "сила", жим лежа делаю 3х70 на 5 раз, на 6 недели, я надеюсь, что смогу сделать 3х80 на 5 раз.

И с каким весом мне начинать блок  "гипертрофии" после отдыха, там то уже надо будет делать 10 повторений, и 80 кг, я вряд ли смогу сделать 3 раза по 10))

 

И еще все-таки не могу понять что  значит "когда перестаёшь снимать силовые прибавки с варианта для новичков"??

 

cawa_beton,

И заполни профиль, будь любезен. От данных в твоём профиле будут зависеть конкретные советы, если ты будешь на форуме консультироваться у более опытных товарищей.

Хорошо, профиль обязательно заполню)

[Drey]

cawa_beton, начни с весов второй недели твоего прошлого блока "гипертрофия"

[Олег К]

cawa_beton, начни с весов второй недели твоего прошлого блока "гипертрофия"

По простому так и будет

[Олег К]

И еще все-таки не могу понять что значит "когда перестаёшь снимать силовые прибавки с варианта для новичков"??

Если ты улучшил силовые по сравнению с аналогичным прошлых блоком- всё хорошо, силовые остались прежними-  меняешь на более продвинутую схему нагрузки

 

грубо говоря

декабрь 16- 3х10 80 кг

февраль 17- 3х10 90 кг

Всё хорошо, пашем дальше

февраль 17- 3х10 90 кг

апрель 17- 3х10 95 кг

Всё хорошо, пашем дальше

апрель 17- 3х10 95 кг

июнь 17- 3х10 95 кг

Всё! пистец, пора переходить на более продвинутый вариант программы

[cawa_beton]

Блин, ребята, ну наконец-то, спасибо большое, теперь пазл сложился

Буду работать дальше!

[Андрей В]

Доброе утро. Олег, подскажите стоит ли начинать fullbody superkompound блок 1 гипертрофия? Я занимался 9 месяцев в принципе бессистемно. Потом в азах нашел пример силового цикла для новичков. Сейчас заканчиваю 1 фазу. Стоит ли переходить ко второй фазе или начать fullbody?

[Олег К]

Андрей В,

Начатое надо довести до конца, а потом можешь переходить на другую программу

[Андрей В]

А можно уточнить, что даёт 3 подхода на 3 повтора в основных упражнениях во второй фазе?

[Олег К]

А можно уточнить, что даёт 3 подхода на 3 повтора в основных упражнениях во второй фазе?

Это подводка к проявлению максимальной силы на проходке

[Ironbiy]

А можно уточнить, что даёт 3 подхода на 3 повтора в основных упражнениях во второй фазе?

Подготовка к реализации нового 3 пм ну или 1 пм

[Dulitl]

Олег, давно назрел вопрос по поводу грудного жима гантелей на наклонной-я первое время делал его с не совсем правильной техникой, что привело к тому что один из тренеров, увидев как и с какими весами я работаю, попытался исправить меня. В итоге вес гантелей сильно упал, но суть не в этом, а в том что я начал изучать этот вопрос более детально, и для меня сложилось такое впечатление что если делать жим точно так как его все рекомендуют то это может повредить суставной сумке, ведь её нельзя растягивать через силу, а тут получается что мы должны максимально растянуть грудные. Я же в свою очередь делал жимы в укороченной амплетуде, что не мешало мне прогрессировать. И я вот думаю какой тогда получается вообще смысл в жиме на наклонной, если нельзя растянуть грудные больше чем со штангой, или же всё-таки надо максимально расстягивать грудные и работать с меньшим весом? Но тогда как делать такие жимы с типо правильной техникой в силовом блоке? Может тогда вообще заменить их на жим штанги в наклонной к примеру?

[Олег К]

Dulitl,

У меня в программе где-то есть жим гантелей на наклонной скамейке? 

[Dulitl]

Dulitl,
У меня в программе где-то есть жим гантелей на наклонной скамейке?

Я всё понял. Мозг-великий обманщик. Он позволил мне увидеть то что я хочу. Вот стыд то. Я уже хрен знает сколько времени жму гантели.

Сообщение изменено: Dulitl (23 ноября 2016 - 10:34)

[Олег К]

Я всё понял. Мозг-великий обманщик. Он позволил мне увидеть то что я хочу. Вот стыд то. Я уже хрен знает сколько времени жму гантели. Сообщение изменено: Dulitl (Сегодня, 22:34 )

Залей свою  технику этого упражнения, можешь в личку