349875 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

rihad,

 

14 дней за оскорбления модератора

[Death Star]

Игорек!, как стринги, не давят больше? Кстати, сегодня Дес Стара очередь их носить или твоя?

MikeKazakov, в вас как-то слишком много тестостерона для натурала. Колитесь, все свои

Моя. Еще недельку поношу и тебе в рот засуну, гусь.

[regor]

вроде бы надо о тренинге говорить,но гораздо приятнее как-то подковырнуть личное...правда,форумчане? ко всем относится... предлагаю не отходить от обсуждения тренинга.....я понимаю,что наболело,но все же....

[Олег К]

Фельдфебель,

А Вы где раньше были, когда Рихарда тут говном закидывали?

[Slv]

rihad,

14 дней за оскорбления модератора

Ответные меры осорблявшим топикстартера будут?

[Caze]

Дядя Прист собирался использовать окклюзию и ДНП.. Пропал, однако. Надеюсь, все хорошо.

[AnatolyR]

Вы где раньше были, когда Рихарда тут говном закидывали?

так говном закидывали уважаемые форумчане и выдающиеся спорсмены

а Рихаду по рангу не положено

не дорос ищё

Сообщение изменено: AnatolyR (02 декабря 2013 - 08:55)

[Alan]

Тема временно закрыта.

Во первых по причине отсутствия в ней топикстартера.

Во вторых буду выносить администрации вопрос о том, что делать с темой дальше, ибо вопрос не однозначный.

[Фельдфебель]

Фельдфебель,

А Вы где раньше были, когда Рихарда тут говном закидывали?

 

дома так плз разговаривай

надоело читать туалетные речи

2 дня для поправления лексикона)

Сообщение изменено: Фельдфебель (02 декабря 2013 - 10:17)

[rihad]

В дни отдыха дома начал экспериментировать с отжиманиями, положив ноги на кровать, так что в верхней позиции я примерно параллелен полу. Где-то 3 секунды на спуск, взрывное поднятие. В первый день сделал 1 отжимание каждые 5 минут на протяжении 14 часов, в общем 168 отжиманий. На следующий день немного неожиданно конкретно болел пресс. И больше ничего. В другой день 2 отжимания раз в 6 минут в течение 14 часов, всего 280. На следующий день болел как пресс (но уже меньше), так и плечи. Позавчера поделал 4 отжимания каждые 6 минут, всего 350. Болели так же немного пресс, и плечи. Темп одинаковый. Завтра думаю попробовать 6 отжиманий каждые 12 минут, всего будет 420. Может когда-то дойду до 1000. Замечаю, что вырос жим лежа. Цель эксперимента определить как отсутствие усталости в сете сказывается на росте мышц или функционалки.

В тренинге в зале как и планировал начал экспериментировать с 5-6, 10 и 15 повторными сетами, друг за другом. На ноги в этом цикле немного сбавил объем, увеличив для верха.

Жим ногами: 170x8, 130x15
Жим на наклонной: 70x5,3, 60x8, 50x9
Гребля 72x6x2, 54x10, 42x10..2..2..2 myo3
Подъем руки лежа на боку на заднюю дельту 12.5x8
Махи в стороны 7.5x11..2 myo3
Махи перед собой 7.5x8..2 myo4
Тяга гантели в наклоне 35x8x2
Шраги 110x6
Тяга с плинтов 140x10
Шраги 82x18
Подъем на бицепс 42x7+1
Жух на наклонной 57x4, 42x10
Подъемы на носки 78x15x2 30 сек. отдыха
Гиперэкстензии с гантелей 25x20


Также в конце почти каждой трени обматываю плотно руку материей для препятствия кровотоку (окклюзия) и делаю сидя 20-30 повторений с гантелью на бицепс (под конец только частичные, до полного горения), потом 30 сек отдыха и еще 4-5 раз только. Потом делаю разгибания руки с гантелей на трицепс, стоя, с вытянутой рукой опускаю за голову и поднимаю. Потом все описанное для левой руки. Вроде эта шняга увеличила силовые в подъемах на бицепс с рабочим весом, я больше повторений делаю, сам офигел, когда в прошлый раз ПШНБ сделал 40х10, и еще вроде было, обычно макс был 40х6.

[roma2]

"Кислая среда их породила - кислая среда их и убьет" (с) Диско.

[STATHAM.72]

Освободили?...16 суток..."Слегка на выход!"...Ну,понеслось ,походу, дальше...Ой,Хосспади...Думаешь-кому то это интересно,Рихад?

[roma2]

.Думаешь-кому то это интересно,Рихад?

Это "Тренировочный дневник" однако!

[Мишаил]

А поляну накрыть?!

[STATHAM.72]

А поляну накрыть?!

Поляну-видим!Сырки глотать умеем,в натуре...Дневник,так дневник...Для кого и чего-непонятки...(((Ну,коли так-послухаем..."Снова-здорова"или "Рихад в теме без базара"...До НГ понеслось...Храни нас Бох и Админ...

[STATHAM.72]

Рихад!Твой прогресс никому-не интересен!Твоя тема-это просто глум над тобой!Пойми ты-это!Твой внешний вид-антиреклама силовому спорту.Твоя тема-это просто флуд и глумёж!Ежели тебе по ходу это в интерес,то не взыщи с братков!...По ходу ты в реале не вдупляешь-что и с чем и как ты впрягся...Ну,реально-не интересен ты никому!Просто-жирный дрищь...Но чего то лепишь и обосновываешь!И думаешь,что-прафф...Свинти в тину и будет легче...Хорош уже...Беспесты!...Реально-заиппал!...Я вот свою тему не создаю...

[rihad]

, скупая слеза пробилась из под левой линзы очков. Правы вы, правы. Пойду с горя съем незапланированный гамбургер.

Сообщение изменено: rihad (16 декабря 2013 - 09:13)

[STATHAM.72]

Правы вы, правы. Пойду с горя съем незапланированный гамбургер.

Ты бы лучше не гамбургеры ел,а яичницы и протеин комплексный с треской и чечевицей!Плюс творог и кальмары...Плюс горох и куриные грудки...И качал бы каждую ГРУППУ мяса отдельно и много по сетно!Начал бы с 8-9 сетов в натяге и закончил бы 30 сетами в натяге...Каждой группы!Или чередовал бы-памп-сарко-тренингом=15-20 репсов/сетХ15-17-20-23-25-28-30-33-35 сетов на МГ!С малым перекуром отдыха между сетами!А не просто ХСТ ебучее,которое тебе никуя не дало!Сам же отдупляешь,что веса особо ничего к мясу не имеют!Так чего ж?...Мясо-это обьём и паузы по ресинтезу между сетами!...

[rihad]

, билдерское тело это прежде всего сухое тело Все начинается и заканчивается там.

[STATHAM.72]

билдерское тело это прежде всего сухое тело Все начинается и заканчивается там.

Сухое тело это чередующийся профит/дефицит...Минимум углей+ЭКА+ДНФ+еще ЖЖ...Но при ЭТОМ и мясо должно работать и расти!А расти мясо может только при тесто+белок!А не при 48 часов синтеза белка по Хейкоку и не 70-80гр.белка/сутки...Глянул я на фото Хэйкока и Бордже...(((Я без тесто-лучше выгляжу...Ёбаныйродд...)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 декабря 2013 - 09:44)

[MikeKazakov]

Начал бы с 8-9 сетов в натяге и закончил бы 30 сетами в натяге...Каждой группы!Или чередовал бы-памп-сарко-тренингом=15-20 репсов/сетХ15-17-20-23-25-28-30-33-35 сетов на МГ!С малым перекуром отдыха между сетами!

Андрей, ты забываешь про двух-факторность тренинга? У тебя перекос в один фактор наблюдается. 

[STATHAM.72]

Андрей, ты забываешь про двух-факторность тренинга? У тебя перекос в один фактор наблюдается.

Да нет,дядя Миша!Я отлично отдупляю фактор-освоил-иди дальше!Вес-длина сета-кол-во сетов-отдых между сетами-частота МГ...Ты-умный мужик!Я тебя-уважаю.Но по сути-ББ-это(реальное ББ)-белок-ААС-прогрессия!...Остальное-физра!...Рихад выбрал-без белка.без ААС,без прогрессии многосоставляющей...Нельзя сводить прогрессию только к весу!КПШ и сеты-главнее...Ты же сам меня промотивировал до 200 КПШ/МГ!Я к этому и пойду!Это я про-натяги...Вес-один...В сарко-пампе-уже ебашу 22 сетаХ20 репсов коротких...К НГ=25 сетов будет...К маю и на Юга=35 сетов...Мясо-любит работать!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 декабря 2013 - 09:57)

[AnatolyR]

Глянул я на фото Хэйкока и Бордже...(((Я без тесто-лучше выгляжу...Ёбаныйродд...)))

знакомьтесь, это Борже, на соревнованиях в 2013

 

теперь подождём фотку Приста где он выглядет лучше

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Ты же сам меня промотивировал до 200 КПШ/МГ

Так это на пике объёма, а потом вниз.

[STATHAM.72]

   В "нятяге"-двухфакторность=вес+КПШ...Снова вес+снова КПШ...Так и гребу по тихоньку...В сарко-сеты и тока сеты на одно и то же время паузы...Длина сета 20 коротких репсов или статикаХ20 сек.

теперь подождём фотку Приста где он выглядет лучше Миниатюры

)))Толя!Я на тренболоне ацетате(даром достался)400/неделю и тесто 1000+белок 330 гр/сутки ехал на юга никак не хуже...)))Накрашен твой Блэйд-да!Не выглядил бы-не пиздел бы...Ну,не впечатляют ваши гуры нихуя!...Как впрочем и ты и Рихад...Ну,извини...

 

Так это на пике объёма, а потом вниз.

Потом-ессесно-будет тока поддержка...Ты даже выше 200 КПШ говорил,дядя Миш!Я пока на натяге освоил около 70 КПШ...Икры выросли!Во,мля!)))

 

Это,что ли ваш Гуру?Акне не хуёвое на плечах,бёдрах,ебле и груди...

  Окуенный качок!...Ну,а пуп-как куй  эрекции у Блэйда...Даже через футболку-некрасиво выглядит...Более-никуя выдающегося...Пусть свои Мио-репсы и актив всех ДЕ в последних репсах-при себе оставит...(((Я походу от греха-и его Биоритм диету от вечера отнесу в углях подальше...Мало ли...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 декабря 2013 - 11:32)

[MikeKazakov]

Ты даже выше 200 КПШ говорил,дядя Миш!

300, но там немного не так всё. Набрал объём на одном весе, потом объём вниз, а вес вверх.

[STATHAM.72]

300, но там немного не так всё. Набрал объём на одном весе

ЭТОГО достаточно,дядь Миш!!Дальше вставки сарко-тренинга...Спасибо за ориентиры!...А то у Рихада 30 КПШ-уже-труп нах!(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 декабря 2013 - 10:54)

[Death Star]

, билдерское тело это прежде всего сухое тело Все начинается и заканчивается там.

Когда сухость сочетается с мышцами. Тем более что бодибилдинг- это максимально развитая масса с венозностью и прочими штуками. На ступеньку ниже- классический билдинг, еще ниже фитнес. Все зависит от массы. Так что просто быть сухим не катит, надо еще и объемы хоть какие-то иметь))).

[STATHAM.72]

Когда сухость сочетается с мышцами.

Окуенно выглядишь,брат!Я про аву...

[Death Star]

Окуенно выглядишь,брат!Я про аву...

Выглядел... Спасибо)).