11161 ответов в этой теме

[mvald]

Следующие выходные - это ты про 20-21 июля?

ес

в субботу попитаешься по плану обычного воскресенья, а в воскресенье питайся по плану истощающего дня,

а куда ж это девать?))

а потом вечером придётся водичку сливать(по рихтеру))

во-первых воскресенье утро будет с похмелья,а потом весь день  буду в дали даже от кафе...под рукой будут только провинциальные магазинчики с чипсами пивом и всякой такой лабудой(буду наблюдать за кубком России по ралли)
кароч непанятна))

[Znatok Ne]

во-первых воскресенье утро будет с похмелья,а потом весь день  буду в дали даже от кафе...под рукой будут только провинциальные магазинчики с чипсами пивом и всякой такой лабудой(буду наблюдать за кубком России по ралли) кароч непанятна))

Не ну епртс ... и рыбку съесть и сделать упражнение хочешь ... тут или режим .. или бухать ... вписать бухание в этот режим непросто ... ибо с питанием сразу косячнеш ... т.к. контролить жрательный процесс будет сложно ... к тому же день после power трени считается по питанию изокалорийным, т.е. жирная пища превалирует, а с бухлом жирная пища будет способствовать жрать ее еще больше, т.е. рискуешь значительно перебрать лишку. 

 

Идеальным вариантом для дня бухания будет преимущественно белковый рацион с повышенным ко-вом клечатки из всяких там салатов и зелени и минимумом жиров.

 

Ну короче ... навернАе да ... без загруза поживи и всю следующую неделю ... питайся ровно с нормальным ко-вом углей .. а день бухания и после строй по питанию по принципу "преимущественно белковый рацион с повышенным ко-вом клечатки из всяких там салатов и зелени и минимумом жиров".

 

А трени я все равно бы выстроил по принципу фулбади ... и тренился бы 4 раза в неделю. А по поводу типа тренировок, например можно взять программу из Базовой программы для наращивания ММ от Л.М. (посмотри тему в разделе Тренинг), так сказать чтобы не сильно от Макдональдсовских принципов отходить. На мой взглд, все пользы будет больше чем тупо от специализации в этот срок (ну кроме тех случаев, когда тебе надо срочняк поработать над какими то отстающими мышИцами ... но опять же, имхА, 2 недели мало - любая специализация подразумевает целенаправленный "долбеж" на протяжении определенного цикла). 

 

ЗЫ: подмечено мной, что принятие накануне бухлания пары-тройки грамм рыбьего жира и этого же кол-ва перед сном этого же дня + протеинчик, несколько облегчает отходняк дня следующего     

[mvald]

приятно знать,что есть на форуме отзывчивые люди,не проходящие мимо беды других!
спс!!

[Честер]

а день бухания и после строй по питанию по принципу "преимущественно белковый рацион с повышенным ко-вом клечатки из всяких там салатов и зелени и минимумом жиров".

а если в день загрузки бухать?

[Александр71]

а день бухания и после строй по питанию по принципу "преимущественно белковый рацион

как это возможно при правильном бухании?

[СОЛНЫШКО]

Александр71,   Наши могут всё!!!!

Сообщение изменено: СОЛНЫШКО (10 июля 2013 - 05:12)

[Znatok Ne]

как это возможно при правильном бухании?

ты про классическое правильное бухание с борщичком и бородинским, разносолами, жареным/ печеным?
Не ну тут вопрос же в попытке минимизации последствий. Так сказать идеальный вариан выводить рацион в сторону белков, а там реальность каждому вносит свои коррекировки

[Znatok Ne]

а если в день загрузки бухать?

а зачем? Итак тяжко, поток углей в себя пихать такой приходится, организм пашет как зверь насыщаясь углями и вообще топка, а алкоголем только его в раздрай вводить и перебрасывать часть ресурсов на борьбу с продуктами распада, и воды и так пить из за углей приходится много, так еще придется больше, угли тянут воду, алкоголь вытягивает. Короче я не могу в себя пихнуть бухла на загрузе, чтоб не в облом было, и так спать охота, а бухло еще более в сон клонит. А следом за загрузом power треня, а с будуна это еще тот кайф и моторчику грустно.

[Честер]

Znatok Ne, ну вопрос - зачем бухать - не стоит ) надо )

т.е если выбирать - бухать в низкоуглеводные дни, или на загрузе, то лучше выбрать первый вариант (низкоуглеводные дни)?

[mvald]

т.е если выбирать - бухать в низкоуглеводные дни, или на загрузе, то лучше выбрать первый вариант (низкоуглеводные дни)?

а может всё-таки специализация?)))

[Честер]

mvald, в смысле?

[Znatok Ne]

Честер,
так и чувствую, что ты меня на какойто подвох подталкиваешь
в истощающие дни (особенно на жж варианте УД) алкоголем тока инсулин поднимать, а мы наоборот пытаемся держать его на пониженных (жиросжиг + итак калорий мало а тут всплеск и жер пришел, а нельзя). Ну уж если выбирать, то я бы для себя выбрал послеобеда дня power (при утренней тренировке), и/или следующий за ним день (но на жж варианте не сорваться за пределы своей калорийности и бжу будет сложно, если именно бухать, а не бокальчик красного сухого).

[mvald]

mvald, в смысле?

Мож какую специализацию на руки поделать(получится 2-3 трени) ??

[Znatok Ne]

решать тебе

[Александр71]

да вы все здесь бухие))))))))))))))))))

 

Так сказать идеальный вариан выводить рацион в сторону белков,

ну как бухать и думать о белкАх?Так и бЕлка придёт

[mvald]

бЕлка придёт

)))

[Znatok Ne]

да вы все здесь бухие))))))))))))))))))
 
 

ну как бухать и думать о белкАх?Так и бЕлка придёт

ну а по сути то ничего сложного, можно приспособиться, жуй себе куроиндейко груди на гриле, гору айсберга, помидорчики да огурчики, телятинки постной, форельки (омега3 всеж), заливай вискариком или коньячком, лепота.

[Александр71]

помидорчики да огурчики, телятинки постной, форельки (омега3 всеж), заливай вискариком или коньячком, лепота.

пойду сто грамм опрокину

так вкусно про закуску рассказываешь

[mvald]

кароч,решил я эти полторы недели делать фулбади(по совету друзей))  по 2 упр.на гр мышц,пирамида 15/12/10 раз,через день
по питанию:с профицитом 200-500кк...вот только не хоца углей много есть мож БЖУ- 200/200/100?
жиры ток растительные(кроме кур грудки)

или опять хуйну надумал?))

Сообщение изменено: mvald (11 июля 2013 - 06:37)

[СОЛНЫШКО]

mvald,Жира много.

[berlya]

mvald,Жира много.

+1
Я бы на свой вкус белка и углей поднял в 1,5-2 раза, а вот жира срезал бы минимум вдвое

[СОЛНЫШКО]

Я бы на свой вкус белка и углей поднял в 1,5-2 раза

Это занадто,будет сало набирать,зачем тогда убирать жир,а на его место савить белок и угли???!!!!Калории они и в Африке калории!!!

[kubaruba]

mvald, раз по Лайлу жирок сбрасываешь, то и в поддержу тоже по Лайлу:

Кол-во белка=x*m, где

х=1,6 (кардио); 2,2 (силовые); 2,75 (силовые+кардио);

m - сухая масса тела (кг);

Min кол-во углеводов=100+y*m, где

у=0 (малоподвижный образ жизни); 1,1 (легкая активность); 2,2 (умеренная активность); 2,75 (высокая); 3,3 (экстремальная);

Кол-во жиров=остальной остаток дневной калорийности.

Сообщение изменено: kubaruba (12 июля 2013 - 02:06)

[Sarta]

m - сухая масса тела;

в каких тугриках кг или lb?

[kubaruba]

Sarta, в кг, спс добавил :-)

[mvald]

тогда так приблизительно- бжу:200/100/300

Кол-во белка=x*m, где х=1,6 (кардио); 2,2 (силовые); 2,75 (силовые+кардио); m - сухая масса тела (кг); Min кол-во углеводов=100+y*m, где у=0 (малоподвижный образ жизни); 1,1 (легкая активность); 2,2 (умеренная активность); 2,75 (высокая); 3,3 (экстремальная); Кол-во жиров=остальной остаток дневной калорийности.

а так у меня жира ещё больше получается
и эта..спасибо парни,кто откликнулся!)

[berlya]

Это занадто,будет сало набирать,зачем тогда убирать жир,а на его место савить белок и угли???!!!!Калории они и в Африке калории!!!

Тут я с тобой никогда не соглашусь ) Для меня калории не одинаковы.
Все выводы основаны на практике, а не в теории ежеле чего

[Znatok Ne]

раз по Лайлу жирок сбрасываешь

Он на наборе ... (Аксакал mvald) ...

[kubaruba]

Znatok Ne, я про то что раз пользуешься советами Лайла при сбросе веса, то почему бы не пользоваться советами при поддержке, наборе.

mvald, дык там кол-во углеводов минимальное...можешь увеличить же кол-во.

[СОЛНЫШКО]

Все выводы основаны на практике

Я только от неё родимой и отталкиваюсь,если чё!!!!