2180 ответов в этой теме

[leeshore]

Да, главное, чтобы было весело. Это самое важное в силовых тренировках.

 

И на что эта, с позволенья сказать, схема направлена?

К пауэрлифтингу какое отношение имеет?

Увеличение силовых в жиме, становой, приседе.

[malandr]

 


К пауэрлифтингу какое отношение имеет?

наверна то, што 4 раза в неделю

[madpower]

Увеличение силовых в жиме, становой, приседе.

Да?

Так 90% тренировочного объема какая-то фигня, а не присед, жим и тяга.

Ну и в данной схеме сделано много, чтобы не было увеличения силовых,  в этих движениях, да.

И это помимо того, что для увеличения силовых, было бы неплохо иметь хорошую технику. Без этого перспективы так себе.

Сообщение изменено: madpower (14 октября 2023 - 07:45)

[neitron]

Всём привет
Вопрос такой: как вы понимаете, что восстановились? Желательно по дневнику (я его веду)
Например, подтягивания. Делаю 4*8 с отдыхом 2 минуты. Через неделю пытаюсь 4*9, но получается 9-8-7-7 это значит не восстановился или нужно менять протокол? Например, отдыха больше добавлять или делать 5*7 или 5*8?
Ну в жиме, условно, то же самое
Например, 75 4*4 делаю, а через неделю 77,5 4*4 не идёт, при чем первый подход даже не на 4, а на 3 повторения

[demonskl]

Всём привет
Вопрос такой: как вы понимаете, что восстановились? Желательно по дневнику (я его веду)
Например, подтягивания. Делаю 4*8 с отдыхом 2 минуты. Через неделю пытаюсь 4*9, но получается 9-8-7-7 это значит не восстановился или нужно менять протокол? Например, отдыха больше добавлять или делать 5*7 или 5*8?
Ну в жиме, условно, то же самое
Например, 75 4*4 делаю, а через неделю 77,5 4*4 не идёт, при чем первый подход даже не на 4, а на 3 повторения

значит нагрузка завышена, снижай нагрузку, меняй прогрессию. Если что, есть много разных вариантов - уменьшение времени отдыха, увеличение времени отдыха, увеличение повторов, снижение числа повторов,  всякие суперсеты и круги, резинки, цепи. Можно очень много вариантов придумать

[RTR150]

Всём привет...

Да ну нафиг, какое восстановление, 4 подхода в неделю.

Просто нет прогресса.

[neitron]

Да ну нафиг, какое восстановление, 4 подхода в неделю.

Просто нет прогресса.

я бы согласился, если б не одно НО

второй день я делаю 4 подхода австралийских подтягиваний

и еще у меня 3-4 борьбы в неделю

так что тут вопрос в том, что я возможно наоборот перетренирован

[Михалы4]

Да ну нафиг, какое восстановление, 4 подхода в неделю.

Просто нет прогресса.

Можно и 1 подходом в неделю загрузиться.

И после разгрузки – будет прогресс.

Делаю 4*8 с отдыхом 2 минуты. Через неделю пытаюсь 4*9, но получается 9-8-7-7 это значит не восстановился или

Снижение результата – загрузка – это и есть ЦЕЛЬ тренинга. Такое снижение (на 5-10%) и является СТИМУЛОМ к росту.

Читай статью Келли Бэггета про загрузку/разгрузку. Лучше в оригинале, конечно, на английском, ибо переведено корявовато. Но можно и на русском.

Келли Бэггетт – Планируемый овертренинг – Kelly_Baggett_Planned_Overtraining_RUS

Kelly Baggett - How To Benefit From Planned Overtraining

Делаю 4*8 с отдыхом 2 минуты. Через неделю пытаюсь 4*9, но получается 9-8-7-7 это значит не восстановился или нужно менять протокол

Ну то есть: после разгрузки меняем протокол. Например, на 3х3.

Так как протокол непривычный – первые несколько тренировок результат будет расти. Потом случится загрузка – и результат упадёт (просядет) на 5-10%. Как это произошло – уходим на разгрузку и длительный отдых. После разгрузки и отдыха – меняем протокол. И делаем новый цикл "загрузка/разгрузка".

Это вкратце.

 

Вот эту статейку ещё раскури (в тему смены протокола):

John Phung – How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд (и ты можешь это делать тоже)" 

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2024 - 09:42)

[neitron]

Можно и 1 подходом в неделю загрузиться.
И после разгрузки – будет прогресс.

Снижение результата – загрузка – это и есть ЦЕЛЬ тренинга. Такое снижение (на 5-10%) и является СТИМУЛОМ к росту.
Читай статью Келли Бэггета про загрузку/разгрузку. Лучше в оригинале, конечно, на английском, ибо переведено корявовато. Но можно и на русском.
Келли Бэггетт – Планируемый овертренинг – Kelly_Baggett_Planned_Overtraining_RUS
Kelly Baggett - How To Benefit From Planned Overtraining

Ну то есть: после разгрузки меняем протокол. Например, на 3х3.
Так как протокол непривычный – первые несколько тренировок результат будет расти. Потом случится загрузка – и результат упадёт (просядет) на 5-10%. Как это произошло – уходим на разгрузку и длительный отдых. После разгрузки и отдыха – меняем протокол. И делаем новый цикл "загрузка/разгрузка".
Это вкратце.
 

Прочитал
Спасибо
Но 3*3 в подтяшивпниях будет мало и не факт что вообще будет гиперкомпенсация, она ж по сути появляется при мощном загрузе, когда на пределе

[madpower]

Всём привет
Вопрос такой: как вы понимаете, что восстановились? Желательно по дневнику (я его веду)
Например, подтягивания. Делаю 4*8 с отдыхом 2 минуты. Через неделю пытаюсь 4*9, но получается 9-8-7-7 это значит не восстановился или нужно менять протокол? Например, отдыха больше добавлять или делать 5*7 или 5*8?
Ну в жиме, условно, то же самое
Например, 75 4*4 делаю, а через неделю 77,5 4*4 не идёт, при чем первый подход даже не на 4, а на 3 повторения

А пауэрлифтинг тут каким боком?

[Виктор С]

А пауэрлифтинг тут каким боком?

наверна то, што 4 раза в неделю

...............

и еще у меня 3-4 борьбы в неделю

..................

Тяжелый случай.

[neitron]

Тяжелый случай.

Что?
Есть те, кто прибавляет параллельно

[Михалы4]

Но 3*3 в подтяшивпниях будет мало и не факт что вообще будет гиперкомпенсация, она ж по сути появляется при мощном загрузе, когда на пределе

 

Не.

99% силы лежит в мотонейроне. А он "раздвигает" свои возможности только тогда, когда напрягаешься на 100% или близко к тому.

 

То есть даже от 1х1 будет идти рост.

 

Ну, делай проходку на 1ПМ раз в неделю. Так как режим работы для мотонейрона новый – он будет прогрессировать, и сила будет расти. Затем наступит плато и затем загрузка.

И так с ЛЮБЫМ объёмом нагрузки. 

 

Рост МЯСА (гипертрофия) – это компонент вторичный. Сила зависит НЕ от него.

Просто потом, когда сила за счёт мотонейрона вырастет – ты начинаешь работать с более тяжёлыми рабочими весами – и эти веса травмируют мышечную ткань, отчего она начинает адаптироваться к этим попыткам её надорвать – и утолщается, гипертрофируется.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 января 2024 - 06:46)

[Vovan74]

Ну, делай проходку на 1ПМ раз в неделю. 

Ты точно пауэрлифтер?))))

[Михалы4]

Ты точно пауэрлифтер?))))

 

А ты-то кто? ))

[Vovan74]

А ты-то кто? ))

Дык, я то не публикую тут советы для пауэрлифтеров)))

 

Проходка раз в неделю    

 

А как же твои британские ученные - это же вредно для организму)

[Vovan74]

А ты-то кто? ))

И по  проходке я знаю значительно больше, чем ты про неё только читал)

Сообщение изменено: Vovan74 (07 января 2024 - 07:00)

[madpower]

Тяжелый случай.

Я не очень понимаю ЧТО человек делает на борьбе, если он подтягивается 10 раз...

Может он смотреть ходит?

[Михалы4]

И по  проходке я знаю значительно больше, чем ты про неё только читал)

С чего бы вдруг? Ты чего-то там себе нафантазировал ))

Проходка раз в неделю

Можно и реже. Но чаще не совсем хорошо – не успевают сухожилия восстановиться. Раз в неделю – норм.

[madpower]

И по  походке я узнаю

[Виктор С]

Я не очень понимаю ЧТО человек делает на борьбе, если он подтягивается 10 раз...

Может он смотреть ходит?

В прошлом он выкладывал фото с пьедесталом.

Может всех техникой давит?

 

Ну, делай проходку на 1ПМ раз в неделю. 

Знал я одного мудаковатого.

В прошлом он захерачил три проходки за неделю, но не смог преодолеть в жиме 110х1.

Обиделся на себя и ушел в НЖ. Там балдеет и прогрессирует.

Не в проходках дело.

[madpower]

Может всех техникой давит?

Помнится я стоял с одним МС по классике. Тогда, конечно, я был посильнее и помоложе.

Вот чо он сказал- если ты так будешь стоять, и нифига не делать, то я тоже ничего сделать не смогу.

А так, да, он кидал меня довольно непринужденно. Ну а шо касается подтягиваний то скажу вот шо- подтягивался он на лямках, открытым хватом, еще хз как. И делал это раз по 20-30.

[Михалы4]

захерачил три проходки за неделю

Через день – это слишком часто.

 

Прямо сейчас, бросьте всё ) и делайте проходки 1 раз в неделю на 1ПМ. Так как режим работы для мотонейрона свежий – будет идти прогресс от тренировки к тренировке (в течение примерно трёх-пяти тренировок). Потом будет плато и загрузка. После этого делаем отдых две недели и возвращаемся в тренинг, но используем другой протокол – например, 1х5 повт.

 

Не в проходках дело.

 

Проходка – это тренинг. Полноценный.

 

То есть проходка содержит в себе абсолютно всё необходимое для прогресса.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 января 2024 - 07:15)

[madpower]

так что тут вопрос в том, что я возможно наоборот перетренирован

нагрузки типа 10 подтягиваний и жим лежа 75*4 никакого отношения не имеют к перетренированности и тд и тп.

[Виктор С]

нагрузки типа 10 подтягиваний и жим лежа 75*4 никакого отношения не имеют к перетренированности и тд и тп.

Но на фоне 4 дней борьбы это нехило.

Как он только ходить может..)

Какая, нахер, штанга, лишь бы либиду не растерять.)

[Михалы4]

нагрузки типа 10 подтягиваний и жим лежа 75*4 никакого отношения не имеют к перетренированности и тд и тп.

 

"Перетренированность" – было сказано про локальную загрузку. Если вес жался в отказ (или близко к отказу) – то естественно, что через несколько тренировок это приведёт в загрузку.

 

Так что и 1х10 (подтягивания), и 1х4 жим лёжа – это рабочие протоколы.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 января 2024 - 07:20)

[neitron]

Могу и полку с медалями сфоткать, там их много и 60-70% золото. А если повысить физ кондиции, медали будут появляться уже с более серьёзных турниров. У меня не вольная борьба.
Ну если не идёт фихуха...
Такой родился, но я стараюсь

[Виктор С]

Могу и полку с медалями сфоткать, там их много и 60-70% золото

Не нужно, мы тебе верим.

У меня тоже вязанка медалей на стене за развлечения со штангой, но к ПЛ это никаким боком.

 А если повысить физ кондиции, медали будут появляться уже с более серьёзных турниров. У меня не вольная борьба.
Ну если не идёт фихуха...
Такой родился, но я стараюсь

Грамотно вставить физуху в тренинг  джиу -джитсу - это непросто.

Если борьба в приоритете, то ПЛ тебе не вперся.

Что?
Есть те, кто прибавляет параллельно

Чемпион по борьбе, ПЛ, бегу и плаванию. Кто он? Киборг?

[neitron]

Если борьба в приоритете, то ПЛ тебе не вперся.

А что вперся. Сила нужна
Я сотку не жму

[madpower]

Но на фоне 4 дней борьбы это нехило.

Ты тренировки борцов видел?

У меня не вольная борьба.

И?

Еще раз- никакая перетренированность не имеет отношения к подтягиваниям по 8-10 раз и жиму лежа 75*4...

Причина в другом.