2083 ответов в этой теме

[ЕвгенийФёдоров]

AnyKotya

свежая капустка как залетит так и вылетит)

Ага капустки поел и приседааать!!! Реактивный присед получится

[Nilus]

прошу помидорами не закидывать )) сушусь месяц на таком рационе

цель стояла не потерять силовые и добиться хоть какого то рельефа в ногах, ну как вариант спрыгнуть в предыдущую категорию в лифте
результат минус 6 кило (80.5-74.5) за месяц
чуть упала тяга, вырос присед, верх остался тем же, с бедра и опы ушло по 3см, с талии 2-3см

всю эту байду с сушкой затеял т.к. пол года был полнейший застой по массе, углями добивался очень сильно, но ничего не прошибало, набирал лишь жир (((
боюсь представить какой должен быть рацион в будущем для набора массы?!

[Hizo]

Калораж несколько великоват,и угли можно до 200гр урезать,но опять же если за месяц 6кг скинул это нормально,зачем пока что-то менять.Вот если за неделю ничего не измениться,тогда можно.

[Хронохирург]

Ничего себе сушка на 3500 ккал. Оо

[Nilus]

да я сам в шоке.... до этого только белки прикидывал по количеству, на угли и калории никогда не заморачивался, ща решил посчитать и прифигел "малость"
а вообще конечно странно все это... осенью был примерно такой же рацион по белкам, только отсутствовали овощи и присутствовали всякие сладости в большом количестве, но вес упорно стоял на месте (только жиром заплывал), думаю там запросто набиралось на 5000+ ккал в день в течении месяцев трех
главный вопрос, как после сушки до 73х, скакнуть в 90ю категорию, хотя бы до 85 набрать стабильного мяса при том же рельефе
Может в соотношении БЖУ рациона какой то косяк? Не добивать же белки до 5 грамм/кг в день!? или чего то не хватает для роста?

[ЕвгенийФёдоров]

Боюсь,что при такой сгонке веса силовые посыплются-рано или поздно.В лифте много значит собственный вес в том смысле,что он добавляет каркасу стабильности(на приседе и становой будет корпус ломать,на жиме руки).Если соревы скоро то зря это ты затеял худеть....
А для сушки углей многовато у тя,надо снизить. Просохнешь один раз там проще будет.

[ЕвгенийФёдоров]

да я сам в шоке.... до этого только белки прикидывал по количеству, на угли и калории никогда не заморачивался, ща решил посчитать и прифигел "малость"
а вообще конечно странно все это... осенью был примерно такой же рацион по белкам, только отсутствовали овощи и присутствовали всякие сладости в большом количестве, но вес упорно стоял на месте (только жиром заплывал), думаю там запросто набиралось на 5000+ ккал в день в течении месяцев трех
главный вопрос, как после сушки до 73х, скакнуть в 90ю категорию, хотя бы до 85 набрать стабильного мяса при том же рельефе
Может в соотношении БЖУ рациона какой то косяк? Не добивать же белки до 5 грамм/кг в день!? или чего то не хватает для роста?

+12 кг да в хорошем качестве-эт смотря за какое время набрать.Углеводные качели тебе в помощь+фарма

[Nilus]

Боюсь,что при такой сгонке веса силовые посыплются-рано или поздно.В лифте много значит собственный вес в том смысле,что он добавляет каркасу стабильности(на приседе и становой будет корпус ломать,на жиме руки).Если соревы скоро то зря это ты затеял худеть....
А для сушки углей многовато у тя,надо снизить. Просохнешь один раз там проще будет.

пока что присед только в плюс идет, сам удивляюсь, тягу на следующей неделе проверю, по жиму без изменений

+12 кг да в хорошем качестве-эт смотря за какое время набрать.Углеводные качели тебе в помощь+фарма

Я с июля 2010 (65кг) по май 2011 (80кг) набрал 15кг, особо не заморачиваясь на диете и в целом оставался таким же рельефным.
Против фармы принципиально. Только спортпит.
А углеводные качели это как? хотя бы вкратце..
за год бы в 90ю залезть основательно и под соревы просушиваться до 82.5

Сообщение изменено: Nilus (21 февраля 2012 - 01:53)

[ЕвгенийФёдоров]

пока что присед только в плюс идет, сам удивляюсь, тягу на следующей неделе проверю, по жиму без изменений

Я с июля 2010 (65кг) по май 2011 (80кг) набрал 15кг, особо не заморачиваясь на диете и в целом оставался таким же рельефным.
Против фармы принципиально. Только спортпит.
А углеводные качели это как? хотя бы вкратце..
за год бы в 90ю залезть основательно и под соревы просушиваться до 82.5

. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
Нашёл в нете...можно и так как при подготовке по боди 3-4 дня высокобелковые(4-5г\кг),1 день высокоуглеводный5-6г\кг),но тут надо пробовать

[Nilus]

. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
Нашёл в нете...можно и так как при подготовке по боди 3-4 дня высокобелковые(4-5г\кг),1 день высокоуглеводный5-6г\кг),но тут надо пробовать

идею понял, интересно... надо будет попробовать, но как вы написали вначале, это для "похудания", а у меня с этим в целом проблем нет, на нынешних нагрузках и рационе горю весьма не плохо
вопрос был именно как набрать вес, при том что я горю при 3500ккал в день О_о

[Don VOVCHIK]

ЕвгенийФёдоров,Хронохирург, клетчатка помогла, горсть отрубей седня после каждого приема пищи и проблема исчезла

[Хронохирург]

Don VOVCHIK
Будь здоров!!!

[ЕвгенийФёдоров]

идею понял, интересно... надо будет попробовать, но как вы написали вначале, это для "похудания", а у меня с этим в целом проблем нет, на нынешних нагрузках и рационе горю весьма не плохо
вопрос был именно как набрать вес, при том что я горю при 3500ккал в день О_о

такая схема питания позволяет разогнать метаболизм,а значит можно будет потреблять больше калорий.Для набора веса думается тоже неплохо.Больше калорий-больше вес и жиром заплывать при наборе веса сильно не будешь.Вот только углеводных дней может чуток побольше придётся сделать-тут надо пробовать,всё индивидуально...

[МаринЭ]

Друзья, прошу совета и корректировок. Девушка, 22 года, рост 162,5, вес 54,5. Занимаюсь около года, мои скромные показатели: присед - 70 кг; жим лежа - 37,5 кг. Хотелось бы наращивать мышцы и силовые, однако есть стандартная "девичья" проблема - заплывшие ноги и ягодицы. Одним словом верх выглядит массивнее, чем низ. В связи с этим подбираю рацион и режим тренировок. Прошу с пониманием и "сочувствием" отнестись к моим попыткам:

Что едим -

Количество, гр. Белки Жиры Углеводы ккал Капуста белокочанная 200 1.8 0.1 4.7 28 Перец красный сладкий 200 1.3 0 5.7 27 Огурцы парниковые 200 0.7 0.1 2.5 11 Томаты (парниковые) 125 0.6 0.2 2.9 15 Творог нежирный 200 18 1.8 3.3 101 Куриная грудка 400 23.6 1.9 0.4 113 Сайда 200 19.1 0.5 0 80.9 Граммы 176.95 12.85 37.63 966.55 Калории 707.8 115.65 150.5 Соотношение 73.23% 11.97% 15.57%

Распределение в течение дня -
6:00 вода 8:00 200 гр.творог (обезжиренный) + кофе (без сахара) 12:00 200 гр.рыба + салат (капуста б/к +перец+огурец+помидор) 15:00 200 гр.куриное филе (отварное) 21:00 200 гр.куриное филе (отварное)

Тренировка обычно с 18 или 19 часов начинается.

Как тренируемся -
пн утренняя пробежка: 30 - 45 минут (7 - 12 кругов) силовая (грудь + трицепс) вт аэробная + многоповторная на ноги (присед, выпады, жим ногами, румынка) + пресс ср силовая (спина + бицепс) чт аэробная + многоповторная на ноги (присед, выпады, жим ногами, румынка) + пресс пт силовая (ноги + дельты) сб аэробная верх (по 3 упр. на верх спины, триц/биц, плечи) вс аэробная низ (низ спины + ноги + пресс)


з.ы. Оговорюсь сразу, что год назад худела на сыроедении (с 61 до 48 кг): только овощи + 3 или 4 яблока в день. С той поры крупы, макароны, соусы, соль, сахар, мучное, жареное и пр. "неполезную" пищу не упортебляла ВООБЩЕ. С сентября / октября начала вводить творог, курицу, рыбу... но видимо что-то не так сделала, т.к. прибавила в весе с жирком. Думаю по количеству перебарщивала... Так вот - хотелось бы избежать ошибок в дальнейшем.

Надеюсь на вашу помощь и поддержку.

[МаринЭ]

Друзья, прошу совета и корректировок. Девушка, 22 года, рост 162,5, вес 54,5. Занимаюсь около года, мои скромные показатели: присед - 70 кг; жим лежа - 37,5 кг. Хотелось бы наращивать мышцы и силовые, однако есть стандартная "девичья" проблема - заплывшие ноги и ягодицы. Одним словом верх выглядит массивнее, чем низ. В связи с этим подбираю рацион и режим тренировок. Прошу с пониманием и "сочувствием" отнестись к моим попыткам:

Что едим -

1) Капуста б/к - 200 гр. (Б 3,6; Ж 0,2; У 9,4; Ккал 56)

2) Перец красный - 200 гр. (Б 2,6; Ж 0; У 11,4; Ккал 54)

3) Огурцы - 200 гр. (Б 1,4; Ж 0,2; У 5,0; Ккал 22)

4) Помидоры - 125 гр. (Б 0,75; Ж 0,25; У 3,63; Ккал 18,75)

5) Творог нежирный - 200 гр. (Б 18; Ж 1,8; У 3,3; Ккал 202)

6) Куриная грудка - 400 гр. (Б 94,4; Ж 7,6; У 1,6; Ккал 452)

7) Рыба (например, сайда) - 200 гр. (Б 38,2; Ж 1,0; У 0; Ккал 161,8)

ИТОГО: Белки 176,95 гр.; Жиры 12,85 гр.; Углеводы 37,63 гр.; Ккал 966,55.

Соотношение получаемых калорий: Б 73,23%; Ж 11,97%; У 15,57%.

Распределение в течение дня -

6:00 вода

8:00 200 гр.творог + кофе (черный, без сахара)

12:00 200 гр.рыба + салат (капуста б/к + перец + огурец + помидор)

15:00 200 гр. куриное филе (отварное)

Тренировка (как правило, начинается с 18.30 или 19 часов)

21:00 200 гр.куриное филе (отварное)

Как тренируемся (именно в таком режиме пребываю уже порядка 3х недель) -

каждый день в 5 утра пробежка по улице (30-40 мин)

пн. силовая (грудь + трицепс)

вт. аэробная + многоповторная на ноги - присед, выпады, румынка, жим ногами + пресс

ср. силовая (спина + бицепс)

чт. аэробная + многоповторная на ноги - присед, выпады, румынка, жим ногами + пресс

пт. силовая (ноги + дельты)

сб. аэробная (верх: по 3-4 упр. на верх спины, биц/триц, дельты)

вс. аэробная (низ: ноги в многоповторном режиме + низ спины + пресс)

з.ы. Оговорюсь сразу, что год назад худела на сыроедении (с 61 до 48 кг): только овощи + 3 или 4 яблока в день. С той поры крупы, макароны, соусы, соль, сахар, мучное, жареное и пр. "неполезную" пищу не упортебляла ВООБЩЕ. С сентября / октября начала вводить творог, курицу, рыбу... но видимо что-то не так сделала, т.к. прибавила в весе с жирком. Думаю по количеству перебарщивала... Так вот - хотелось бы избежать ошибок в дальнейшем.

Надеюсь на вашу помощь и поддержку.

з.з.ы. и еще прошу прощения за предыдущее сообщение: криво получилось, а для редактирования пока нет прав. Администрация форума - плиз, удалите.

Сообщение изменено: МаринЭ (28 февраля 2012 - 10:44)

[valba10]

МаринЭ,
Я могу быть не прав, но я думаю что 1000ккал - это слишком мало. Нужно стараться разогнать метаболизм.
Если я не прав, поправте!

[baranovdmi]

з.ы. Оговорюсь сразу, что год назад худела на сыроедении (с 61 до 48 кг): только овощи + 3 или 4 яблока в день.

Это называется сожгла нахер все мышцы, а не худела. Более мягко выразиться о таком затруднительно. Чем руководствовалась, когда выбирала сыроедение?

[AnyKotya]

1000 ккал и 7-дневные тренировки???
Вы живы? голова еще соображает или штормит уже?
Это просто нереально,по мне так. Я примерно на такой калорийности без тренировок до 38 кг дохуделась))) и такое было( но мне и двигаться то не хотелось(сил попросту не было)

[МаринЭ]

Это называется сожгла нахер все мышцы, а не худела. Более мягко выразиться о таком затруднительно. Чем руководствовалась, когда выбирала сыроедение?

честно говоря, тогда просто желание было сильное - похудеть. не думала ни о чем, да и мышц не было особенно. трудиться в зале над собой в плане наращивания мышечной массы стала уже позже.

поэтому теперь, решив убрать жир, не хочу прибегать к "проверенному методу". хочу сделать все максимально правильно.

1000 ккал и 7-дневные тренировки???
Вы живы? голова еще соображает или штормит уже?
Это просто нереально,по мне так. Я примерно на такой калорийности без тренировок до 38 кг дохуделась))) и такое было( но мне и двигаться то не хотелось(сил попросту не было)

вы правы, тяжело уже. в это воскресенье пропустила в итоге тренировку, т.к. сил просто не было. зато вчера тренировка прошла на отлично. =)

[baranovdmi]

МаринЭ,
1. В своем рационе организм энергию откуда брать будет? Неплохо бы включить в утренний рацион медленные углеводы - овсянку, гречку, перловку. Желательно до тренировки, отдельным приемом пищи.
2. С каждым последующим приемом пищи - белковая пища обязательно; никаких "только фруктовых/овощных" перекусов.
3. Где жиры? Перестать следовать дурному веянию, что от жиров толстеют. Есть жиры, которые полезны: льняное и оливковое (virgin extra) масла; жирная рыба. Жиры организму необходимы!
4. И правильно заметили на счет дневного калоража: 1000 мало. Начать с 1800-2000.
5. Не надо делать тренировки каждый день. Организм должен отдыхать.

Если английский язык не чужд, крайне рекомендую "Guide to flexible dieting" МакДональда. Там немного, всего 80 страниц, которые доступно расскроют когда и для чего нужны углеводы, как комбинировать приемы пищи и прочее.

УЧ и кето боюсь рекомендовать.

[МаринЭ]

baranovdmi,
спасибо вам за советы! МакДональда прочитаю, с английским проблем нет...

как насчет такого рациона:

6:00 50 гр. овсянки / гречки на воде

8:00 200 гр.творог (обезжиренный) + кофе (черный, без сахара)

11:00 200 гр.рыба (семга) + салат (капуста б/к + перец + огурец + помидор)

13:00 200 гр. куриное филе (отварное)

15:00 200 гр. рыба (сайда)

Тренировка

21:00 200 гр.куриное филе (отварное)

получается: Б - 223 гр.; Ж - 32,2 гр.; У - 68,5 гр.; ккал = 1455

Подскажите, то что каша пойдет после утренней пробежки натощак практически сразу - не помешает жиросжиганию? или лучше выждать пресловутые 2-3 часа?

в итоге 68,5 гр. углей (посчитано всё - вместе с овощами и из творога) - не очень много?
или всё же начать так - посмотреть неделю/две, а потом уже корректировать?

[baranovdmi]

МаринЭ,
Давай, чтобы это было больше похоже на "научить ловить рыбу", чем просто давать ее тебе.
1. В разделе для новичков буквально на днях затронули аналогичную проблему: бегать ли на пустой желудок. Читать начиная отсюда: http://forum.steelfa...dpost&p=2134843 и далее.
2. Прочитать книгу Остапенко про похудение: http://ostapenko.spo...vice.ru/node/52
В частности, в ней можно встретить следующее:

http://ostapenko.spo...vice.ru/node/62[/url]]
Во время сна организм расходует имеющееся «горючее» (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Однако полностью на пустой желудок я никому не рекомендую тренироваться. Выпейте 20-25 граммов сывороточного изолята (не менее 90% концентрации), а через 15 минут можете начинать аэробную работу. После нее можно полноценно позавтракать. Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и повысите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Но помните, что тренировки на пустой желудок - это неправильно. У вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом, и это может сорвать ваши надежды.

3. Здесь нет однозначного ответа

[sergei-tss]

Перешёл на новый рацион,стал питаться каждые 2 часа и за неделю уже набрал 2кг
1)7.20 утра-50гр овсянки( на молоке)+50гр изюма+200гр Творога 5%
2)10.00 две порции сывороточного прота
3)12.00 куриное филе+ яичные макароны+50гр Хлеба+немного салата
4) 14.00Сывороточный протеин 1 черпак
5) 16.00 200гр Творога+50 гр Изюма+Финики
6) 17.30 Омлет приготовленный на пароварке из 5 яичных белков и одного целого
7) 19.30 .Немного первого Блюда+Хлеб 50гр+Котлеты приготовленные на пароварке+Что-то из Гарнира(или вместо котлет Филе курицы)
8) 21.30 .Стакан Кефира.
И всё, посмотрим что будет на следующий недели будет ли вес подниматься-расти,покажет время.

[dxmind]

С той поры крупы, макароны, соусы, соль, сахар, мучное, жареное и пр. "неполезную" пищу не упортебляла ВООБЩЕ.

ох уж эти сыроеды)))

кстати тут про 1000 килокалорий говорили что мало типа, я как раз зашёл по этому поводу спросить. я тут решил подсушиться и заодно очистить организм и посидеть на кашах, мюсли и прочих таких делах, и получается если кашу есть то 2000 ккал это 10 полных тарелок каши. не многовато ли будет? что вообще с организмом произойдёт если набирать калории из таких продуктов?
вот к примеру сегодня я поел яичницу из 4 белков х 2, 2 порции мюсли, 2 порции каши + какие-то мелочи. причём это больше чем мне хотелось съесть. но всё равно вышло всего 1200 ккал. по ощущениям намного более сытый чем когда сидел на 2к ккал белковой диеты...

и кстати аппетит у меня более чем хороший, правда сейчас юзаю жиросжигатель который немного снижает аппетит но не сильно.

как думаете, доверять ощущениям или всё таки добивать до 2к ккал чтоб мышцы не потерять? и если да то каким продуктом? из тренировок у меня бег 6-8 км + турник и прочая работа со своим весом.

Сообщение изменено: dxmind (13 марта 2012 - 06:34)

[Antihrist]

Мышцы потеряешь всеравно. Жиросжигатель выкинь, лохотрон это.

[dxmind]

не лохотрон, в теме про жж всё разбирали и проверяли. я сам тренировался с ним и без него и сравнивал скинутые сантиметры и килограммы. кого не цепляет тем можно и без жж. лично я без него вообще не теряю жир, а с ним - нормально идёт процесс.

про потерю мышц и так понятно просто на 1000 ккал обычного питания это можно в анорексичку превратиться, но 1000 ккал каш это 5 здоровых тарелок, вот и интересно стало, есть ли разница и калории и в африке калории.

[Antihrist]

Тебе надо похудеть или процесс затянуть?

[Fry48]

Оцените рацион.Диетить начал первый раз.Цель,слегка подсушиться к лету.За квадратими я не гонюсь=)))
рост/вес 190/90
7:30 - Геркулес на воде + изюма для вкуса (добавить яиц ?!)
10.00 - 10.30 - Пачка творога обезжиренного.
13-00 макароны(твёрдых сортов)/рис/гречка 100 грам + грудка куриная варёная/рыба
15-00 яблоко/банан
16-00 макароны(твёрдых сортов)/рис/гречка 100 грам + грудка куриная варёная/рыба
дома я в 19-00
(если не теренруюсь)19-30 - рыба/курица с картофелем варёным,квашенная капуста
(если тренировка) 20-30 2 яйца без желтка,
21-00 рыба/курица с картофелем варёным или гречкой,квашенная капуста или огурец/помидор
Что добавить что убрать ?!
после 19-00 не могу определица с питанием,что лучше сесть сразу после тренеровки и что через часа после тренеровки.
Качалка в 5 минутах хотьбы от дома.
Планирую добавить грейфрут и минадль в рацион.
Прошу не смеяться если что то не так а дать дельный совет.
Может ещё добавить какое то спорт пит ?!Не когда не сталкивался с этим просто.
Спасибо

[Fini$her]

Fry48,
с таким количеством каш и картофана ты обречен на неудачу, тебе надо почитать теорию о том что вообще такое сушка и т.д, потом почитать отзывы народа о том как оно на практике, потом попробовать это на себе и смотреть как работает, проанализировав результат, сделать какие-либо поправки в ту или иную сторону

[Александр71]

Оцените рацион

Это не рацион,сколько вес в грудке,рыбе,БЖУ надо посчитать.
Полностью согласен с Fini$her,насчёт карошки и каши,макарон.Так же банан,изюм,помидор лишнее.
А вообще с Вашим весом надо худеть?