32399 ответов в этой теме

[Старичок]

Джа , я тебе не вдую,не того ты пола , так что можешь успокоиться =)
если б не цитата,твое сообщение осталось бы незамеченным

Вот не надо было свои видео и фото выкладывать, теперь он в тебя влюбился и бросил оперную певичку. Вниманием его ты будешь обеспечен.

Нахрена!

СЕКРЕТ. )))))

[Дмитрий Р]

Ну да, но как я это не объяснял своему измученному тельцу - ничего не выходило. А вчера просто видимо техника появилась. Подумавши немного заметил что ее появление совпало с доведением количества подтягиваний до 20 и снижением веса в результате сушки ))))

Я год ваще не подходил к турнику, только подтяги на косяке делал...
залез и сделал тож 3 выхода на две-раньше делать мог только на одну,чтоб не делал...и весу тогда было меньше..
зы. техники нет никакой,чисто силой спины....

[Abibossy]

Хренасе!!!! ты всё верно посчитал?? рабочие можешь кинуть, хоть в личку? 100% чето не то...

Мне кажется, что из-за жима ногами)
В общем, было так:
Жим ногами 300х10, 350х10, 350х10, 350х10 ---------- 40/ 13500
Гакк-приседания 50х12, 50х12, 50х12 } суперсет ------ 36/ 1800
Разгибания ног 50х10, 45х10, 40х5 } суперсет ---------- 25/ 1150
Тяга на прямых ногах 80х10, 90х10, 90х10, 90х10 ----- 40/ 3500

Жим штанги на наклонной скамье 60х10, 60х8, 50х8 } суперсет ---- 26/ 1480
Кроссоверы 20х10, 20х10, 15х10 } суперсет ------ 30/ 550

Блеа. КПШ 197 уже посчитал. Че за дела блин( Память куевая, а в дневнике непонятно написал. Теперь в некоторых упражнениях сомневаюсь скок повторений сделал.
Тоннаж пересчитываю: 21.9
Интенсивность: 111кг ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПЛЕА)))))))))))))))))

Нахрена!

Если уберу кардио - подведу Старичка)

[Arik]

Abibossy,зажали они тебя =)
с одной стороны Старичек,с другой - Дима
второй Дима ,точнее ,старший, наблюдает и подшучивает ))

[Дмитрий Р]

Мне кажется, что из-за жима ногами) В общем, было так: Жим ногами 300х10, 350х10, 350х10, 350х10 ---------- 40/ 13500

На 2 делить рабочий в жиме минимум!!!!!!!

Если уберу кардио - подведу Старичка)

Блин, а так накроет тя нафиг...

[Abibossy]

На 2 делить рабочий в жиме минимум!!!!!!!

Зачем? Легко же слишком будет. Да и девочек не впечалит Хотя им и так пох.

Блин, а так накроет тя нафиг...

Почему меня накроет?

[Дмитрий Р]

Зачем? Легко же слишком будет. Да и девочек не впечалит Хотя им и так пох.

При подсчёте делим вес на 2!

Почему меня накроет?

ФС не спрашивает кого и как накрывать)

[Abibossy]

При подсчёте делим вес на 2!

Не понял...

[Domus]

Дмитрий Р,
Ты б ему объяснил как в упражнениях подобного рода тоннаж считать что ли ))))

[Дмитрий Р]

Ты б ему объяснил как в упражнениях подобного рода тоннаж считать что ли ))))

Я ж надеялся на лучшее...

Не понял...

Вот скажи-какое упро на ноги ты стал бы делать заместо жима еси б не было станка для жима?
Какие-ниь приседания или фронтальные или классические делал бы ведь.
А терь скажи с каким бы весом ты их осилил бы???
явно ж не с 300( я даж думаю и не споловиной-не со 150-175,а скорее меньше) похоже наклон небольшой у станка, так что может даже и больше чем на 2 делить.
чисто чтоб не обманывать себя же и меня не пугать)

[Abibossy]

Дмитрий Р,
Понятно. Кайфолом пересчитывать теперь(
130х8 я приседаю.

Сообщение изменено: Abibossy (03 июля 2012 - 10:19)

[Дмитрий Р]

Кайфолом пересчитывать теперь(

А ты не за цифрами гоняйся!

130х8 я приседаю.

это на максимум, тип проходка?или рабочий на 8 просто в одном подходе?
как жимы с 350кг пошли?сильно тяжко7сравни с 130х

[Abibossy]

это на максимум, тип проходка?или рабочий на 8 просто в одном подходе? как жимы с 350кг пошли?сильно тяжко7сравни с 130х

Обычно разминка 60х12, 90х10, затем 120х10, 130х8, 140х5 Или 120х10, 130х8, 130х6.
Тяжело 350кг) Тяжелее 130х8, наверн по ощущениям где-то 150 если б делать какой-нить полуприсед)
Пойду я спать)

Сообщение изменено: Abibossy (03 июля 2012 - 10:31)

[Arik]

гончаровщину развели туд ...

[Domus]

гончаровщину развели туд ...

Да ладно. Пусть тезка хоть из своей темы ненадолго вылезет. На людей посмотрит, себя покажет

[Domus]

Передали мне мои юнощеские фотки из дому. Жаль что только на бумаге, выложил бы сюда. Прям ностальгия накатила: "как молоды мы были...))))"

Сообщение изменено: Domus (04 июля 2012 - 09:04)

[Abibossy]

А отсканировать?)

[AnatolyR]

При подсчёте делим вес на 2!

Вот скажи-какое упро на ноги ты стал бы делать заместо жима еси б не было станка для жима? Какие-ниь приседания или фронтальные или классические делал бы ведь. А терь скажи с каким бы весом ты их осилил бы??? явно ж не с 300( я даж думаю и не споловиной-не со 150-175,а скорее меньше) похоже наклон небольшой у станка, так что может даже и больше чем на 2 делить. чисто чтоб не обманывать себя же и меня не пугать)

децкий сад
на что делить?
2?
2.67?
и главное - зачем?

[Domus]

А отсканировать?)

Если только сфотографировать. Хотя хз что получится. Там просто интересная подборка. Через год, два, 3,5 года тренинга. Потом лифтингом увлекся, правда так ничего и не наподымал (КМС собирал в 90, не более) и потом фотка в 22 года до сушки и непосредственно после (до и на соревнованиях). Жаль что не нашли фотку до начала тренировок, хотя точно помню что она была )))
Это к вопросу об эффективности использования фуллбади и постепенного (а не скачкообразного) перехода к сплиту.

P.S. А ты как? Низкоуглеводная ярость миновала?)))

Сообщение изменено: Domus (04 июля 2012 - 09:22)

[Milik]

Если только сфотографировать. Хотя хз что получится. Там просто интересная подборка. Через год, два, 3,5 года тренинга. Потом лифтингом увлекся, правда так ничего и не наподымал (КМС собирал в 90, не более) и потом фотка в 22 года до сушки и непосредственно после (до и на соревнованиях). Жаль что не нашли фотку до начала тренировок, хотя точно помню что она была )))
Это к вопросу об эффективности использования фуллбади и постепенного (а не скачкообразного) перехода к сплиту.

P.S. А ты как? Низкоуглеводная ярость миновала?)))

К стате, надо бы в Азы написать, чем хорошо фулбади для начинающего и почему плохо сразу переходить на сплит.

[Domus]

На досуге напишу.

Пойду ка в зал )

[Milik]

На досуге напишу.

Пойду ка в зал )

И прикрепи к тексту пару графиков из БОССТ для наглядности.


ps И лёгко тренировки, с тяжелыми весами

Сообщение изменено: Milik (04 июля 2012 - 10:05)

[Старичок]

Привет всем!
Ну я на первом дне лёгкой сушки.

[Дмитрий Р]

на что делить? 2? 2.67?

нужен угол наклона платформы+силы трения знать, тогда могу точнее!

и главное - зачем?

ну сами ж ответ знаете!!!

и главное - зачем?

Спина нестандарт по окрасу!

[Старичок]

Срезал угли, прибавил белок и добавлю в каждый день отдыха по 80 минут вело (для начала), а потом увеличу до 90 минут.

[Domus]

Я ж не индеец)

[AnatolyR]

сами ж ответ знаете!!!

конечно знаю
слишком много свободного времени ерундой занимаца

[Milik]

Я ж не индеец)

Полно вам сударь, ну мы же не собераемся думать по индейски. Тут главное инфу до серого вещества подопечного донести, так как на обычны словах тут увы не пояснить.
Почему я считаю создания данного поста важным: Беда в том что начав работать в качалке, я заметил, что молодеж и не только, очень яро любят сразу переходить на сплит программы, из-за чего их отдельно взятые м.группы не получают достатоного объема тренировок в недельном цикле за счет того что не имею или не умеют достаточного веса отягощения, для гипертрофии м.волокон. И именно для объяснения именно этого текста, что был написан мною выше хорошо подходит график сверх компинсации из БОССТ, при наглядном созерцании которого сразу все становится понятно.
Короче, Дима, давай я напишу и через пару дней сдам тебе и остальным на проверку. А то чес слово, форум этот читают довольно много людей и в том числе не мало из тех кто ходит ко мне в зал. А то я уже заипался повторять всем новичкам в зале и чертить им эти графики, что бы до них дошло, почему на начальном уровне, пока их силовые не поставлены и не вышли на нормальный уровень, им не надо делать спли что посоветовал им кент. И почему, я розгельдяй настаиваю на фулбади для поднятия силовых во всех базовых и только после сплит. Быть может хоть это немного снимет с меня нагрузку, в том что бы по сто раз объяснять чего да как, за место того что бы просто дать ссылку, ибо Wi-Fi холявный в качалке есть.

Сообщение изменено: Milik (04 июля 2012 - 11:18)

[Domus]

Вова конечно давай ))) я тока за
Только когда я написал про индейца я отвечал маленькому Диме касательно окраса спины

[AnatolyR]

Беда в том что начав работать в качалке, я заметил, что молодеж и не только, очень яро любят сразу переходить на сплит программы, из-за чего их отдельно взятые м.группы не получают достатоного объема тренировок в недельном цикле

частоты а не обьёма