58382 ответов в этой теме

[Михалы4]

Силовую выносливость можно определить как способность атлета к длительному, обычно в течении полутора-двух часов, выполнению мышечной работы высокой мощности,(работы, выполняемой на 8-10 повторений).

 

Вот эта бредятина, про "силовую выносливость".

 

Там докуя ещё.

[Bourbon]

наверное,

сама-по-себе силовая выносливость - не очень объективная характеристика

но

 

если рассматриваться удельную силовую выносливость в наборе упражнений на одну группу мышц, то смысл появляется

именно так я обеспечиваю прогрессию - делаю больше в единицу времени

[Честер]

я щас найду фотку после "сушки", там жира еще дохера. Процентов 20, но там рука около 45 см была. И талия 90 см

 

ни фига, хорошая форма, почему 20? процентов 15 жира ведь визуально

[roma2]

В определении СВ, у меня - всё нормально. СВ - это работа в режиме высокой интенсивности, то есть в диапазоне от 6ПМ до 12 ПМ.  

А у пловца брассом на 200-метровке какая выносливость?

[phaze]

Честер, спасибо! Мне кажется, просто это "настолько честные 20%, что можно принять за 15%".

Вот думал тут на днях.

Нельзя сказать, что наука меня по трепала. Не так-то я и потерял.

 

Тренинг по интуиции vs. по науке.

Миниатюры

• 
• 

[Честер]

phaze, а более сухая форма, справа - ты ее можешь держать на постоянку? или нет?

[phaze]

а более сухая форма, справа - ты ее можешь держать на постоянку? или нет?

фактически да. Легкий дефицит. Тупо повысил белок до 3,3 гр на кг, жиры по науке, где то 1,1 грамма может, углей поменьше. Всю прошлую весну и лето так ходил. Проблем не было никаких. На фото справа 82,5, а начинал сушку с 84,5. Считай за месяц скинул. 4 дня в неделю диетил, а по выходным просто ел что хотел, выпивал пиво и курил кальяны. Вес уходил))

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2017 - 06:31)

[Честер]

4 дня в неделю диетил, а по выходным просто ел что хотел, выпивал пиво и курил кальяны

УД3 от Фазе )

[Arik]

Вообще отличая видуха! Далась тебе эта е@учая наука

[d-rago-n]

ты ее можешь держать на постоянку? или нет?

Судя по тому, что он очень долго был в дефиците и не замечал этого - да.

Вообще отличая видуха! Далась тебе эта е@учая наука

И у этого человека поворачивается язык жаловаться на генетику...

Сообщение изменено: d-rago-n (17 мая 2017 - 06:28)

[phaze]

Честер,

вот зацени, три недели)))

 

Миниатюры

• 
• 

[Честер]

На фото справа 82,5

на росте 175 - это ведь дофига у тебя мяса-то! Домуса можешь уделать! И станешь самым крутым натуралом на форуме!

[phaze]

Судя по тому, что он очень долго был в дефиците и не замечал этого - да.

ты про мое зимнее нытье?)))

Прикол в том, что там был и калориный дефицит и белковый)))

вес то стоял, видуха портилась и веса падали!

Воистину, огромное кол-во белка творит чудеса.

[phaze]

на росте 175 - это ведь дофига у тебя мяса-то! Домуса можешь уделать! И станешь самым крутым натуралом на форуме!

Ну это вряд ли)) бицулька всего под 42, на УД 41,5 была.

[Честер]

Воистину, огромное кол-во белка творит чудеса.

ну блять! ну что, ты это серьезно?

[Pandora]

Честер,
вот зацени, три недели)))

это ныне мода такая на жф фоткаться с подвернутыми трусами?)

[Честер]

Ну это вряд ли)) бицулька всего под 42, на УД 41,5 была.

зато ноги есть! а у него нету

[phaze]

Честер, ну да!

Но я не к тому, что типа чем больше белка, тем лучше рост. Это херня)

Не, я вот о чем...вспомни, вот эти рекомендации по бжу....

типа "на сушке белка должно быть от 2,2 там до 3,3 грамм". Типа регулируйте белок  по вкусу.

Ну и я просто, по памяти УД, белок задирал до этого верхнего предела.

И не то, что там анаболизм расчитывал повысить. Мы ж в дефиците.

А просто использовал таким образом белок как убийцу голода. Накидаешься грудки, и уже в тебя ничего не лезет. Ну и понизил угли хорошо так, создав небольшой дефицит тем ,что повысил белок.

Ну а когда белка много, психологически уверен, что его хватит на все, плюс еще излишек останется.

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2017 - 06:37)

[phaze]

это ныне мода такая на жф фоткаться с подвернутыми трусами?)

Это такие, "домашние" труселя, они если не подкатать, смотрятся не парадно. Остались со свинных времен.

[Suriken]

фактически да. Легкий дефицит. Тупо повысил белок до 3,3 гр на кг, жиры по науке, где то 1,1 грамма может, углей поменьше. Всю прошлую весну и лето так ходил. Проблем не было никаких. На фото справа 82,5, а начинал сушку с 84,5. Считай за месяц скинул. 4 дня в неделю диетил, а по выходным просто ел что хотел, выпивал пиво и курил кальяны. Вес уходил))

3.3 гр*84 кг=277 гр белка...ты ходишь на работу с лотками филеек+3 приема прота? опиши хотя бы приблизительно какие блюда юзаешь.

[phaze]

3.3 гр*84 кг=277 гр белка...ты ходишь на работу с лотками филеек+3 приема прота? опиши хотя бы приблизительно какие блюда юзаешь.

Более того, я тебе даже найду скрин с майфитнесспал!

 

Кстати, считал я на сухую массу, примерно на 72 кг.

 

5 минут...

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2017 - 06:43)

[phaze]

Suriken, на работу брал только:

150 грамм грудки,

яблоко огурец, помидорку и перец.

 

+две печеньки "Юбилейное утреннее", а между ними намазывал 30ю граммами арахисовой пасты

 

(яблоко и эти три овоща не учитывал в кбжу).

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2017 - 06:50)

[Pandora]

А 300гр. Грудки это сколько примерно филешек?

[phaze]

Pandora, одна целая грудка. или две половинки филе.

 

Если я беру две грудки на подложке в ашане, а они весят ~1300 грамм, то на выходе после варки останется ~600 грамм чисто мяса.

[Олег К]

Согласен с тем, что процентовки в бб абсолютно не применимы и не нужны.

Процентовки от 1ПМ не обязательны, хотя "пауэрбилдеры" и 1ПМ приладили )))

В ББ должны быть просто свои процентовки, чтобы было что с чем сравнивать-

тяжёлую тренировку с лёгкой, лёгкую неделю с тяжёлой. Не важно, что через что выражать...

Ты можешь создать методику, где всё будет выражаться, через 5, 10 и 15ПМ, а можешь, где за 100% будут браться, например, предельный вес в 5х8 с 90 секунд отдыха или 5х5 с 5 минутами. Не важно... Нужна точка отсчёта, вокруг которой будет крутится управление нагрузкой. В конце концов мы должны как-то сравнивать прогресс и по объективным параметрам, а не по "в этом сезоне я стал немного пижже" )))

[DimaSem]

Процентовки от 1ПМ не обязательны, хотя "пауэрбилдеры" и 1ПМ приладили )))
В ББ должны быть просто свои процентовки, чтобы было что с чем сравнивать-
тяжёлую тренировку с лёгкой, лёгкую неделю с тяжёлой. Не важно, что через что выражать...
Ты можешь создать методику, где всё будет выражаться, через 5, 10 и 15ПМ, а можешь, где за 100% будут браться, например, предельный вес в 5х8 с 90 секунд отдыха или 5х5 с 5 минутами. Не важно... Нужна точка отсчёта, вокруг которой будет крутится управление нагрузкой. В конце концов мы должны как-то сравнивать прогресс и по объективным параметрам, а не по "в этом сезоне я стал немного пижже" )))

сантиметр и весы самый лучший объективный параметр.

[Олег К]

сантиметр и весы самый лучший объективный параметр.

Ну да... Не посрал- "набрал массы", посрал- "просушился" )))

[Дмитрий Р]

Чем дальше сам от предмета тем серьезнее рассуждения о нем...

[d-rago-n]

сантиметр и весы самый лучший объективный параметр.

Особенно, когда вес может колебаться в районе нескольких кило, а сантиметр - несколько единиц =)

[DimaSem]

Ну да... Не посрал- "набрал массы", посрал- "просушился" )))

так ты мерь в одно и тоже время,утром после того как посрал.