25928 ответов в этой теме

[rihad]

Метаанализ о кросс-развитии конечностей, т.е. когда тренируешь одну руку или ногу, а другая тоже вырастает. Насчет силы определили, что тренированная конечность в среднем вырастает на 27%, а нетренированная на 11%. Но к этому скептически отношусь, т.к. если они измеряли силу нетренируемой конечности в начале, то это и была тренировка. Смайл предельного сингла и роста через 69 дней Также и по росту мышц: 4 исследования показали перенос развития, 4 показали что его не было. Это тоже интересно только если нетренированная конечность не тестировалась на силу в начале испытания. На примере исследование на пожилых по ВОЗ, очевидно, что сила их тестировалась до тренировок, так что фигня:

https://pubmed.ncbi....ih.gov/2272965/

Может они за деревьями леса не видят. Горе от ума) Строят догадки о причинах переноса в виде гормонов. AKT, PI3K, mTORC1, C3PO, R2D2, рибосом и прочего, а все происходит из-за разминочного сингла? Если гормоны и прочее поднимаются, то почему они не растят мышцы в разных местах, даже где тестового сингла не было, а, мистеры умники?

Но, немного опровергает это то, что измерялась мышечная активация противоположной тренируемой конечности, и она была немного увеличена в момент работы, на 5-6% от максимальной. Но он сам опровергает эти опровержения тем, что в обычной повседневной активности люди обычно имеют такую низкую активацию, но это не приводит к росту мышц. Так что причина - сингл)

 

 

Сообщение изменено: rihad (14 сентября 2023 - 05:58)

[aid]

Метаанализ о кросс-развитии конечностей, т.е. когда тренируешь одну руку или ногу, а другая тоже вырастает. Насчет силы определили, что тренированная конечность в среднем вырастает на 27%, а нетренированная на 11%. Но к этому скептически отношусь, т.к. если они измеряли силу нетренируемой конечности в начале, то это и была тренировка. Смайл предельного сингла и роста через 69 дней Также и по росту мышц: 4 исследования показали перенос развития, 4 показали что его не было. Это тоже интересно только если нетренированная конечность не тестировалась на силу в начале испытания. На примере исследование на пожилых по ВОЗ, очевидно, что сила их тестировалась до тренировок, так что фигня:

https://pubmed.ncbi....ih.gov/2272965/

Может они за деревьями леса не видят. Горе от ума) Строят догадки о причинах переноса в виде гормонов. AKT, PI3K, mTORC1, C3PO, R2D2, рибосом и прочего, а все происходит из-за разминочного сингла? Если гормоны и прочее поднимаются, то почему они не растят мышцы в разных местах, даже где тестового сингла не было, а, мистеры умники?

Но, немного опровергает это то, что измерялась мышечная активация противоположной тренируемой конечности, и она была немного увеличена в момент работы, на 5-6% от максимальной. Но он сам опровергает эти опровержения тем, что в обычной повседневной активности люди обычно имеют такую низкую активацию, но это не приводит к росту мышц. Так что причина - сингл)

 

 

Есть же исследования, где имеются контрольные группы. Часто у них без тренировок сила и масса растет просто от контрольного сингла вначале?

[rihad]

Есть же исследования, где имеются контрольные группы. Часто у них без тренировок сила и масса растет просто от контрольного сингла вначале?

Хороший момент. Не знаю, может они вообще ничего не делают. Надо посмотреть на рост у таких как наткнусь. Были уже, но забыл в каких роликах.

[aid]

Не знаю, может они вообще ничего не делают

 

Какая это тогда контрольная группа.

[rihad]

Какая-то мексиканская частушка.

[rihad]

Какая это тогда контрольная группа.

Я тоже думал чего они там делают, вполне может быть и сингл. Думал просто так, удивлялся что у них тоже росло, но не помню где.

[rihad]

Сраная РПТ + 10х10 разводок работают!! Наклонный жим 65х5@9.6!!!

[rihad]

Но второй сет упал 60х4 против 60х6.

[rihad]

А в третьем сете рост 55х8 против 7.

[aid]

Но второй сет упал 60х4 против 60х6.

Ну как я тебе и писал - сделал первый сет с большим РПЕ, во втором повторы упали. Так что не видно, что работает.

[rihad]

Ну как я тебе и писал - сделал первый сет с большим РПЕ, во втором повторы упали. Так что не видно, что работает.

Работает. В пн 4 раза было с тем же РПЕ что сейчас 5.

[rihad]

В подтягах можно не рпе-шничать. Чит нового веса)

[aid]

Работает. В пн 4 раза было с тем же РПЕ что сейчас 5.

Если так, то почему 60 на 4 вместо 6? 

[rihad]

Жим наклонный совершенно точно работает. Весной у меня было 65х5 с рпе12 при весе 61. Сейчас меньший рпе при весе 59.0. Ожидаю прибавки и в жиме стоя, посмотрим.

[rihad]

Если так, то почему 60 на 4 вместо 6? 

В смысле? Я давно с тем весом не работал. 6 никогда не было и с РПТ только начал, сегодня 7я треня.

[aid]

В смысле? Я давно с тем весом не работал. 6 никогда не было и с РПТ только начал, сегодня 7я треня.

Но второй сет упал 60х4 против 60х6.

[rihad]

В смысле не было за последние лет 65х6, так-то раньше было на пережоре 82.5х5 в отбив.

[rihad]

В смысле? Я давно с тем весом не работал. 6 никогда не было и с РПТ только начал, сегодня 7я треня.

Но второй сет упал 60х4 против 60х6.

А, 60. Потому что в первом результат наверное ошеломил мышцы. В третьем прибавил повтор.

[aid]

 

А, 60. Потому что в первом результат наверное ошеломил мышцы. В третьем прибавил повтор.

 

Мышцы лучше знают, какой был РПЕ

[rihad]

Грудные тоже визуально чуть больше стали дома.

[rihad]

Мышцы лучше знают, какой был РПЕ

Мышцы вот нет. ЦНС знает, то есть я. Мышцы вопят из-за руля "хозяин, поднажми!!!" недовольно оборачиваясь. А у меня нога в трясине увязла, что им невдомёк. Пишу отдыхая между сетами))

Сообщение изменено: rihad (15 сентября 2023 - 10:15)

[aid]

ЦНС знает, то есть я

 

Ты утверждаешь, что РПЕ тот же, а организм демонстрирует, что 60 на 4, вместо 6. Или отдых меньше был?

[rihad]

Средние дельты пока болят, надеюсь жим пойдет.

[rihad]

Ты утверждаешь, что РПЕ тот же, а организм демонстрирует, что 60 на 4, вместо 6. Или отдых меньше был?

Отдых тот же, рпе тоже. Третий сет зато вырос, этим компенсировалось.

[rihad]

Повторы переехали налево - результат. Было 4, 6, 7, щас 5, 4, 8. Общее кпш то же, но с переездом влево - это результат. То что вправо тоже переехало не важно)

[aid]

Значит, во втором подходе РПЕ ниже.

[rihad]

Значит, во втором подходе РПЕ ниже.

Во всех то же, до сомневающегося повтора.

[aid]

Во всех то же, до сомневающегося повтора.

Значит, не умеешь определять последний повтор.

[rihad]

Жим стоя 45х5 рпе-11. Ура!

[aid]

Сфоткай, пожалуйста, сблизи ролик в кросовере на трицепс.