50287 ответов в этой теме

[filosof]

Ох ты, сколько товарищей заканчивают СМТ-2 И правда опт В воскресенье была последняя тренировка СМТ-2, тяжёлая получилась и долгая, время 12 мин, давно так долго не тренировался (не включая разминку и заминку) до этого max. на последней трен. был около 8 мин. Все сделал по плану, веса немного выше табличных Думаю еще есть небольшой запас, хочу попробовать продлить на несколько трен., хотя после последней тренировки все идеи про продолжение были мысленно задвинуты куда подальше. Попрошу тоже СМТ-3 для ознакомления на адрес v_kulakov(at)мail.ru, если можно.

p.s. Биг-дик - зачетный жим!

Сообщение изменено: filosof (18 октября 2011 - 12:51)

[Александр71]

Ох ты, сколько товарищей заканчивают СМТ-2

И не бросают,несмотря на происки некоторых форумчан,огульно обвиняющих рабочую прогу.

[MishaMV]

Раз тут все просят ... можно и мне СМТ-2?

Только начал чередования, правда, но хочу знать на что настраиваться.

mixedrom(собака)mail.ru

[SkillzTeam]

Александр71

И не бросают,несмотря на происки некоторых форумчан,огульно обвиняющих рабочую прогу.

Здесь дураков нет

[Челентана]

Ну что други закончил я сегодня СМТ-3.

Как общие впечатления по сравнению с 1 и 2? На что внимание обратить посоветуешь, я как раз 3ю начинаю.

[filosof]

Александр71 Сегодня, 12:51

И не бросают,несмотря на происки некоторых форумчан,огульно обвиняющих рабочую прогу.

А зачем бросать? Зачем прыгать с одного на другое? От таких экспериментов толку мало, а вот потраченного времени (возможно и здоровья) уходит прилично.
Для меня плюсы тренировок от Майка:
- тренир-ки систематизированны не только в упражнениях, но и по уровню подготовленности,
- акцент на базовых упражнениях,
- идет работа как на выносливость так и на силу,
- дисциплинирование и само мотивация (т.е. можно сделать анализ по упрам и силовым, следить над прогрессом, вовремя сделать работу над ошибками) и еще остается немного времени на растяжку и другие полезные нюансы. Спасибо Майку за труд и поддержку.

Сообщение изменено: filosof (18 октября 2011 - 01:09)

[AnatolyR]

несмотря на происки некоторых форумчан

Но на происки и вредни сети есть у нас и бредни,
И не испортят нам обедни злые происки врагов.
В. Высоцкий

[Александр71]

filosof
Да я о том же.

[anaksanamun]

Апостол, Demis
Спасибо
andryha

anaksanamun
какие результаты за год?

есть немного - в моей репутации посмотри,недавно выкладывал.

[MikeKazakov]

Sokol72

Присед сделал 2 подхода.

Силён!!!

ВСЕХ послал

[MikeKazakov]

Сёдни буит мульон просмотров темы, готовим празднества и народные гуляния.

[filosof]

MikeKazakov Сегодня, 13:18

Сёдни буит мульон просмотров темы, готовим празднества и народные гуляния

Красивая цифра он по любому будет, мои поздравления! Всем огромного здоровья, силы, выносливости и мощности !!!

Сообщение изменено: filosof (18 октября 2011 - 01:24)

[Дмитрий Р]

Раз тут все просят ... можно и мне СМТ-2?

Можно и мну спецуху тада???
MikeKazakov
Я чередований не делал, проходок тож, но может вышлите??

[unisaul]

Всем привет
Закончил 3 мкц смт 1
Вот небольшой отчет по пройденному циклу

У меня начался баскетбол , пришлось корректировать расписание и тренеровки сместил на 1 день вперед , и баскет бол теперь выпадает на дни метаболики думаю смысла делать ее нет !
Со следующего цикла хочу начать подтягиваться с собственным весом так как блок шас тяну 70 кг без особых затруднений , подтягиваюсь раз 13 , вес мой на сегодняшний день 87 кг надеюсь это будет не слишком большая прибавка
Сегодня зал был пустой и удалось немного пофотаться В начале программы пресса вообще не было

[Quake]

Дмитрий Р

Я чередований не делал, проходок тож, но может вышлите??

Дима ты нам жывой нужен
с тобой так весело и в городе металлургов ты еще не был

[Phaser]

У меня начался баскетбол

коллега

насчет метаболики в дни баскета - я делаю по ощущениям, когда чувствую свежесть, тогда метаболю, когда после баскета никакой (что чаще всего), тогда уже не насилую организм

насчет подтягиваний - тут главное не слишком торопиться, главное сразу в предел не упереться\


PS CМТ-3 получил, спасибо Майк!

Сообщение изменено: Phaser (18 октября 2011 - 02:31)

[adambereg]

Майк, спасибо, таблицу получил...

СМТ3 - суперски, понравился...)))
главное - успеваю до нового года закончить этот цикл и можно будет в январе попьянствовать новогоднюю недельку...

[hank]

Всем привет!

Во-первых, хочу поблагодарить Майка за программу

А теперь ближе к делу.

Тему эту я дочитал до 350-й страницы, но теперь понял, что до конца мне ее не осилить: страницы добавляются быстрее, чем у меня есть возможность их читать.

По программе СМТ я начал заниматься с конца мая и дошел до начала четвертого цикла. Сейчас правда из-за отпуска пришлось откатиться где-то на месяц назад.
На данный момент могу отчитаться о следующем: по ходу программы стали гораздо лучше выглядеть руки, спина, грудь. Причем заметили это в первую очередь окружающие. В начале третьего цикла в жиме лежа рабочий вес превысил максимальный разовый на начало программы

Заниматься по этой программе я стал в первую очередь с целью сбросить лишний вес. Да, я - жиробас Мне 24 года, рост - 185, вес - 109. Вес в процессе тренировок колебался не сильно. Дело в том, что жрал я что попало, довольно часто бухал. Но по крайней мере верхняя половина меня стала выглядеть гораздо лучше.

Так вот. Целью я себе поставил начать более-менее правильно питаться и путем жестокого самоистязания наконец-то согнать жир на пузе, боках и жопе.
Поэтому хочу задать несколько вопросов:

1. В теме прочитал, что бег вместе с этой программой не только не принесет пользы, но и вообще "противоречит принципам СМТ". То есть 3 км вечерком минут за 20 сильно навредят мне? Я тренируюсь 3 дня в неделю и в перерывах прямо-таки хочется чем-то себя нагрузить.

2. Насколько сильно мой прогресс будет тормозить алкоголь? Я действительно люблю выпить, но готов завязать с этим (ну или сократить до минимума ), если будет совсем нельзя

3. Стоит ли мне начать употреблять специальные жиросжигающие добавки? Какие плюсы-минусы?

Спасибо.

[Argi]

Маленький отчет.
За СМТ-1 и 4 недели чередований сбросил 2 кг лишнего веса и набрал 11 кг мяса.
Майку отдельное спасибо.

[Sokol72]

Как общие впечатления по сравнению с 1 и 2? На что внимание обратить посоветуешь, я как раз 3ю начинаю.

Каждая третья тренировка приносила мне прямо какое то физическое удовольствие (не исключая 24-ю).
Первые тренировки - самые тяжелые, об этом Майк писал.
Общее впечатление - конечно прогресс.В начале тренировках очень тяжело. Становая тяга пярмо таки вышибает все силы. Но потом привыкаешь и ничего.
Внимание обратить на тоже что и остальных СМТ - на амплитуду: стараться излишне не сокращать. Поменьше читинговать, тогда прибавка на проходке будет больше.
И на мой взгляд СМТ-3 не нужно затягивать. Его нужно проходить быстро.
Я сначала из-за отпуска, потом травмы локтя (не связанной с тренировками), потом командировка.
Начинал дважды. Возвращался на пару тренировок один раз.
В результате чувствуешь что сила то уходит.
В начале веса небольшие и задержавшись на них больше положенного не получишь всей отдачи которая заложена в СМТ-3.
А даже подумывал не пройти ли все снова...
Все это мое личное мнение.

[anaksanamun]

hank

1. В теме прочитал, что бег вместе с этой программой не только не принесет пользы, но и вообще "противоречит принципам СМТ". То есть 3 км вечерком минут за 20 сильно навредят мне? Я тренируюсь 3 дня в неделю и в перерывах прямо-таки хочется чем-то себя нагрузить.

Делай как написано в 1 посту и теме - без бега.К тому же при твоем весе нагрузка на колени многократно возрастает - береги их.

2. Насколько сильно мой прогресс будет тормозить алкоголь? Я действительно люблю выпить, но готов завязать с этим (ну или сократить до минимума rolleyes.gif), если будет совсем нельзя blush2.gif

Если действительно хочешь сбросить вес,то перестань себя жалеть и поставь себя в жесткие рамки в плане диеты,ограничения лишнего,регулярного занятия спортом и тд.Когда сбросишь как нужно,то можно будет чутка расслабиться в питании.
НаписАл из личного опыта...весил 108кг при 176см год назад.

[adambereg]

Я тренируюсь 3 дня в неделю и в перерывах прямо-таки хочется чем-то себя нагрузить

если правильно расчитаешь вес снарядов, настроишься на высокую интенсивность и будешь стараться держать мощность больше 1000 кг/мин никаких дополнительных нагрузок не понадобится... и не захочется...

Насколько сильно мой прогресс будет тормозить алкоголь

естественно будет тормозить и очень сильно...

Стоит ли мне начать употреблять специальные жиросжигающие добавки?

L-Carnitine обладает жиросжигающим эффектом... на круговом тренинге и в начале СМТ1 я покупал Power System L-Carnitin 2700, упаковка 20 амп стоит 1230 руб - выпивал ампулу перед тренировкой... за три месяца ушло 8 кг - сейчас достигнутый вес легко держится...
можно купить Animal Pak - там женшень, тот же карнитин, L-аргинин способствуют жиросжиганию... банка на 44 порции стоит около 1700 руб.

но если хочешь реальных результатов настройся на жесткий отказ от сахара, мучного, быстрых углеводов...

Сообщение изменено: adambereg (18 октября 2011 - 03:04)

[unisaul]

Phaser
У меня получалось так то что метаболика перед баскетболом.
Насчет подтягиваний просто я уже переживаю за блок который тяну уже изоляция тросика стерлась(оторвалась) и немного страшновато делать , и как то был случай, пока я биц делал мужик подкрался сзади и начал делать блок , пришлось по быстрому на турник идти и доделывать не нем, вроде сильно нагрузка не изменилась так как когда блок сидя тянешь пресс не сильно работает и кача нет , а когда на турнике можно немного прессом помочь или ногами, а мб с помощью делать начать ?

коллега

ну я давно заметил, даже вопросы похожие были , так что если что буду консультироваться

[Sokol72]

2. Насколько сильно мой прогресс будет тормозить алкоголь? Я действительно люблю выпить, но готов завязать с этим (ну или сократить до минимума rolleyes.gif), если будет совсем нельзя blush2.gif

Когда выходишь на определенный уровень тренированности - 300 грамм 40% напитка вышибают из колеи на неделю. Не можешь ни вес поднять ни на прежнее время выйти.
По крайней мере у меня так. Мой вес 122...123 кг.(с жирностью примерно 20...25%)
Я ооочень хотел пожать 120 кг. По этому завязал с крепким алкоголем совсем.
Может раз в месяц позволяю себе бутылочку пивка. Либо красного сухого бокальчик другой. Это вроде бы не влияет на тренировки.

3. Стоит ли мне начать употреблять специальные жиросжигающие добавки? Какие плюсы-минусы?

Нах.
Я как то в начале попробовал (термоджетикс какой то) - чуть сердце не выплюнул.
С ним результаты на тренировке хуже - из-за повышенного пульса снижаешь нагрузку.

1. В теме прочитал, что бег вместе с этой программой не только не принесет пользы, но и вообще "противоречит принципам СМТ". То есть 3 км вечерком минут за 20 сильно навредят мне? Я тренируюсь 3 дня в неделю и в перерывах прямо-таки хочется чем-то себя нагрузить.

Поначалу тоже были такие мысли. Но только в начале.
Когда начинаешь выкладываться на тренировке как следует - мысли о бонусах пропадают сами собой.

Animal Pak

Это ж в основном витаминно-минеральный комплекс.

[adambereg]

Animal Pak

Это ж в основном витаминно-минеральный комплекс.

да, витамины и минералы... и аминокислоты: Лизин, Метионин, Лейцин, Валин, Треонин, Глютаминовая кислота, Фенилаланин...
и так называемые оптимизаторы производительности, и ферменты для улучшения аппетита и усваиваемости

Может раз в месяц позволяю себе бутылочку пивка. Либо красного сухого бокальчик другой. Это вроде бы не влияет на тренировки.

это даже полезно, мне кажется... я вот запланировал отдхонуть неделю после СМТ2 и неделю после проходки - красного сухого бутылку уже запас...))) и ЦНС полечит, и кроветворение улучшит...

Сообщение изменено: adambereg (18 октября 2011 - 03:10)

[Sokol72]

красного сухого бутылку уже запас...))) и ЦНС полечит, и кроветворение улучшит...

ай маладэс !

[Balalaika]

вторая часть проходки, более грустная...
Жим лежа 72.5-2.5=70 / а ведь так хотел пожать 80. в чем может быть дело???
Жух 67.5+2.5=70 / поднял до мертвой точки, думал уже не вытяну, поднатужился и выжал все-таки
Подтяг (75+20=95)-(74.5+22.5=97)
Тяга в наклоне 72.5
Тяга блока 80+5=85

Как это тяжело, отдыхать даже 3 минуты!!!

[^SIRIUS^]

в чем может быть дело???

После СМТ-3 так у многих, в том числе и у меня. После СМТ-4 ЖЛ снова вырос.

[Balalaika]

ну хорошо, поверю на слово)

[anaksanamun]

Balalaika
возможно вчера в жиме на плечи сильно выложился,ведь недаром там прибавка была аж 7.5кг(а для этого упра это действительно хорошая прибавка)....что по-моему подразумевает повышение силы плечи и трицепса,а равно и в жиме лежа.У меня во всяком случае так: жим на плечи растет и жим лежа тоже.