26103 ответов в этой теме

[rihad]

Супраспинатус от слова спина)) или спайн - позвоночник.

[rihad]

Если надостная вовнутрь тоже разовьется, если там кости не мешают, да, ключицу и грудную может вытолкнуть теоретически

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2023 - 04:32)

[aid]

В общем, как я понял, под акромионом. Гипертрофированная по идее должна привести к импиджмент синдрому. 

Кажется надостная сзади же, где лопатка. Ключица не спереди?

[aid]

[aid]

Интересно зачем их инструктировали сесть? Почему просто стоя не сказали напрячь квадры? Наверное хотели дополнительно "отягощение" в виде вевса голени чтобы было. Или может причина в сгибании ТБС сидя? Но для чего? Оно же наоборот сокращает ректус феморис, а известно, что нагрузка в растянутой позиции мышцы (т.е. стоя для ректус фемориса) лучше ее гипертрофирует. Этот момент не даст мне покоя)

 

 

В соответствии с паттернами возбуждающих и тормозящих воздействий на двигательные ядра мускулатуры бедра и колена (Eccles and Lundberg, 1958), есть доказательства того, что изолированное упражнение на разгибание колена вызывает большую амплитуду электромиографии прямой мышцы бедра по сравнению с комбинированным разгибанием бедра и колена, например, в приседании со штангой и жиме ногами (Andersen et al., 2006; Ema et al., 2016 ). Эти результаты подтверждаются данными МРТ, в соответствии с которыми контрастные сдвиги (т. Е. изменения интенсивности сигнала) указывают на преимущественную активацию прямой мышцы бедра во время упражнений с открытой (например, разгибание колена) цепью по сравнению с замкнутой (например, приседание)

Т.е. при напряжении квадрицепсов стоя, скорее всего прямая мышца вообще толком не напряжется.

[rihad]

aid, он тут на 18й минуте ставит под сомнение теорию импинджмент синдрома.

https://youtu.be/PNN...XvXC9ma4DkUgk_B

Минимальный размер субакромиальной сумки достигается на 40-75 градусах. Тогда бы все упры для плечей были опасными, и до параллели и эго-частички, и жимы. А в протяжке, которой предписывают риск развития синдрома, вообще наверху совершается вращение и расстояние увеличивается.

[rihad]

Т.е. при напряжении квадрицепсов стоя, скорее всего прямая мышца вообще толком не напряжется.

Поделаю сидя тогда) да и вообще неинтересно делать, нет прогрессии нагрузки, не знаешь сколько раз ты сделал и какой вес. Надо будет себя заставить и получать мотивацию от изменений видухи квадр.

[aid]

Поделаю сидя тогда) да и вообще неинтересно делать, нет прогрессии нагрузки, не знаешь сколько раз ты сделал и какой вес. Надо будет себя заставить и получать мотивацию от изменений видухи квадр.

Не смущает то, что силовые упадут?

[rihad]

aid, это еще зачем? Типа, на 30 сек меньше отдохнут мышцы? Да не, второй и третий сет и так не определяющие, самый главный сет - первый, если в нем сделал нужные повторы то повышаю вес. И в приседе я не жестю, с запасом стараюсь делать, например 70кг растяну на 3 недели. И отдыха 4 минуты, достаточно.

[rihad]

Как понял ректус феморис это посередине длинная. Выделяется да и ладно. 30 секунд это мелочь, поделаю, смогу результат видухи отслеживать. Наверное есть какая-то магия делания между сетами приседов, а то дома удобней. Но дома наверное без разминки опасно "70кг" напрягать)))

[rihad]

Самая билдерная мышца это вастус латералис, с внешнего края бедер. Она придает ногам лифтерный вид. Она у меня пока мало развита.

[IDKFA]

Самая билдерная мышца - это бицепс бедра.
По ней чётко качок от выступающего билдера отличается.

[rihad]

Ладно, фиг с этими напряжениями, буду по средам делать разгибания ног, нижние частички. Как ради одной из головок ББ Скандинавские подъемы, так и ради ректуса фемориса разгибания.

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2023 - 09:41)

[rihad]

Для трицепса буду каждый день делать свою изоляцию. Разгибания из-за головы сидя, французский жим лежа, и пушдауны у блока. Три разные углы наклона плеча: 0, 90 и 180 градусов, и разное участие мышц.

[aid]

aid, это еще зачем? Типа, на 30 сек меньше отдохнут мышцы? Да не, второй и третий сет и так не определяющие, самый главный сет - первый, если в нем сделал нужные повторы то повышаю вес. И в приседе я не жестю, с запасом стараюсь делать, например 70кг растяну на 3 недели. И отдыха 4 минуты, достаточно.

Так в том исследовании сила упала в итоге. 

[aid]

Ладно, фиг с этими напряжениями, буду по средам делать разгибания ног, нижние частички.

Как раз могут быть опасными для коленей.

[rihad]

aid, нижние частички? Это же относительно несложная часть. Сложная - максимальное сокращение, в самом верху. Вот там - да, колено чувствуется. А внизу по счастью и менее сложно и по исследованию более эффективно для гипертрофии (в данном упражнении по крайней мере).

[rihad]

Так в том исследовании сила упала в итоге. 

Разве? Ты наверное о другом исследовании. Там где напрягали мышцы отдыхая - вырастили и силу и мясо.

 

 

 

https://www.frontier...2019.01571/full

[aid]

aid, нижние частички? Это же относительно несложная часть. Сложная - максимальное сокращение, в самом верху. Вот там - да, колено чувствуется. А внизу по счастью и менее сложно и по исследованию более эффективно для гипертрофии (в данном упражнении по крайней мере).

А при чем здесь сложность?

Ну раз колено чувствуется вверху, то может быть, тебе внизу лучше.

[aid]

Разве? Ты наверное о другом исследовании. Там где напрягали мышцы отдыхая - вырастили и силу и мясо.

 

 

 

https://www.frontier...2019.01571/full

А, ну да. Просто меньше, чем в обычном тренинге. Тогда может повезти. 

[rihad]

А, ну да. Просто меньше, чем в обычном тренинге.

В приседе набравшие меньше были изначально в среднем на 29кг сильней набравших больше, причина меньшей прибавки может объясняться этим тоже.

[rihad]

Ну раз колено чувствуется вверху, то может быть, тебе внизу лучше.

Для колена - точно, в данном движении наверху максимальная нагрузка и вообще на мышцы тоже.

Любопытно что для мышцы эффективная не самая тяжелая часть амплитуды движения, которая часто финальная выбыдливающая часть, а комбинация ДОСТАТОЧНОЙ для стимула тяжести и растянутости мышцы. Интересно можно ли это расширить до дожимов всяких и дотягов, может они тоже не важны со стимулирующей точки зрения, а только важны для "думающей части мозга" - соревы, бро-зачеты и прочее

Сообщение изменено: rihad (13 сентября 2023 - 08:32)

[aid]

Интересно можно ли это расширить до дожимов всяких и дотягов,

 

Ну так это в ББ постоянно используется (смайл носовых подтягиваний)

[aid]

Для колена - точно

 

Так у тебя действительно колено в верхней части траектории болеть начинает, или ты так теоретически предполагаешь?

[rihad]

Так у тебя действительно колено в верхней части траектории болеть начинает, или ты так теоретически предполагаешь?

Начинает, колено и вокруг мышцы/сухожилия, во время этих повторов, я же делал полные. Сокращающие не делал пока, сравню сегодня. Там и можно читнуть бОльшим объемом и весом.

[rihad]

 

 

Если правильно понял описание, ректус феморис выше посередине и длинней, а вастус интермидиус находится под ней и частично покрыта ею, та самая капелька.

[rihad]

А хотя нет. Интермидиус вообще не виден. Внутренняя выталкивающая мышца. Виден капелькой вастус медиалис.

 

[rihad]

Приводящие бедра важные для видухи мышцы, вообще не указаны тут. Присед/тяга их тоже развивают.

[aid]

во время этих повторов, я же делал полные. Сокращающие не делал пока

 

Так ты не чувствовал в какой части траектории тебе было больно?

[rihad]

Так ты не чувствовал в какой части траектории тебе было больно?

Чувствуется слегка везде, наверху максимально. Сегодня разминочный сингл полный поделал.