33472 ответов в этой теме

[Терзатель плоти]

T0r:

от после последнего повторения сложно их скинуть

С ними даже можно встать, а не кидать на пол. С 60 точно во всяком случае. Что то не так делаешь.

[T0r]

Терзатель плоти:

С ними даже можно встать, а не кидать на пол. С 60 точно во всяком случае. Что то не так делаешь.

Ну вот у меня рабочий 55кг, я с ними еще как нить и лягу и встану. А вот с 60кг (у нас в зале по 5кг шаг у них) уже не получается..да и сколько я смотрел видео, гантельки обычно и подают и снимают помогаи..да и возни с ними больше чем со штангой...на штангу блины одел, снял, а гантельки таскать надо, закидывать.. Мне штанга больше нравится...

[Терзатель плоти]

Тут такое дело, что все эти трюки требуют сноровки. Даже техника исполнения примитивного подьема вещей с пола вызывает н-ное количество срача, что уж говорить про такое многоступенчатое упражнение как жим гантелей с забросом и сбросом снаряда, короче любая джигитовка требует тренировки всех фаз движений. А вообще, конечно, не нравиться да и не делай - штанга не хуже ни разу.

[Fenix7]

Всем привет! У меня такой вопрос,ктота занимался делая сеты так,и как вы думаете,ето больше на массу или силу???

Первый сет. Используйте его для растягивания мышц. Не беритесь за большие веса, сконцентрируйтесь на растяжке и расширении амплитуды движений. Выполните 10-12 повторений.

Второй сет. Это строгий сет. Установите примерно такой же вес, как и в первом подходе, но на этот раз сконцентрируйтесь на идеальной форме. Ни малейшего читинга. Выполните около восьми повторений.

Третий сет. Это мощностной сет, и вес будет значительным. Стремитесь выполнить шесть повторений – это идеально для наращивания мощности и размеров. Шестое повторение должно быть по-настоящему тяжелым – не пугающим, но тяжелым.

Четвертый сет. Теперь наступило время страха – пугающий сет. Его цель – напугать вас, что должно вызвать еще один всплеск ГР. А чтобы испугаться, вам придется взяться за действительно большой вес. Очень большой! Больше, чем вы когда-либо использовали. Неважно, сможете ли вы выполнить с ним хотя бы одно полное повторение, - даже четверть повторения приветствуется. Да, вам может понадобиться помощь – не ради самого повторения, а из соображений безопасности. Напарник может поднять вес для вас, а потом помочь вернуть его на место, но сами повторения вы должны сделать самостоятельно, иначе не сработает.

Пятый сет. Это ваш последний подход – боль и объем, и вы пойдете до отказа! Возьмите более легкий вес, чтобы выполнить 10-12 повторений. Это количество необходимо для стимуляции гормона роста. Боль обеспечит дополнительный стимул. Вот здесь вы по-настоящему проверите себя. Сколько боли вы сможете перенести? Работайте до тех пор, пока штанга или гантели не вывалятся у вас из рук.

Вы обнаружите, что в таком разнообразном протоколе в рамках одного упражнения нет места скуки, но помните, что у вас на все про все только 45 минут. А это означает лишь одно упражнение для каждой части тела.
Ларри Скотт
Зарание спасиба!!!

[Nope]

На всплытие добавлю... Копирайт текста - у Андровассы (зарезервировано).

спикрадено:

Артур Джоунс


Артур Джоунс, сконструировал ряд инновационных для своего времени тренажеров (многие из которых достаточно далеки от совершенства). Стоили они очень дорого, и для того, чтобы сбыть товар, Джоунс придумал рекламную компанию, которую по праву можно назвать гениальной.

Он создал новую религию для масс - антипод общепринятому объемному тренингу. Ноу-хау, заключалось в следующих вещах: атлетам предписывалось перейти на сверхсокращенные, сверхинтенсивные тренировки, а также использовать очень длительный отдых между тренировками. Вкупе с простыми в обращении тренажерами и громкими лозунгами, методика позволила превратить тренинг в удобный конвейер: пришел, разместился в тренажере, сделал парочку подходов - свободен. Такой тренинг обеспечил хорошую отдачу тем атлетам, которым необходимо было тренировать быстрые мышечные волокна. Кейси Ваятор, мелькающий на страницах книг Джоунса, показал людям совершенно новый тип мускулатуры, разительно отличавшийся от той, что они привыкли видеть. Мышцы Ваятора напоминали не ансамбль надутых воздушных шариков, а устрашающего вида, гранитный барельеф, который в наше время ассоциируется с Дорианом Ятсом.
Будучи антиподом Вейдера, ВИТ в его изначальном виде застрял в противоречиях, не признавая очевидных существующих плюсов объемного тренинга. Таким образом «война за тела» продолжалась, и атлеты в ней оказывались жертвами, недоразвивающими отдельные структуры своих мышц.
Тренинг по Джоунсу приводил к перетренированности нервной системы. Совершенно не развивалась саркоплазма, мышцы адаптировались к однообразному режиму, их приходилось постоянно удивлять, при чем удивлять не новыми подходами к тренировочному процессу, а только лишь новой интенсивностью или сменой упражнений.


Майк Ментцер


Труды Майка Ментцера можно назвать «апофегеем» ВИТ. Отдых между тренировками был увеличен до заоблачного времени, в перерыве между ними вполне можно было бы съездить в короткий отпуск. Интуитивно он нашел такую вещь, как время полного восстановления мышц и решил построить систему на грамотном, применении этих знаний.
Его «Супертренинг» стал популярен, не столько за эффективность, сколько за пафос и мистическое обрамление.


Дориан Ятс


Британский лев, считается первым атлетом экстра класса, который добился успеха высокоинтенсивным тренингом. Его имя часто связывают с Ментцером, хотя нельзя ни о каком супертренинге речь не идет. Многие вещи из идей супертренинга он адаптировал под себя, и видоизменил. А в одном интервью сказал прямо: «По Ментцеру накачаться нельзя, у него слишком редкие тренировки».
К сожалению, его книга «Ошеломляющий арбитров (портрет Дориана Ятса)» осталась мало замеченной среди поклонников железа. Это большое упущение, поскольку в действительности это первый труд, где высокоинтенсивный тренинг был правильно и адекватно описан с теоретической и практической точки зрения, без упрощений, усложнений и пафоса, которым так грешили первоисточники. Описав свой многолетний опыт тренировок, автор оказался наиболее близок к реалиям ВИТ.
Конечно, минусы у книги есть. Тренинг, исповедуемый Дорианом Ятсом, имеет ряд недочетов, связанных с индивидуальными характеристиками, он подходит тем атлетам, у которых быстрые мышечные волокна в явном большинстве. Тем же, кто имеет равное соотношение волокон, он не даст развить наполненность и впечатляющие объемы мышц, а медленноволоконным и подавно принесет вред. В добавок - упражнения, предложенные им в книге, полностью подойдут людям с аналогичным строением тела.
Замечателен тот факт, что Дориан имел цель не создать универсальную систему для каждого атлета, а описать свой опыт, как он сумел подобрать для себя работающую схему (как тренировок, так и упражнений), отказавшись от слепого копирования, чьих либо идей.


Догграпп


Система Догграппа, не смотря на приписываемую ей эффективность, является образцом скудоумия в направлении ВИТ тренировок. Начнем хотя бы с того, что ВИТ, практикуемый по Догграппу максимально частый и интенсивный. Постоянно возникающую адаптацию «глушат» сменой упражнений – как только перестают расти рабочие веса (повторения), а так же всеми возможными методами сверхинтенсивности (используемыми мягко говоря не в то время и не к месту) Выглядит сие самоистязание так – сделав отказной подход атлет дополняет его форсированными повторениями, негативами и еще чем только черт не шутит, заканчивая экстремальной растяжкой.
Чтобы восстанавливаться после таких частых и тяжелых тренировок Догграпп предлагает поедать пищу в непомерных количествах, с огромным количеством белка. Использование фармакологии, даже для новичка – не менее 750 мг теста в неделю (не считая анаболической составляющей). Тренинг, сам по себе не рабочий. Быстрые волокна недогрузятся из за темпа опускания, а медленным вряд ли хватит того объема работы. Плюс к тому не разовьются и другие компоненты мышц.
Догграпп пытается вытащить совершенно неадекватным питанием и фармподдержкой, что при таких составляющих удается. Однако гипертрофию по Догграппу вполне можно назвать пирровой победой.

[AnatolyR]

Vukiч:

Система Догграппа, не смотря на приписываемую ей эффективность, является образцом скудоумия в направлении ВИТ тренировок

да уж
от избытка скромности аффтары не умрут - это точно

[Nope]

AnatolyR

Ребята видимо перепробовали все на себе. Меня порадовала фраза "Быстрые волокна недогрузятся из за темпа опускания, а медленным вряд ли хватит того объема работы." В мемариз!

Хотя в целом - чтиво занимательное.

[AnatolyR]

Vukiч:

Хотя в целом - чтиво занимательное.

не знаю
у меня язык не поворачивается такое сказать

[Nope]

AnatolyR

Ярким представителем ВИТ тренинга является Дориан Ятс. Обратите внимание на его мускулатуру, она словно высечена из камня, что говорит о малом количестве саркоплазмы в мышцах. Это создает воистину устрашающий и монструозный вид.

Yes, baby, yes!

Интересно, чо стало бы с Ятсом, если его саркоплазмой накачать? Лопнул бы?

[Михалы4]

АндроВасс:

Кейси Ваятор, мелькающий на страницах книг Джоунса, показал людям совершенно новый тип мускулатуры, разительно отличавшийся от той, что они привыкли видеть. Мышцы Ваятора напоминали не ансамбль надутых воздушных шариков, а устрашающего вида, гранитный барельеф.

Боже, как умилительно.

АндроВасс:

Ярким представителем ВИТ тренинга является Дориан Ятс. Обратите внимание на его мускулатуру, она словно высечена из камня, что говорит о малом количестве саркоплазмы в мышцах. Это создает воистину устрашающий и монструозный вид.

Восторженные юнцы захлёбываются в эпитетах.

[OldBoy]

http://www.drdarden....9249.img725.jpg
Справа - Ваятор, слева - шарики Чак Сайпса (ОТ-олдскул).

[ARB]

Vukiч:

"Быстрые волокна недогрузятся из за темпа опускания, а медленным вряд ли хватит того объема работы."

Ипать
Ну и с саркоплазмой это вапше ппц!
ИнтереснА шта буит когда фибриллы пойдут

[Berserkr]

эти андровасы еще и не читали ничего
джонс писал от 3 тренировок на мг в неделю до 1 раз в 2 недели, но прям четких указаний кому и сколько никогда не было
3 раза в неделю это сверхредко

[STATHAM.72]

Vukiч:

Ребята видимо перепробовали все на себе. Меня порадовала фраза "Быстрые волокна недогрузятся из за темпа опускания, а медленным вряд ли хватит того объема работы." В мемариз!

Ваще то они верно написали!Огромный пул ВПДЕ не будет работать на четырехсекундных паузах негатива который и так мощнее позитива на 40%!КрФт будет ресинтезироваться как раз в пропорции один к двум с каждого повтора!А полминуты работы на сет ничего не даст для медленных учитывая их скорость АТФазы и скорость сокращения от НС!

Vukiч:

Ярким представителем ВИТ тренинга является Дориан Ятс. Обратите внимание на его мускулатуру, она словно высечена из камня, что говорит о малом количестве саркоплазмы в мышцах. Это создает воистину устрашающий и монструозный вид.

Тут пишут явную куйню!

Vukiч:

Интересно, чо стало бы с Ятсом, если его саркоплазмой накачать? Лопнул бы?

Хотя может быть... FST-7 например...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 февраля 2010 - 09:19)

[Михалы4]

[T0r]

Михалыч, переведи пожалста ? а то понял тока то шо внизу в скобачках...шота не очень харошее

[vikk]

T0r:

а то понял тока то шо внизу в скобачках...шота не очень харошее

а ты по всему тексту погляди на то, шо в скобачках и переводить это нинада

[Михалы4]

Прикол... Некие дельцы впаривают лохам по $30 за экземпляр неопубликованные работы Артура под названием «Бюллетень №3».

Прочитать же все эти работы можно совершено бесплатно на сайте Брайана Д.Джонстона ArthurJonesExercise.com, в разделе "неопубликованные работы Артура".

[AnatolyR]

вот здесь можно задать вопрос Дориану Яетсу

[T0r]

AnatolyR:

вот здесь можно задать вопрос Дориану Яетсу

There are no posts in this forum.

[AnatolyR]

T0r
надо зарегится

[Терзатель плоти]

Толя, ты не спросишь Дориана на его языке сколько он жал,приседал и тянул в наклоне на конец своей программы первых нескольких лет тренировок. Которая 3-4*8-10 через день. Хотя, на долбоебские вопросы он скорее всего не ответит.

[AnatolyR]

его спрашивали о лучших результатах:

Quote

Well i never attempted singles as i wasnt powerlifting but i can give you examples of some poundages i used for 6-8 reps in my workouts, decline press 515 , incline 440, bent rows, 440, leg press 1500, seated dumbbell pres 160 pounds.I didnt do either freeweight squat or bench past my first few years of training as i found i goyt better results from other movements and deadlift i always did at the end of my back workout so i never neede to go more than 500..

на 6-8 повторов
жим под углом головой вниз 515
жим под углом 440
тяга в наклоне 440
жим ногами 1500
жим сидя 160(???)
становую он всегда делал в конце тренировки и никогда не тянул больше 500

все веса в фунтах


кстати тут меня спрашивали о приседах и знаю ли я кого нибудь из профи кто не приседал
теперь знаю

[ARB]

AnatolyR:

жим ногами 1500

Чета маловато

[vikk]

AnatolyR:

seated dumbbell pres 160 pounds

AnatolyR:

жим сидя 160(???)

я так понял, две гантели по 160 фунтов..а?

AnatolyR:

кстати тут меня спрашивали о приседах и знаю ли я кого нибудь из профи кто не приседал
теперь знаю

хочешь сказать, он вообще никогда не приседал? или тока в рамках приведённой программы?

[T0r]

AnatolyR:

жим под углом головой вниз 515

Вот чета всюду читал у него про такое упражнение...но нигде на видео такого в его исполнении не видел...жим на наклонной 45 видел..а вниз головой нет... точно он так жал или ето непральный перевод такой ??? да и башка не лопнет вниз головой 230 кг жать та Я лично сам боюсь такие финты делать ...

[AnatolyR]

vikk:

я так понял, две гантели по 160 фунтов..а?

так точно

vikk:

хочешь сказать, он вообще никогда не приседал? или тока в рамках приведённой программы?

он сказал что за исключением первых нескольких лет тренинга он никогда не приседал
так как нашел что другие движения(упражнения?) лучше для него
T0r
скорее всего на машине:

Миниатюры

• 

[T0r]

AnatolyR:

скорее всего на машине:

Аааа...ну ето совсем другое дело так хоть башка не отвалица...кстати обычно эти машины просто chest press называют..
У меня низ груди как раз хорошо прорабатывается когда просто на горизонтальной жму и штанга на нижнюю часть груди опускается, а вот если на верх груди так там все в плечи уходит...про наклонную и не говорю..все в плечи идет верх груди сложно проработать нормально...

Сообщение изменено: T0r (26 февраля 2010 - 09:36)

[Терзатель плоти]

AnatolyR:

первых нескольких лет тренинга

Я это и имел ввиду. На момент 88 года когда он на националке выставил 100 кг боевого веса и тренировался довльно типично. Вот тогдашние веса и хотелось бы знать, а не максимальные.

[Hamsterson]

А что нормальные такие гантельки по 72.73кг в каждую руку. Довольно таки аццко, даже больше чем сам Тошиба.